Як прокинутися рано і бути настороженим, навіть якщо ти ненавидиш ранки

Який Фільм Подивитись?
 

Немає нічого важливішого за добрий нічний сон для підвищення продуктивності праці та плідного, приємного дня. Вам не тільки потрібна хороша гігієна сну, але ви також повинні знати, як прокинутися рано, насторожитися і бути готовим розпочати свій продуктивний день.



Чому якісний цикл сну та неспання так важливий?

Якісний цикл сну та неспання позитивно сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю, а також допомагає зменшити та управляти стресом . Крім того, гігієна здорового сну може допомога в лікуванні депресії та тривожність .



Отже, давайте подивимось, як ВИ можете рано прокинутися і почуватись добре, навіть якщо ви ненавидите ранки! (Гм - не вживаючи 10 галонів кави!) Всього 13 підказок, розбитих на 3 ключові області, починаючи з ...

Пошук глибокого, спокійного сну

Прокидання рано, насторожене і готове підкорити день починається з якісного сну. Поліпшення якості вашого сну робить вас краще відпочившими, здатними прокидатися і готовими встати наступного ранку. Але як ви покращуєте якість свого сну?

1. Почніть з того місця, де ви спите. Ваше ліжко зручне? Зручне ліжко та подушки можуть допомогти швидше заснути, спати глибше та прокидатися з енергією вранці. Наматрацник - це недорогий спосіб покращити комфорт, якщо ви не хочете купувати нове ліжко або комплект матраців. Нові подушки також можуть бути економічно вигідною інвестицією у покращення якості вашого сну.

2. Оцініть, які відволікаючі фактори можуть заважати вашій здатності спати. Багато людей люблять заснути, дивлячись передачу на своєму телевізорі чи комп’ютері. Звук і світло з екрана можуть перешкодити вам потрапити глибші стадії сну . Можливо, вас засмутить голосна реклама чи шум. Якщо вам потрібен звук, щоб заснути, кращим вибором може стати генератор білого шуму або навіть вентилятор.

3. А як щодо ваших вікон та штор? Чи багато світла виливається у кімнату крізь штори або навколо них? Затемнені штори - це чудовий спосіб перешкодити будь-якому зовнішньому світлу перешкоджати вашій здатності глибоко спати або занадто рано будити вас.

4. Уникайте занадто багато їсти та пити за кілька годин до сну - особливо що-небудь з кофеїном. Це мінімізує ймовірність того, що вам потрібно буде сходити в туалет серед ночі (ваша вечеря, ймовірно, містить багато води, а також такі закуски, як фрукти).

милі ідеї для своєї подруги

Це стосується і алкоголю. Деякі люди люблять випити келих вина або випити перед тим, як лягти спати. Хоча це може допомогти вам заснути, алкоголь заважає вашій здатності досягати глибокий і спокійний спати, що негативно впливає на вашу здатність прокидатися наступного ранку. Те саме стосується нікотинових продуктів.

5. Обмежте денний сон. Хоча дрімка - це прекрасне, славне потурання розкоші, воно заважає вашій здатності заснути вночі. Навіть якщо ви все-таки зважилися на денний сон, уникайте дрімати після 17:00, оскільки це заважатиме цьому нічному сну.

6. А для любителів тварин там, це не гарна ідея дозволяти домашнім тваринам спати з вами. Їхні рухи та шуми можуть вас розбудити, витягнути з глибокого сну і ускладнити пробудження вранці.

Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):

Порушення звички дрімоти

Хочете прокинутися рано і насторожитися? Вам потрібно позбутися звички дрімоти. Є деякі люди, які натиснуть цю кнопку відкладання кілька разів, перш ніж вони витягнуться з ліжка. А чому ні? Ви втомилися! Правда? Що ж, дрімота за п’ятнадцять хвилин до години, перш ніж вставати з ліжка, може сприяти тому, що ви все ще втомилися.

