Вдихаючи, я заспокоюю тіло і розум. Видихаючи, я посміхаюся. Живучи в теперішній момент, я знаю, що це єдиний момент. - Цей Нхат Хань
У якийсь момент під час подорожі саморосту та духовного відкриття кожної людини вони дізнаються, що життя в теперішній момент є важливим.
Пораду “бути зараз”, або якусь її варіацію можна знайти в мільйоні та одних різних статтях, книгах, відео та подкастах.
Нинішній момент висувається як вирішення багатьох життєвих проблем, щоб вилікувати наші емоційні рани, розв’язати наш творчий розум, покращити наші міжособистісні стосунки або зняти нашу напругу і стрес .
Однак часто біт 'як' опускається. Вам просто сказали бути присутнім, кінець. Це легко, правильно, тому подальших інструкцій не потрібно.
Ну ... ні. Якби це було так просто, ми б усі це робили. Нам не потрібно було б казати це робити. Це було б нормою.
Натомість типова людина проводить значну частину свого неспання в якомусь далекому місці та часі - принаймні, розумово кажучи.
Їхні розуми палають балаканиною. Думки розгортатимуть бунт. Нинішній момент уникне їх.
Отже, як нам увійти і залишитися в теперішній момент?
Почнемо з визначення.
Що означає жити в даний момент
Всупереч поширеній думці, жити в даний момент не означає спорожняти розум від усіх думок.
Це означає зосереджуючись на що б ви не робили, щоб не усвідомлювати плину часу.
Іншими словами, коли ви живете в даний момент, ви не помічаєте, як минає хвилинна стрілка, бо ви є свідомо поглинений дією .
І не обов’язково сидіти спокійно і все ще відчувати зараз. Вважати, що медитація чи інші спокійні заходи є єдиними порталами сьогодення, є помилкою багатьох людей.
Так, дією, на якій ви зосереджуєтесь, може бути ваше дихання або спостереження за навколишнім світом, але це може бути і безліч інших речей.
Ще один міф про те, що ти в даний момент, полягає в тому, що ти не повинен думати про минуле чи майбутнє. Насправді, якщо завдання, на якому ви зосереджені, - це вивчення минулих подій, щоб планувати майбутні, ви можете бути дуже присутніми.
Ключовим є емоційне інвестування ні в минуле, ні в майбутнє. Натомість, ви можете вважати минуле інформацією, знаннями, досвідом, а майбутнє - не чим іншим, як проекцією можливостей.
Тепер, коли ми цього не зникли, давайте розглянемо деякі способи бути більш присутніми в даний момент.
1. Втратити себе в потоці
Як ми лише натякали, існує безліч способів жити в даний момент. Загальна тема - це завжди зосереджена увага.
Коли ви приділяєте чомусь свою повну увагу, ви викликаєте стан потоку до стану, коли ваш розум складається з безперервної серії моментів, будь то цілеспрямована думка або немислення.
Цілеспрямовані думки - це ті, які безпосередньо стосуються поставленого завдання, припускаючи, що воно є.
Наприклад, коли ви граєте в спортивному спорті чи на музичному інструменті, ви зосереджені виключно на цих речах. Можливо, ви думаєте, плануєте, стратегізуєте, але все це націлено на те, що ви робите.
вірші про близьких людей, які померли
Бездумність - це те, що зазвичай представляє більшість людей, коли вони думають про життя в даний момент. Це коли ваш розум порожній від думок типу «Я», які найчастіше пливуть навколо наших голов.
Ваш розум все ще активний у стані немислення, але він є безособовим. Ваші почуття все ще надсилають сигнали у ваш мозок, і ви все одно повинні перетравлювати та розшифровувати ці сигнали, але ви не «говорите» у своєму розумі.
Автор, який пише свій наступний роман, загублений у своєму уявному світі, перебуває у стані течії.
Комп’ютерний програміст, заглиблений у тисячі рядків коду, знаходиться в потоці.
Тесля, який прискіпливо робив виміри та виготовляв деревину у бажаній формі, увійшов у стан потоку.
Кваліфікована буддистська черниця, що розмірковує під звуки співаючої чаші, у потоці.
