Ми всі усвідомлюємо, що Брок Леснар - урод природи. Коментатор кольорів UFC Джо Роган навіть записав, що Леснар просто генетично вищий, а контекст - це Леснар Рестлеманія XIX зіпсований зірковий прес, спрямований на Курта Енгла, що мало не покінчити з його життям. Однак, будучи справжнім спортсменом -уродом, він не тільки продовжив матч, а й закінчив його, і вистояв, щоб завершити свою першу боротьбу з чемпіонатом WWE в руці.
Читайте також: Кар’єра Брока Леснара в ММА - злети, падіння та суперечки.
Брок Леснар виріс у сільській місцевості Південної Дакоти, де він не мав доступу до тренажерного залу для занять фізичною культурою. Однак завдяки своєму досвіду він навчився бути фізично спритним і використовував обладнання у своїй фермі у Вебстері, щоб допомогти поліпшити свою фігуру. Пізніше він зайнявся футболом та боротьбою з аметуєрами і приєднався до державного коледжу Бісмарка, де на другому курсі став чемпіоном колегії (чемпіон у важкій вазі NJCAA).
Брок Леснар приєднався до UFC у 2007 році. Незважаючи на критику, яку він зазнав після поразки від Френка Міра, він виграв чемпіонат UFC у напівлегкій вазі. Він програв титул Каїну Валаскесу, а програш Алістеру Оверіму змусив його покинути світ ММА. У 2016 році він повернувся до світу ММА та переміг Марка Ханта на UFC 200.
Навіть до сьогоднішнього дня можна побачити, як Брок Леснар біжить з пагорба з дерев’яним колодою на плечі. Ось що цікаво для звіра Незграбного. З огляду на це, чи не було б цікаво дізнатися про методи тренування Брока Леснара? Багато хто ставить запитання: що таке Брока Леснара режим тренування, як? Ми подивимось, який день у житті Втілений Звір У спортзалі:
мій чоловік егоїст чи це я?
Один із його тренерів сказав;
'ЛЕСНАР ЗМОЖЕ ЗБЕРЕГТИ СВОЙ РОЗМІР, МОЦІЛЬНІСТЬ ТА СТИЙКІСТЬ У ТРЕНАЖНОМУ ЗАЛІ ТА В КЛЕТКІ'.
| Раунд перший | Раунд 2 | 3 раунд | 4 раунд | 5 раунд |
| Віджимання людини -павука | Відкидаються підтягування | Велосипед Airdyne (70 об / хв) | Машина жалю | Велосипед Airdyine (70 об / хв) |
| Плескання у віджиманні | Підтягування ваги тіла | Верхня машина для велосипедів | Махає кувалдою однією рукою | Верхня машина для велосипедів |
| Виштовхування шин | Витягування/натискання шини | Нахилена бігова доріжка | Медичні м'ячі | Нахилена бігова доріжка |
| Монтований перфоратор | Стрибки підтягування | Вітрозахисний велосипед | Пивні повзання | Вітрозахисний велосипед |
| Ручний перемикач | Важка сумка | Велосипед Airdyne | Перехідна станція | Велосипед Airdyne |
Понеділок - Грудна клітка і трицепс
- Жим лежачи зі штангою середньої хватки (підходи: 6, повторень: 12)
- Жим гантелей з нахилом (набори: 4, повторення: 10)
- Плоска лава з гантелями (підходи: 3, повторення: 10)
- Кабельний кросовер (набори: 3, повторення: 10)
- Падіння трицепса (підходи: 4, повторення: 10 с)
- Відштовхування трицепса (підходи: 4, повторення: 10)
- Розгинання трицепса лежачи (підходи: 3, повторення: 10)
Вівторок - Спина і біцепс
коли починається спадщина
- Підтягування з широким захопленням, середнім захопленням, вузьким хватом (підходи: 4, повторення: 6)
- Ряди для кабелю (набори: 4, повторення: 6)
- Тяга на жорстких ногах зі штангою (підходи: 4, повторення: 6)
- Станова тяга (підходи: 4, повторення: 6)
- Проповідник завиток з EZ -планкою (набори: 4, повторення: 12)
- Кучері молотком (набори: 3, повторення: 10)
- Нахил гантелей на нахилі (набори: 4, повторення: 6)
Середа - Відпочинок Четвер - Плечі
- Сидячий військовий прес (набори: 4, повторення: 10)
- Жим з гантелями сидячи (підходи: 3, повторення: 10)
- Підйом гантелей спереду (підходи: 3, повторення: 10)
- Бічний підйом збоку (підходи: 3, повторення: 10)
- Вертикальний ряд за допомогою машини Сміта (наборів: 4, повторень: 6)
- Штанга знизує плечима (набори: 4, повторення: 6)
П'ятниця - Ноги
