Гнів - це природні людські емоції, але вони можуть бути проблематичними.
Хоча іноді це може бути чудовим паливом, спонукаючи вас до позитивних змін та досягнення нових речей, ви рідко приймати правильні рішення коли ти бачиш світ крізь червоний туман.
Лише коли ти заспокоїшся настільки, щоб чітко бачити і позитивно скерувати свою лють, це приносить тобі користь.
Можливість домінувати над своїм гнівом, а не дозволяти йому домінувати над вами, є життєво важливою.
як перестати любити того, хто тебе не любить
Гнів лише змушує витрачати час, який ви могли б використати, щоб виправити ситуацію, яка спочатку викликала ваш гнів.
Хоча добре випускати думки та висловлювати свої емоції, істерики рідко комусь корисні, і їх слід залишити для малюків.
Маючи це на увазі, важливо мати в рукаві кілька прийомів, до яких ви можете звернутися, коли відчуваєте, як гнів піднімається.
Ці фокуси можуть перешкодити гніву взяти верх, повернувши вас до більш раціонального душевного стану, в якому ви можете приймати обґрунтовані, розумні рішення.
Ми обговоримо деякі речі, які ви насправді не повинен робити коли сердиться далі в статті.
На даний момент, ось 9 порад щодо управління гнівом, які ви можете спробувати.
1. Дихати
Це я сказав мільйон разів, я знаю. Але терпіть зі мною ...
Дивно, як легко забути зробити щось таке просте та інстинктивне, як дихання, коли злишся.
Як тільки червоний туман почне спускатися, зосередьтеся на диханні.
Зосередьтеся на глибоких вдихах, вдиханні та вдиханні, відчуваючи, як груди піднімаються і опускаються. Це означає, що ви не можете повністю зосередитися на тому, що саме вас розлютило.
Наповніть легені до краю, а потім повільно спорожніть їх і повторюйте стільки часу, скільки потрібно.
Це допомагає боротися з напругою у вашому тілі, коли ви злі. Це дає вашому мозку щось робити, а не повторювати події у вашій свідомості знову і знову.
2. Визнай свій гнів як швидкоплинну емоцію
Завжди пам’ятайте, що якими б сильними емоціями ви не були зараз, вони пройдуть.
Вони вас не визначають.
Нагадуйте собі, що ви можете домінувати і контролювати свій гнів, і у вас він не домінує.
Ви контролюєте свій розум і свої емоції, вони не контролюють вас.
чому мені все набридає
3. Усунься від ситуації
Якщо можливо, візьміть п’ять. Вийдіть на вулицю або зайдіть у сусідню кімнату.
... просто поставте трохи простору між вами та тим, що вас розлютило.
Якщо можете, зробіть невелику прогулянку навколо кварталу або навколо парку.
Дивно, яку різницю може зробити лише невелика зміна обстановки чи обстановки - або найменша відстань.
4. Зніміть це з грудей
Розливати свої розчарування ніколи не є здоровим, тож переконайтеся, що ви висловіть свої почуття певним чином, формувати чи формувати.
Зателефонуйте другові, партнеру або навіть матері, щоб поговорити про ситуацію. Або, якщо ви вважаєте за краще тримати це в собі, запишіть.
Ви виявите, що вербалізація саме того, що ви відчуваєте, є важливою для того, щоб розглянути речі в перспективі.
Якщо ви вирішите поділитися цим з кимось, спробуйте не підвищувати голос, але пояснити речі якомога спокійніше.
І не діліться цим з кількома або двома людьми. Ви хочете зняти це з грудей, не дозволяючи це впливати на вас знову і знову, коли ви переказуєте історію.
Розмова про це допоможе вам покласти пальці на те, чому ви так розлючені в цій конкретній ситуації.
Це може допомогти вам знайти рішення, або означає, що ви навчитесь ситуації і не будете так сердитися наступного разу.
5. Слухайте заспокійливу музику
Ляжте і розслабтеся, якщо зможете, або просто підключіть навушники і зіграти розслаблюючу доріжку або дві якщо це допомагає.
Музика може феноменально вплинути на наш настрій, особливо коли наші емоції зашкалюють.
Можливо, у вас вже є пісня, яка ніколи не заспокоює, але, якщо ні, класична музика та джаз - це завжди чудові місця для початку.
Я вважаю саундтреки до фільмів особливо корисними для того, щоб допомогти мені позбутися гніву.
6. Стретч, танці, тренування…
Вправа неймовірна для гніву.
Одягніть кросівки і потовчіть тротуар, або займіться 10-ти хвилинними заняттями йогою. Будь-що фізичне допоможе розсіяти ваші почуття.
чому я так до нього ставлюсь
Під час тренувань важко залишатися злим, і це може нагадувати вам про власні сили та можливості.
Танці - це особливо чудовий спосіб охолодитись, особливо якщо у вас немає часу на повноцінне тренування.
Просто надіньте свою улюблену пісню і потанцюйте по кімнаті, бажано співати на весь голос.
Це чудова відволікаюча річ, яка дає вам шанс охолонути.
7. Відлік назад від 100
Іноді вам потрібно дати мозку ще одне завдання, на якому слід зосередитись, щоб дати шанс своєму тілу заспокоїтися.