Хоча лише останній із цих людей сидить у стані бездумства, всі вони живуть у даний момент по-своєму.
2. Дізнайся щось нове
Одним з найпростіших способів переходу в стан потоку є вивчення чогось нового. Це не так важливо, що це таке, поки воно вимагає вашої уваги.
Тільки майте на увазі, що, дізнавшись, багато речей перестають стати дверима в сьогодення, тому що ви можете робити це на автопілоті.
Візьміть кермо автомобіля, наприклад, під час навчального процесу, ви повинні повністю приділяти увагу тому, що робите. Опанувавшись, ви зможете керувати, перемикати передачі, перевіряти дзеркала та регулювати швидкість, не дуже думаючи.
Тому на нас покладено продовження навчання протягом усього життя, яке знову і знову кидає виклик вашому розуму, тому він повинен залишатися зосередженим і пильним.
3. Вийміть годинник
Час зовсім не дорогоцінний, бо це ілюзія. Те, що ти сприймаєш як дорогоцінне, - це не час, а той момент, який поза часом: Зараз. Це справді дорого. Чим більше ви зосереджені на часі - минулому та майбутньому - тим більше ви сумуєте за Зараз, найцінніше, що є. - Екхарт Толле
Як ми вже торкалися, намагаючись визначити життя в теперішньому часі, несвідомість плину часу є ключовим.
Якщо ми спостерігаємо за годинником, ми не зосереджені на тому, що робимо. Натомість ми стурбовані тим, скільки або як мало часу нам залишається за відведений період.
Працівник, якому нудно і постійно перевіряє час, не може повністю приділяти увагу тому, що вони роблять. Як результат, їм набагато важче підтримувати стан потоку та затягування дня.
З іншого боку, працівникові, у якого встановлений дедлайн і який завжди має одне око на годиннику, також буде важко залишатися в поточному стані. Тільки вони, мабуть, виявлять, що їхній термін настає раніше, ніж вони сподівались.
Працівник, який просто опускає голову і забуває про час, може залишатися зосередженим у теперішній момент і на вирішенні завдання. Вони зроблять якомога більше за день, незалежно від того, пройшов строк чи ні. Здається, час для них не пройде повільно чи швидко.
4. Закріпіть себе за допомогою своїх почуттів
Коли ви не живете в даний момент - коли ваша голова сповнена думками про минуле і майбутнє - ви виявите, що ваші почуття притуплені.
Ви просто не можете пильно зосередитися на двох речах одночасно.
Подумайте, скільки разів ви бездумно ходили кудись із повною головою думок і не пам’ятали жодної своєї подорожі. Ви не пам’ятаєте, бо по-справжньому не відчували почуттів зору, звуку та дотику.
Ми можемо використати це на свою користь, щоб повернути свою увагу до теперішнього моменту.
Якщо ми зосереджено зосереджуємось на наших п’яти почуттях, думки про минуле чи майбутнє не можуть закріпитись у нашій свідомості.
Сидіть у парку в теплий літній день і відчувайте сонячне тепло на своїй шкірі. Їжте апельсин повільно та відчуйте інтенсивний смак, коли соки стікають над вашими смаковими рецепторами.
Прислухайтеся до шумів світу, птахів, машин, галасу життя. Зайдіть у пекарню та відчуйте чудові аромати. Підніміться на пагорб і погляньте на землю внизу.
Робіть ці речі з почуттям цілі і робіть їх при будь-якій нагоді. Нехай це стане частиною вашого повсякденного життя, щоб зосередитись на тому, що ви можете бачити, чути, смакувати, нюхати і торкатися.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Перервіть цикл повторюваних думок, перезавантаживши свій розум, як це
- 4 буддистські вірування, які змінять ваше розуміння життя і зроблять вас щасливішими
- 10 причин, чому ви не повинні сприймати життя занадто серйозно
- Як не хвилювати, що думають люди
- Як бути щасливим і задоволеним тим, що у вас є в житті
- 8 способів встановити зв’язок зі своєю внутрішньою дитиною (і чому ви цього хочете)
5. Спостерігайте за свавільними думками
Що робити, коли ти намагаєшся жити в даний момент і голова наповнюється якоюсь думкою?
