Життя - це нескінченні американські гірки, які можуть запропонувати нам найвищі та найнижчі мінімуми.
Але коли мінімуми перевищують максимуми, їзда вже не захоплююча і не приємна. Натомість ми в кінцевому підсумку повністю виснажені майже на кожному рівні.
Коли нас висмоктують з усієї душевної та емоційної сили, наслідки проявляються як фізично, так і духовно.
Якщо ми не знайдемо способу зупинити висмоктування з нас усіх сил, ми можемо кровоточити енергетично.
скільки років Даніель Кон
Це звучить знайомо?
Якщо ви страждаєте від будь-якого з перелічених нижче ефектів, швидше за все, ви знаходитесь на рівні 'неможливо витягнути кров з каменю', щоб бути виснаженим у тілі, умі та дусі.
1. Невпинна втома
Втома - це щось інше, ніж звичайна втома . Ми можемо виснажитися після вечірок на кілька днів або бігу за зажуреними малюками, але таке виснаження можна виправити гідним сном на пару ночей.
Втома не може.
Коли ви страждаєте від втоми, неважливо, спали ви 20 годин на день чи випивали 30 кав протягом кількох годин: ви все одно будете втомлені до самого мозку в кістках.
Ви відчуєте, ніби у вас є свинцеві гирі вагою 500 фунтів, прив'язані до кожної з ваших кінцівок, і, можливо, буде проклятим майже неможливо зібрати сили для виконання навіть найповсякденніших завдань.
Це не просто випадкові речі. Зараз цей рівень енергії є вашим типовим налаштуванням.
Це просто ніколи не закінчується. Ви точно не можете побачити світло в кінці тунелю.
2. Безсоння
Додаючи до втомлюваності кісток, безсоння може бути жахливим способом прояву психічного та емоційного виснаження.
Ви такі дуже, дуже втомлені постійно, і все, що ви хочете зробити, це спати, але не можете.
Чому?
Тому що ваші думки мчать на максимальній швидкості, а ви не можете розірвати петлю .
Подібно до того, як ви починаєте відходити, якесь занепокоєння вторгнеться і поверне вас до стану неспання, тож ви не зможете отримати так необхідний відпочинок ... що ускладнює втому, яка вже висушує вас.
Востаннє ви не перервались восьмигодинним сном ... ну, ви насправді не пам'ятаєте, коли це було, це було так давно.
3. Хвороба або фізичні симптоми
Ви відчуваєте серцебиття від тривоги низького рівня?
Або, можливо, регулярні напади гастро-дистрес або блювота?
У вас болить голова, яка просто не зникне?
Як щодо болю в суглобах?
Емоційне виснаження часто проявляється фізично, можливо, не дивно, враховуючи, наскільки складно пов’язані наші уми та тіла.
Це особливо актуально, якщо ви така людина, яка несе стрес у животі, або якщо ви підсвідомо стискаєте м’язи, щоб підготуватися до того, що вам шкодить.
Ви ходите по шкаралупі яєць, щоб не засмучувати когось - як мегаломанного начальника чи емоційно нестійкого романтичного партнера?
Чи є у вашому житті серйозні потрясіння сьогодні?
Незалежно від причини, у вас можуть виникати такі фізичні симптоми, як СНЩС від скреготу зубів, болі в плечах від згорблення плечей або проблеми з кишечником (серед багатьох інших).
4. Легкий плач
Якщо ви знаходитесь у точці, коли вранці випаде зубна паста з вашої зубної щітки, досить, щоб ви почали істеричний плач ... це насправді зовсім не добре.
Коли ви виснажуєтесь емоційно та психічно, ваша природна здатність впоратися із такими явищами, як звичайний, повсякденний стрес чи розлад, збривається майже до нічого, тому найменша річ може змусити вас розплакатися.
У вас просто немає цього в собі, щоб стримати хвилю емоцій, і ви, мабуть, виявили, що плачете перед колегами, друзями та випадковими незнайомцями.
