Ми самі собі найгірші критики.
Справді, ми б'ємося за речі, про які інші ніколи навіть не подумають, не кажучи вже про те, щоб нас зневажати, і ми часто дотримуємось проклятих майже неможливих стандартів.
Це все цілком нормально.
Що може викликати занепокоєння, коли кілька факторів, що сприяють цьому, об’єднуються, щоб змусити нас по-справжньому зневажати себе ...
... що може мати досить руйнівні наслідки, якщо не розібратися раніше, ніж пізніше.
Це може просочитися у повсякденне життя та спричинити хаос для наших стосунків, роботи та загального добробуту.
Пізніше ми дослідимо деякі ключові симптоми самонавидувального мислення, але перш ніж це зробити, давайте запитаємо, звідки це походить.
Коріння самоогиди
Будемо зрозумілі: жодної причини ненависті до себе не існує. Людський розум занадто складний, щоб перегнати його на одну привабливу причину.
Але ми можемо спробувати визначити деякі речі, які можуть сприяти не менш рожевій картині себе.
Деякі люди можуть навчитися ненавидіти себе після багатьох років нехтування в дитинстві. Їх можуть «навчити» мати низьку думку про себе завдяки тому, як з ними поводяться та говорять.
Можливо, їхні вихователі перенесли додому повідомлення, яким вони є нікчемний і марно і не заслуговує любові, і дитина росте, вірячи цьому.
Подібним чином емоційне та психологічне жорстоке поводження з дорослим може зруйнувати здоровий образ себе і призвести до спотворення власних переконань та думок.
Травма на будь-якому етапі життя може спричинити значні зрушення в тому, як ми бачимо себе та свою самооцінку. Поодинокі події можуть спричинити брижі, які поширюються на наше майбутнє та руйнують основи нашого Я-концепція .
Часто переживається як частина ширшої депресії, ненависть до себе також може мати хімічну причину. Мозок страждаючих може не функціонувати належним чином, і це може призвести до дисбалансу певних хімічних процесів.
І деякі люди можуть мати мозок, який підключений по-різному до інших що призводить до ненависті до самого себе.
Це підключення та наслідки хімічних змін можуть бути пов’язані з досвідом людини, а також можуть мати генетичний фактор.
Ненависть до себе часто підсилюється
Ви коли-небудь чули про упередження підтвердження?
Це тенденція людського розуму до пошуку доказів, що підтверджують його переконання. Або тлумачити докази, які можуть суперечити його переконанням, як неправдиві.
Отже, якщо ви вірите в певну ідею - наприклад, що зміна клімату не зумовлена діями людства - ви не тільки шукаєте докази, що підтверджують вашу думку, але дискредитуєте все, що може суперечити їй (одночасно ігноруючи недоліки підтверджуючі докази).
Яке відношення це має до ненависті до себе?
Ну, люди не ненавидять себе без причини. Вони можуть мати довгий перелік речей про себе, які їм не подобаються.
Вони вважають, що мають недоліки.
Аспекти їхнього тіла чи розуму чи навіть духу, які, на їхню думку, є «неправильними».
І вони шукають шляхи підтвердження цих думок і переконань, спростовуючи все, що могло б припустити інше.
І “докази”, які вони знаходять для підтвердження своєї ненависті до себе, в кращому випадку є мізерними, а іноді і чистою вигадкою їх власного розуму.
Будь-які невдачі розглядаються цілком як негативи, а не як досвід навчання, яким вони є насправді.
Вони просто є виправданням для того, щоб бити себе ще більше. Принижувати їх здібності та вважати себе недієздатними та некомпетентними.
Коли вони взаємодіють з іншими людьми, вони стежать за будь-якою реакцією, яка може підтвердити їхні переконання. А якщо цього не відбудеться, вони можуть залучити до них людей або просто вигадати їх.
Вони “сприймають” речі в поведінці інших людей як-небудь відображенням власної гідності.
Вони піддаються критиці, ігноруючи похвалу.
Вони відточують найдрібніші деталі, ігноруючи загальний контекст та настрої.