По-перше, пам’ятайте, що не всі думки є перешкодою, якщо думка пов’язана з тим, що ви робите, нічого робити не потрібно.
Якщо, однак, думка про щось інше - щось, що народилося з минулого чи майбутнього - перше, що потрібно зробити, це помітити, що у вас є ця думка.
Це може здатися дещо дивним, як ви спостерігаєте за свідомим розумом інакше, як за допомогою свідомого розуму?
Відповідь: ні. Ваш свідомий розум усвідомлює себе. Він може зловити себе на думці про щось і зрозуміти, що ця думка сталася.
Розгляньте це: ви можете 'почути' свій внутрішній голос, так? Він має чіткий звук. Але щоб почути звук, він повинен мати джерело та приймач.
У широкому світі звуки походять з інших речей і приймаються вухом перед тим, як їх обробляють у мозку.
Отже, якщо ви можете почути свій внутрішній голос, має бути якась різниця між самим голосом і сутністю, яка його чує. Ця сутність - це ваш спостережливий розум, частина вашого свідомого розуму, здатна дивитись на інші думки і розуміти, що це лише думки.
Як це допомагає?
Ну, якщо ви дозволяєте це, ця спостережлива сутність може допомогти вам відпустити свої думки.
Як тільки ви впізнаєте свої думки такими, якими вони є, ви відчуваєте менший обов'язок продовжувати думати про них.
Спостерігати за думкою означає розуміти, що це лише продукт вашого розуму. Це знецінює думку, надаючи їй менше значення, а отже, полегшує вам відштовхування.
як сказати, коли відносини закінчилися
Вміння вловити себе в акті мислення - це ключова навичка, яку потрібно навчитися і відточити, якщо ви хочете жити регулярніше в даний момент.
Візьмемо, наприклад, медитацію. Для початківця нелегка річ дотримуватися, і думки легко ввійдуть у розум.
Проте, як тільки ти усвідомлюєш, що занурився в роздуми, дивно, як швидко ці думки зупиняються. Вони можуть повертатися знову і знову, але кожного разу, коли ви їх помічаєте, ваш розум втрачає до них інтерес.
6. Не боріться зі своїми почуттями
Жити в даний момент не означає бути повністю позбавленим почуттів. Ви можете бути сумним чи щасливим або будь-яким іншим почуттям, і при цьому бути присутнім із собою та іншими.
Насправді щастя рідко буває почуттям, яке ми асоціюємо з чимось іншим, крім як бути в даний момент.
Як правило, з більшою кількістю негативних емоцій ми пов’язуємо загублення думок, і це тому, що ми шукаємо рішення, щоб полегшити почуття.
Ми не прагнемо покласти край або позбавити себе позитивних почуттів, тому нам не потрібно думати про них однаково.
Але чим швидше ви зможете помиритися зі своїми негативними почуттями, як позитивні, тим швидше ви приймете їх такими, якими вони є, і перестанете думати про них.
Не карайте себе за те, що відчуваєте щось, що ви не є слабким або дурним за те, що маєте емоції. Спроба штовхнути їх і придушити - це лише запитання про проблеми в довгостроковій перспективі.
Просто дозволь їм бути ваш несвідомий розум впораються з ними вчасно, вам не потрібно намагатися прискорити процес, нав’язливо думаючи про те, що їх спричинило.
7. Послабте свій контроль за контролем
Одне, що ускладнює життя в даний момент, - це наполягати на повному контролі над своїм життям.
Так, часом ви зможете певною мірою керувати подіями та формувати своє власне сьогодення та майбутнє, але є також ціла низка речей, над якими ви не матимете жодного контролю.
У вас є два варіанти: протистояти цим речам і спробувати затвердити над ними свою волю або прийняти їх присутність.
Перший відтягує вас від моменту, а другий тримає вас у ньому.
Протистояти речам, які поза вашим контролем, вимагає від вас участі в процесі мислення, який є досить безглуздим. Ви можете шукати спосіб завоювати контроль (що марно), або ви можете засмучувати події та засмучуватися.
Послабляючи хватку і дозволяючи тим, що поза вашим контролем, бути такими, як вони є, ви не ставите ментальних бар'єрів до теперішнього часу.
