Самооцінка людини відіграє важливу роль не тільки в тому, як вона бачить себе, але й у сприйнятті того, де і як вона вписується у світ.
Людину з низькою самооцінкою можуть страждати постійні сумніви в тому, що вона недостатньо хороша, розумна, досить гарна на вигляд або здатна.
Істина полягає в тому, що кожна людина в цьому світі має сильні та недоліки, унікальні якості і химерності, які роблять їх такою людиною, якою вони є. Не всі вони сподобаються, і це нормально. Кожен не повинен.
З іншого боку, важливо, щоб ми подобалися собі. Формування та підвищення самооцінки є важливою частиною цієї головоломки.
Отже, якими маленькими способами ми можемо побудувати свою самооцінку?
1. Практикуйте належну особисту гігієну
Дивовижно, який вплив душ, догляд та пристойний одяг можуть вплинути на психічне самопочуття людини.
Догляд за собою часто страждає, коли людина не відчуває себе добре. Це стікає і підживлює депресію, яка продовжує живити негативні почуття власної гідності.
Дотримання стандартів догляду та гігієни, як би ви цього не хотіли, може допомогти покращити уявлення про себе з часом.
2. Робота над усуненням негативної саморозмови
Якість теперішніх думок людини про себе впливає на її загальний погляд на те, ким він є.
Негативні саморозмови потрібно оскаржувати, витісняти та обмежувати якомога більше.
Це означає, що коли ми усвідомлюємо, що думаємо про себе негативно, ми повинні активно кинути виклик цьому і протистояти йому тим позитивом, який ми можемо побачити в собі.
Може бути корисно заручитися допомогою друга, щоб допомогти скласти список позитивних рис про себе. Почніть кожен день з прочитання списку або використовуйте його протягом дня, коли вам потрібно протидіяти негативним розмовам.
3. Поставити та досягти розумних цілей
Постановка цілей допомагає спонукати людину до більшого. Кожна велика, страшна ціль складається з багатьох набагато менших, легших у досягненні цілей.
Ведення журналу адже постановка цілей, планування та досягнення можуть сприяти підвищенню самооцінки, оскільки ми можемо відстежувати вручну те, чого ми досягаємо, і як далеко ми просунулись у своїй подорожі.
Журнал може допомогти нам довести свою цінність і цінність для власного сумнівного розуму. Хоча розум обов’язково спробує, важко посперечатися з чіткими доказами, які ви тримаєте в руці.
4. Практикуйте самообслуговування та управління стресом
Догляд за собою виходить за межі стандартів догляду та гігієни. Це також включає розслаблення та управління стресом.
Життя привносить у наше життя болі та тривоги. Щоб керувати та підтримувати, нам потрібно зайнятися зняттям стресу та насолоджуватися тишею час собі . Нам потрібно збалансувати життєву суєту і відпочити та відпочити.
Людині, яка живе напруженим життям, можливо, доведеться навіть зайти так далеко, щоб спеціально запланувати самообслуговування у своєму напруженому графіку.
5. Працюйте, щоб знайти позитивні сторони в помилках
Не кожна ситуація хороша. Це може бути надто легко помилитися і повністю підірвати щось, що нас справді хвилювало чи раділо.
Кожен робить помилки, але людина з низькою самооцінкою, швидше за все, буде без потреби жорстокий до себе за свою помилку.
Пошук позитивних результатів у наших помилках, розгляд помилок як досвіду навчання та продовження роботи над нашими цілями, незалежно від цих помилок, може допомогти набути власної гідності.
Правда полягає в тому, що лише кілька щасливих людей досягають будь-якого рівня успіху, не роблячи серйозних помилок на своєму шляху.
Помилки та помилки слід розглядати як цінний досвід навчання, а не як завершення проекту. Ви просто дізнаєтесь, що не працює, і можете спробувати щось інше.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 11 симптомів самонавидіння мислення
- 'Я ні в чому не вмів' - Чому це одна велика брехня
- Як зрушити свій внутрішній монолог до чогось трохи більш оптимістичного
- 5 способів, як ваше психічне здоров’я виграє від мінімалізму
- Чому я так ненавиджу себе?
