Як зрушити свій внутрішній монолог до чогось трохи більш оптимістичного

Який Фільм Подивитись?
 

Ваш внутрішній монолог, здається, належить негативному, зухвалому стогону, який регулярно на все скаржиться і ображає вас?



Якщо так, то ви не самотні: більшість із нас, як правило, самі по собі найгірші критики і ставляться до себе набагато жорсткіше, ніж до інших.

Також важко залишатися позитивним, коли нас піддають всіляким жахливим новинам і з будь-якого напрямку, будь то в наших стрічках соціальних мереж, на телебаченні або навіть просто обговорені нашими колегами. Наші внутрішні монологи, як правило, відображають зазначену жорсткість: ми можемо засмучуватися легко, або відчуваєте, що нічого не варто робити, бо світ все одно вибухне, то навіщо турбуватися тощо.



Ви вважаєте, що робите це регулярно? Чи виявили ви, що такі негативні розмови самі по собі корисні? Або це змушує вас почуватись ще гірше?

є більше ніж одна споріднена душа

Зміна цього голосу на той, що підтримує і заохочує, вимагає певних зусиль - особливо якщо у вас є звичка бути невдахою, - але є способи пристосувати своє ставлення до чогось більш позитивного та піднесеного.

Ставтеся до себе так ніжно і з любов’ю, як і до дитини

Наступного разу, коли ви виявите, що психічно знущаєтесь чи ображаєте себе, знайдіть хвилинку і подумайте, який вплив це могло б мати, якщо сказати про шестирічну дитину. Якщо це допомагає, тримайте поруч фотографію себе в такому віці і дивіться на своє обличчя, на власні очі.

Було б це маленьке обличчя тремтіння на такі болючі слова?

Були б ці очі вирвати?

Чи б ця дитина повісила голову сором і біль тому що хтось, хто повинен був їх любити і виховувати, жорстоко поводиться з ними?

цитати про те, що ти не відчуваєш себе

Звичайно, ми випадково розчаровуємось на маленьких, але ми також усвідомлюємо, що вони намагаються з’ясувати навколишній світ, і з ними потрібно говорити м’яко, із підбадьоренням та заспокоєнням.

Пам'ятайте, що ваша внутрішня дитина - це дуже велика частина вас, і вона все ще потребує доброти і лагідності. Якщо ви відчуваєте, що щось зіпсували, спробуйте знайти гумор у ситуації і відпустіть це.

Так само, якщо ви виявите, що ви почуття пригніченості через купу потворних лайнів, що відбуваються навколо вас, дайте собі тайм-аут і побалуйте себе настільки необхідною турботою про себе. Нагадуйте собі залишатися присутнім і зверніть увагу, що в цей момент, це дихання, у вас все гаразд.

Замініть негативність позитивом

Ви вважаєте, що зупиняєтесь на життєвих негативних аспектах, замість того, щоб визнати радість і красу навколо?

як подолати минулих подруг

Давайте попрацюємо над цим.

Візьміть зошит і ручку. Це не те, що ви хочете продемонструвати на своєму телефоні - підхід повинен бути набагато більш обґрунтованим та людським, оскільки ми проводимо занадто багато часу, підключеного до нашої електроніки.

Кожного разу, коли ви опиняєтесь у чомусь негативному, спробуйте зупинити свою низхідну спіраль думок і замість цього шукайте позитивний аспект. Знайшовши такий, який трохи полегшить ваше серце, запишіть його. Цей блокнот буде присвячений усім великим, оптимістичним речам, про які ви можете подумати, замість усього руйнівного душі, якого ви зазвичай пробираєтесь.

Вас депресує якийсь аспект вашого тіла? Запишіть щось, у чому ви дивовижні: ви набагато більше, ніж сума вашої зовнішності, і чи є ви сильним, добрим чи художньо талановитим, у вас є чудові риси, які інші цінують про вас, і які роблять світ краще місце.

Ви чули сумну історію про жорстоке поводження з тваринами? Натомість запишіть чудову історію, з якою ви зіткнулися, або запишіть, як почуваються ваші товариші по тваринах. Ваша собака чи кішка зробили щось веселе? Вас розбудили ніжні поштовхи вашої морської свинки? Запишіть це.

