Скільки глибокого та швидкого сну вам потрібно кожну ніч?

Який Фільм Подивитись?
 

Важливість сну для щасливого і здорового життя не можна занижувати.



як дізнатися, коли все закінчиться

Ви, мабуть, знаєте, як це прокидатися втомленим і стикатися з днем ​​у недосипаному зомбі-стані.

Це важко ... дуже важко.



Тим не менше, світ є жвавим місцем, і здається, що єдиний спосіб просунутися вперед - або навіть збитися часом - це відмовитись від необхідних годин сну, щоб зробити більше.

На жаль, людський організм вимагає регулярного якісного сну, щоб підтримувати себе.

Людина, яка страждає на тривалу хронічну втрату сну, може відчувати додаткові психічні та фізичні проблеми зі здоров’ям.

Недолік сну може змусити людину мінливий , негативно впливають на їхній настрій та емоції та погіршують їх здатність справлятися зі стресом та навички критичного мислення .

Це охопить і негативно позначиться кожну грань життя людини.

Але скільки насправді потрібно спати?

Давай дізнаємось…

Чотири стадії сну

Вчені класифікують сон на чотири стадії, які вимірюють та диференціюють за допомогою електроенцефалограми (ЕЕГ).

Вони вимірювали амплітуди та частоти мозкових хвиль учасників сну та поєднували їх з іншими біологічними маркерами, щоб допомогти визначити, коли розум активно переходить через стадії сну.

Ось що вони знайшли.

Етап 1 - Легкий сон, що не є швидким

1 етап - найлегша стадія сну.

Людина може бути легко розбуджена і заснути і вийти зі сну.

Очі, як правило, рухаються повільно, а м’язова активність теж сповільнюється.

Саме на цій стадії люди часто відчувають несподівані скорочення м’язів і відчуття падіння, що може змусити їх прокинутися.

Етап 2 - Легкий сон, що не є швидким

Коли людина переходить на етап 2, рух очей зупиняється, тоді як мозкові хвилі стають набагато повільнішими.

Мозок періодично видаватиме сплеск активності у вигляді швидких мозкових хвиль.

Температура тіла людини падає, а частота серцевих скорочень сповільнюється, коли тіло готується до глибокого сну.

Етап 3 - глибокий сон, що не є швидким

Етап 3 - це перший етап «повільного сну» (SWS), або дельта-сну.

Дельта-сон отримав свою назву від високоамплітудних сигналів з повільною частотою, відомих як дельта-хвилі.

Ці цикли забезпечують найбільш спокійний сон з усіх стадій.

Неглибокі шпали, які не досягли цих стадій, можуть спати цілу ніч, але ще не відчувати себе відпоченими чи напоготові, коли вони прокидаються . Їм також може бути важче починати, коли вони починають прокидатися.

Людина на цій стадії сну буде важче збудити, і вона може спати через бурчання або гучний шум і навіть деякі рухи.

Людина, пробуджена після сну 3 стадії, як правило, відчуває когнітивні труднощі і їй важче перейти в стан неспання.

Це також стадія сну, коли людина, найімовірніше, зазнає таких речей, як мочіння в ліжку, нічні жахи, лунатизм або розмова уві сні.

Ця поведінка називається парасомніями. Зазвичай вони трапляються в той період, коли мозок переходить від режиму, що не є швидким, до швидкого.

Раніше вчені вважали, що це був час тиші та спокою у сплячої людини, але це виявилося неправдою.

Мозок насправді досить активний, оскільки він займається підтримкою та підготовкою тіла до майбутнього дня.

Вчені, які проводили дослідження сну, встановили, що дельта-сон на 3 стадії насправді є необхідністю. Вони дійшли такого висновку, побачивши, що мозок намагатиметься повернутися у повільний хвильовий сон, якщо його перервати на цій стадії (хоча це не завжди буде успішним).

БЕЗКОШТОВНИЙ сон

Завершальним етапом є швидкий сон (швидкий рух очей). Це етап, на якому людина мріє.

Кожна людина дійсно мріє, хоча може не пам’ятати або вкрай важко згадувати їх.

Людям, які прокидаються під час швидкого сну, набагато легше згадувати свої мрії.

Фізіологічно він відрізняється від інших стадій сну тим, що м’язи без руху, дихання нерегулярне, але ЕЕГ показує закономірності, ніби людина не спить.

Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск у людини, як правило, збільшуються, коли вони входять і проходять через швидкий сон.

Вчені припускають, що параліч м'язів під час швидкого сну може бути результатом еволюційної переваги, яка заважає людям заподіювати собі шкоду від мимовільної діяльності під час сну.

Очі залишаються закритими, але вони рухаються з боку в бік, оскільки сплячий відчуває інтенсивну мозкову діяльність і сновидіння, що відбувається лише на цій стадії.

Дихання людини може стати поверхневим, прискореним та нерегулярним.

Більш важлива інформація про сон (стаття продовжується нижче):

Процесія циклу сну

Цикл сну - це проміжок часу, необхідний людині для переходу через різні стадії сну, але людина не просто переходить від етапу 1 через REM.

