Очі інших наших тюрем їх думки наші клітки. - Вірджинія Вулф
Більшість людей є жертвами дивної одержимості, яка змушує їх проводити свій час, турбуючись про те, про що думають інші люди.
що робити на день народження
Це дивно, бо це лише здогадки, чиста фантазія, яку ми створюємо у своєму розумі.
Десь усередині нас ми знаємо цю істину, але тим не менше продовжуємо.
І саме це невпинне захоплення тим, що наповнює розум інших людей, є причиною такої великої тривоги та занепокоєння.
Пора кинути цю звичку. Пора повернути контроль над своїм розумом. Пора перестати дбати про те, що інші думають про вас.
Але давайте зробимо цей крок за раз.
По-перше, нам слід вивчити причини, чому ви так дбаєте про те, що хтось думає.
Тоді нам потрібно визначити деякі речі, які можуть погіршити ситуацію.
І, нарешті, ми заглибимося в деякі способи, як ви можете звільнитися від цієї потреби, щоб так довго зупинятися на думках інших.
Давайте почнемо…
Чому мені все одно, що люди думають про мене?
Не існує жодної причини чи причини, через яку ми так сильно переживаємо про сприйняття інших людей. Тут багато.
Визначення поєднання причин, чому ВАС так турбується про те, як ви ставитесь до інших, є життєво важливим, якщо ви хочете почати піклуватися менше, а зрештою взагалі не дуже.
Більшість причин пов’язані з однією частиною вашої психіки ...
Его
Ваше его - це частина вас, з якою ви, мабуть, ототожнюєтесь. Саме “Я” говорить про більшу частину часу про “Я”, на яке Ви посилаєтесь.
І це не все погано. Его іноді відіграє важливу позитивну роль у тому, як ми діємо, відчуваємо чи бачимо світ.
Але его також породжує деякі негативні моделі мислення, які ми переживаємо, включаючи нашу одержимість тим, що інші думають про нас.
Чому це робиться?
Невпевненість у собі: коли ми не впевнені у собі та своїх силах, ми сподіваємось на інших, щоб заспокоїти. Ми просимо їх наповнити наших ефемерних, ефірних істот впевненістю.
Ми прагнемо регулярно зміцнювати свою тендітну віру в себе, щоб ми могли засунути свою невпевненість у собі в темний куточок нашого розуму, де це не може вплинути на нас.
Проблема виникає, коли ми не отримуємо необхідного слова заохочення від інших, щоб переконати нас у власній гідності.
Натомість ми звертаємось до своїх уявлень і будуємо власні версії того, що думають інші. Ми вигадуємо свою думку про нас.
Але коли ти вже відчувати себе невпевнено , думки, які ви вкладаєте в голови інших людей, швидше за все, будуть не такими добрими.
ти спроектуйте свої почуття невпевненості в собі назовні і переконайте себе в тому, що й інші сумніваються щодо вас, як і ви самі.
Якщо ви вважаєте себе слабким, ви вірите, що інші бачать вас слабким. Якщо ви переживаєте, що не привабливі, ви переконуєте себе, що інші думають ви потворні .
Які б негативні думки у вас про себе не ставали, негативні думки про вас повинні мати й інші люди. Це те, що ти кажеш собі.
Однак якщо ви впевнені в собі, ця потреба у заспокоєнні помітно зменшується, і тому ви менше турбуєтесь про те, про що думають інші.
Потреба подобатися : ще один спосіб, яким ми ставимо цінність на себе, - це судити про те, як ми подобаємось іншим.
Ми хочемо відчувати свою належність, хочемо бути частиною чогось, хочемо вірити, що можемо покладатися на тих, хто нас оточує, якщо нам потрібна буде їх допомога в часи неприємностей.
Ось чому самотність настільки шкодить нашому психічному здоров’ю . Коли навколо нас нікого немає, у нас немає захисної мережі, яка могла б нас зловити, коли ми падаємо.