Зменште свою експозицію

Протягом наступного тижня або близько того, зверніть увагу, де саме ви відчуваєте найбільший вплив негативу. Як тільки ви це зробите, ви зможете вжити заходів для їх усунення зі свого життя, що створить чудеса, щоб підняти собі настрій.

Чи вважаєте ви, що ваші канали у Facebook, Instagram та Twitter рясніють обуренням та страшилками? Відмовтеся від цих облікових записів і замініть їх на ті, що зосереджуються на заохочувальних, радісних новинах, фотографіях милих немовлят-тварин та розповідях про людей, які роблять позитивні зміни у світі.

Чи є у вашому житті негативні люди, які погано ставляться до вас або вичерпати свою енергію ? Ви можете спробувати поговорити з ними про ситуацію і попросити їх змінити свою поведінку щодо вас, але якщо вони самозакохані або потрапили у власну депресивну спіраль, вони, швидше за все проектувати на вас і в підсумку ображаються на вас, навіть якщо ви припускаєте, що їхні дії викликають негатив. Натомість краще уникати зайвого часу з ними.

скільки років борець Рік Флер

Чи не краще спілкуватися з людьми, які підживлюють ваше світло, які підкріплюють вас енергією, підбадьорюють і змушують почувати себе дивовижно? Просто спостерігайте, що відбувається з вашим внутрішнім монологом, коли ви це робите.

Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):

Прийміть позитивні дії

Мало що може завалити людину так сильно, як потрапити в пастку в її власних головах. Ми щодня стикаємося з такою великою кількістю негативу - як зсередини, так і зовні, що може бути важко звільнитися від мислення віктимізації та страждань.

Один із способів протидіяти цьому - розширити можливості, вживаючи якісь дії, навіть якщо це щось маленьке. Що це сказала мати Тереза? “Не всі ми можемо робити великі справи. Але ми можемо робити маленькі речі з великою любов’ю ». Це досить точно, і кожен з нас має можливість зробити щось для іншого, навіть якщо це на той момент здається малим.

Використовуйте будь-які навички, якими ви володієте, і спрямовуйте їх на справу, яку ви сильно відчуваєте. Ви чудовий письменник? Напишіть листа своєму місцевому політику або напишіть від імені благодійних організацій, таких як Amnesty International. Ви вмієте в'язати? Залишки мотків пряжі можна використовувати для в’язання шапок для новонароджених, гнізд для покинутих пташенят, пледів для сімей біженців або навіть теплого одягу для дітей-сиріт.

Коли маєш почуття мети , ти автоматично отримуєш більшу цінність у власних очах - ти не можеш не відчути легкості духу, бо ти робиш якесь добро у світі ... і це добро відобразиться у тому, як ти сам бачиш (і розмовляєш) .

Ви можете вибрати свій внутрішній голос

Ви чули про Віктора Франкла? Він був лікарем і психіатром, який написав книгу під назвою Пошуки людиною сенсу. Не дозволяйте заголовку змушувати вас думати, що мова йде лише про чоловіків: скоріше, 'людство'.

Він був написаний у 1946 році, після того, як Франкл провів кілька років у концтаборах: спочатку Освенцім, потім Дахау. Він написав це з точки зору психотерапевта, коли той переживав жахи життя концтабору та втратив усіх своїх близьких, коли був ув'язнений.

скільки років Оуен Харт

Одна з цитат з цієї книги звучить так:

У людини можна взяти все, але одне: остання з людських свобод - вибрати своє ставлення за будь-якої сукупності обставин, вибрати власний шлях.

Він був цілком правильним. Це справді залежить нас вибрати, як ми реагуємо на цей світ: як ми думаємо, на яких думках дозволяємо собі зупинитися і які дії робити. Позбутися негативних саморозмов може бути важко, але якщо ви твердо вирішите це зробити, то ви вже зробили перший крок до здорового, щасливого та позитивнішого мислення.

Популярні Пости