Ви боретеся з пошуком миру та щастя?
Досить багато людей.
Світ наповнений людьми, які глибоко нещасні і постійно шукають спосіб внести трохи світла у своє життя.
Новини та соціальні медіа посилюють темні та жахливі сторони людства та життя важке для багатьох людей.
Важлива частина знайти свій спокій а щастя - це розуміння того, чому ти почуваєшся так, як ти, і навчання контролювати те, як ти реагуєш на світ.
Багато людей проводять час, мучачись над речами, які цілком поза їх контролем. Або, як так красномовно висловився Епіктет ...
Людей турбують не речі, а погляди, які вони до них ставляться.
Поширеною мовою, яка зараз використовується для позначення будь-якої події, яка викликає емоцію, є 'емоційний тригер' або 'тригер' - і це шкода.
Це прикро, тому що слово тригер у контексті психічного та емоційного здоров’я використовувалося для позначення ситуації чи обставини, яка могла б спричинити серйозну руйнівну дію у людини з психічною хворобою, розладом чи іншою дисфункцією.
Натомість, основне суспільство прийняло посилання на будь-які незручні емоції, які може пережити людина.
Це значно ускладнює сприйняття людьми з тривожними розладами, біполярним розладом, ПТСР та іншими психічними захворюваннями або дисфункціями, що викликають тригери.
Ви, напевно, чули, як хтось сказав щось на кшталт: 'Чому у вас так спрацьовують?' у відповідь на злість.
Давайте розглянемо простий, але непростий процес виявлення, розуміння та завоювання тригерів.
1. Ви хочете, щоб ноутбук або журнал працювали.
Перший крок - придбання зошита чи журналу. Завжди краща ідея писати від руки, коли ви журнал психічного здоров'я оскільки він забезпечує кращий терапевтичний ефект, ніж набір тексту.
Акт написання відбувається повільніше, що дає вам більше часу для того, щоб реально думати і обробляти, як ви працюєте висловіть те, що ви відчуваєте і чому.
Ви, швидше за все, повернетесь до свого журналу та додасте його до свого часу, коли ви будете обробляти речі. Переконайтесь, що воно знаходиться в безпечному місці, або люди, які не поважають вашу конфіденційність, не можуть його знайти.
2. Визначте емоційні причини, дивлячись на нестабільні часи вашого життя.
Найкраще, щоб почати шукати емоційні тригери, - це найнестабільніші, найскладніші та болючий часів вашого життя.
Зрештою, емоції, пов’язані з цими обставинами, як правило, породжуються подією, яку ви пережили.
Розповідаючи про себе подію, ви захочете зробити примітки про те, які емоції ви відчували до, під час та після події.
Ця ж система може однаково застосовуватись до пошуку причин, що викликають психічні захворювання.
3. Визначте свої пристрасні переконання чи ідеали.
Складіть список своїх переконань та ідеалів, а потім подивіться, щоб відповісти, чому криються ці емоції.
Чому ви вірите в те, що робите? Чому ти відчуваєш те, що робиш?
Відповідь: 'Ну, це саме те, що я вважаю' насправді не є корисним або тим, що ви шукаєте.
Переконання та ідеали часто зумовлені емоціями чи обставинами, як політичні погляди, що формулюються через те, як людина переживає та відчуває життя.
Сформулювання того, чому ви почуваєтеся так, як ви, дасть вам більшу чіткість у вашому емоційному ландшафті та більше розуміння того, що викликає ваші емоції.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як контролювати свої емоції в ситуаціях, що вимагають холодної голови
- 12 речей, які потрібно зробити, коли ви відчуваєте дратівливість
- Як усунути драму зі свого життя
- Як відпустити гнів: 7 етапів від люті до звільнення
- 6 способів підійти до нестабільних змін настрою вашого партнера
4. Визначте і опишіть менші емоційні переконання, яких ви дотримуєтесь.
Що вас дратує? Що приносить вам задоволення ? Що вас турбує? Що приносить вам щастя?
Основна увага в цьому розділі полягає у виявленні та дослідженні менших емоцій, які допомагають зробити вас такими, якими ви є, щоб ви могли сформувати чітку, всеосяжну картину власного емоційного ландшафту.
