Дуейн Дуглас Джонсон або «Скеля», як він відомий у всьому світі, пройшов довгий шлях, щоб стати тим розвагою, яким він є зараз. В даний час він є найбільш високооплачуваним актором 2016 року і найпопулярнішою зіркою бойовика на даний момент.
Кар’єра, яка розпочалася як футболіст коледжу, завершилася перемогою в національному чемпіонаті з футбольною командою Miami Hurricanes у 1991 році, після чого ввійшов у світ боротьби. Саме на цій сцені народився Рок, і з тих пір його кар'єра пішла до неперевершених висот.
Читайте також: Найкращі фільми Дуейна «Скеля» Джонсона
Під час знаменитої ери ставлення WWE, Скеля сяяла яскравіше, ніж більшість його відомих однолітків, своєю природною здатністю працювати на рингу і, що важливіше, неперевершеною харизмою, яка змусила його стати одним з найвідоміших борців усіх часів, коли він покинув компанія в 2004 році для кар'єри в Голлівуді.
За останні кілька років він нарешті зробив свій відміток у галузі як добросовісна зірка бойовиків, отримуючи похвали з усіх куточків індустрії розваг за інтенсивність та харизму, яку він привносить у кожну роль, що посилює його зусилля кожен день дивитися на частину.
Будь то урядовий агент у франшизі «Форсаж» або пілот -рятувальник у Сан -Андреасі, або син Зевса в Гераклесі, його віддані зусилля у створенні ідеальної статури для кожної ролі надзвичайно добре допомогли йому піднятися до зверху.
Читайте також: Який капітал The Rock?
Для різних ролей мій стан, тренування та дієта змінюються . Залежно від ролі, це дійсно буде диктувати тип навчання, яким я займаюся. Для «Геркулеса» це була 22-тижнева дієта, тоді як для «Г.І. Джо: Помста »це стосувалося 14-тижневої дієти, і для« Pain & Gain »я хотів вийти виглядаючи громіздким, великим та небезпечним, тому ми відповідно відрегулювали це.
Він додає: «І тоді інтенсивність підготовки до фільмів залежить від ролі. Навчання, харчування, хореографія бойових дій, навчання зброї та планування трюків - відповідно змінюються. Я завжди прихильний і намагаюся зробити все можливим. Для 'Геркулеса' я хотів поважати міфологію, або для 'Форсажу' я хотів поважати цю величезну франшизу. Для G.I. Джо фільми, це було схоже, тому що це вже відомий бренд і вже відомий персонаж. Ви повинні подивитися частину.
Дуейн Джонсон у ролі агента Люка Хоббса у фільмі 'Форсаж 7'
Незалежно від того, якого персонажа він грає, Джонсон має фіксований режим навчання, якого він дотримується, навіть коли не знімає жодного фільму. Щоранку він прокидається о 4 годині ранку і випиває чашку кави, а потім вирушає на кардіо-тренування 45-50 хвилин, при цьому його улюблений еліптичний тренер.
Він закінчує свій сніданок після кардіотренування, а потім відвідує тренажерний зал, який Скеля любить називати ударом і стуком. Перші 2-3 години дня він називає своїм Якорем, оскільки цей тренінг наповнює його достатньою енергією для роботи наступні 12-15 годин дня.
Саме ця інтенсивна прихильність до побудови свого тіла піднялася на висоту, коли він вирішив зіграти Геракла. ' Для «Геркулеса» я вибрав напівбоговий вигляд, великий і підлий. Коли ви граєте такого персонажа, як син Зевса, ви отримуєте лише один знімок. Інтенсивність тренувань, безумовно, зросла, як і обсяг навчання. Я дуже хотів зробити з нього остаточну версію Геракла, - сказав Джонсон.
Щоб тренуватися на роль усього життя, Джонсон дотримувався суворого шестиденного режиму на тиждень протягом шести місяців, щоб досягти необхідної м’язової маси.
