Хочу почувати себе комфортніше, здійснюючи зоровий контакт? Це найкращі $ 14,95, які ви коли-небудь витратите.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше.
як бути менш чіпким і нужденним у відносинах
Вам важко доводиться стикатися з очима?
Ви не єдиний.
Це відіграє важливу роль у здоровій соціалізації, але багатьом людям це здається незручним.
Люди, як правило, розглядають тих, хто встановлює та підтримує зоровий контакт у розмовах, як більш доброзичливих, гостинних, відкритих та надійних.
І, на жаль, на тих, кого не можна сприймати з скептицизмом, як ненадійних або закритих.
Тоді існує поширений міф про те, що відмову або швидкоплинний зоровий контакт можна трактувати як ознаку нечесності та брехні.
Насправді добрі брехуни не можуть кидати жодних знаків мови тіла, що свідчать про нечесність. Вони усвідомлюють, що інші спостерігають за цими ознаками. Натомість, вони можуть дивитись людині просто в очі коли вони їм брешуть, знаючи, що людина, швидше за все, їм повірить.
Це проблема для людей, яким щиро не подобається встановлювати та тримати зоровий контакт у розмовах.
Відсутність зорового контакту зазвичай не має нічого спільного з характером. Це більше пов’язано з сором’язливістю, занепокоєнням, психічними примхами чи психічними захворюваннями, які ускладнюють цей аспект соціалізації. Тривожність при контакті з очима також може бути пов'язана з невротизмом, психопатією, ПТСР та аутизмом.
Чому деяким людям так болісно важко налагодити зоровий контакт і що ви можете зробити, щоб полегшити?
Що таке тривога в зоровому контакті?
Занепокоєння при контакті з очима означає дискомфорт, який відчуває людина, коли здійснює зоровий контакт або продовжує дивитись у чиїсь очі.
На тип дискомфорту, який відчуває людина, впливатиме те, чому вона почувається так, як вона себе почуває. Кожен має різний рівень комфорту, коли йдеться про зоровий контакт.
Деякі можуть відчувати легкий дискомфорт. Інші можуть відчувати різку емоційну реакцію, яка викликає у них сильний дистрес - наприклад, людина з аутизмом переживає перевантаження та розплавлення, або людина з тривогою переживає приступ паніки .
Тривожність при контакті з очима також може бути викликана сором'язливістю або відсутністю довіри до людей, які не мають проблем з психічним здоров'ям.
Прямий контакт очей з іншою людиною викликає специфічні реакції мозку, деякі з яких можуть бути ускладненими або проблематичними залежно від особистості людини .
Таке тлумачення інформації може бути ще більше порушене через докази припускаючи, що словесна інтерпретація також пов’язана з тими ж частинами розуму, які регулюють зоровий контакт.
Зоровий контакт та аутизм
Труднощі з зоровим контактом - загальний атрибут, пов’язаний з аутизмом.
Люди з аутизмом мають більша активність в областях мозку, які відповідають за інтерпретацію міміки . Вони уникають зорового контакту, оскільки це може спричинити сенсорні перевантаження, сильний дискомфорт і навіть біль.
Аутист також може відчувати дискомфорт, оскільки для багатьох людей контакт очей є інтимною справою.
Це може викликати багато емоцій, які важко пережити і переробити аутисту через ускладнення розладу.
Зоровий контакт та соціальна тривога
Людина з соціальною тривожністю може відчувати надзвичайний дискомфорт і відвертий страх від контакту з очима з іншими.
Цей вчинок змушує мигдалину - ділянку мозку, відповідальну за реакції страху - попереджати людину про небезпеку, коли немає реальної загрози.
Людина з соціальною тривожністю може з усіх сил уникати зорового контакту та соціалізації, щоб не відчувати почуття дискомфорту, несправедливості чи атак тривоги.
Це може бути дивно, наскільки різноманітними можуть бути люди з соціальною тривожністю. Вони не завжди тихі, замкнуті в собі люди які уникають уваги громадськості будь-якою ціною.
Є численні артисти, комедіанти та музиканти із соціальною тривогою, які виступають перед натовпом, але їм важко пережити соціалізацію один на один.
Яка відповідна кількість зорового контакту?
Солодке місце для зорового контакту залежить від соціальної обстановки.
В особистих стосунках часто вітаються триваліші періоди зорового контакту, оскільки між людьми існує спільна близькість.
Ця довжина може поширюватися залежно від того, наскільки близькі ці люди. Випадкові дружні стосунки повинні полегшуватися при зоровому контакті, тоді як більш глибокі та інтимні стосунки можуть мати довший погляд.
У професійному світі краще націлюватися на помірний проміжок часу або розбивати погляд через інтервали, які мають сенс, якщо вам потрібна хвилина, щоб відновитись або перезавантажити себе.
В ідеалі ви хочете звернути увагу на каденцію, течію та емоційну вагу ситуації.
Наприклад, часто краще тримати зоровий контакт, щоб не надсилати невербальну підказку про те, що ваша позиція м’яка або слабка у серйозних розмовах, суперечках або ділових відносинах.
У невимушеній розмові ви можете розірвати та відновити зоровий контакт кожні кілька речень, і ніхто б не подумав про це двічі.
як дізнатися, чи він хоче сексу
І люди, як правило, не надто уважні, якщо ви не приділяєте багато часу спікеру, коли ви перебуваєте в групі.