І навіть коли в нашому житті є друзі та кохані, чи можемо ми коли-небудь бути впевненими, що вони думають про нас і як далеко вони підуть, щоб допомогти?
Ця настирлива невпевненість у собі, про яку ми щойно говорили, підніме її потворну голову і змусить засумніватися в справжніх почуттях наших друзів та сім'ї.
Ми занадто турбуємось про думки інших, тому що вони приховані від нас. Вони невідомі, і це нас лякає.
Поки ми не будемо впевнені, що хороший друг справді є другом, а не тим, хто просто «тримає нас поруч» з прихованих мотивів, ми будемо фіксуватися на тому, що вони думають про нас.
Наше бажання вразити: тісна пов’язаність з потребою сподобатися - це потреба справити враження на інших.
Ця потреба часто мотивована певною особистою вигодою - чи то для підвищення наших перспектив підвищення заробітної плати на роботі, чи для того, щоб завоювати прихильність у соціальному колі чи для того, щоб залучити романтичний інтерес.
Тож ми робимо те, що, на нашу думку, буде збуджувати, надихати чи викликати почуття в інших.
На жаль, ознаки того, що наші спроби спрацювали, не завжди з’являються. Не завжди очевидно, коли хтось був вражений вашими зусиллями.
І навіть якщо вони демонструються, багато людей сміють читати ці знаки.
Тож вони ставлять собі питання.
“Я недостатньо добре ? Хіба я не гідний? Я щось зробив неправильно? '
Ви намагаєтесь заглянути в свідомість інших, але не можете. Тож ви хвилюєтесь і хвилюєтесь і займаєте свій розум вигаданими думками про те, про що вони думають.
Уникнення приниження: чому так погано почуваєшся, коли інші сміються з тебе, знущаються з тебе або зливай своїм вибором у житті ?
Приниження - це не лише вчинок інших, це наслідкова рана, нанесена вашому его. Приниження змушує вас почуватися маленькими і бідними нікчемний .
Его бажає уникнути цих почуттів будь-якою ціною. Щоб досягти цього, він повинен виявити потенційні загрози та діяти на їх нейтралізацію. Це можна вважати своєрідним захисним механізмом, покликаним уникнути емоційних травм від сорому і збентеження .
Тож ви витрачаєте час на турботи про те, хто може вас не любити, чому вони вам не подобаються, і що ви зможете зробити, щоб заспокоїти їх.
Віра в те, що нас визначають інші: як було сказано раніше, ваше его - це та частина вас, яку ви найтісніше асоціюєте зі своїм 'я'.
Але ким це визначається?
Его вважає, що значна частина того, хто ти є - хто Це є - походить від того, як інші люди бачать вас.
Тому ви повинні знати, що інші люди думають про вас, щоб ви могли пізнай себе краще .
А хто не хоче «відкрити», хто вони насправді? По-справжньому знання себе приносить мир і спокій у життя.
Отже, чому вас може поглинути потреба знати, про що думають інші люди.
Віра в те, що популярність дорівнює щастю: ще один міф, у який вірить его, полягає в тому, що чим більше ти станеш популярним, тим щасливішим ти станеш.
Але ось найцікавіша частина: ви ніколи не можете бути впевнені, чи популярні ви чи ні, тому що ви повинні бути на 100% впевнені, що виявлена прихильність була справжньою.
Так, що ти робиш? Ви подвійно добре думаєте про те, що про вас думають інші.
Ти справді подобаєшся цим людям чи вони просто прикидаються? Вони вам подобаються такими, якими ви є, або тим, що ви можете для них зробити? Вони вами користуються?
Отже, багато в чому бажання бути популярнішим, швидше за все, призведе до нещастя, ніж щастя.
Ви витратите стільки часу, потрапивши в пастку того, що думають інші, що ви не зможете насолоджуватися їхньою компанією - незалежно від того, справжні вони чи ні.
Еволюційні потреби
Окрім факторів, що стосуються его, може бути ще одна основна причина того, чому ми так дбаємо про те, що інші люди думають про нас.
