'Мені так багато потрібно зробити ... тьфу, я так ...' я щойно отримав текст? Дозвольте мені перевірити свій телефон ... гаразд, я отримав електронне повідомлення, маю відповісти… почекайте, що я робив? '
^ Скільки з вас можуть мати відношення до такого типу розсіяного, перерваного мислення протягом певного дня?
Наскільки продуктивним ви виявляєте себе, коли ваш фокус постійно накидається?
Багато з нас запрограмовані на думку, що багатозадачність - це чудова навичка, яку ми всі повинні використовувати, щоб бути продуктивними, ефективними членами робочої групи та загального суспільства.
Насправді багатозадачність зробила переважну більшість із нас стрибкоподібними істотами, які відчувають потребу працювати над тисячею речей одночасно.
Це не здоровий, продуктивний спосіб існування. Зовсім.
Нижче наведено кілька способів покращити свою увагу та, в свою чергу, загальне відчуття успіху та добробуту.
Розбийте завдання на керовані укуси
Незалежно від того, чи навчаєтесь ви на іспиті чи у вас великий проект, ви можете опинитися в захваті і збентежитися, скільки речей потрібно зробити.
Перевантаженість, як це, може призвести до зволікання, самовідволікання уваги та загальної неефективності, що призведе або до дерьмової оцінки (привіт депресія та відсутність власної гідності), або до розмови начальства на роботі.
Головне бути об’єктивним щодо того, що вам потрібно зробити, розбиваючи завдання на список результатів.
Потім ці результати класифікуються за важливістю, необхідним часом тощо.
Наприклад:
- Встановіть кінцевий термін, а потім створіть свій власний термін за пару днів до того, щоб дати час на розподіл у разі необхідності коригування
- Сортуйте, які завдання вимагатимуть найбільшої кількості часу
- Визначте, що потрібно зробити першим
- Створіть графік зворотної роботи, який вміщує їх усіх, і позначте цей графік у календарі
Це допоможе значно зменшити стрес, оскільки ви можете запланувати X кількість годин на день / тиждень для проекту та забезпечити своєчасне виконання.
Кожен предмет можна зосередити цілком, у той момент, без надзвичайного стресу з усього іншого, що ще потрібно розібратися: на це все було виділено час.
Ви добре.
Дихати.
Складіть списки справ
Після того, як ви визначите свій графік результатів, ви ще детальніше розкладете його на списки того, що потрібно зробити у певні дні.
Крім того, ви збираєтеся писати ці списки ручкою чи олівцем на папері: не лише у текстовому файлі.
Для цього можна використовувати багато казкових таймерів та планувальників днів, але простий блокнот або настільний календар, розміщений поруч із ноутбуком / клавіатурою, буде чудово працювати.
Навіщо їх виписувати? З двох причин:
- Фізичний акт запису речей допомагає підтвердити їх як важливі у вашому розумі.
- Надзвичайно притаманно викреслювати речі, коли вони закінчені.
Серйозно кажучи, наприкінці дня ви відчуєте вражаюче почуття успіху, коли подивитесь на всі завдання, які вирізали пером.
Усуньте відволікаючі фактори
Якщо вам не потрібен телефон під рукою, оскільки ваша дитина захворіла, і ви регулярно отримуєте оновлення від вихователя (або ситуації, яка має подібне значення), вимкніть його та приберіть.
Десь недосяжно.
Серйозно, покладіть його в кишеню пальто чи щось подібне і повісьте це пальто в шафу.
Більшість із нас увійшли в звичку перевіряти свої телефони, включаючи різні стрічки соціальних мереж, тисячу разів на день через FOMO (страх втратити), але всі ці 'швидкі перевірки' складаються.
Не просто це, але коли ви відчуваєте бажання перевірити будь-що з цього, ви збиваєте зі себе концентрацію. Кожен збій з рейок вимагає трохи часу, щоб ви повернулись на колію, що може просто розчарувати вас і завдати вам головний біль.
Якщо у вас недостатньо самодисципліни, щоб утриматись від перевірки соціальної стрічки кожні кілька хвилин, встановіть додаток для продуктивності, який не дозволить вам перевіряти чи бачити щось протягом X кількості часу.