Тренування скелі
Понеділок - скриня
1. Жим лежачи з гантелями-4 підходи, 10-12 повторень
2. Плоскі стендові кабельні мухи - 3 комплекти, до виходу з ладу
3. Жим лежачи зі штангою, середній хват-4 підходи, 10-12 повторень
4. Жим гантелей у нахилі-5 підходів, 10-12 повторень
5. Кабельний кросовер-4 підходи, 10-12 повторень
6. Жим лежачи з нахилом штанги, середній хват-3 підходи, 10-12 повторень
Вівторок - Ноги
1. Жим для ніг - 4 підходи, 25 повторень
2. Вигул зі штангою - 4 підходи, 25 повторень
3. Розгинання ніг - 3 підходи, 20 повторень
4. Сидіння згинання ніг - 3 підходи, 20 повторень
5. Підняття телят кованої машини - 3 комплекти, до відмови
6. Великий абдуктор - 3 підходи, 15 повторень
7. Випадання зі штангою - 3 підходи, 20 повторень
Середа - Abs and Arms
1. Згинання штанги-3 підходи, 10-12 повторень
2. Молоткові завитки-4 підходи, 10-12 повторень
3.Spider Curl - 4 підходи, до невдачі
4. Пушдаун на трицепс - 3 підходи, 10 повторень
5. Падіння, версія трицепса - 3 набори, до відмови
6. Підняття піднімаючих ніг - 4 підходи, 20 повторень
7. Хруст з мотузкою - 4 підходи, 20 повторень
8. Російський твіст - 4 підходи, 20 повторень
Четвер - назад
1. Широкий захват Lat Pulldown-4 підходи, 10-15 повторень
2. Тяга штанги-4 підходи, 10-15 повторень
3. Штанга - 4 підходи, 15 повторень
4. Підтягування - 4 підходи, 15 повторень
5. Гіперрозгинання - 4 підходи, 15 повторень
6. Одноручний гантельний ряд-4 підходи, 15 повторень
7. Перевернутий ряд - 3 комплекти, до відмови
П’ятниця - Плечі
1. Прес плеча з гантелями - 4 підходи, 12 повторень
2. Передній підйом гантелей - 4 підходи, 12 повторень
3. Бічний підйом боком - 4 підходи, 12 повторень
4. Видатний військовий підйом - 4 підходи, 12 повторень
5. Зворотні мухи-3 підходи, 10-15 повторень
Субота - ноги
1. Жим для ніг - 4 підходи, 25 повторень
2. Вигул зі штангою - 4 підходи, 25 повторень
3. Розгинання ніг - 3 підходи, 20 повторень
4. Сидіння згинання ніг - 3 підходи, 20 повторень
5. Підняття телят кованої машини - 3 комплекти, до відмови
6. Великий абдуктор - 3 підходи, 15 повторень
7. Випадання зі штангою - 3 підходи, 20 повторень
Неділя - відпочинок
Дієта Скелі
Вся важка праця, покладена у спортзал, не дасть необхідного результату, якщо не дотримуватися правильної поживної дієти. Щоб доповнити свої інтенсивні тренування, Джонсон дотримувався дієти із 7-разовим харчуванням на день, яку в народі називають 12 Laboursdiet.
Харчування 1
1. Стейк - 10 унцій
2. Яєчні білки - 4
3. Вівсяна каша - 5 унцій
Харчування 2
1. курка - 8 унцій
2. Білий рис - 2 склянки
3. брокколі - 1 склянка
Харчування 3
1. Білий рис - 2 склянки
2. Халібут - 8 унцій
3. спаржа - 1 склянка
Харчування 4
1. курка - 8 унцій
2. Запечена картопля - 12 унцій
3. брокколі - 1 склянка
Харчування 5
1. Халібут - 8 унцій
2. Білий рис - ½ склянки
3. спаржа - 1 склянка
Харчування 6
1. Стейк - 8 унцій
2. Запечена картопля - 9 унцій
3.Салат - 1 порція
я ні в чому не хороший
Харчування 7
1. Білок казеїну - 30 г
2. Яєчні білки - 10 яєць з омлетом з цибулею, перцем і грибами
Дні обману Рока та його любов до піци
Час від часу Дуейн Джонсон дійсно бере вихідний день зі своєї суворої дієти і проводить день обману.
Після 4 місяців жорсткої дієти та чистого харчування через зйомки (Центральна розвідка). Зараз це відбувається у домі Джонсона… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Як і його тренування та дієта, навіть його обдурені страви - не що інше, як легенда. В іншому випадку, Джонсон приготував обманну страву епічних розмірів після того, як 150 днів їв чисту їжу, яка складалася з 12 млинців, 4 піци з подвійним тістом та 21 брауні.
Легендарна чит -трапеза Дуейна Рока Джонсона з 12 млинців, 4 піци та 21 брауні
Хоча кількість їжі, яку Джонсон може спожити під час обману, може викликати трепет, кількість чистих днів, які Джонсон розтягує на тижні та місяці, демонструє його величезну рішучість та прагнення бути у найкращій формі.
Кар’єра, яка бачила The Rock один пік за іншим, завжди намагаючись стати кращим, водночас жонглюючи між Голлівудом, періодичним поверненням WWE і постійною присутністю у світі розваг, зростатиме далі, оскільки він ще не зробив цього. Джонсон - справжній символ наполегливої праці та натхнення для фітнесу для всіх його послідовників у всьому світі, оскільки всі з нетерпінням чекають, що далі приготує Рок.