І ви можете забути про те, щоб тримати це разом, якщо побачите чи почуєте щось трагічне в новинах. Ви дотягнетеся до тканини, перш ніж це зрозумієте.
Інша можливість насправді протилежна гіперчутливості, і це:
5. Загін
Ви не можете змусити себе відчувати багато чого, хорошого чи поганого.
Ви оніміли.
Що б там не було, з чим ви стикаєтесь, вичерпало ваше світло до такої міри, що ви буквально не можете відчути емоцій, які ви зазвичай відчуваєте, коли стикаєтесь із ситуацією чи предметом.
Це щось на зразок депресії, але замість того, щоб відчувати себе обтяженими емоціями, вас обтяжує відсутність.
Ангедонія це тип емоційної відстороненості, який спеціально заважає вам відчути радість чи задоволення, і є сильним знаком того, що ви небезпечно виснажені.
6. Дратівливість і злість
Інший спосіб, що виснаження може проявлятися, - це постійно присутня дратівливість або навіть напади жахливої люті.
Крихітні речі, які ви зазвичай можете заблокувати, такі як звук жування партнера або той факт, що ваш колега наполягає на використанні Comic Sans у своїх звітах, дратувати живу лайно з вас або захочете кинути офісну мікрохвильовку через вікно.
Замість того, щоб мати справу з джерелом того, що насправді вас виснажує, ви гіперчутливі до найменшого роздратування.
ти спроектувати ці почуття на інші джерела, крім того, яке насправді вас викрадає.
На жаль, це може означати, що ви розчаруєтесь із найближчими - тими, хто цього, мабуть, не заслуговує.
Ви недавно підірвались до своєї родини чи друзів?
7. Відсутність мотивації
Ви дійсно не маєте можливості зробити багато чого.
Можливо, ви одягаєте однакові труси кілька днів поспіль, бо вас не турбує переодягання, не кажучи вже про душ.
Можливо, ви схудли, бо не можете з’їсти себе (і так не схоже на апетит).
І все, що ви хочете зробити, - це повернутися в ліжко, щоб ви могли спати і ховатися подалі від непереборних емоцій, з якими ви стикаєтесь, або від усвідомлення того, що ви взагалі нічого не відчуваєте.
З цим складно боротися на робочому місці чи в школі, оскільки неминуче мають бути терміни виконання різних завдань чи завдань.
Але якщо у вас немає мотивації дістатися до цих завдань, ви не виконаєте їх вчасно ... тому вони накопичуватимуться, що змусить вас більше зволікати.
І далі і далі цикл йде.
Це може призвести до того, що ви не зможете пройти заняття або отримати попередження на роботі - якщо вас не звільнять відразу, - але якщо ви відчуваєте оніміння, вам дійсно буде все одно до цього, правда?
8. Безнадійність
Гарячим підставою для відсутності мотивації є почуття безнадії.
... що неважливо, намагаєтесь ви навіть покращити свою ситуацію - і так нічого доброго з цього не вийде.
Або будь-яка ваша спроба буде зірвана, так навіщо турбуватися?
Досягати цієї точки небезпечно, бо як тільки настане безнадія, ви можете відчувати себе в такій ситуації що ви або змиритеся з цією жахливою долею назавжди, тим самим залишаючись у стані виснаження на невизначений час, або подумайте про вживання рішучих заходів, щоб зупинити її.
Якщо ви на цьому етапі, будь ласка, отримайте допомогу: це дуже небезпечна лінія, яку потрібно перетнути, і ви, можливо, не зможете самостійно знайти шлях назад.