Вони хочуть вірити, що їх ненависть до себе цілком виправдана.
Вони не хочуть вірити, що це може бути не виправдано.
Симптоми ненависті до себе
Коли хтось зневажає себе, це впливає на спосіб їхнього мислення та поведінки.
Ці думки та вчинки можна вважати симптомами всеохоплюючої віри в те, що людина не є “доброю” чи якоюсь мірою гідною.
Їх багато, але ось 11 найпоширеніших.
1. Недостатнє або надмірне харчування
Багато людей, які борються з ненавистю до себе, карають себе їжею: або тим, що їдять її недостатньо, або випивають.
Ті, хто відмовляє собі в їжі, часто відчувають, що не заслуговують на їжу, або вони відмовлять собі у всьому, крім їжі, яку вони не люблять як своєрідне покарання навіть за існування.
Ті, хто переїдає, роблять це, щоб згодом відчути сором: це вагомий привід для того, щоб зневажати себе.
2. Фізичне зневага
Люди можуть регулярно припиняти купання, перестати чистити волосся чи зуби, носити той самий одяг, в якому носили день, тощо.
Вони перестають дбати про свій зовнішній вигляд і нехтують навіть основами особистої гігієни ...
… Не обов’язково тому, що їм по-справжньому байдуже, а тому, що вони можуть відчувати, що не заслуговують на те, щоб виглядати або почуватись «добре».
Вони карають себе нехтуванням, а потім відчувають, що все більше і більше ненавидять себе.
3. Дефетизм
'Навіщо турбуватися, я все одно просто буду смоктати це'.
'Я зазнаю невдачі в цьому'.
'Це не спрацює'.
Такі негативні розмови самі налаштовують людину на невдачу, що підсилює її почуття ненависті до себе і сорому.
Це також заважає їм брати участь у всьому, що може принести їм радість чи задоволення, оскільки вони заздалегідь переконали себе, що будуть смоктати все, що спробують.
4. Самопожертва
Або в спробі покарати себе з різних причин, або в слабкій спробі завоювати цінність в очах інших людей, які страждають від ненависті до себе, часто жертвують собою різними способами.
Оскільки вони не можуть барабанити почуття гордості за себе, вони намагаються виглядати благородними в дії, щоб інші пожаліли їх і оцінили за їх мученицьку смерть.
У своїх стражданнях вони набувають певної міри власної гідності, навіть якщо вчинені ними дії руйнують їх і всіх оточуючих.
5. Осягнення
Людина, яка зневажає себе та свої життєві обставини, може просто 'лягти і взяти це', замість того, щоб щось робити з цим.
Вони можуть гірко скаржитися на руку, яку їм роздали, але якщо їм надається можливість реально покращити свої обставини, вони вирішили бути пасивним і просто продовжуйте приймати його замість цього.
Така поведінка порівнянна з міцним стисканням палаючого вугілля в кулаці, плачем про те, як сильно воно горить, але відмовою розкрити пальці, щоб відпустити його.
Як тільки це траплялося, вони починали зцілюватися ... але натомість вони чіплялися.
6. Ворожість до сприйнятих 'загроз'
Вони можуть вирішити не любити однолітків на роботі, оскільки вважають, що іншу людину цінують дорожче за них, або з більшою ймовірністю отримають бажане підвищення.
Вони можуть кидатися на романтичного партнера за розмову з іншою людиною, тому що вважають, що інший 'кращий', привабливіший або успішніший за них, і що їхній партнер залишить їх для іншої.
Все є загрозою для того маленького шматочка затишку, який вони, можливо, самі собі накопали, і вони злякаються, якщо що-небудь загрожує цьому, навіть теоретично.
7. Непотрібні витрати
Коли хтось ненавидить себе з ряду різних причин, щастя та реалізація часто здобуваються завдяки матеріальним надбанням.
Людина може мати колекцію, яку вона додає, коли у неї є гроші, щоб пограти, або вона буде ходити по магазинах, сподіваючись, що можливо, просто, можливо, ця нова річ стане магічним ключем до того, щоб вони відчували себе виконаними, а не порожній і повний сорому і ненависті до себе.
