Будь то лайка, імпульсивна покупка, пропуск сніданку чи перевірка Facebook кожні 2 хвилини, у всіх нас є шкідливі звички, від яких ми хотіли б покінчити.
Проблема полягає в тому, що звички за своєю природою звичні, вони виникають із нашого несвідомого розуму, ніби ми не контролюємо їх. Але у вас є контроль, і ви можете знищити свої шкідливі звички, якщо дотримуватиметеся цієї поради.
1. Будьте уважні до них
Щоб мати змогу боротися зі своїми шкідливими звичками, спершу потрібно навчити свою зосередженість на них, щоб вони більше не мешкали в межах несвідома частина вашого розуму . Щоб навчитися новій поведінці - або в цьому випадку - вивчити поточну поведінку - ви повинні приділити їй всю свою увагу. Тільки тоді ви зможете переробити мозок і попрощатися зі своїми шкідливими звичками.
і це гігантська королівська битва
Більшу частину звички супроводжує потяг. Коли ми поступаємось цьому потягу, ми виявляємо небажану поведінку. Маючи це на увазі, ви повинні завжди бути пильними і намагатися виявити ці спонукання, перш ніж вони можуть призвести до звички.
Тільки тоді, коли ви зможете виявити бажання в міру його зростання, ви можете почати боротися з ним, поки воно не закріпиться.
2. Впізнай завтрашнього дня в сьогоднішніх діях
Багато людей не можуть пов’язати своє майбутнє із тим, що вони роблять сьогодні. Їх розум обманює їх, щоб вони ігнорували негативні наслідки своїх шкідливих звичок, і це фактично засліплює їх для необхідності відмовитись.
Створення зв’язку у вашій свідомості між вами сьогоднішнім і завтрашнім вам спонукатиме до більш уважної поведінки, яка враховує добробут вашого майбутнього.
Уявіть, що ви розмовляєте з цією перспективною версією, коли ви слухаєте їх попередження та використовуєте їх як нагадування кожного разу, коли відчуваєте, що ваша звична сторона бере на себе контроль.
3. Візьміть по одній поганій звичці
Можливо, у вас є багато звичок, від яких ви хотіли б відмовитись, але сила волі - це обмежений ресурс, і спроба вирішити занадто багато речей одночасно збільшить шанси на невдачу.
Тож дотримуйтесь однієї шкідливої звички за раз, зосередьте всю свою увагу на цьому і перемагайте її, перш ніж переходити до наступного виклику.
4. Ігноруйте свій страх перед невдачею
Ви можете навіть не намагатися боротися зі своїми шкідливими звичками, поки не подолаєте будь-який страх, який у вас є, що ви можете не вдатися. Невдача - це природна річ, вона не повинна бути остаточною, і вона не повинна бути болючою, якщо ви цього не дозволяєте.
Ви повинні розпізнати будь-який такий страх і вирішити його, побачивши його таким, яким він є: продукт вашого его.
Пов’язаний пост: Справжня причина у вас є страх невдачі (і що з цим робити)
5. Не зліть, коли рецидивуєте
Порушити шкідливу звичку далеко не просто, і цілком ймовірно, що ви повернетесь до своєї поведінки більше одного разу, перш ніж зможете завоювати її раз і назавжди.
Щоб дати собі найкращий шанс відновити свої пошуки після рецидиву, ви не повинні злитися на себе. Будьте прощаючими, будьте розуміючими і будь смиренним просто не гнівайтесь.
6. Не кажіть людям про свої цілі
Це може здатися нерозумним, але, оголосивши про свою мету перемогти шкідливу звичку, ви насправді знижуєте свої шанси на успіх. Розповідаючи іншим, чого ви хочете досягти, ви обманюєте свою думку, вважаючи, що перебуваєте на півдорозі.
Це пов’язано з тим, що відоме як цілі ідентичності . Можливо, ви захочете позбутися шкідливої звички, щоб змінити спосіб ідентифікації себе як усередині, так і зовні. Як тільки ви повідомляєте іншим, що ви робите, вони миттєво починають бачити вас в іншому світлі. Це помилково переконує ваш розум у тому, що мета ідентичності вже частково завершена.
Якщо частина вашої мети, здавалося б, досягнута, ви не докладаєте стільки зусиль, щоб насправді втілити її в реальність.
Тож нікому не кажіть, чого ви намагаєтесь досягти, просто виконуйте це тихо у фоновому режимі.
7. Намагайтеся не винагороджувати прогрес запоєм
Типовим каменем спотикання для тих, хто прагне перемогти шкідливу звичку, є винагородження за добрий прогрес, оскаржуючись саме тим, що вони намагаються подолати.
що означає nxt
Отже, ви можете намагатися відмовитись від особливо солодкої їжі або напоїв, які, на вашу думку, шкідливі для вас. Пройшовши цілий тиждень, не споживши його, ви можете подумати, що добре побалуватись кількома з них у вихідні, але це лише ускладнить поїздку без наступного тижня.
Binging як нагорода за прогрес - це крок вперед, два кроки назад.
Якщо вам потрібна винагорода, зробіть це чимось абсолютно не пов’язаним зі шкідливою звичкою, яку ви намагаєтеся позбутися.
як знову довіряти після поранення
8. Знайдіть нешкідливі замінники чи альтернативи
Існують певні шкідливі звички, коли можна здійснити досить прямі заміни, які дозволяють зберегти певний рівень звички, але без негативних відтінків.
Якщо ви вразливі до придбання нового вбрання майже щотижня, знайдіть місцеву зустріч, де ви зможете побалувати своє бажання нового вигляду, не завдаючи шкоди своєму банківському балансу.
Або якщо ви раніше боролися з відмовою від куріння, спробуйте використати електронну сигарету, яка дозволяє вам зберігати деяку подобу звички, але без шкідливих наслідків для вашого здоров'я.
9. Зверніться за допомогою
Коли звичка дійсно заподіює вам шкоду, найкраще, що ви можете зробити, - це звернутися за допомогою до професіонала. Це може звучати трохи зверху для деяких незначних звичок, але коли існує нагальна потреба у чомусь відмовитись, часто найуспішнішим методом є звернення до фахівця для отримання рекомендацій.
Якщо ваша звичка в соціальних мережах перетворилася на одержимість, чи ви не можете перестати чистити зуби, є служби, до яких ви можете звернутися за допомогою.
10. Замініть погану звичку на добру
Оскільки у нас є лише стільки часу, зосередженості та уваги, що є у нас, можна вигнати шкідливі звички зі свого життя, витрачаючи час на створення нових корисних звичок.
Можливо, ви хочете звільнитися від приманки журналів-пліток знаменитостей, наприклад. Читання книги, виконання головоломки чи навіть навчання малюванню - це речі, які можуть заповнити час, який ви зазвичай вбивали, читаючи про знаменитостей. І це всі розваги, які можуть допомогти покращити ваші пізнавальні здібності.
Якими б не були ваші шкідливі звички, якими б шкідливими вони не здавалися, вам слід спробувати їх подолати, використовуючи деякі поради, представлені тут, як частину вашого плану дій.
Які шкідливі звички ви хотіли б використовувати? Залиште коментар нижче та повідомте нас.