втекти від самозакоханої людини
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 10 речей, які потрібно робити, коли вам не хочеться нічого робити
- 11 Боротьба з емпатіями стикається щодня
- 12 причин, через які ви останнім часом почуваєтесь так емоційно (що не слід ігнорувати)
- Екзистенціальна депресія: як перемогти почуття безглуздості
- Якщо ви втратили своє моджо, НЕ ВИКОНАЙТЕ цих 11 речей
5 нефізичних причин, через які ви повністю вичерпали енергію
Тепер, коли ми торкнулися симптомів емоційного вигорання, настав час поглянути на те, як ви можете досягти цього шляху ...
... багато людей не зовсім усвідомлюють, скільки факторів може сприяти відчуттю повного виснаження енергії.
Тут ми не говоримо ні про анемію, ні про дефіцит В12, ні про відсутність належного сну після бігу в марафоні. Нічого фізичного, нічого, що оподатковує транспортний засіб з плоті та сухожиль, в якому знаходиться людина, якою ви є.
Ми говоримо про причини, з яких ви можете опинитися згорнувшись у клубочку на своєму ліжку зі свинцевими кінцівками, відчуваючи, що у вас недостатньо енергії цілою істотою, щоб рухати жодним м’язом.
Будь-який (і всі) з наступних п’яти питань може сприяти цьому відчуттю, і всі це серйозні ситуації, які дійсно потребують вирішення.
Перегляньте список нижче і подумайте, чи не пояснить хтось із них, чому ваш рівень енергії коливається десь навколо Антарктиди.
1. Незадоволеність роботою
Ви вважаєте, що намагатися накопичити енергію, щоб змусити себе працювати, прокляте майже неможливо?
Або що коли ти вже на роботі, ти просто дивишся на те, над чим ти повинен працювати, і не можеш змусити себе це зробити, бо це здається безглуздо і жахливо?
Так, це досить вагомі ознаки того, що пора влаштовуватися на нову роботу.
Коли ви незадоволені роботою, ви можете почуватися пригніченими депресією та панічними атаками, а це також може проявлятися неймовірним виснаженням ...
... не втома, не така, як ви пробігли марафон, а глибока втома, яка ускладнює виконання навіть найосновніших завдань.
милі ідеї для дівчини просто тому
Буквально здається, що ваша воля і світло висмоктані з вас, і жодна кількість кави чи інших стимуляторів не змусить вас щось зробити.
Робота, яка вам не подобається, здається рабством .
Це справді так. Це безглузде гасло важкої праці, яке змусить вас сидіти склавши руки і дивуватися, чому, біса, вам дали чарівний дар на кілька десятиліть життя на цій славетній планеті, лише витративши його на глумливі глупоти робить прямо зараз. День за днем.
Завжди є спосіб змінити обставини роботи на те, що ви справді хочете зробити: для цього потрібно лише деяке планування, мужність, а також деякий час.
Але як тільки ви вирішите здійснити зміни, у вас буде мета, над якою працювати, і ви виявите, що ваша енергія знову накопичується, тому що ви можете бачити світло в кінці тунелю.
2. Нездорові відносини
Багато людей залишаються в романтичних стосунках набагато довше, ніж мали б, оскільки їм комфортно і самовдоволено, і вони задоволені підтримкою нинішнього стану.
... або так вони намагаються переконати себе.
Коли ви перебуваєте в романтичних стосунках, які просто вже не працюють, з будь-якої кількості причин, ви можете відчути, що ви гальсуєте кожну хвилину.
Можливо, ви захочете багато спати (можливо, як форма ескапізму), проводити багато часу на самоті і ставати дратівливим, коли відчуваєте будь-який обов’язок робити що-небудь зі своїм партнером.
Це також не обмежується лише інтимними стосунками: ви можете жити з домоседами, які абсолютно висмоктують вашу волю до життя, або тому, що вони психічні вампіри, або просто тому, що вони не є частиною вашого 'племені', тому ви відчуваєте себе відчуженими і коли ви перебуваєте в їх присутності.
