Наскільки ви маєте контроль над своїм життям, і наскільки це контролюється іншими силами?
Це інтригуюче питання без остаточної відповіді. Хоча існують теорії щодо нашого самовизначення та вільної волі (або її відсутності), дискусія ще далеко не врегульована.
Що є більш важливим у контексті цієї статті як ви розглядаєте свою здатність контролювати результати свого життя. Виявляється, цей індивідуальний погляд впливає на те, як ми думаємо та поводимось більше, ніж ми могли б собі уявити.
Термін, який психологи використовують для опису цієї точки зору, є вашим локус контролю . Термін 'локус' означає позицію або місце, а щодо контролю його можна описати як внутрішній чи зовнішній.
Внутрішній локус контролю означає, що ви надійно перекладаєте владу та тягар відповідальності у свої руки. Зовнішній локус контролю - протилежний, влада та відповідальність належать стороннім силам.
Ось кілька прикладів, які допоможуть вам зрозуміти:
Приклад 1:Брайан виграє підвищення в роботі.
Якщо у Брайана є внутрішній локус контролю, він, швидше за все, пояснює цей результат своєю напруженою трудовою етикою, зоряною ефективністю та привабливою особистістю.
Якщо у Брайана є зовнішній локус контролю, він, швидше за все, пояснює цей результат удачею, вдалим терміном та відсутністю альтернативних кандидатів.
Приклад 2:Сьюзен не здає іспит з водіння.
Якщо Сьюзен має внутрішній локус контролю, вона, швидше за все, пояснює цей результат своєю недостатньою компетенцією, нервами та вибором часу для тесту.
Якщо у Сьюзен є зовнішній локус контролю, вона, швидше за все, пояснює цей результат поганою погодою, іншими недбалими водіями на дорозі в той час та екзаменатором, який має поганий день.
Так що краще?
На це питання немає однозначної відповіді. По-перше, важливо зазначити, що вашим локусом контролю не є або внутрішній або зовнішня вона падає по спектру між ними.
Ви можете більше схилятися до внутрішньої позиції, але це не заважає вам вважати, що деякі речі поза вашим контролем. Подібним чином, ви можете сидіти далі до зовнішнього кінця шкали, але ви все ще можете зрозуміти, як за певні речі відповідаєте ви.
Більше того, вони обидва мають свої плюси і мінуси ...
Хтось із внутрішній локус контролю може бути більш спонуканим та мотивованим до напруженої роботи та досягнення успіху, оскільки вони вважають, що вони мають силу впливати на позитивні зміни у своєму житті.
Вони частіше проявляють ініціативність у всіх сферах життя, включаючи стосунки, де, наприклад, вони можуть зробити перший жест примирення там, де сталася незгода.
З іншого боку, вони також можуть швидко звинуватити себе, коли справа не йде за планом. Вони можуть бути надмірно самокритичними і бити себе через свої невдачі. Більше того, якщо можливості для прогресу чи досягнення не відкриваються, вони можуть розчаруватися і повірити, що витрачають свій потенціал.
Хтось із зовнішній локус контролю може краще справлятися з невдачею (принаймні в найближчий термін), оскільки вони можуть перекласти відповідальність на інші фактори та відхилити критику власних результатів. І коли щось погане трапляється, вони можуть швидше прийняти це і рухатися далі, бо не вірять, що могли вплинути на результат: це сталося до їх, ні тому що їх.
халк хоган андре гігант
Працюючи в команді, вони можуть частіше висловлювати похвалу за добре виконану роботу, оскільки вони більше оцінюють вплив зовнішніх гравців, ніж свою власну.
З іншого боку, їх тенденція до звинувачувати сторонні фактори також можуть негативно вплинути на їхні стосунки (робочі, романтичні чи інші), оскільки вони покладуть тягар відповідальності на когось іншого, крім них самих. Проблеми, на їх думку, будуть спричинені інший людині, і вони не настільки ймовірно продовжать оливкову гілку, тому що вони відчувають, що саме вони зазнали кривди.
