Можливо, ви чули про те, як говорять гуру про самодопомогу та продуктивність праці “Ключові звички” насправді не пояснивши, що це таке. Давайте розберемось.
Основна звичка - це щоденний ритуал, який ви робите з такою старанністю та регулярною практикою, що стає другою натурою, а в свою чергу він діє як каталізатор для інших позитивних речей у вашому житті.
Подумайте про ченців у монастирі: у них є набір ритуалів та звичок, які вони виконують кожен день, починаючи від першого дзвоника, який кличе їх до молитви на світанку, до миття рук перед кожним прийомом їжі, богослужінь у певний час доби, тощо
Ті з нас, хто не живе монастирським життям (що насправді регулює те, що робиться майже кожну хвилину дня), може опинитися в досить хаотичних багнах.
Ось декілька звичок (або, якщо хочете, назвіть їх ритуалами), які можуть внести відчуття спокою у наше життя і можуть стати силами для глибокі позитивні зміни .
1. Встановіть час сну та часу неспання
За оцінками, кожен третій дорослий - це хронічно недосипають , особливо на Заході, але це не дуже дивно, чи не так? Як часто Ви відчуваю себе абсолютно виснаженим , на відміну від почуття добре відпочили та насторожилися?
Хронічне виснаження впливає на кожен аспект нашого життя, починаючи від нашого фізичного самопочуття і закінчуючи тим, як ми проявляємося у своїх стосунках.
Наші циркадні ритми можна перервати, працюючи до пізньої ночі, тоді наша травна система відкидається, живучи на каві та на винос.
Отже, ми втомлені і розгублені, і у нас розлад шлунку, що може призвести до того, що ми чмокаємо членів своєї родини, погано працюємо на роботі, страждаємо від дефіциту харчових продуктів або ваги ... список просто продовжується.
Надійний нічний сон - абсолютна основа здорового, спокійного життя.
Вимкніть телефон щонайменше за годину до запланованого сну і не дивіться на жоден екран, коли будете спати.
Прийміть ванну, займіться ніжною йогою, читайте або навіть робіть кросворди в ліжку, поки не почнете кивати.
Встановіть будильник, щоб розбудити вас (м’яко) 7 або 8 годин по черзі, і намагайтеся дотримуватися цього розкладу кожен день тижня. Ваше тіло незабаром влаштується в цьому ритмі, і в результаті різні інші аспекти стануть на свої місця.
2. Застеліть своє ліжко
Це може здатися неактуальним, але це невелика, швидка звичка, яка створює прецедент порядку та продуктивності дня.
Крім того, на рівень підсвідомості , він створює основу для розгортання дня: він закриває розділ попереднього дня, залишаючи порожній аркуш на сьогодні.
Це також має додаткову перевагу - готувати своє ліжко, щоб ви могли пролізти вночі.
Бонусні бали, якщо це також заважає домашнім тваринам чи дітям не залишати сюрпризів на своїх аркушах, щоб ви могли їх знайти пізніше.
3. Складіть графік регулярних вправ
Вам не потрібно занурюватися в інтенсивну програму тренувань з перехресного фітнесу або вирішувати триатлони протягом ночі: насправді, ймовірність того, що більшість людей дотримується будь-якого з них, невелика, і це просто призведе до ненависть до себе . Не потрібно цього.
Натомість, чесно подивіться, яке тижневе навантаження та обов’язки, і заплануйте вправи, які вам подобаються, коли у вас є така можливість.
В ідеалі, від півгодини до години вправ щодня було б чудово, але ми робимо все можливе, з тим, з чим доводиться працювати, так? Будьте лагідні з вами.
Ходьба чудова, як і плавання, якщо біля вас є басейн. Вправи, що поєднують медитацію з рухами, такими як йога чи тай-чи, є вражаючими і можуть бути адаптовані до вашого рівня працездатності.
Ви б віддали перевагу танцю? Спробуйте зумбу, або танці живота, або навіть балет для початківців.
Якщо можете, заплануйте сеанс на початок тижня, щоб запустити енергію, один на середину тижня, щоб продовжувати рухатись, і один довший на вихідні, коли у вас буде трохи більше часу.
Незабаром ви побачите, наскільки чудово почуваєтесь, трохи поворушившись, а регулярний графік створює те відчуття ритму та надійності, яке ми всі цінуємо у своєму житті.
4. Викинути та замінити
Виберіть один день на тиждень, або через тиждень, або навіть раз на місяць, де ви відкинете те, що вам не подобається і не потрібно.
Це допоможе вам зменшити безлад (більше не буде 'шухляди') і може дати вам можливість замінити речі, які ви відчуваєте 'мех', на речі, які ви справді цінуєте (або просто обійняти мінімалістський спосіб життя ).
Як натхнення почерпніть з ідеї Вільяма Морріса:
Не майте у своїх будинках нічого, що ви не знаєте, щоб бути корисним, або вважаєте гарним.
Хочете позбутися пластмас на кухні? Поштучно замінюйте пластмасовий посуд та контейнери для зберігання на дерев'яні, скляні, металеві та керамічні.
