Люди часто описують гнів як червоний туман, що спадає на ваші очі. Після того, як завіса опуститься, ви не зможете нічого чітко побачити і часто будете діяти абсолютно ірраціонально.
Для мене почуття дратівливості - це пом’якшена версія цього.
Я часто думаю про дратівливий туман як про якийсь ніжно-рожевий, м’якший варіант, недостатній для того, щоб повністю спотворити вашу точку зору, але достатній, щоб ускладнити вам можливість говорити з кимось нормально або поводитися абсолютно раціонально.
Іноді ти можеш бути настільки глибоко в цьому багне, що навіть не усвідомлюєш, що ти в поганому настрої чи поводишся дивно.
Однак навіть тоді, коли ти є цілком усвідомлюючи, що ти бачиш речі через завісу дратівливості і ти поводишся не так, як звичайне, розсудливе Я, це не полегшує відмовитись від цього.
В людській природі раз за разом дратуватись, і ми всі в цьому винні. Є всі причини, через які ми можемо почуватись дратівливими, і часто ми не можемо передбачити, коли це набере все.
Іноді ми прокинемось таким чином, тоді як інший раз це буде повільно потрапляти на нас, коли різні, здавалося б, незначні речі, все нагромаджують і переповнюють нас.
Іноді одна конкретна подія або контакт з певною людиною може миттєво перетворити сонячний настрій у похмурий.
Ось чому так важливо спочатку запитати:
Чому я така дратівлива?
Дві найбільші причини, через які ми можемо почуватись дратівливими, - це те, що ми втомлені або голодні. Я не знаю про вас, але якщо я не провів цілих вісім годин або пройшов більше чотирьох годин, не поївши, мені не дуже цікаво бути поруч.
Похмілля також може зробити мене досить дратівливою, тим більше, що я знаю, що це цілком самостійно.
Стрес може стати ще одним величезним фактором, що сприяє цьому. Якщо у вас є мільйон речей, що несуться у вашому мозку, вам може бути важко залишатися толерантним чи до цього бути справді присутнім у даний момент .
ознаки односторонньої дружби
Коли на плечі лягає важкість світу, легко бути приємним із оточуючими.
Нарешті, перебування в певній ситуації чи оточенні певних людей також може спричинити дратівливість. Це може зробити електронний лист або текст, або відсутність такого, на який ви очікували.
Коментар, зроблений колегою або партнером, шалапутній дитині, що має власну істерику, що вимагає несподіваного рахунку, або пропускає свій поїзд, навіть якщо затримка мінімальна, може зруйнувати ваш настрій.
Але погодьмося, дратівливість ніколи нікому не допомагала.
Коли ми бачимо речі через цей рожевий туман, важко досягти чогось конструктивного. Все, що ми часто робимо, - це дратуючи всіх навколо нас . Дратівливість може збільшити ризик суперечок і означати, що ми щось пропускаємо.
Якби тільки був спосіб вирватися з нього ...
На щастя, хоча не всі з них будуть працювати на всіх, ми розібрали кілька випробуваних стратегій, щоб звільнитися від дратівливого мислення і повернутися до свого нормального стану.
Працюють вони чи ні, залежатиме від того, що в першу чергу зробило вас дратівливим. Ми не можемо гарантувати, що будь-яке з них магічним чином підніме вам настрій, але якщо ви знайдете фокус, щоб повернути себе до нормального стану, ви подякуєте мені за це.
... як я впевнений, ваша родина, друзі та колеги.
1. Дрімати
Перш за все, настав час переконатися, що ваші основні людські потреби покриті.
Чи може ваш поточний настрій мати щось спільне зі страшним нічним сном? Ви палали свічку з обох кінців?
Я розумію, що швидке 20-хвилинне закриття очей може бути не життєздатним варіантом, якщо ви знаходитесь в офісі, але якщо ви взагалі можете підкрастись до енергійного сну, обов’язково зробіть це.
Дотримуйтесь енергійного сну, а не дозволяйте собі спати кілька годин, тому що, як я впевнений, ви знаєте, якщо ви спите занадто довго протягом дня, ви часто прокидаєтесь почуваючи грубий і, мабуть, гірший настрій, ніж коли ви їхали спати.
Швидкий сон може дати вам енергію, необхідну для продовження дня, позбувшись дратівливості.
2. Покусіть
Основна потреба номер два. Це трохи легше зробити, поки ви в офісі.
Хоча ви могли б і не подумайте Ви голодні, якщо у вас похмурий настрій, зробіть собі послугу та перекусіть або швидко перекусіть і подивіться, чи це робить трюк.
Я часто не підозрюю, що у мене була завзятість і я не стріляв по всіх балонах, поки хтось не дасть мені їжі і я не повернусь на планету Земля.
Намагайтеся не погоджуватися на будь-що, що є швидким вивільненням цукру, однак, оскільки ви лише досягнете піку, а потім швидко зникнете знову.
Сказавши це, іноді для поганого настрою немає нічого кращого, ніж плитка шоколаду, і якщо ви чогось прагнете, просто потурайте цьому. Відмова від їжі, яку ви дійсно хочете, лише змусить вас почуватись більш дратівливою.
3. Проведіть трохи часу самостійно
Це особливо актуально, якщо ви природний інтроверт , але будь-хто, хто почувається дратівливим, мабуть, мав би обійтися трохи часу на самоті.
Свідомо віддаліться від інших людей і проведіть деякий час просто з собою.
Можливо, вам вдасться врятуватися лише за п’ять хвилин прогулянки навколо кварталу або швидкої чашки чаю, або ви зможете пригостити себе цілим вечором саме для вас, бажано, щоб це було у ванні та хорошій їжі.