На додаток до цих програм, перевіряйте свій телефон щогодини лише на перерві, як зазначено далі.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 7 речей, які успішні люди відмовляються піти на компроміс
- Слова заохочення: 55 піднімаючих цитат для мотивації та натхнення
- Навіщо потрібен особистий план розвитку (і 7 елементів, які він повинен мати)
Заплановані перерви у ваш день
Дослідження показали що люди, як правило, найпродуктивніші, коли працюють приблизно 45 хвилин, а потім роблять 15-хвилинну перерву.
Це дозволяє людям правильно зосередитись та зануритися, а також дає час поповнювати особисті запаси енергії. Ви не можете взяти кров з каменю, і ви не можете давати і давати, не відкладаючи нічого назад на зберігання.
Встановіть таймер, і коли він вимкнеться через 45 хвилин, підніміться і трохи пересуньтесь. Якщо можете, швидше пройдіться або прокрадіться до невикористаного кабінету, щоб трохи позайматися йогою.
Навіть кілька хвилин медитуйте, щоб перецентруватись і приземлитися, перш ніж повертатися до завдання, що порушується.
Говорячи про…
Не виконуйте багатозадачність: виконуйте одну справу за раз
Пам'ятаєте, що трохи про багатозадачність робить усіх стрибкоподібними? Це було відомо збільшити стрес і занепокоєння , тому найкраще слідувати буддійській перспективі бути уважним, а не наповненим розумом.
Коли ви їсте, просто їжте. Не прокручуйте Twitter на своєму телефоні та не переглядайте нотатки: просто їжте. Зосередьтеся на кожному укусі, насолоджуйтесь усім, що кладете в рот, і жуйте повільно.
Подібним чином, працюючи над завданням, не думайте про різні інші речі, які вам потрібно робити далі: просто робіть те, що робите в цей даний момент.
Щоразу, коли з’являється заблукала думка, відпустіть її м’яко і поверніть свою увагу на поставлене завдання.
Ваш фокус покращиться, ви швидше зробите справи, і в кінцевому підсумку ви зможете здивуватися своїй новоспеченій ефективності.
Зробіть питання читати більше
Сьогодні більшість людей охоплюють увагу комарів і ледве зосереджуються на тому, щоб прочитати щось довше, ніж твіт.
Інформація надходить короткими сплесками, і найближче до читання - це прокручування стрічки Instagram на своїх телефонах під час поїздки додому з офісу.
Це абсолютно жахливо для особистої уваги, і постійне оброблення коротких передач інформації з усіх різних напрямків може сприяти занепокоєнню.
Візьміть натомість книгу на тему, яка вас справді цікавить. Якщо книга здається вам занадто лякаючою для спроб, тоді візьміть журнал на подібну тему.
Ви зможете заглибитися в тему, яка щиро вас зачаровує, набагато легше, ніж якщо ви щось читаєте, тому що відчуваєте, що “повинні”.
Засинайте гідний сон, добре харчуйтеся та залишайтесь зволоженим
Так, ви зустрічали цю пораду в інших статтях, але знаєте що? Це не можна повторювати досить часто.
Ваша увага (і загальне самопочуття) постраждає, якщо ви знесилені, зневоднені і на межі захворіти цингою, оскільки ви харчуєтеся від несвіжої піци та локшини з рамен.
Якщо ви використовуєте свій телефон як будильник, переведіть його в режим польоту, поки ви спите, і не дивіться на нього принаймні годину, коли будете спати спати.
що робити, коли друг зраджує тобі
Послухайте музику, якщо це вас заспокоює, або займіться делікатною йогою, або прийміть ванну ... все, що допоможе вам зняти напругу дня, щоб ви могли повноцінно відпочити. Гарний сон - гігієна має вирішальне значення, якщо ви хочете прокинутися рано і насторожитися.
Що стосується їжі, вибирайте щільні поживні речовини, а не насичені хімічними речовинами, і обов’язково пийте багато води!
Більшість з нас харчується кофеїном, але кава є сечогінним засобом, і ваш мозок повинен залишатися зволоженим, щоб нормально функціонувати. Обов’язково випивайте склянку води за кожну випиту чашку кави чи іншого напою з кофеїном.