Це вимагає часу і практики, але через деякий час ви можете продовжити і відчути хід розмов, щоб знайти потрібні місця для розриву зорового контакту.
Довгі погляди краще, ніж жорсткі погляди. Хорошим загальним емпіричним правилом є приблизно 5-10 секунд на довгий погляд.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 10 хакі довіри для соціально незручної людини
- Посібник із побачень для соціально незручних людей
- 7 способів безпечно показати емоційну вразливість у стосунках
- Скажіть ці 6 позитивних підтверджень щодня для формування самооцінки та впевненості
Де ви насправді шукаєте підтримку зорового контакту?
Фраза 'зоровий контакт' може здатися досить простою річчю, але це не так.
Зоровий контакт не обов'язково означає, що ви завжди і постійно дивитесь в очі іншої людини.
Насправді ви можете отримати подібні соціальні та невербальні переваги, оглядаючи загальну область очей або навіть інші частини обличчя людини.
Комусь може бути важко дивитись прямо в очі іншій людині, але вони можуть відчувати менше дискомфорту, якщо замість цього дивляться на перенісся або трохи над очима.
Якщо ви працюєте над тим, щоб створити більше комфорту для зорового контакту, ви також можете трохи переключатися протягом розмови.
Короткий час дивіться в очі людини, розбивайте погляд, а потім дивіться на перенісся. Люди зазвичай не помітять різниці.
Одне невелике попередження: ви хочете уникати переходу від їхніх очей до перенісся, не зриваючи вашого погляду, тому що це змусить їх дивуватися, на що ви насправді дивитесь.
Як ви зменшуєте дискомфорт при тривозі через зоровий контакт?
Здатність зменшити дискомфорт, який вони відчувають від занепокоєння зоровим контактом, залежатиме від того, чому він переживає це в першу чергу.
Більш серйозні проблеми, такі як соціальний тривожний розлад, ПТСР та аутизм, потребуватимуть вирішення в основному, перш ніж змінити проблеми. Для цього може знадобитися допомога сертифікованого фахівця або відповідних ліків.
Однак є й інші способи, якими можна спробувати попрацювати над їх тривожністю при контакті з очима.
Намагаючись вирішити подібні проблеми, часто корисно повільно занурюватися в те, що викликає у вас незручність.
Можливо, буде легше практикувати зоровий контакт з кимось, кому ви довіряєте, або з коханою людиною, якщо вам важко провести час із незнайомцями чи авторитетними людьми.
Відеочат також може бути хорошим варіантом для практики зорового контакту та відчуття темпу розмови. Цей додатковий технологічний рівень між людьми може забезпечити більш м'яке середовище для практики.
Як тільки вам буде зручніше такий тип зорового контакту, ви зможете продовжувати практикуватися в розмовах з партнерами по роботі та незнайомими людьми.
Встановіть зоровий контакт з іншими людьми, перш ніж почати з ними спілкуватися. Роблячи це, ви можете створити звичку, яка стає м’язовою пам’яттю та інстинктом, а не думати про те, як ви збираєтеся взаємодіяти.
Після встановлення цього початкового зв’язку ви зможете вільніше відвести погляд або розбити погляд мовою тіла у відповідний час.
Як правило, важливіше підтримувати зоровий контакт під час прослуховування, ніж говорити. Люди можуть не почуватись такими, якими ти є активно слухає якщо ваша увага явно в іншому місці, поки вони розмовляють.
Міа Халіфа та Роберт Сендберг
Хорошим емпіричним правилом є підтримка зорового контакту близько 70% часу під час прослуховування, 50% під час розмови.
Розвивати себе - це не те, що відбувається за одну ніч. Це вимагає наполегливих, послідовних зусиль, щоб подолати такий тип тривоги.
Поліпшення, як правило, розвиватиметься поступово протягом тривалого періоду часу - і це нормально! Це нормально, оскільки такий тип самовдосконалення, ймовірно, буде з вами до кінця вашого життя.
Порушення зорового контакту
Існують правильні та неправильні способи розірвати зоровий контакт. Ніколи не є гарною ідеєю дивитись вниз і в сторону, оскільки це можна трактувати як передачу нервозності чи нечесності.
Ніколи не є гарною ідеєю використовувати ваш телефон як відволікаючий фактор, приділяючи йому більше уваги, ніж ваш співрозмовник.
Коли ви розриваєте зоровий контакт, це нормально дивитися в сторону або вгору, і в сторону.
Ви також можете використовувати мову тіла як засіб розірвання зорового контакту, як рішучий кивок згоди на думку іншої людини.
Або якщо до розмови приєднається нова людина, це теж чудовий час, щоб переключити свою увагу.
Розвиток та удосконалення ваших соціальних навичок
Важливість здорового зорового контакту не можна занизити. Багато людей свідомо і підсвідомо базують свої інтерпретації інших людей на невербальних підказках, причому зоровий контакт є одним з найважливіших.
Це може бути не фактично правильно, але саме так люди схильні інтерпретувати одне одного. Якісний зоровий контакт може передавати чесність і чесність так, як це неможливо сказати словами.
Подумайте про консультацію з фахівцем у галузі психічного здоров’я, якщо ви відчуваєте переживання через зоровий контакт з іншими людьми. Це може бути спричинено проблемою, яка потребує більш персоналізованої, професійної допомоги для подолання.
Чи може ця керована медитація допомогти вам перемогти свій страх перед зоровим контактом ? Ми так думаємо.