Деякі люди навіть вирішують витратити величезні гроші на інших людей, щоб спробувати довести, що вони варті того, щоб їм сподобалися.
Це може відштовхнути тих самих людей, з якими вони намагаються зблизитися, оскільки не так багато людей, котрі почуваються комфортно, коли їх оббивають «речами», особливо якщо це дорого.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Чому я так ненавиджу себе?
- Як НЕ любити себе: 4 речі, які не прирівнюються до самолюбства
- Ти не один: 10 руйнівних думок, які зустрічаються частіше, ніж ти думаєш
- Потрусіть свою ментальність жертви, виконавши ці 5 кроків
- Як розпізнати комплекс неповноцінності (і 5 кроків до його подолання)
8. Ізоляція
Багато людей, які занурюються в ненависть до себе, схильні ізолюватись.
Іноді це тому, що вони відчуваю, що вони по-справжньому не належать в будь-якій соціальній групі, і всі навколо їх так чи інакше ненавидять ...
... тож замість того, щоб почуватися незнайомцем, відчуженим і самотнім навіть у групі, вони натомість сховатимуться на самоті.
Якщо їх запросять, вони вважатимуть, що це шкода, і можуть переконати себе, що ніхто інший їх не розуміє, і вони просто проведуть час на самоті, вдома, бажаючи, щоб все було інакше, але не роблячи нічого, щоб це втілити в реальність.
9. Зловживання наркотиками та / або алкоголем
Хмільні речовини можуть творити чудеса, щоб приглушити незручні або небажані емоції, і вони мають додаткову перевагу, завдяки якій користувач почувається абсолютно жахливо наступного дня.
Коли люди страждають від ненависті до себе, вони, як правило, відчувають, що заслуговують на похмілля та наслідки зловживання наркотиками.
Вони харчуються власним соромом, і в підсумку напиватися або підпиватися все знову, щоб уникнути ганебних, образливих почуттів.
Це порочне коло, з якого важко вирватися, особливо якщо людина застрягла в цій колії протягом багатьох років. На жаль, певний комфорт можна знайти в само жорстокості.
10. Саботаж відносин
Оскільки багато людей, що ненавидять себе, відчувають, що вони не заслуговують ні любові, ні краси, ні доброти, ні чогось іншого, крім удару ногами в живіт, коли вони вже впали, багато хто з них саботувати їхні стосунки для того, щоб утримати інших від занадто наближених до них.
Вони можуть знехтувати або бути фізично жорстокими щодо своїх партнерів, або обдурити їх , або просто погано поводитись із ними взагалі ...
... а потім, коли партнер йде, вони почуваються виправданими у своїй поведінці, бо, пекло, вони пішли, чи не так?
Деякі самозахисники навіть зайдуть так далеко, що кинуть і привиднуть своїх партнерів, навіть якщо вони насправді їх люблять і хочуть бути з ними.
Обгрунтування полягає в тому, що вони воліють взяти на себе відповідальність і заподіяти шкоду на власних умовах, ніж ризикувати здивуватися і образити, коли їхні близькі врешті-решт покинуть їх.
Деякі навіть вважають такий вид відмови благородним жестом: вони відчувають, що оскільки вони неминуче завдадуть шкоди тим, кого люблять, їм якось краще випустити своїх коханих 'на волю'.
Вільні від кривди, яку вони можуть заподіяти.
11. Відмова отримати допомогу
На жаль, однією з найбільших ознак ненависті до себе є відмова отримати будь-яку допомогу.
Людина, яка потрапила в такий спосіб мислення, схильна відмовлятися від будь-якої пропозиції такого роду, оскільки вона 'знає', що це не допоможе.
Що нічого не допоможе.
Будь-яка спроба, яку вони роблять, зазнає невдачі, і всі терапевти та консультанти просто вживатимуть їм ліки (які, на їхню думку, не допоможуть) або робити вигляд, що слухають їхні проблеми, тому просто немає сенсу.
Можливо, майже здається, що вони насолоджуються своїм горем на якомусь рівні: вони знаходять тип комфорту в жалості до себе і ненависті до себе, і не знали б, ким би були без усього цього негативу.