Це може трапитися і з членами сім'ї: те, що ви ділитесь ДНК з людьми, не обов'язково означає, що ви збираєтеся добре з ними зв'язуватися або навіть резонувати на тій же частоті ...
... і те, що потрібно проводити багато часу з людьми, з якими, як ви очікуєте, будемо працювати, але ні, може бути абсолютно виснажливим.
На подібну тему ...
3. Люди приємні
Що стосується речей, які забирають у нас енергію, один з найгірших претендентів опиняється в ситуації, коли робимо все можливе, щоб догодити іншим, на шкоду нам самим.
Це було згадано з точки зору взаємозалежні відносини - часто, коли люди, які є надзвичайно емпатичними, поєднуються з нарцисами - але це може трапитися майже з кожним, у будь-яких стосунках.
Проблеми виникають, коли ми робимо все можливе, щоб отримати позитивне підкріплення та підтвердження з боку інших людей, роблячи те, що вони від нас очікують, або те, що влаштовує їх бачення хто ми маємо бути.
В основному це лише роль у маскараді, з яким ви не чесно бажаєте брати участь, але якщо ви людина, яка уникає конфліктів або схильна до тривоги, ви, швидше за все, будете продовжувати грати цю роль і ненавидіти кожну секунду .
Прикидаючись чимось, чим ви не займаєте, потрібно надзвичайно багато енергії.
Акторам, які виконують ролі для телебачення та кіно, потрібно витратити багато часу на перерви між зйомками, щоб мати можливість зарядитися енергією. В основному це люди, які прикидаються абсолютно різними людьми годинами.
Ті, хто живе життям, щоб зробити всіх щасливими, крім них самих, теж актори, але роль виконується 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Ні перерви, ні часу на зарядку.
Чи варто дивуватися, чому після спроби зберегти цю шараду немає енергії, яку можна запасти?
4. Перфекціонізм
Якщо ви перфекціоніст, то, можливо, ви найгірший власний ворог, що стосується втрат енергії.
як сказати, чи ти подобаєшся хлопцю, але приховуєш це
Напевно, ви витрачаєте набагато більше часу, ніж потрібно, роблячи все, що ви робите, якомога «досконалішим», викликаючи всілякі тривоги і повністю зношуючи себе в процесі.
Перфекціонізм часто поєднується з приємними людьми, оскільки ці тенденції виникають після спілкування з дуже критичними людьми.
В намагається отримати схвалення , часто вірять, що лише „ідеальність” в очах зазначеної людини змусить її виявляти любов, вдячність і навіть повагу.
Як ви можете собі уявити, це шкодить на незліченних рівнях, тим більше, що це змушує перфекціоністів виснажувати власні запаси енергії, намагаючись досягти недосяжної мети.
Не існує такого поняття, як досконалість, і прагнення його досягти принесе напекло більше шкоди, ніж користі.
Це не означає, що не добре бути амбіційним чи рухомим, а намагатися робити це здоровим, самоствердним способом, а не намагатися досягти стандартів досконалості іншої людини.
Цього ніколи не станеться.
5. Токсичні люди у вашому житті
Коли навколо вас є люди, які вичерпують усе ваше світло, намагаючись розібратися у своєму невпорядкованому житті, ви можете в кінцевому підсумку відчути, що навіть година в їх присутності залишить у вас виснажену лушпину вашого звичного 'я'.
Ви дізнаєтесь, що у вашому житті є такі люди, тому що як тільки ви бачите від них текст чи повідомлення, частина з вас відчуває, що вона хоче зморщитися і померти.
Ви можете змиритися з тим, щоб відповісти глибоко зітхнувши, підготувавшись до того, що може статися, але бажаючи, щоб вони просто залишили вас у спокої.
Якщо ви так реагуєте на близьких вам людей, можливо, настав час переглянути свою роль у вашому світі.
6 способів лікування емоційного вигорання (це насправді працює)
Приблизно усім нам у певний момент нашого життя доведеться боротися з емоційним вигоранням.