Підрахунок назад від 100 займе ваш мозок протягом більшої частини двох хвилин.
... дві хвилини спокою.
Порахуйте вголос, або просто прошепотіть це собі.
8. Візуалізуйте своє щасливе місце
Деякі люди вважають, що найефективніший спосіб заспокоїти - викликати спогад про десь мирне. Десь ти був щасливий.
Закрийте очі і візуалізуйте це місце, будь то гірська вершина чи порожній пляж.
Або просто вигадайте свій ідеальний пейзаж, додаючи дрібних деталей, коли ходите, аж до кольору квітів.
Природні пейзажі завжди найкращі, щоб заспокоїти вас.
9. Перевір свою мову
Коли ти злишся, дуже спокусливо бачити все чорно-біле, але це не корисно.
Коли ви отримаєте внутрішній монолог продовжуючи чи випускаючи повітря комусь іншому, обов’язково пам’ятайте бачити речі в сірих відтінках.
Звичайно, іноді життя несправедливе іноді люди роблять погані вчинки, але слова «завжди» та «ніколи» не допоможуть вам.
Ловіть себе кожен раз, коли вимовляєте їх, щоб у підсумку не переконати себе, що ситуація гірша, ніж є насправді.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як відпустити гнів: 7 етапів від люті до звільнення
- Коли хтось натискає на ваш спусковий гачок: як перестати реагувати захисно
- 7 речей, які емоційно стабільні люди роблять по-різному
- Як визначити, зрозуміти та впоратися зі своїми емоційними активаторами
- Як усунути драму зі свого життя
- 6 способів підійти до нестабільних змін настрою вашого партнера
- Чому я плачу, коли злюся? І що я можу зробити, щоб зупинитись?
А тепер того, чого не можна робити, коли ти злишся ...
Отже, у вас є довгий перелік прийомів у рукаві для того, що ви можете робити, коли гнів піднімає свою потворну голову.
Але є також кілька речей, які на той час можуть здатися хорошими ідеями, які в довгостроковій перспективі не будуть корисними.
Вони можуть допомогти вам почуватися краще або придушити гнів в даний момент, але часто виявляються контрпродуктивними.
1. Покладіть на нього кришку
Абсолютно найгірше, що ти можеш зробити, коли переживаєш гнів, - це зовсім нічого.
Деякі з нас люблять намагатися виглядати безтурботними, як лебеді, цілодобово та без вихідних, навіть коли наші ноги веслують, немов шалені, під поверхнею води.
Справа в тому, що це врешті-решт прийде до голови.
як поводитися з людиною без здорового глузду
Коли ви відчуваєте злість, вам потрібно дати шанс вирішити це питання та пропрацювати це.
Вам потрібно покращити ситуацію, а не просто поховати її.
2. Проїдьтесь
Як би ти не був заспокійливим подумайте Ви знайдете за кермом, це не дуже добре робити, коли ви злі.
Дотримуйтесь власних ніг, якщо вам потрібна зміна обстановки.
Гнів знижує рівень вашої концентрації, тобто ви можете становити небезпеку для себе та інших.
Ви також можете погано реагувати на будь-які ситуації, з якими стикаєтесь, як інші люди, які погано їздять. Лють на дорозі не дуже красива.
3. Спати на ньому
Люди часто кажуть, що якщо ти добре виспався, то вранці ти почуватимешся краще.
Але на моєму досвіді, якщо ти не зробиш чогось, щоб впоратись зі своїм гнівом до того, як твоя голова вдариться про подушку, ти точно не будеш добре спати.
як не закохатися в когось
Більше того, ви зіпсуєте наступний день, а також поточний, тому що ваш почуття роздратування буде ускладнюватися, коли ви недосипаєте.
4. Висловіть аргумент
Якщо ви з кимось сперечаєтесь, і це вас намучило, найгірше, що ви можете зробити, це продовжувати йти цією дорогою.
Абсолютно добре зробити перерву, поки ви обоє не заспокоїтесь, а потім відновити обговорення в більш цивілізованій та рівномірній манері.
5. Випийте
Велика склянка води, безумовно, допоможе вам почуватись краще, але велика склянка вина може бути не настільки корисною.
Вам не слід звертатися до алкоголю чи наркотиків як на заспокійливий засіб, оскільки зниження обмежень може означати, що в підсумку ви зробите те, про що згодом пошкодуєте.
6. Твіт про це
Що б ти не робив, не тримайся поза соцмережами, коли ти злий.
Попри те, що натискання поста може на кілька секунд почувати себе краще, це відчуття триватиме недовго.
Ви, напевно, пошкодуєте про це і розгнієте багатьох інших людей.
Тримайте це в собі або діліться своїми почуттями з людьми, яким довіряєте, а не зі світом.
7. Прийміть будь-які основні рішення
Останнє, але, безумовно, не менш важливе ...
... може виникнути спокуса вирішити щось, коли ви в нападі люті, коли вас спонукатимуть до якихось дій.
Але ці рішення, мабуть, не будуть великими, і цілком можуть бути жахливими. Тож просто відкладайте їх, поки у вас не буде ясна голова.