Можливо - і це зараз переходить у сферу спекуляцій - це походить від того, як жили наші предки, і, справді, від того, як живуть наші двоюрідні брати-примати зараз.
Можливо, ми успадкували деякі гени, які схиляють нас до такого виду мислення.
Безумовно, є певна цінність виживання у знанні того, як інші члени наших соціальних груп бачать нас.
Де я на соціальних сходах? Яку роль я повинен виконувати? Чи потрібно мені змінювати свою поведінку, щоб догодити домінуючій фігурі?
Чи домінуюча фігура сприймає мене як загрозу? Чи можу я кинути йому виклик чи подати?
Чи дозволить мені ця самка паруватися з нею? Цей чоловік є загрозою для мого потомства?
Хоча малоймовірно, що наші предки витрачали стільки часу, скільки ми, мучившись таким чином, їм, можливо, довелося розмірковувати над такими питаннями та обмірковувати, як можуть поводитись інші в їх групі.
Це завершує перший розділ. Чи щось із цього вам стрибнуло як причину, через яку ви так турбуєтесь про те, що інші люди думають про вас?
Якщо так, це добре. Знання причин (причин) - це перший крок до позитивних дій.
Але перш ніж дійти до цього, давайте дослідимо деякі речі, які можуть погіршити вашу одержимість.
Фактори, які посилюють хвилювання
Першопричини, описані в першому розділі, можуть погіршити інші фактори. Подумайте про ці фактори як про паливо, яке додається до існуючого вогню думок, що горить у вашій свідомості.
Такі фактори, як ...
Незабезпеченість: якщо у вас є особливі відбою, які вас збивають, ви можете часто думати про них. Деякі, потенційно більшість із цих думок стосуватимуться того, як інші бачать або думають про вас.
Можливо, у вас є проблеми з тілом, ви безробітні, приховуєте проблеми психічного здоров’я або приховуєте інші аспекти своєї особистості, бо вам соромно за них.
Якщо ви багато думаєте про ці речі, ви можете переживати, що інші теж думають про них (або, якщо щось приховують, що вони про це знають).
Вибір особистого способу життя та способу життя: іноді саме те, що ти вирішив робити у житті, змушує задуматися, як інші бачать тебе.
Незалежно від того, залишаєтеся целібатом до шлюбу, переходите на іншу релігію, переїжджаєте в іншу країну чи стаєте веганом, ваш вибір цілком може вплинути на те, як інші бачать вас і ставляться до вас.
Це може зробити вас більш вразливими до тих типів думок, які ми тут обговорюємо.
Ваші невдачі: коли ми намагаємось зазнати невдачі, це може залишити гіркий присмак у роті. Іноді частина розчарування випливає із турботи про те, як інші відреагують на вашу невдачу.
Чи будуть вони сміятися з вас, принижуватимуть вас, скажуть 'я вам так сказав' і насолоджуватимуться вашим лихом?
Чи будуть вони дивитись на вас з висотою, чи шкодуватимуть вас, чи можуть вони навіть від вас відвернутися?
Соц.медіа: наша віртуальна взаємозв’язок є і дивом, і потенційним приводом для занепокоєння.
Пам'ятаєте, ми обговорювали необхідність сподобатися в першому розділі? Ну, завдяки зростанню соціальних медіа, ми тепер можемо виміряти, наскільки ми подобаємось тому, скільки у нас «друзів» або «послідовників» і скільки реакцій та коментарів залишають люди на наші дописи.
Це також живить міф про те, що популярність дорівнює щастю. Ми думаємо, що наші посмішки зростатимуть пропорційно кількості цифрових зв’язків.
Стовпці пліток: 'Розкрито: шокер знаменитостей, коли зірка демонструє крила бінго на мексиканському пляжному відпочинку!'
Це такий заголовок, який продає журнали та сприяє клікам в Інтернеті по всьому світу.
Але це також змушує задуматися: якщо люди замислюються про те, як ця знаменитість виглядає чи діє, або з ким вони вирішили зустрічатися, їм, напевно, подобається пліткувати про своїх друзів / колег по роботі / знайомих / зовсім незнайомих людей.