Існування на цій планеті може бути неймовірно красивим, сповненим радості та подиву, але неминуче траплятимуться випадки, коли воно також сповнене величезного стресу ... іноді на тривалі періоди часу.
Зараз деякі люди виступають за такий спосіб догляду за собою, який легко зробити, наприклад, взяти день, щоб повалятися в міхуровій ванні та зробити манікюр, або відправитися за покупками до нового набору силового одягу та смузі від чіа ...
... але ці дії схожі на тонкі пов’язки, що покривають крововиливну плотну рану: вони можуть зупинити кровотік на 0,002 секунди, але це все.
Емоційне вигорання потрібно розглядати на більш глибокому рівні, щоб справді бути ефективним.
1. Проведіть час з друзями
Іноді проводити справжній час із близькими людьми може бути неймовірно катартично.
Люди, як правило, згорають, коли відчувають, що вони зовсім самі, коли у них на плечі світ і немає системи підтримки, яка б допомогла їм.
Розмовляючи з людьми, до яких ви дбаєте, ви розумієте, що є безліч людей, котрі дбають про вас взамін.
Вони можуть допомогти вам у вирішенні ваших проблем, навіть якщо це просто взяти дітей на півдня, щоб ви могли перебрати деякі речі, або організувати розпродаж у дворі, щоб замінити техніку, яка раптом перестала працювати.
Не бійтеся цього зверніться за їх допомогою .
2. Зменште стрес, наскільки це можливо
У вас накопичено кілька днів хвороби?
Візьміть їх і використовуйте для декомпресії будь-яким можливим способом.
Якщо взагалі можливо взяти відпустку, спробуйте розібратися в цьому: ви не можете продовжувати видавати енергію у світ, не поповнюючи її у джерела, і ви дійсно можете це зробити лише тоді, коли зробите крок назад до перегрупуватися.
Духовний відпочинок із обраною вами групою може творити чудеса: ви можете провести кілька спокійних днів у Сангсі, монастирі, юрті в лісі - що завгодно - при глибокому зв’язку з цією громадою.
Проведіть якісно час зі старшими та вчителями та отримайте їхню думку.
Коли настане час повертатися до роботи, будьте відверті щодо свого вигорання і подивіться, чи зможете ви трохи зменшити навантаження.
3. Будьте творчими, будь-якими необхідними способами
Насправді важко бути творчим, коли ти чесно відчуваєш, що не маєш жодної ложки енергії, щоб дати, але, що цікаво, творчість насправді наповнює твою криницю, навіть трохи крихітку.
Це не означає, що ви підписуєтесь на NaNoWriMo (де ви намагаєтеся написати наступний великий роман за місяць) або створюєте якийсь скульптурний шедевр, але переконайтесь, що ви черпаєте з вашого творчого духу та виливаєте трохи краси у світ надзвичайно цілющий.
Ви любите пекти? Спробуйте новий рецепт. Ви в'язальниця? Ви любите шити?
Спробуйте невеликий проект, який вам дійсно сподобався і який можна швидко і легко виконати за невеликий сплеск досягнень.
Якщо ви відчуваєте себе згорілими, вам може здатися, що якось поблажливо зайняти кілька хвилин, щоб займатися творчістю, коли вам «слід» робити мільйон інших справ, але ви знаєте що? Творчість - одна з наших найбільших здібностей, і це те, що рухає наш вид вперед.
Це активізує всі сфери нашого мозку, і ви можете виявити, що ви пасивно вирішуєте проблеми під час ескізування або гри на гітарі.
4. Заснуйте гідний сон
Серйозно, навіть якщо для цього вам потрібно призначити снодійні, обов’язково спите.
Ви не можете вичавити кров з каменю, і коли ви намагаєтеся існувати через дефіцит сну, все буде в тисячу разів гірше.