Натомість середній цикл сну виглядає приблизно так: Етап 1 (легкий) - Етап 2 (легкий) - Етап 3 (глибокий) - Етап 2 (легкий) - Етап 1 (легкий) - REM.

Спляча повертається до етапу 1 після REM і цикл починається знову.

З настанням ночі людина буде проводити більше часу в режимі швидкого сну і менше часу на етапі 3.

Перший цикл сну складатиме в середньому від 70 до 100 хвилин. Наступні цикли збільшуватимуться в середньому за середній час від 90 до 120 хвилин за цикл.

Середній сплячий переживає три-п’ять циклів сну протягом ночі.

Перший цикл REM може складати лише десять хвилин, тоді як кожен наступний цикл триває приблизно до години.

Скільки глибокого та швидкого сну вам насправді потрібно вночі?

Кількість глибокого та швидкого сну, необхідного середній дорослій людині, становитиме приблизно 20-25% від загального сну, залежно від того, скільки годин вони насправді сплять.

Через 7 годин це буде приблизно від 84 до 105 хвилин. Через 9 годин це було б приблизно від 108 до 135 хвилин.

Людям, як правило, потрібно менше сну, коли вони старіють, що призведе до того, що середнє значення зміститься.

Середньостатистичній дорослій людині потрібно 7-9 годин сну вночі. Після того, як людина занурюється вночі нижче 7 годин сну, вона починає відчувати негативні наслідки свого фізичного здоров'я та гострота психіки .

Як я знаю, чи я достатньо сплю?

Пересічна людина повинна мати можливість функціонувати без необхідності спати протягом дня.

Інтенсивна сонливість під час роботи або за кермом автомобіля, денний денний сон, млявість протягом дня або дрейфування під час виконання іншої діяльності - все це хороші показники того, що ви можете не висипатися.

Люди, котрі важко прокидаються і встають з ліжка вранці або засинають протягом декількох хвилин після сну, також можуть бути недосипаними.

Негативних наслідків недосипання багато ....

Недосип підвищує примхливість, шанс на депресію, втому, млявість, погіршує імунну систему та погіршує навчальні та когнітивні розумові здібності.

Це збільшує труднощі в боротьбі зі стресом та управління емоціями, послаблює імунну систему, полегшує більше фізичних захворювань, збільшення ваги, галюцинації та марення.

Це також збільшує ризик ряду фізичних захворювань, включаючи деякі види раку, діабет, високий кров'яний тиск та інсульти.

Людина, чий сон перерваний, не досягне найглибшої та найбільш відновлювальної частини циклу сну.

Щоразу, коли людина повністю прокидається, її мозок повинен починати весь цикл спочатку. Порушений сон настільки ж поганий - а іноді і гірший - ніж взагалі не спати.

Це може бути розбито зовнішніми шумами, залишенням увімкненого телевізора чи музики, незручною температурою, домашніми тваринами, дітьми, що прокидаються, або проблемами психічного здоров’я, які заважають людині досягти тих глибоких відновлювальних стадій сну.

Чи важливо це, коли я сплю?

Наразі ми обговорювали, як глибокий сон на третьому етапі є найбільш відновлювальним, і що з настанням ночі ця частина циклу сну скорочується на користь швидкого сну.

Тоді це може пояснити вікову мудрість, яка кожна година сну до півночі коштує дві після півночі.

Хоча це не суворо істинно (співвідношення 2: 1 виривається з повітря), більш ранній час сну може бути корисним для відчуття бадьорості, коли настане ранок.

В стаття журналу Time , Доктор Метт Уокер, керівник лабораторії сну та нейровізуалізації в Каліфорнійському університеті, Берклі, припускає, що лягати спати в якийсь момент з 20:00 до опівночі має дати мозку та тілу весь необхідний йому сон на етапі 3.

Це пояснюється тим, що, як зазначається в статті, «перехід від режиму сну, який не є швидким, до швидкого, відбувається в певний час ночі, незалежно від того, коли ви лягаєте спати».

Але є певна неминуча мінливість щодо того, коли люди починають відчувати втому. Деякі люди насправді є ранковими жайворонками, а інші - нічними совами, і вони, мабуть, відчуватимуть це сонливе почуття в різний час.

А час сну у людини змінюватиметься у міру дорослішання. Маленьким дітям потрібно спати набагато раніше, ніж дорослим, але, досягнувши коледжного віку, вони, швидше за все, виявлять, що не відчувають втоми ближче до півночі.

Після цього віку природний час сну у людини знову поступово стає раніше.

Отже, так, має значення, коли ти спиш. В ідеалі ви будете довіряти сигналам, які дає вам ваше тіло, і знаходити потрібний час десь між 20:00 та опівночі.

Сон є важливою частиною збереження фізичного та психічного здоров'я.

Зробіть це пріоритетом.

Безумовно, варто витратити час на консультацію з лікарем, якщо вам важко спати вночі.

Список літератури:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

цікаві речі на день народження ваших хлопців

Популярні Пости