- Як перемогти почуття нікчемності
6. Контролюйте свій вибір у житті
Акт не робити вибір все ще робить вибір. Це робить вибір дозволити справі все одно, як вони збираються піти, замість того, щоб намагатися здійснити певний контроль і волю над ситуацією, залишаючи себе долею.
Це говорить: ' Це те, що воно є ”Перед тим, як знизати плечима і закрити очі на владу, яку потрібно змінити.
Люди з низькою самооцінкою часто відчувають, що у їхньому житті мало вибору і як вони почуваються. Засіб для цього полягає у тому, щоб взяти якомога більше варіантів і дотримати їх до кінця.
Так, іноді трапляються ситуації, коли, здається, немає вибору. Таке трапляється. Але чим менше ви залишаєте долі, тим більше контролюєте своє життя, тим впевненіше будете почуватись.
7. Почніть регулярну програму вправ
Регулярні фізичні вправи є важливою частиною підтримки здорового духу та тіла. Це може змусити вас почуватись фізично впливовими, що сприяє зміцненню впевненості та розумової сили.
Програма вправ не повинна бути надскладною, щоб забезпечити значні переваги. Навіть 30-хвилинна прогулянка три рази на тиждень може суттєво допомогти в боротьбі з депресією та покращити почуття власної гідності.
8. Їжте збалансовану, регулярну дієту
Низька самооцінка може бути пов’язана з депресією та власними настроями. Настрій є продуктом багатьох аспектів існування людини, включаючи дієту.
Люди з низькою самооцінкою, які не вважають, що вони заслуговують на те, щоб піклуватися про себе або дбати про них, можуть шукати втіхи в шкідливій їжі, яка не приносить великої значущої вигоди.
Дотримання збалансованої, регулярної дієти може допомогти при депресії, стресі та покращити сприйняття себе. Це легше позитиву, щоб зафіксуватися у догляді за своїм тілом, годуючи його хорошим паливом.
9. Виконайте завдання, які ви можете відкласти
Виконання завдань відрізняється від постановки цілей. У всіх нас є багато дрібних деталей та обов’язків, з якими ми маємо справлятися протягом дня. Дуже часто ці дрібниці випадають з дороги, бо ми або зайняті, або нам просто байдуже.
Не відкладайте їх!
Почніть викреслювати речі зі списку 'Що робити', щоб у вас їх не було над головою.
Спробуйте просте Правило п'яти хвилин ! Якщо для виконання обов’язків чи обов’язків потрібно менше п’яти хвилин, не відкладайте їх. Просто зробіть це прямо тоді і закінчіть.
з подругою поводяться як з немовлям
Відсутність цих деталей та обов’язків над головою може зменшити стрес та зміцнити самооцінку, оскільки ми бачимо, що ми регулярно виконуємо справи.
10. Ведіть здоровий, регулярний графік сну
Сон є наріжним каменем психічного благополуччя. Мозок виробляє багато важливих хімічних речовин, що врівноважують настрій, у найглибших циклах сну. Недолік сну може призвести до депресії або загострення інших психічних захворювань або примх.
Чим краще ми спимо, тим ефективніше може функціонувати наш розум. Більше того, якщо ми втомлюємось цілими днями, набагато легше засмучуватися ситуацією чи собою.
Повноцінний сон - важлива частина загального стану здоров’я та самопочуття. Це може покращити своє ставлення і полегшити загальне навантаження на стрес і занепокоєння, які людина несе у своєму житті, що перетворюється на сприйняття самого себе.
Людині, яка вважає, що її негативна самооцінка, розмова та сприйняття занадто сильні, щоб виправити себе, можливо, доведеться звернутися за допомогою до консультанта.
Все ще існує загальна клеймо, що консультанти призначені лише для «божевільних людей». Істина полягає в тому, що багато людей звертаються до консультантів, щоб допомогти знайти кращий спосіб виправити те, що відбувається в їхній свідомості.
Йдеться не про те, щоб бути “божевільним” чи навіть психічно хворим. Іноді нам просто потрібна допомога людини, яка навчена допомагати нам вирішувати конкретні проблеми.
Звернення за допомогою до сертифікованого спеціаліста з психічного здоров’я, якщо ви боретеся, є відповідальним, сміливим справою. Мозок - річ складна!