Ви дасте своєму розуму можливість загальмувати і, навіть якщо ви не зможете позбутися своєї дратівливості, принаймні ви не будете дратувати когось іншого або говорити щось, про що пошкодуєте.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 12 причин, через які ви останнім часом почуваєтесь так емоційно (що не слід ігнорувати)
- Як відпустити гнів: 7 етапів від люті до звільнення
- Емоційно стабільні люди роблять ці 7 речей по-різному
- 6 способів підійти до нестабільних змін настрою вашого партнера
- Як контролювати свої емоції в ситуаціях, що вимагають холодної голови
4. Відключіть телефон
Поки ви влаштовуєте вечір самостійно і харчуєтесь, останнє, що вам потрібно - це постійно отримувати тексти та електронні листи, особливо якщо це ваш рівень стресу та довгий список справ, які ставлять вас під загрозу.
Наш сучасний стан постійного зв’язку означає, що ми ніколи не маємо шансів вимкнутись. Ми все ще можемо отримувати робочі електронні листи о 21:00 вночі.
Коли ви намагаєтеся вирватися з настрою, ввімкнення режиму польоту може бути великою підмогою, щоб уникнути ризику раптового отримання електронного листа, який буде вас ще більше дратувати.
Залиште телефон на деякий час в іншій кімнаті, і це може допомогти вам відчути, що частина ваги тимчасово піднята.
5. Зніміть це з грудей
Хоча я завжди рекомендую один час для тих, хто почувається дратівливим, це також може бути дуже добре, щоб випустити повітря.
дебют стилів aj у wwe
Що б не було спровокував вас , стогін до когось, кого, як ви знаєте, буде співчутливо слухати, може допомогти вам сформулювати своє розчарування, а потім відкласти його позаду.
Спробуйте поговорити з партнером, членом сім'ї або близький друг . Виберіть того, хто вас любить, і хто запропонує підтримку, добрі слова і, якщо ви про це попросите, - чесна думка .
6. Потім заборонити скаржитися
Побіг над. Після того, як ви обговорили проблему з кимось і висловили своє роздратування, не продовжуйте повертатися до неї і зупинятися на ній.
Забороніть собі скаржитися ні на це, ні на що інше з цього приводу.
Повторне нарікання на ситуацію не є конструктивним, оскільки воно буде зосереджувати вашу увагу на ній. Щоб перестати відчувати дратівливість, потрібно вміти перестати думати про це.
7. Побавтесь
Перестаньте сприймати життя настільки серйозно . Перегляньте відео про кота. Прочитайте смішну статтю. Подзвоніть другу, який має прекрасне почуття гумору.
Важко повернути нахмурене обличчя, як тільки хихикання зламало вашу кам’янисту зовнішність.
8. Виконайте певні вправи
Як ви вже знаєте, фізичні вправи призводять до викиду дофаміну в мозок. Цей щасливий гормон автоматично підвищує ваш настрій.
Якщо вам не вистачає часу, навіть швидка прогулянка до магазинів і назад (для тієї закуски, про яку ми згадали раніше!) Може допомогти здути павутиння.
Якщо ви можете врятуватися, тренування в тренажерному залі або біг допоможуть вам перекачати кров і допоможуть повернути вам посмішку на обличчя.
9. Попроси обійняти
Контакт шкіра до шкіри - ще один чудовий спосіб отримати дофаміновий удар. Попросіть когось, кого любите, дуже мило, якщо він не заперечує вас, щоб обійняти, щоб вам стало краще.
піднесіть його до столу wwe
Вони набагато віддадуть перевагу цьому, аніж вам вдарити їх, і це може бути саме тим, що вам потрібно, щоб розслабитися.
10. Зробіть розумову перерву
Ви коли-небудь пробували медитацію?
Незважаючи на те, що майже неможливо спорожнити розум від усіх думок, коли ти дратівливий (досить важко, коли ти відчуваєш спокій!), Медитація дозволяє помітити думки, які спадають тобі на думку та пливуть у твоїй свідомості, перед тим, як поверніть фокус на подих або будь-який об’єкт сеансу медитації.
Спостереження за своїми думками, відірвавшись від них, допомагає вам відірватися від них і заважати їм керувати вами та вашою поведінкою.
Спробуйте одну з безлічі програм для чудового, безкоштовного вступу у світ медитації.
11. Зона виходу
Іноді потрібно просто відвести розум від цього. Слухайте улюблений подкаст, застрягайте в аудіокнизі або дивіться серію улюбленого серіалу.
Все, що може захопити всю вашу увагу та відвести вас від речей, може допомогти скинути ваше мислення.
12. Смійся над собою
Коли ми бачимо, що інші люди дратівливі, ми усвідомлюємо, наскільки ми самі можемо бути нерозумними, коли бачимо все крізь похмуру завісу.
Якщо вам вдається зробити крок назад і побачити себе, як вас сприймають інші, коли ви перебуваєте в такому душевному стані, ви часто можете вирватися з нього, оцінивши, що ви схожі на делікатну дитину.
Спробуйте знайти кумедну сторону вашої власної сумної поведінки і посміятися над цим. Не бійтеся знімати Міккі з себе зараз і знову.
Жодне з перерахованого не є ракетною наукою, але будь-яка з них може стати ключем до того, щоб повернути вас до почуття більш подібного до свого справжнього «я».
Просто зміна мислення, трохи відволікання чи трохи любові, будь то любов до себе чи любов оточуючих вас, може стати вашою таємною зброєю для вигнання дратівливості.