Люди, які живуть за кнопкою відкладення, часто не лягають спати досить рано напередодні ввечері, що ускладнює пробудження напоготові наступного ранку. Постійно дрімаючи, ви вчите свій мозок (і, отже, ваше тіло) не прокидатися негайно.

7. Замість того, щоб дрімати, встановіть один будильник і дотримуйтесь його. Існує ряд варіантів та продуктів для людей, які рефлекторно вдарили до сну. Покласти будильник по всій кімнаті, щоб вам фактично довелося встати, щоб пройти до нього - простий варіант. Є також програми та продукти, які змушують вас розгадувати головоломки, щоб вимкнути будильник, змушуючи замислитися і почати прокидатися.

Тип будильника, який ви використовуєте, може полегшити перехід від сплячого до сплячого. Деякі програми будильника надають налаштування будильника, які поступово збільшують гучність, поки ви не прокинетесь. Це поступове збільшення, що полегшує вас до стану неспання, може бути кращим, ніж сильний поштовх тривожної тривоги.

8. Виберіть статичний час сну, де ви зможете заснути близько восьми годин. Послідовність може бути важкою для сім’ї або непостійний графік роботи, але це дуже корисно для покращення якості сну та вашої здатності прокидатися.

Час вставати з ліжка!

Пора вставати з ліжка, коли спрацьовує будильник. Вам потрібно встати, почати пересуватися і змусити кров текти, щоб ви звикли бути активними, коли пролунає сигнал тривоги.

9. Чи займаєтесь ви? Півгодинні фізичні вправи не тільки допомагають виробляти більше енергії та здоровіший спосіб життя, але також допомагають швидше заснути вночі. Включіть фізичні вправи у свій день, навіть якщо це просто прогулянки з собакою або біг на біговій доріжці деякий час. Незабаром після того, як ви прокинетесь, чудовий час вправити вправи у свій графік, перш ніж ваш напружений день почнеться. Всякий раз, коли ви вирішите це зробити, головне - зробити це пріоритетом. Вправляйтесь у своєму напруженому графіку і дотримуйтесь його так само серйозно, як і будь-яке інше зобов'язання.

10. Вибух холодної води безумовно може допомогти вам прокинутися, незалежно від того, чи є це під душем чи миття обличчя в раковині. А якщо говорити про воду ...

11. Регідратацію склянкою-двома прохолодної, освіжаючої води відразу після пробудження. Ваше тіло і розум оцінять регідратацію після міцного сну. Люди, як правило, стрибають просто за кавою чи навіть енергетичним напоєм, але це ще більше зневоднить вас, пройшовши всю ніч без води. Відсутність пильності та млявість часто можна пояснити зневодненням організму.

12. Якісний сніданок забезпечує вкрай необхідну енергію, щоб зранку ви рухались. Це не повинно бути чимось екстравагантним. Навіть миски з крупами або якихось фруктів більш ніж достатньо для того, щоб вас почали.

13. Додайте трохи звуку для більшої мотивації! Загальновідомо, що ваша улюблена музика допоможе вашому мозку викачати якийсь цінний дофамін. Слухайте піднесеного, надихаючого або відчувайте хорошу музику вранці. Якщо вам потрібна подальша участь, ви можете вибрати надихаючий подкаст, аудіокнигу або мотиваційна розмова TED .

Розвивайте звичку

Вироблення звички - запорука раннього прокидання. Справа не лише в тому, що ви робите вранці, коли встаєте. Йдеться про те, як ви ведете своє життя, структуруєте свій день, речовини, які ви вводите в організм, і навколишнє середовище, в якому ви намагаєтесь спати. Створення нової рутини та розвиток цих звичок займе певний час і зусилля. Результати зміни та розвитку кращих звичок сну, як правило, не проявляються протягом ночі.

Зберігайте це, хоча. Найважливіша частина вироблення нових і кращих звичок - це послідовність.

Визначте слабкі місця в гігієні сну, працюйте над їх виправленням, і вам набагато легше буде прокинутися рано, насторожитися і бути готовим підкорити ваш день!

Популярні Пости