Вони можуть навіть боятися, що якщо вони звільняться від цього, це буде просто тимчасовим виправленням, а потім повернеться знову з помстою ...
... тому краще просто продовжувати завзято, поки це на рівні, який вони вважають керованим, незалежно від того, наскільки це руйнує.
Ця відмова отримати допомогу є однією з самих причин того, чому близькі до самолюбства виявляються розчарованими та врешті-решт переможеними своєю поведінкою.
Ви не можете допомогти людині, яка не бажає допомогти собі, і ніякого заспокоєння чи безумовна любов змусить людину отримати необхідну допомогу.
Як боротися з почуттям ненависті до себе
Коли людина хоче вийти з того мислення, в якому вона перебуває, як вона це робить?
По-перше, варто сказати, що Є можливість перетворити ваш погляд на себе. І ваше життя може стати для нього кращим.
Ви повинні виявити готовність працювати над собою. Будь-яка зміна такої величини потребує часу та зусиль.
Чарівного ліки не існує.
Зміни - це процес, і шлях не завжди є прямим. Будуть невдачі. Можливо, ви не завжди зможете побачити, що відбувається на наступному повороті.
Але якщо ви цього дотримуєтесь, шлях врешті-решт призведе до нового і більш позитивного способу думати про себе.
Професіонали дійсно можуть допомогти
Як вже обговорювалося вище, людина, яка занурена в ненависть до себе, може скептично ставитися до того, наскільки допоможе професійний терапевт або консультант.
Щоб боротися з цим, вони повинні припинити свою невіру і залишитися відкритий на можливість того, що цей професіонал знає, про що вони говорять.
Вони можуть не довіряти собі, але вони повинні довіряти порадам, які отримують, і зобов’язуватися реалізувати будь-які внесені пропозиції.
Замість того, щоб протистояти процесу, вони можуть спробувати підійти до нього з позицією 'що я маю втратити?'
Вони повинні кинути виклик своєму дефектизму. Вони можуть не вірити, що це спрацює, але вони не повинні виправдовуватися, що не намагаються.
Це саме по собі є битвою, тому що вони, швидше за все, повірять, що вони негідні почувати себе добре.
Якщо ви все-таки хочете звернутися за професійною допомогою, для початку ви можете поговорити з терапевтом - натисніть тут, щоб знайти її.
Змінити упередження підтвердження
Раніше ми пояснювали, як упереджене підтвердження людини може посилити ненависть до себе, яку вона відчуває.
Але цей самий механізм можна використовувати для боротьби з тими самими почуттями.
Щоб це могло спрацювати, людина повинна намагатись усвідомлювати власні думки та поведінку. І вони повинні направити ці думки в інше місце, до того, до якого вони, природно, підуть.
У циклі негативного зворотного зв'язку ви шукаєте інформацію, яка підтверджує ваші ненависні переконання.
У позитивному циклі зворотного зв’язку ви можете шукати інформацію, яка підтверджує, наскільки ви цінні як людина.
Ви цілеспрямовано шукаєте екземпляри, які показують вашу справжню цінність.
Це часто будуть дрібниці, але вони мають сукупний ефект.
Можливо, ви розсмішили колегу. Можливо, ви приготували для своєї родини смачну їжу, яку вони швидко похвалили.
Чи допомогли ви незнайомцю, який спіткнувся і впав? Вас просили зіграти важливу роль у день весілля вашого друга?
Коли щось подібне трапляється, просто запитайте, що це означає.
Будьте критичні у своєму мисленні і постаньте на місце спостерігача. Що б вони думали, якби побачили ці речі? Яке враження вони склали б про цю людину?
Сподіваємось, кожного разу відповідь повинна полягати в тому, що вони додають до світу, в якому вони опиняються, і життям, яким діляться з іншими.
закохалась у свого хлопця
Вони вносять чистий внесок. Суспільство виграє від їх присутності. Вони мають значення для інших.
Це такі думки та переконання, які потрібно підтвердити упередженістю у пошуку позитивних речей, якими ти займаєшся або є частиною їхньої діяльності.