що це означає, коли хлопець на тебе підло дивиться
- Розгинання ніг (набори: 3, повторення: 10)
- Кучері ніг (набори: 3, повторення: 10)
- Машинна присідання Сміта з вузькою, середньою та широкою стійкою (підходи: 4, повторення: 6)
- Жим ногами (підходи: 4, повторення: 6)
- Тяга на жорстких ногах зі штангою (підходи: 4, повторення: 6) Субота - Відпочинок Неділя - Відпочинок
Навчання кардіо та ММА
- Тренування з граплінгу: чотири рази на тиждень
- 1 -хвилинні раунди (5 комплектів)
- Хвилинні стоячі свердла (5 комплектів)
- Страйкові та наземні тренування: два рази на тиждень
- 5 -хвилинні раунди (5 комплектів)
- Між кожним раундом 1 хвилина перерви
- Загальна тривалість 25 хвилин
- Тренування м’язової та кардіо витривалості
- Перший раунд: (Поштовх) Раунд м’язової витривалості протягом 1 хвилини
Людина -павук Віджимання
Plyo Push Ups
Виштовхування шин
Монтований перфоратор
Ручний перемикачДругий раунд: (Витягування) Раунд м’язової витривалості протягом 1 хвилини
Відкидайте підтягуючі дії
Підтягування ваги тіла
Витягування/натискання шин
Стрибки підтягування
Важка сумка TwirlТретій раунд: Тренування серцево -судинної витривалості протягом 1 хвилини
Велосипед Airdyne зі швидкістю 70 об / хв
Машина UBE
Нахилена трава
Вітрозахисний велосипед (стоїть повний робочий день)
Велосипед AirdyneЧетвертий раунд: Гібридні силові тренування
Машина жалю
Кувалда з однією рукою
Медичні м'ячі
Ведмідь повзе
Перехідна станціяознаки односторонньої дружби
П’ятий раунд: Раунд найвищої інтенсивності
Те саме, що третій раунд, але без відпочинку
- Читайте також: Брок Леснар та його дружина Сейбл - історія кохання, що склалася у навколо WWE
- Ось кліп з Брока Леснара тренування під час першого пробігу з UFC кілька років тому. Просто дивлячись на це, ви будете потіти!
Харчування Тренування Брока Леснара настільки інтенсивні, що йому не потрібно стежити за своїми харчовими звичками, щоб схуднути. Насправді, він працює настільки важко, що гарантує, що його споживання включає велику кількість калорій, високий вміст білка та 1 галон води на день з електролітами. Однак вищезазначене було для його навчання ММА. Він дійсно набрав трохи більше ваги під час свого бігу у WWE, але це не означає, що він вийшов з форми. Його ізольований будинок у Саскачевані, безумовно, дозволяє йому займатися інтенсивними тренуваннями без втручання або заважання занадто багатьох людей.
Йому все ще вдається підтримувати форму, і для такого спортсмена -виродка, як він, це стає для нього особистим бажанням цього зробити, оскільки він заявив у наведеному вище відео, що не хоче, щоб машини його перемагали
Брок Леснар раніше дотримувався дієти печерних людей, яка складалася з великої кількості білка, ця людина є великим шанувальником полювання і їв те, що вбив. Хоча в 2009 році у нього виявили дивертикуліт, через що йому довелося серйозно змінити свої харчові звички. Він почав їсти більше зелені і скоротив споживання м’яса. Це допомогло йому компенсувати споживання клітковини, якої спочатку бракувало в його раціоні.
10 порад щодо вирішення проблем відмови
Доповнення
Завдяки напруженому графіку, день у день, Брок Леснар користується доповненням для задоволення своїх щоденних потреб. Він релігійно дотримується ідеї споживання 30 г високоякісного білка відразу після тренування та тренувань. Брок також використовує моногідрат креатину для підвищення його витривалості і випиває мінімум 1 галон води з додаванням електролітів.
Ось список добавок, які Брок Леснар вживає після тренувань:
- L- аргінін
- BCCA
- Креатин моногідрат
- Кофеїн CLA
- Вітаміни Муті
- Риб'ячий жир
Для останніхНовини WWE, прямі трансляції та чутки відвідайте наш розділ Sportskeeda WWE. Також, якщо ви відвідуєте подію WWE Live або маєте для нас підказку щодо новин, надішліть нам електронного листа у файтклубі (в) спортивний (крапка) com.
