Ви, без сумніву, знайомі з прислів’ям «користуйся або втрачай», і хоча воно стосується ряду різних ситуацій, воно особливо актуально, коли справа стосується вашої гостроти психіки.
Тому багато хто з нас просто налаштовується і вимикається, коли не береться активно до дрібниць нашого повсякденного життя, вибираючи вигадати перед телевізором або просто годинками поглядати на свої телефони чи планшети.
Якщо ми не виконуємо багатозадачність, виконуючи речі, такі як в’язання мережива або граючи на цих екранах ігри, що дражнять розум, ми не робимо собі жодної прихильності, коли йдеться про підтримку мозку та активність.
Багато досліджень показали, що, як і м’язи, наш мозок атрофується, якщо його не тримати належним чином, потенційно що призводить до більш раннього розвитку хвороби Альцгеймера, деменції та інших психічних захворювань.
На щастя, існує багато способів боротьби з психічною млявістю та погіршенням стану, залучаючи до психічно стимулюючих заходів, таких як перелічені нижче.
що сказати своєму другові після розставання
6. Вивчіть нову мову (або практикуйте тих, кого ви вже знаєте)
Вчені постійно заглиблюються в роботу нашого мозку і нещодавні дослідження показали що двомовні люди, які щодня використовують свою другу мову, можуть відкласти початок хвороби Альцгеймера та деменції.
У групі пацієнтів, які брали участь у дослідженні, половина з них були двомовними, тоді як друга половина розмовляла лише однією мовою. Симптоми поліглотів розвивалися в середньому на п'ять років пізніше, ніж ті, хто говорив лише по-англійськи, і їх хвороби також прогресували повільніше.
Габриелла Брукс Ліам Хемсворт дитина
Якщо ви вже розмовляєте другою мовою (або більше!), Але давно не розмовляли нею, можливо, ви захочете знайти когось із друзів, які розмовляють цією мовою, щоб ви могли займатися ними. Інший варіант - взяти кілька простих книг цією мовою, щоб ви могли вдосконалити свій словниковий запас, просто переконайтесь, що вибираєте книги, які вам насправді цікаво читати, щоб вони затримали вашу увагу.
Якщо ви коли-небудь говорили англійською, не бійтеся! Існує безліч Інтернет-ресурсів, які дозволяють зануритися та вивчити майже будь-яку мову з арабської на валлійську, не виходячи з власного будинку. Веб-сайти, як Дуолінго , Memrise , і Livemocha чудові, і ви завжди можете спробувати поїхати туди, де розмовляють обраною вами мовою, щоб ви також могли зануритися в культуру. (Як допоміжна примітка, один із найкращих способів вивчити нову мову - це побачення з тим, хто розмовляє нею, тому майте це на увазі!)
5. Грати на музичному інструменті
Коли ви граєте на музичному інструменті, багато відділів мозку та нервової системи працюють разом, тому це не просто підвищує гостроту вашої психіки, а й допомагає підтримувати нормальну роботу нервів спинного та кінцівок.
Гра на музичному інструменті покращує час реакції , і залучає численні почуття. Вам потрібно не лише рухати руками та пальцями, щоб спонукати мелодію, але ви також слухаєте те, що граєте, щоб визначити, чи правильно це звучить чи ні.
Отже, якщо ви прагнете зміцнити свої сенсорні нервові шляхи, візьміть інструмент і навчіться грати на ньому! Гітара та фортепіано - це чудово для початку, оскільки ви можете підключити пару навушників до клавіатури і навчитися грати на простих мелодіях, не дратуючи своїх друзів та сусідів, тоді як грати на гітарі набагато простіше (і не образливо) ніж скрипка або флейта.
Тим не менш, якщо ви завжди дуже хотіли навчитися грати на саксофоні, зробіть це! Ваш мозок буде вдячний вам, навіть якщо ваш партнер та діти цього не роблять.
4. Детальніше
Сьогодні пересічна людина не читає нічого довше твіту чи текстового повідомлення, отже, чому так багато статей мають конспект 'TLDR' (занадто довгий, що його не читали). Ми всі були змушені виконувати багатозадачні роботи так багато, що багато хто з нас відчуває труднощі зосередитись лише на одній справі протягом будь-якого періоду часу, включаючи читання книг.
Важливо вміти правильно фокусуватись, і романи, і наукові книги вимагають нашої неподільної уваги. Художня література вимагає від нас відстеження ряду різних персонажів та їх мотивацій, тоді як наукова література наповнює наш розум інформацією, яку нам потрібно буде обробити, щоб зрозуміти.