Чим більше ви шукаєте цих речей, тим більше ваш розум може сформувати позитивне упередження, яке він може підтвердити кожного разу.
Але є й інша частина рівняння.
Щоразу, коли ваш розум повертається до своєї нинішньої тенденції шукати негатив, вам слід сприймати цю думку і бути якомога критичнішим з нею.
Це означає реально перевірити, чи правильно ви тлумачите факти.
Тож якщо ви вважаєте, що хтось вас не любить через те, що вони сказали чи зробили, запитайте, чи це справді так, чи ваш розум просто натякнув на цю причину на основі хибних доказів.
І якщо ти думаєш, що ти дурний , спробуйте врахувати моменти, коли ваші знання та знання враховувались. Часи, коли хтось покладався на вас, бо ви знали щось таке, чого вони не знали.
По суті, вам доведеться відступити свою початкову негативну відповідь і поставити під сумнів її обґрунтованість.
І чим частіше ви можете це робити, одночасно грунтуючи насос позитивного зміщення, тим більше ви зможете змінити своє мислення.
До самоприйняття та не тільки!
Ні, це не нова крилата фраза Базза Лайтера. Це подорож, яку ви збираєтеся здійснити.
Розумієте, почуття, які ви відчуваєте до себе, сягають десь у спектрі від ненависті до самолюбства. Самоприйняття сидить десь посередині так:
Зараз ви можете опинитися в крайній лівій частині цієї лінії, і ваша задача полягає в тому, щоб повільно рухатись по ній до центру.
Самоприйняття достатньо, щоб прагнути прямо зараз. Любов до себе - це те, до чого прагне майже кожен. Але правда в тому, що більшість людей з цим борються.
Якщо ви зможете продовжувати зміщувати позитивне підтвердження і зупинити негативне упередження підтвердження, ви в кінцевому підсумку виявите, що рухаєтеся в позитивному напрямку по лінії:
Ви будете зазнавати невдач на цьому шляху. Буде певний спротив цій зміні з глибини вашої несвідомої психіки.
Це не повинно перешкоджати вам знати, що будуть боротьба. Ми всі стикаємось із боротьбою. Подолання їх може стати одним із найбільш розширених моментів у вашому житті.
Але найкраще бути розумово підготовленим до них.
Ключ - наполегливість і послідовність.
І ви не повинні ставати самовдоволеними, коли виявите, що рухаєтесь у правильному напрямку.
Хороше психічне здоров’я багато в чому схоже на хороше фізичне здоров’я - воно вимагає від вас збереження хороших звичок протягом усього життя.
Подібно до того, як дієтологи бачать свою вагу йо-йо, можна відчути свою самооцінку.
Але до чого саме це самоприйняття, до якого ви прагнете?
Це спосіб мислення, який дозволяє вам подивитися на те, ким ви є тут і зараз, і прийняти його - хорошим і поганим.
Це не відчуття безсилля. Це не ви говорите: 'Я не можу змінити того, хто я є'.
Це ти кажеш: 'Це я сьогодні, і я приймаю цю реальність. Але я знаю, що в мені є можливість змінюватися і рости як особистість '.
Потрібно багато розумової енергії, щоб НЕ прийняти того, ким ти є в даний момент. Це форма заперечення.
І як тільки ви відпустите себе в реальність того, що є, цю енергію можна використовувати для інших речей.
Тож зберігайте самоприйняття, коли прагнете.
У цій статті ми розповіли про коріння ненависті до себе, розглянули деякі її симптоми та вивчили шляхи подолання цієї ментальності та просування до більш мирного та змістове місце .
Ненависть до себе - це в'язниця в межах розуму. Він може відчувати себе знайомим і захищеним, і ви можете не захотіти скуштувати свободу, яка існує ззовні, але як тільки ви це зробите, ви зрозумієте, наскільки обмеженими ви були насправді.
Будь добрим до себе. Знайте, що ви гідні почуватися добре.
Все ще не впевнені, як подолати і перемогти свою ненависть? Поговоріть із терапевтом сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