8. Припиніть готуватися до наступної миті
Трохи підготовки, як правило, хороша річ у житті, але її також можна зайняти занадто далеко.
Багато людей настільки захоплені розумовою підготовкою до наступної миті, що забувають насолоджуватися цією.
Вони не приділяють теперішньому моменту зосередженої уваги, обговореної раніше, але проводять весь свій час наздогнаним найближчим часом.
'Що далі?' це питання, яке вони завжди задають собі. Вони не хочуть, щоб їх охопили майбутні події, але речі, про які вони хвилюються, часто настільки тривіальні, що не вимагають роздумів.
Ці думки потрібно дотримуватись, як ми вже говорили раніше, якщо їх потрібно роззброїти.
Чотири 'не можна' і одне 'треба' жити в даний момент
Щоб завершити наш путівник, ми зараз вивчимо деякі речі, яких нам не слід робити, коли мова заходить про те, щоб бути зараз, разом із одним, що є абсолютно важливим.
Не робіть це своєю кінцевою метою - це може здатися дещо непередбачуваним, але немає необхідності думати чи говорити: 'Сьогодні я житиму в цю мить'.
Потрапити в теперішній час - це завжди результат дій - будь то трансцендентальна медитація, обійми компанії друзів або гра на музичному інструменті.
Отже мету, яку ви повинні поставити перед собою полягає в тому, щоб робити більше заходів, які призводять до того стану потоку, про який ми говорили раніше.
Не інтелектуалізуйте це - чим більше ви активно намагаєтесь задуматись про свій шлях до теперішнього моменту, тим більше це вам уникне.
Пам’ятайте, що зараз у вашому розумі немає, воно навколо вас у справах, які ви робите.
Ви також не повинні намагатися оцінити, наскільки ви уважні та присутні у будь-який момент часу. Як тільки ви виявляєте, що думаєте про те, як добре у вас все виходить, ви втратили це.
Не встановлюйте часові обмеження для поточного моменту - Ви можете подумати, що «життя в теперішньому часі» - це те, що потрібно робити протягом тривалого періоду часу. Але ви цього не робите.
Зараз - це вічний момент, і тому навіть якщо вам вдається знайти його лише по 10 секунд за раз, ці 10 секунд краще, ніж нічого.
Було б приємно залишатися вкоріненим у сьогоденні якомога довше, але не недооцінюйте позитивного ефекту, який може дати навіть короткий період. І, звичайно, не зневажайте себе, якщо ви можете керувати лише короткими набігами в теперішній час.
Не думайте, що життя в даний момент вирішить усі ваші проблеми - ти можеш опинитися більше в мирі коли ваш розум позбавлений хвилювань, але цей спокій сам по собі не є універсальним рішенням викликів, з якими ви стикаєтесь.
Хоча для вашого емоційного благополуччя може бути корисно регулярно втрачати себе в даний момент, ви не повинні використовувати це як форму ескапізму для уникайте вирішення своїх проблем .
Насправді, ви виявите, що дії, необхідні для вирішення проблеми, можуть навіть стати дверима в цей хвилюючий момент забагато думати проблеми, яка утримує нас від неї.
РОБИТЬ практику, практику, практику - хоча вам не потрібно ставити собі за мету жити в даний момент, вам слід намагатися вправлятись у тому, щоб якомога більше.
Бути в потоці - це те, що може увійти в звичку . Чим більше ви цього досягнете, тим легше це стає, і тим більше ви виявите, що робите це природно.
Це частково пов’язано з тим, що нервові шляхи у вашому мозку змінюватимуться під час практики. Ви зміцните зв’язки, що сприяють тому, щоб бути в даний момент, в той час як послаблюєте ті, що ведуть до компульсивного мислення.
Тож, де б ви не знаходились у будь-який момент часу, подивіться, чи зможете ви знайти заняття, яке перенесе вас у даний момент. Чи це прості дихальні вправи, йога, вивчення чогось нового, загублення в музиці чи щось інше.
Наш теперішній момент - це таємниця, частиною якої ми є. Тут і зараз знаходиться все приховане диво життя. І не помиляйся, прагнути жити цілком у сьогоденні - це прагнути до того, що вже є. - Уейн Дайєр