У такому випадку мені потрібно турбуватися про те, що вони говорять про мене (або, принаймні, така хибна логіка).
Стрес і тривога: коли події тиснуть на нас, наш розум може реагувати різними способами, одним із яких є думка, що ми також перебуваємо під пильнішим контролем.
Якщо нам дають стислий термін на роботі, ми переживаємо, що скаже начальник, якщо ми його пропустимо.
Якщо ми припинимо шлюб, ми замислюємось над тим, кого люди звинуватитимуть і чи не відхилять.
Якщо ми запізнюємось на вечерю з друзями, то шкодуємо, що вони можуть подумати, що ми ненадійні.
Загалом стресові часи схильні до негативних думок і припущень, деякі з яких стосуватимуться того, як інші бачать нас.
Зустрічати нових людей: це досить очевидно, але коли вам доводиться зустрічати нових людей вперше, ви можете бути більш самоусвідомленим і дивуватися, що вони думають про вас.
Зрештою, можливо, ви намагаєтеся на них справити враження - причину, яку ми розглянули в першому розділі.
Синдром самозванця : можливо, ви відчуваєте, ніби ви шахрай, і що про це вас дізнаються щодня.
Без сумніву, якщо ви страждаєте від цього, ви будете багато думати про те, що інші люди думають про вас.
Після протистояння: якщо у вас з кимось виникла ситуація - будь то друг, партнер, член родини чи колега - як тільки пил осяде, ви, мабуть, здивуєтесь, про що вони думають.
Вони все ще божевільні? Вони вас звинувачують у бійці? Ти їм нашкодив? Чи зможуть вони пробачити і забути?
Порівнюючи себе з іншими : можливо, ти бачиш успіх інших і заздриш їхньому життю.
Якщо здається, що у них все йде на них, це може змусити вас поставити під сумнів, що для вас йде (годуючи невпевненість, про яку ми говорили вище).
І якщо ви ставите під сумнів ці речі, ви, мабуть, переживаєте, що інші люди будуть думати про вас теж.
Соціальні медіа погіршують це лише тому, що ми можемо зазирнути в ретельно підготовлене життя інших людей кілька разів на день.
Все, що змушує вас почувати себе засудженими: багато з цих посилюючих факторів мають спільну нитку: судження.
У будь-якій ситуації, коли ви відчуваєте, що хтось засуджує вас, розум не може не запитати, про що вони думають і чому. Зрештою, чи не хотіли б ви знати ці речі?
Це більш характерно для тих, чия раса, релігія, сексуальність чи політичні переконання є меншиною, особливо якщо ці речі викликають напругу у вашій громаді.
Все, що згадується в цьому розділі, інтенсифікує процеси мислення, які змушують нас поглинати турботи про те, що думають люди.
Як і у першому розділі, можливість зв’язку з одним або кількома з цих пунктів може допомогти вам у вирішенні проблеми.
Тож давайте розглянемо цей останній крок зараз ...
Як менше дбати про те, що думають люди, та зосереджуватись на собі
Якщо ви проводите половину свого життя, турбуючись про те, про що думають інші люди, як ви можете повернути кран і зупинити, щоб ці думки вливались у вашу голову?
Багато кроків, які ви можете зробити, включають виклик своїм думкам та раціональну протидію їм.
Таким чином, ви можете почати змінювати своє мислення з того, що цікавить, що думають люди, на таке, яке не пукає.
Давайте розглянемо деякі речі, які ви можете зробити.
Зрозумійте, що люди насправді мало про вас думають: якби ти міг заглянути всередину чужої голови на хвилину ви побачите, що у них багато подібних турбот, як і у вас.
І, що більш важливо, ви зрозумієте, що вони проводять більшу частину часу, думаючи про власне життя, власні проблеми та власні вчинки.
Іншими словами, вони не думають про вас. Тільки якщо ти не є кимось справді важливим у їхньому житті.
