Вам насправді не потрібно говорити, що ваш настрій і ваш сон співвідносяться. Зрештою, лише одна ніч метання може обернутися неприємним або чуйним настроєм наступного дня.
Однак чи замислювались ви коли-небудь, чому це трапляється, або який справжній зв’язок між настроєм і сном?
Якщо у вас є, ви знаходитесь у правильному місці. У цій статті розглядаються всі аспекти, пов’язані з цими двома елементами, та визначається, як вони впливають один на одного.
Також розглядається, як ці стосунки можна використати на вашу користь.
Давайте розпочнемо.
Який вплив сон впливає на ваш настрій?
Тепер, коли ти отримаєш потрібну кількість сну , це приносить користь вашому емоційному самопочуттю, тим самим створюючи вам гарний настрій.
Однак якщо ви втратите сон, вам набагато частіше доведеться боротися з більшою кількістю негативних емоцій.
Отже, давайте детальніше розглянемо це явище.
Як достатній сон призводить до гарного настрою?
Правда в тому, що насправді не проводиться багато досліджень як Сон впливає на позитивні емоції, оскільки більшість експертів зацікавлені в протилежному ефекті.
Проте є деякі дослідження, які дозволяють припустити, що скільки сну ви отримуєте, це може визначити ваш настрій і навіть вашу особистість.
мій хлопець не хоче одружуватися
ДО вибірка на основі громади подивився на кількість годин, які люди спали, і як це вплинуло на їх оптимізм та почуття самооцінки .
У вибірці 1805 було встановлено, що люди, які спали від семи до восьми годин на ніч, повідомляли про найвищий рівень оптимізму та самооцінки.
Ті, хто отримував менше шести годин або більше дев'яти годин, частіше мали нижчу самооцінку.
Логан Лерман і Ділан О Брієн
Це відповідає доказам, наданим Національний фонд сну що дорослі повинні прагнути до сну від семи до дев'яти годин щоночі.
Таким чином, люди можуть бачити себе в більш позитивному світлі, коли вони висипають потрібну кількість сну.
Вивчення впливу сну на самопочуття
Тепер, якщо сон призводить до гарного настрою, наскільки це важливо для самопочуття людей, особливо в довгостроковій перспективі?
задоволені своїм життям і тих, хто не був.
Інший дослідження поперечного перерізу що включав 736 учасників, подивились, чи сон може перемогти інші психосоціальні фактори, що призвели до поганого самопочуття. Сюди входили такі аспекти, як психологічний дистрес та фінансове напруження.
Дослідження довело, що коли учасники висипаються, вони частіше відчувають загальне позитивне почуття добробуту.
У той же час було виявлено, що адекватний сон також може допомогти подолати негатив психосоціальні тригери що люди переживали щодня.
Як на ваш настрій впливає занадто малий сон?
Тепер давайте розглянемо зворотний бік. Не можна заперечувати, що у вас більше шансів негативно реагувати на різні ситуації, коли ви недостатньо спите. Однак який масштаб цього явища?
Відповідь на це можна найкраще описати, вивчивши a проведене дослідження на медичних мешканців. Дослідники стежили за дворічним проживанням 78 осіб, беручи до уваги їх реакцію на різні обставини протягом усього дня.
Як і слід було очікувати, жителі з дефіцитом сну частіше реагували негативно, стикаючись з незручними або тривожними ситуаціями.
Однак дивувало те, що навіть задовільні або позитивні ситуації були затьмарені негативними емоціями.
Це означає, що втомлюючись, люди менш здатні відчувати задоволення, ніж добре відпочили.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як швидко заснути: 8 способів відійти за рекордний час
- 12 причин, через які ви останнім часом почуваєтесь так емоційно (що не слід ігнорувати)
- Як прокинутися рано і бути настороженим, навіть якщо ти ненавидиш ранки
- 7 потенційних причин зміни настрою
- 8 кричущих знаків: Ви психічно та емоційно виснажені
- 14 речей, які потрібно зробити перед сном, що введе вас у глибокий спокійний сон
Як на частини мозку, що контролюють настрій, впливає сон
Маючи на увазі всі ці результати, давайте вивчимо, як працюють ті частини мозку, які відповідають за настрій, коли ви недостатньо спали.
