Ви заздрите людям, які засинають, як тільки їхня голова б’ється про подушку?
Гарний сон є одним з найважливіших елементів нашого фізичного та психічного благополуччя, тому настав час, коли ви теж вивчили деякі трюки, які допоможуть вам знайти шлях до країни кивків за подвійний швидкий час.
Спробуйте потренуватися в одній або декількох з наступних технік, щоб швидко заснути і дати вам це глибокий і спокійний сон ти так бажаєш.
1. Шукайте стрес і відпускайте його
Потрапивши в ліжко, ляжте на спину і закрийте очі. Починаючи з пальців ніг і опрацьовуючи тіло, ізолюйте кожну область і намагайтеся повністю розслабити всі можливі м’язи.
Ви будете здивовані, скільки напруги ви тримаєте в м’язах, навіть коли ви лежите на спині і вважаєте, що повністю розслаблені. Значна частина вашого тіла повністю розслаблена протягом ночі, тому потрапляння в такий стан може пришвидшити наступ сну.
Зверніть особливу увагу на напругу шиї, плечей та м’язів обличчя.
2. Боріться зі сном, і ви закінчите програти (поки фактично виграєте)
Ви коли-небудь намагалися не спати, навіть коли ваш розум каже вам закрити очі і лягти спати? Якщо так, ви зрозумієте, як це може допомогти вам відійти, коли вам інакше важко.
як допомогти другові, що переживає розлучення
Лягайте в ліжко, вимикайте світло, але замість того, щоб закривати очі, намагайтеся тримати їх відкритими. Якщо у вашій кімнаті належно темно (що має бути, якщо ви хочете добре виспатися), ви не зможете багато бачити, і це частина процесу в дії.
Наші думки часто є причиною нашої безсоння, але може бути важче уявити коріння стресу та тривоги, коли наші очі відкриті, ніж коли вони закриті. Таким чином, дивлячись у темряву вашої спальні, вашому розуму набагато легше вимкнутись.
Боріться з бажанням впустити повіки, оскільки це зусилля також допоможе заблокувати будь-які небажані думки, намагайтеся тримати це так довго, як можете.
Врешті-решт, ви програєте битву і опинитеся тихо занурюючись у сон.
3. Уявіть собі білий або чорний колір
Якщо тримати очі відкритими не заважає думкам пробігатись у вашій свідомості, ви можете спробувати цей прийом.
Цього разу закрийте очі, але спробуйте уявити, що білий колір заповнює все ваше поле зору. Кожного разу, коли інша думка намагається увійти у ваш розум, визнайте це, але поверніться відразу до білизни, яка наповнює всі ваші почуття.
Деякі люди можуть вважати чорний або інший колір більш корисним, але що б ви не вибрали, зробіть це вашою єдиною думкою.
ознаки того, що ви ніколи не знайдете кохання
Рано чи пізно ви виявите, що випадкові думки пробиваються крізь вашу кольорову стіну, але це повинні бути початкові етапи сну, які сигналізують про те, що ви засинаєте.
4. Нехай ваш розум розгулює бунт
Це може здатися нерозумним, але дозволяти вашому розуму пробиватися думками одна за одною може бути іншим шляхом до стану сну.
Тут важливо те, що ви не дозволяєте розуму занадто довго зупинятися на якійсь одній думці, ви дозволяєте йому швидко переходити від однієї до іншої.
Ця техніка вимагає практики та певних зусиль, щоб м’яч котився, але він імітує те, як працює розум, що мріє, і, отже, може бути надзвичайно ефективною допомогою для сну.
5. Не забувайте дихати
Гаразд, отже, ви насправді не можете забути дихати, але спосіб вдиху та видиху може допомогти привести ваше тіло в правильний стан для початку сну.
Хоча в Інтернеті є деякі дуже специфічні режими дихання, такі як Подих 4-7-8, більшості людей просто потрібно дотримуватися власної процедури, заснованої на глибокому вдиху, затримуючи її на деякий час, перш ніж повільно видихати, поки ваші легені порожні.
Незважаючи на те, що підрахунок кожного кроку може бути корисним, ви ризикуєте занадто захопитися вдосконаленням часу, а не насправді розслаблятись - саме це і є цей тип уважного дихання.
Найкраще просто слідувати власному, природному візерунку, який часто означатиме поступове подовження кожного вдиху і вдиху, коли серце зменшується, а тіло розслабляється.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
6. Слухайте керовану медитацію
Якщо вищезазначені методи не допомагають розуму сповільнитися і розслабитися, можливо, варто інвестувати в керовану медитацію.
Мільйони людей використовують їх, щоб розслабитися і розслабитися перед сном, суміш візуалізації та уважності допомагає відволікти ваш розум від усіх думок, які заважають вам заснути.
Нерідкі випадки, коли слухачі сплять перед закінченням медитації, і оскільки їх можна взяти у mp3 за менш ніж долар, насправді немає шкоди, коли їх спробувати.
7. Намотуйте рутину
Батьки - це цілком природна справа створювати для своїх дітей режим дня перед сном, і, як було показано, це підвищує якість дитячого сну.
Однак найменш поширеним є те, що дорослі мають власну рутину, навіть незважаючи на ті самі позитивні наслідки. Запитайте себе, яка ваша звичайна рутина перед сном - і це не включає чищення зубів або зняття макіяжу.
В ідеалі ви хочете почати згортати принаймні за 30 хвилин до встановленого сну, щоб ваше тіло і розум стали більш розслабленими. Це означає припинення діяльності, яка передбачає значне фізичне або психічне збудження.
Невеликий набір розтяжок, який ви проходите щовечора, може допомогти зняти будь-яке напруження у вашому тілі, тоді як 10-хвилинний період уважності може заспокійливо впливати на розум.
Читання є ефективною попередницею сну для багатьох, просто переконайтеся, що це не надто захоплююче. Ви також хочете уникати читання на пристрої з підсвічуванням або при яскравому освітленні кімнати.
Намагайтеся не дивитись телевізор і не дивитись на ноутбук або телефон протягом останніх півгодини дня. Все, що призводить до потрапляння у ваше око великої кількості світла, буде лише виробляти гормони, які не дають вам спати.
Дотримуючись розпорядку дня, ви налаштовуєте годинник на тілі, щоб він очікував сну в певний час і після певних дій. Ніколи не слід недооцінювати значення свого годинника.
8. Їжте, як спати
Їжа, яку ви їсте, безпосередньо впливає на те, як ваше тіло виробляє і використовує хімічні речовини, що використовуються уві сні.
Не заглиблюючись у все це, поєднання складних вуглеводів та білків є ідеальною закускою для того, щоб витримати годину або близько того перед сном, оскільки це забезпечить будівельний матеріал та стимул, необхідний вашому організму для утворення цих речовин, що викликають сон.
Маленька мисочка граноли з молоком з низьким вмістом жиру або плямка вершкового сиру на вівсяному бісквіті ідеально підійде. Додавання жменьки кеш'ю, насіння гарбуза або насіння соняшнику дасть вам додаткові необхідні поживні речовини для вашого організму, щоб досягти правильного хімічного балансу для спокійного сну.
чому я повинен бути один
Свідоме переосмислення: хороший сон життєво важливий, і ми не повинні приймати нічого менше. Незважаючи на те, що це не завжди легко досягти, наполегливість та практика допоможуть вам врешті-решт досягти цього.