Навіть наші хороші друзі мабуть, витрачаємо дуже мало часу на роздуми про нас, коли ми не з ними. А що стосується людини на вулиці, вона, ймовірно, пройде повз вас, не замислюючись.
У віці 20 років ми переживаємо, що про нас думають інші. У віці 40 років нам байдуже, що вони про нас думають. У віці 60 років ми виявляємо, що вони взагалі не думали про нас. - Енн Лендерс
Важливі люди високо оцінюють вас: ті, хто дійсно щось для вас значить, не збираються ходити, думаючи про вас погано.
З якими б проблемами ви не стикалися або невпевненістю у вас були, якщо вони люблять вас і піклуються про вас, вони будуть думати з жалем і питати, як вони можуть вам допомогти.
Вони не будуть глузувати над вами чи критикувати кожен ваш крок.
А ті, хто для вас не важливі? Хто, блін, дбає про те, що вони думають - вони НЕ важливі для вас.
Ваше щастя і душевний спокій не залежать від інших людей: Якщо хтось думає про вас, що це означає для вас? У безпосередньому тут і зараз не багато.
Ви ніколи точно не дізнаєтесь, чи хтось думає про вас або що думає про вас. Ви турбуєтесь про це, не має значення, про що вони можуть думати чи ні.
Все, що ви можете зробити, - це зосередитись на власних думках. Це означає, що ваше щастя залежить від того, про що ви вирішили думати, а не від того, про що можуть думати інші люди.
Те, про що вони думають, не має значення. Можливо, вони вас критикують або навіть зосереджують на вас гнів, образу, ревнощі чи інші негативні емоції, але це в їхніх, а не ваших головах.
Ви можете думати про щось позитивне або взагалі не думати і просто бути уважними.
Досконалості не існує: якщо ми повернемось до цих причин із першого розділу, ми можемо нагадати собі, що ми можемо захопитися тим, що думають інші, тому що ми хочемо, щоб нам подобалося, і ми хочемо справити враження на інших.
Наслідком цього є те, що ми прагнемо бути досконалими, щоб ми любили людей. Ми хочемо бути ідеальними друзями чи коханцями, говорити ідеальні речі в ідеальний час, виглядати ідеально та мати ідеальні речі.
Я ненавиджу вам це розкривати: досконалості не існує.
Ніхто не ідеальний, бо все суб’єктивно. Не існує єдиної версії досконалості.
У всіх нас є хороші бали, і у всіх нас є недоліки. Ми такі. Якщо ви можете прийняти це, ви не будете так сильно піклуватися про те, про що думають люди.
Після того, як ви визнаєте свої недоліки, ніхто не зможе використати їх проти вас. - Тіріон Ланністер, Гра престолів
Будьте людиною, якою ви хочете бути, а не людиною, якою, на вашу думку, хочуть, щоб ви були: дбаючи про те, що думають інші люди, ви фактично передаєте їм ключі від свого життя.
Ви змінюєте свої дії, робите різний вибір і вірите різним речам. Ви представляєте людину, яка, на вашу думку, сподобається іншим.
Ви говорите собі, що якщо ви зробите це, вони будуть думати про вас краще, ніж вони вже роблять. Це вгамує хвилювання, з яким живеш.
Тільки не буде.
Це буде не тому, що ти все ще будеш назавжди в темряві про те, якою людиною вони хотіли б, щоб ти був. Вам доведеться здогадуватися. І оскільки ви точно не будете знати, ваші турботи збережуться.
Більше того, оглянувшись назад на своє життя, ви зрозумієте, що жили життям заради когось іншого, а не заради себе. І ви пошкодуєте.
Якщо ви зможете заглянути глибоко в себе і запитати, яким типом людини ви справді хочете стати, а потім стати такою людиною, ви перестанете дбати про те, що думають інші люди. Ви будете жити справжнім життям і будете контролювати його.