Експеримент із відкриттям очей подивився, як мозок реагує на подразники після недосипу.
Зараз основними мозковими структурами, на яких слід зосередитись, є мигдалина, медіальна передня лобова кора і локус кишківника.
як сказати другу, що він тобі подобається
Мигдалина - це структура середнього мозку, яка відповідає за аналіз емоцій. Коли учасникам, які страждали від сну, демонстрували зображення від м’яких до моторошних, їх мигдалини демонстрували значно більшу активність, ніж контрольна група.
Таким чином, коли ви недостатньо спите, ваш мозок, швидше за все, матиме значну реакцію на стресові фактори.
Однак висновки на цьому не закінчились. Як правило, мигдалина спілкується з медіальною передньою частиною кори головного мозку. Під час цього процесу ваш мозок здатний перевести образи та переживання, які він переглядає, у належний контекст.
Однак цей експеримент показав, що це спілкування було менш поширеним.
Натомість мигдалина більше взаємодіяла з локусом кишечника (проти контролю). Ця область стовбура мозку відповідає за вивільнення норадреналіну, який є попередником адреналіну. Звичайно, адреналін - це те, що може спровокувати політ або відповісти на реакцію у вашому тілі.
Чи на ваш режим сну впливає ваш настрій?
Не існує просто одностороннього зв’язку між сном і настроєм. Це пояснюється тим, що настрій має такий самий вплив на ваші режими сну, як і навпаки.
Таким чином, наскільки добре ви спите, може визначатися ваш емоційний стан.
Ваше тіло і мозок сприймають стресові фактори та неприємні ситуації як загрози . Це означає, що коли ви стикаєтеся зі стресовими ситуаціями, зокрема такими, що виникають ви вважаєте, що ви не підконтрольні , ваше тіло переходить у стан збудження.
По суті, ваше тіло готове до бою чи реакції на втечу.
Тепер, якщо негативні емоції або стрес є тимчасовими, навряд чи це занадто вплине на ваш настрій або режим сну.
як знову навчитися довіряти своєму чоловікові
Однак, якщо ви будете продовжувати відчувати ці негативні реакції знову і знову, ваше тіло буде продовжувати перебувати в підвищеному стані настороженості.
Зараз, як ви можете собі уявити, вам досить важко заснути, коли ваше тіло постійно стимулюється.
Отже, саме так негативні настрої та емоції можуть порушити ваші режими сну. Це, в свою чергу, може створити порочний цикл.
Як використовувати зв'язок між сном і настроєм
Тож найлогічніше запитання - що робити з усією цією інформацією? Як ви можете використати його з користю? Ну, є кілька способів зробити це.
Найбільш очевидним буде покращення режиму сну, щоб ви щодня висипалися.
Як показує вищенаведене дослідження, вам обов’язково потрібно спати не менше - і не більше - сім-дев’ять годин, якщо ви дорослі.
Цим режимам сну також слід дотримуватися постійно, якщо вони допомагають вам підтримувати позитивний настрій.
Звичайно, як ви дізналися, важливо змінити свій настрій, щоб ви могли спочатку добре спати.
У тому випадку, якщо ви шукаєте рішення для поліпшення свого настрою, ви можете виявити, що засновані на уважності практики можуть покращити вашу якість сну.
коли твоя колишня дівчина хоче, щоб ти повернувся
Працюючи над такими техніками релаксації, як дихання та медитація, ви помітите, що у вас більше емоційного самопочуття і ви можете спати міцніше.
Ви також можете спробувати повторити деякі позитивні твердження, призначені допомогти вам подолати стрес і тривогу .
Фізичні вправи та повноцінне харчування також є ключовими сферами, які можуть впливати на ваш настрій та збалансоване функціонування вашого тіла та розуму, впливаючи тим самим на сон.
Як бачите, взаємозв'язок між сном і настроєм є складним. Вони впливають один на одного, тому важливо розуміти обидві сторони рівняння.
Цей двосторонній причинно-наслідковий зв’язок може призвести як до позитивних, так і до негативних циклів, де сон впливає на настрій і навпаки.
Тільки зрозумівши це посилання та працюючи з ним, ви справді зможете покращити свій настрій, а також режим сну.