як дізнатися, чи він хоче сексу
Будь-яка книга, яку ви прочитаєте, відновить ваш словниковий запас і буде блаженно позбавлена нечистомовних скорочень. OMFG.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як природно підвищувати рівень серотоніну в організмі
- 9 великих питань, як зашкодити мозку (в хорошому сенсі)
- Найкращі книги для самодопомоги, які потрібно додати до свого списку бажань
- 12 коротких розмов на TED, які назавжди змінять ваше життя
3. Розв’язуйте головоломки
Судоку, кросворди, пошук слів ... все, що змушує вас зосередитись, щоб вирішити проблему, залучає ваш розум і загострює вашу гостроту, а також може бути дуже веселим у процесі.
Є головоломки, які подобаються майже всім, тож, незалежно від того, чи цікавлять вас ігри в слова, мозаїки чи головоломки із 1000 частин із чарівними маленькими кошенятами, ви знайдете одну саме для вас.
2. В'язання (особливо складна робота, як мереживо, троси або прекрасний острів)
В’язання, яке вимагає від людини зосередження на підрахованих швах та різних техніках, щоб досягти шаблону, є одним з найкращих видів діяльності для поліпшення пластичності мозку.
як перестати занадто багато говорити на роботі
Основне в’язання, яке являє собою просто в’язання та пурпур, чудово підходить для відпочинку після довгого дня, але воно не створює нових нейронних зв’язків, тому вам потрібно зосередитися на такому складному проекті, як мережива або кольорова робота. Поєднання тактильних рухів з підрахованими швами ідеально підходить для залучення кількох областей мозку одночасно. Це чудовий моторний контроль у поєднанні з математикою, розпізнаванням кольорів, роботою з малюнками… і в кінцевому підсумку ви отримаєте справді класний предмет, коли закінчите.
Одне з найважливіших речей, яке слід враховувати, беручи участь у проекті, спрямованому на поліпшення здоров’я мозку, це, в основному, „серйозність мети”, наскільки ви серйозні та зацікавлені у цій справі. Якщо ви в'яжете шарф 'просто тому', ви не будете так серйозно ставитися до цього, як ніби ви в'яжете дитячу ковдру для друга, який очікує. Встановіть дату завершення, щоб ви могли створити графік зворотного руху, якого слід дотримуватися, і намагатися працювати над ним щодня.
1. Подбайте про себе (займайтеся спортом, гідно спите і добре харчуйтеся)
Само собою зрозуміло, що великі фізичні вправи та здорове харчування важливі для загального стану здоров’я та добробуту, але скільки з нас насправді докладають зусиль, щоб справді дбати про своє здоров’я щодня?
Вибір салату раз на тиждень замість великого жирного відра смаженого у фритюрі 'речей' насправді не ріже його; кожен прийом їжі повинен бути таким, який живить вас на клітинному рівні, а не просто 'наповнювачем'.
Прагніть до щільності поживних речовин з добрими жирами (наприклад, жирними кислотами омега3) і не використовуйте оброблене хімічно навантажене сміття. Для нормальної роботи вашому мозку потрібні здорові жири, а зменшення оброблених продуктів - це гарна ідея для всього вашого організму.
Якщо ви сумніваєтеся, подумайте про дотримання середземноморської дієти, яка було показано уповільнюють когнітивний спад і збільшують об’єм мозку.
Регулярні фізичні вправи збільшать приплив крові та кисню до тканин мозку і забезпечать нормальну роботу нервів у кінцівках. Дослідження припускають що ваш рівень активності впливає на ризик і швидкість атрофії лобової частки (скорочення мозку).
Поганий сон, навпаки, має показана кореляція із втратою об’єму мозку, хоча поки не ясно, чи існує причинно-наслідковий зв'язок, або в якому напрямку він рухається, якщо є. Але досить сказати, що добре виспавшись, ви відчуваєте омолодження та мотивацію до участі в інших заходах у цьому списку.
Тож ... наступного разу, коли ви відчуєте, що у вас є проблеми з концентрацією уваги, або ви просто не відчуваєте себе настільки розумово гострим, як вважаєте, що мали б, зробіть підсумок свого недавнього вибору способу життя і будьте чесними із собою щодо того, що ви могли б покращити. Потім вимкніть Netflix, відкладіть свій телефон, візьміть книгу чи кросворд, зіграйте якогось Моцарта, і ви відчуєте, як ваше м’ясо мозку швидше перекинулось.
коли хлопець не любить тебе
Скількома з цих видів діяльності ви займаєтесь? Залиште коментар нижче, щоб повідомити нас.