Усі стреси, тривоги, депресії виникають тоді, коли ми ігноруємо, хто ми є, і починаємо жити, щоб догоджати іншим. - Паулу Коельо
Формуйте свою самооцінку та впевненість: якщо у вас є віра і впевненість у собі, думки та думки інших людей для вас не матимуть такого великого значення.
Знаючи, хто ти, за що ти виступаєш і що вносиш у життя інших, ти не відчуєш такої потреби, щоб подобатися їм чи справляти на них враження.
Будучи такими великими темами самі по собі, ми рекомендуємо вам прочитати ця стаття про зростання самооцінки і ця стаття, яка містить кілька великих тверджень для зміцнення довіри .
Ці речі вимагають часу, отже запасіться терпінням і будь співчутливим з собою, коли йдеш.
Змініть історії, які ви розповідаєте собі: якщо ви подивитесь на причини, перелічені в першому розділі, то виявите, що більшість з них безпосередньо пов’язані з історіями, які ми розповідаємо собі в голові.
Просто послухай того свого внутрішнього голосу, що він говорить? Те, що ми говоримо собі, важливо, бо ми, мабуть, у це повіримо.
Тому, коли ми говоримо: «Я повинен бути популярним, тому що X, Y та Z», ми віримо в це. Це те, що змушує нас поставити під сумнів, популярні ми чи ні.
Ми недостатньо кидаємо виклик своїм думкам. Ми не ставимо під сумнів те, що говорить нам власний розум.
Але ми повинні. Нам слід уважно вивчити наші думки та шукати, де вони ірраціональні чи необгрунтовані.
Тоді ми можемо відкинути непотрібні, неправдиві уявлення та замінити їх більш реалістичними, позитивними історіями - історіями, що стосуються деяких інших пунктів цього розділу.
Замість того, щоб «усі дивляться на мене і судять, як я виглядаю», ми можемо нагадати собі про правду, тобто «люди не зациклюються на тому, як я виглядаю, вони зайняті думками про себе».
Експозиційна терапія: щоб навчити мозок долати страх, ми можемо спробувати піддатися тим самим речам, яких ми боїмося.
Отже, у цьому випадку ми можемо поставити себе в ситуації, коли переживаємо, що люди можуть думати про нас і судити про нас.
Можливо, ви виходите без макіяжу, або ви накидаєте фігури на танцювальний майданчик, або ви виявляєте свої справжні погляди на певну тему.
Якщо щось відчуваєш, що людей надмірно цікавить, як ти виглядаєш, що ти робиш або що думаєш, зроби це. І робити це знову і знову.
Тоді спостерігайте за тим, що відбувається.
Ви побачите, що небо не падає, ваше життя ще не все закінчилося, друзі не кинули вас і ви не стикалися з публічним приниженням.
Натомість ви, мабуть, відчуєте відчуття чистого звільнення. Ви будете відчувати гордість за себе , повне полегшення від можливості показати свої справжні кольори, і відчуття спокою і спокою, коли ваш шалений розум сповільнюється.
Говорячи про уповільнення розуму…
Практикуйте уважність: один із способів перестати так сильно дбати про те, що, на думку інших людей, - це очистити свій розум і спробувати зосередьтесь на сучасному моменті .
Уважні практики, такі як медитація, йога та безтурботна гра, можуть допомогти розірвати цикл нав'язливих думок і хвилювань.
Будучи заснованим на сучасності, практично неможливо думати чи турбуватися про думку інших людей про вас.
У цьому останньому розділі ми вивчили деякі способи перестати турбуватися, що інші думають про вас.
Одним із ключових послань, яке потрібно вийти з цього, є турбота про себе, а не про інших. Працюйте над справжнім життям, коли ваше щастя не залежить від інших.
Живіть життям, яке ставить ваш власний душевний спокій на перше місце і кидайте виклик моделям думок, які забирають цей мир у вас.
У поєднанні з першими двома розділами ми дослідили психологію цієї загальної, але шкідливої психічної звички, і, сподіваємось, ми дали вам певне розуміння того, чому ви думаєте так і що ви можете зробити, щоб зупинити це.