Ненавидите прикраси на своїх стінах? Поміняйте їх на щось нове, поки ви не будете оточені красою, яка вас надихає.
Виключіть зі свого життя речі, які просто додають безладу, не додаючи вартості, або які ви по-справжньому не любите та не цінуєте.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як провести особистий SWOT-аналіз усього життя
- 10 уроків, які ви дізнаєтесь, лише вийшовши за межі своєї зони комфорту
- 12 коротких розмов на TED, які назавжди змінять ваше життя
5. Встановіть регулярні спільні страви та ритуали для сім’ї / друзів
Спеціальна трапеза або сімейний ритуал, на який слід регулярно чекати, є прекрасною ключовою звичкою для розвитку.
Деякі люди збираються разом з родичами на велику сімейну вечерю в неділю ввечері, тоді як інші можуть замість цього проводити пізній сніданок два рази на місяць зі своїми найкращими друзями.
Багато спостережливих євреїв святкують шабат із заходу сонця в ніч на п’ятницю до заходу суботи ввечері, де їжа готується заздалегідь, і люди взагалі не виконують жодної роботи. Сім'я та друзі збираються, щоб поділитися трапезою при свічках, а учасники можуть витратити час на читання / медитацію та просто провести час разом.
Ви можете створити будь-який тижневий ритуал, який найкраще підходить для вашого соціального кола та / або духовної схильності.
Деякі люди проводять збори в повний та / або молодий місяць щомісяця, тоді як інші святкують сонцевороти та рівнодення.
Однак ви та ваші близькі вирішили святкувати, встановіть календар подій та зборів та обов’язково дотримуйтесь його!
6. Перестань бути критичним до себе
Якщо вас виховували батьки, які надмірно критично ставилися до вас, ви, мабуть, сформували досить різкий, негативний внутрішній голос.
Цей голос може сказати вам, що ви схожі на біса, коли готуєтесь вийти на вулицю, або знущаєтесь над своїми творчими спробами, або засуджуєте свою роботу як непотрібну.
Життєво важливо протидіяти цьому голосу чимось набагато більш позитивним.
Щоразу, коли негатив починає повзути, уявіть, як ви вступаєте і захищаєте ваша внутрішня дитина , вихваляючи їх похвалою, заохоченням і безумовна любов .
Ви будете здивовані, як це може перевернути весь ваш спосіб мислення за дуже короткий проміжок часу.
На подібній ноті ...
7. Почніть журнал позитиву
Це те, що ви можете робити в ліжку, вимкнувши електроніку на ніч.
Вам не доведеться лаятись про все пухнасте добро, про яке ви можете подумати: це насправді не принесе особливої користі, особливо якщо це сахарино і нещиро.
Зрештою, просто запишіть лише одну позитивну річ, яка сталася цього дня.
Навіть у найгарячіші та найнапруженіші дні, як правило, є що похвалити.
Ваш домашній улюбленець зустрічав вас з любов’ю і обіймами, коли ви поверталися додому з роботи? Ви виявили, що в морозилці у вас залишилось кілька кульок морозива? Ті рахують! Запишіть їх.
Коли і якщо ви відчуваєте, що тижнями ви переживали нескінченний негатив, ви можете переглянути цей журнал і побачити все хороше, що також сталося.
Це може бути чудово для якоїсь настільки потрібної перспективи, коли ви відчуваєте себе заглибленими в сірість.
8. Ніколи не припиняйте вчитися
Наскільки ви збуджуєтесь, коли дізнаєтесь щось нове? Серйозно, коли ви востаннє відчували такий запаморочливий гострий кайф, тому що занурились у новий проект чи старання і можете насправді виміряти ваш прогрес?
чому йому гаряче і холодно
Вивчення нової навички або мови або започаткування проекту, який вже є вимірні цілі це чудовий спосіб підвищити свою впевненість у собі , а також дарує вам безцінні знання.
Існує незліченна кількість різних речей, яких ви можете навчитися, залежно від того, які предмети вас найбільше цікавлять.
Ви любите працювати руками, особливо над творчими починаннями? Ви можете зайнятися в’язанням, різьбленням по дереву, шкіряною обробкою або виготовленням ювелірних виробів, щоб назвати лише декілька.
Ваші кулінарні навички в кращому випадку посередні? Пройдіть кілька уроків кулінарії, або запозичіть у бібліотеці різні кулінарні книги та випробуйте нові рецепти!
Ви завжди хотіли вивчити нову мову? Візьміть уроки особисто або в Інтернеті та відкрийте нові світи взаєморозуміння.
Ви збагатите своє життя і відчуєте величезне почуття досягнень кожного разу, коли досягнете - і перевершите - нову мету.
Як додатковий бонус 'yay', вивчення нових речей допомагає встановити нові мережеві шляхи в нашому мозку, що є чудовим для затримки психічних проблем, таких як хвороба Альцгеймера та деменція. Це навколо безпрограшне.
Які з цих ключових звичок ви найбільше чекаєте на практиці? Як ви думаєте, з ким би ви боролися?
Чи є у вас власні ключові звички, якими можна поділитися? Будь ласка, повідомте нас у розділі коментарів нижче!