Розуміючи ці дрібні компоненти, ви можете виявити, що вони допомагають врахувати ваші загальні перспективи та емоційні реакції на певну ситуацію.
5. Почніть запитувати себе «чому», коли ви відчуваєте емоційну реакцію.
Цікавим спостереженням про людство є те, що люди, як правило, задовольняються просто відчуттям того, що саме їхній мозок намагається змусити їх відчути. Вони насправді не знають і не хвилюються, чому вони почуваються певним чином, вони просто знають, що це те, що вони відчувають, і це для них більш ніж досить добре.
Визначення причин вашого минулого допоможе вам помітити їх у сьогоденні та ефективніше орієнтуватися у своєму майбутньому.
Якщо ви знаєте, що момент із вашого минулого сильно вас зашкодив, ви можете знайти кращий спосіб орієнтуватися в ньому, якщо ви відчуєте це у своєму майбутньому.
Це не означає, що вам слід зайняти позицію уникати. Є люди, які брали б цю інформацію та використовували її, щоб зробити все можливе, щоб триматися подалі від того, що їх турбує чи турбує, але це поганий підхід, оскільки це може підсилити негативні емоції.
Здатність відчувати свої почуття та орієнтуватися в них є важливою, оскільки у вас не завжди буде вибір, щоб їх уникнути.
6. Переконайтеся, що ваше 'Чому' відображає реальність.
Є багато творців контенту, новин та сайтів у соціальних мережах, які використовують страх та гнів як механізми, щоб утримувати свою аудиторію на гарячому та слідкувати.
Вони використовують ваш страх, злість і невпевненість, щоб посилити проблеми таким чином, щоб ви не могли повернутися, щоб переглянути їх трансляцію, прочитати їхні слова або придбати їх продукцію. Сюди входить використання спотворень, які потрапляють у сіру квазіетичну область.
Стефані Макмахон і потрійна h справжнє весілля
Є багато способів сказати правду залежно від того, які слова ви вибрали. Деякі презентації є більш маніпулятивними, ніж інші.
Варто ще раз перевірити додаткові ресурси та використовувати їх процес критичного мислення переконатися, що будь-яка претензія чи дія, що викликає у вас емоції, насправді є правдивою та чесною. Ви можете виявити, що це не чесне подання фактів.
Це може варіюватися від речей, про які розповідає ваш друг, до мемів, якими діляться в соціальних мережах, до того, як ваш бос критикує вас, до того, що вам повідомляє ведучий новин.
7. Наберіться терпіння і продовжуйте працювати над проблемою.
Суттєвою проблемою такого підходу є терпіння. Світ - це місце, що швидко рухається, і люди з кожним днем все менше терплять.
На жаль, це не пов’язано з роботою над вашим психічним та емоційним здоров’ям. Це довготривалий процес, який може зайняти місяці чи роки зусиль, щоб здійснитися.
Це те, над чим вам доводиться регулярно працювати і практикуватися, щоб допомогти розслабитися та притупити життєві обставини, які вас викликають.
Для людей з психічними захворюваннями ці зусилля можуть знадобитися у поєднанні з терапією або ліками. Ви не можете вигадати нездорову хімію мозку чи тіла.
8. Піддайте себе ситуації, що викликає, малими дозами.
Ви занурюєтеся прямо в гарячу ванну? Не загалом.
Замість цього ви вступаєте однією ногою, заносите іншу ногою і повільно занурюєтесь у ванну, щоб дати тілу час адаптуватися до зміни температури.
Працювати через емоційні тригери - це однаково.
Як тільки ви зрозумієте, що ви відчуваєте, чому ви це відчуваєте, і як це збалансувати, вам захочеться час від часу підставляти ногу у воду, щоб ви могли розслабити та знешкодити ці емоції, щоб ви більше не були контролюється ними.
Як людина з біполярним розладом та великою депресією, це те, чого я навчився, і процеси, якими я керувався, працюючи, щоб розслабити власні емоційні тригери.
Я хочу, щоб жоден чоловік, жінка, обставина чи мої психічні захворювання не мали сили порушити мій спокій далі. Звичайно, це не є ціллю все або нічого. Навіть внесення кількох змін може значно покращити ваш душевний спокій та якість життя.
Не хвилюйтеся, щоб отримати його ідеальним. Ніхто цього не робить.