Якщо ваша домашня ситуація справді напружена, спробуйте піти на пару днів, незалежно від того, до готелю чи до друга - де б ви не могли просто вийти і поспати, щоб зарядитися енергією.
Знесилення - справді сильна, глибока в кістках стомлюваність - лише посилює вигорання, від якого страждає так багато з нас.
Без сну страждають всі аспекти нашого здоров’я та добробуту: нешкідливі коментарі інших обробляються як шкідливі, крихітні невдачі відчувати себе цілком переможеним , і ми просто закінчуємо спіраллю все далі і далі вниз, поки не закінчимося розвалюватися.
Вам потрібно відпочити і поповнити свої ресурси.
Якщо ви виявите, що передозуєте кофеїн, щоб пережити середній день, спробуйте уникати вживання кави або чаю після 14:00 або 15:00, щоб це не призвело до того, що ви не будете спати половину ночі.
Приберіть електронні пристрої за годину до сну, або читайте, або медитуйте. Ви будете здивовані, наскільки сильно може вплинути якийсь міцний відпочинок, коли справа доходить до зарядки емоційних батарей.
5. Отримати професійну допомогу
Якщо ви зламали купу кісток, ви б звернулися до лікаря, щоб вони перезавантажили їх і взяли собі знеболюючі засоби, так?
Тоді вам може знадобитися якась фізіотерапія, щоб ви змогли знову функціонувати краще, як тільки вони будуть достатньо виправлені.
Якщо у вас пневмонія, вам знадобляться постільний режим і ліки, а для того, щоб повернутися до звичного життя повільно, щоб ви не рецидивували.
Емоційні та психічні захворювання нічим не відрізняються, і вони виникають у мозку, який є досить твердим, млинним органом, що мчить у вашій черепній коробці.
Якщо ви не утримаєтесь від звернення за медичною допомогою щодо зламаної кістки або флегмічного легені, чому б утримуватися від отримання допомоги, коли ваш мозок виходить з ладу?
Попрацюйте із медичним працівником, щоб зрозуміти, які підходи можуть вам найбільше підійти.
Недіагностовані аутоімунні захворювання та харчова алергія можуть спричинити руйнування психічного та емоційного благополуччя (пасльони неймовірно запальні для багатьох людей і можуть спричинити напади паніки), а хімічний дисбаланс можна усунути за допомогою ліків.
6. Внесіть зміни
Емоційне вигорання, як правило, є досить хорошим показником того, що потрібно змінити життя, навіть якщо це буде важко зробити.
Можливо, ви занадто довго страждали в жахливому, виснажуючому робочому середовищі, але стримувались від пошуку нової роботи, бо вам комфортно і безпечно там, де ви зараз перебуваєте, хоча це і смокче вашу волю до життя.
Можливо, ваші стосунки лежать в руїні роками, і настав час серйозно поговорити зі своїм партнером.
Якщо ви виховували батьків з хворобою Альцгеймера або деменцією або дитину з важкими особливими потребами, можливо, ви вже досягли точки, коли вам потрібно буде серйозно подумати про заклади догляду, які краще обладнані для догляду за ними, ніж ви є.
Зіткнутися з подібними ситуаціями насправді дуже важко, і більшість людей намагаються уникати їх якомога довше, навіть якщо це означає, що вони - і оточуючі, в тому числі члени сім'ї, дуже страждають.
Не зіткнення з проблемами означає лише те, що ви будете продовжувати вигорати, поки вам буквально нічого не залишиться, і це важка ситуація для вас, як і для тих, кого ви любите.
Відпочиньте, добре поїжте, отримайте потрібну допомогу, а тоді будь ласка, будьте чесними із собою щодо життя, яке ви проживаєте.
Брок Леснар проти Каїна Веласкеса Вве
Можливо, вам доведеться переглянути всі аспекти вашої ситуації, а потім вжити обґрунтованих заходів для досягнення довготривалих змін.