Ті, хто більше схиляється до зовнішнього кінця, також, швидше за все, швидше відмовляться від завдання і відчувають себе менш здатними оговтатися від небажаних ситуацій, що їх спіткають. Вони відчувають себе більш приреченими на долю, ніж здатними покращити свої обставини.
Не існує правильного чи неправильного способу бути, але дослідження в цій галузі на сьогоднішній день свідчать про те, що люди з більш внутрішнім локусом контролю менш схильні до депресії, краще справляються зі стресом і більш задоволені своєю роботою.
Пошук балансу
Певною мірою ваш локус контролю - це те, що ви можете налаштувати залежно від ситуації. Потрібні свідомі зусилля, щоб панувати у вашій інстинктивній реакції, але якщо ви здатні раціонально обдумати свої обставини, ви можете їх чіткіше побачити і з’ясувати, який вплив, якщо такий є, на вас мати мали або могли мати мали.
Виявлення та прийняття причин подій - це перша мета збалансування вашого локусу контролю. Замість того, щоб слухати свої початкові думки, зупиніться на хвилинку і поміркуйте про справжню реальність. Чи відображає ваш інстинкт фактичний ряд подій? Або ви крутите речі, щоб відповідати розповіді, яку ви зазвичай говорите собі?
Цей процес може відчувати себе неприродно. Ви ставите собі під сумнів - і кишечник - оскаржуючи висновки, до яких ви дійшли. Ви повинні зняти фільтр сприйняття і кинути погляд на справжню картину перед собою. Щоб успішно це зробити, потрібні практика та наполегливість.
Одне, що може допомогти - це проявляйте співчуття. Це особливо важливо для тих, хто, природно, має внутрішній локус контролю, тих, хто звинувачує себе в чомусь і в усьому, що йде не так.
Як не дивно, але такі люди не завжди так швидко ругають інших за передбачувані невдачі. Те, як вони ставляться до себе, не свідчить про те, як вони ставляться до інших, і вони можуть бути такими ж добрими, турботливими і співчутливими, як і будь-хто інший.
Тож фокус для таких людей полягає в тому, щоб уявити, що вони розмовляють із собою як з окремою людиною, і діяти і говорити відповідно. Замість того, щоб бути гіперкритичними та дозволяти руйнівні думки перейміть, будьте чутливі до своїх потреб і розуміння всього, що ви інакше сприйняли б як вину або ваду.
Це не означає, що ви не можете навчитися з ситуацій, коли контроль був дуже у ваших руках. Іноді невдача залежить від вас, але замість того, щоб сприймати це як негатив, скажіть собі: 'Так, я помилковий, але я буду вчитися на цьому і зміцнюватися заради цього'.
У ситуаціях, коли зовнішній локус контролю викликає поразкові думки та поведінку, можна спробувати одне шукайте найменше, що ВИ можете зробити щоб змінити ваші обставини.
Знову ж таки, це повинен бути свідомий процес, який кидає виклик вашому вивченому мисленню. Вам доведеться замовкнути думки про те, що ви безпорадний пасажир, і нагадати собі, наскільки ви контролюєте своє життя. Ви робите це до нарощування імпульсу, починаючи з чогось такого маленького, що було б майже тривіальним.
Можливо, ви застеляєте грядку, поливаєте рослини, прочитати позитивне твердження , приготуйте начальникові чашку кави або очистіть робочу скриньку від непрочитаних листів. Не має значення, наскільки незначним це може здатися, важливо лише те, що ти щось робиш. Потім займіться іншою, потім іншою справою і продовжуйте робити ці дрібні справи, поки не виявите, що насправді зробили досить багато. Це нагадує вам робити мати контроль над частинами свого життя, якщо ви вирішите його здійснювати.
Однією з ключових тактик балансування зовнішнього локусу контролю, який межує з нездоровим, є бути активним, ні пасивний . Робіть якомога більше речей, які передбачають вибір для вас самих, навіть якщо ви починаєте з малого і прагнете до речей, що мають більший результат.
мені байдуже до життя
Ще однією важливою міркуванням є історія, яку ви розповідаєте собі, коли у вашому житті трапляються хороші речі. Не зводячи погляду з реальності, ви повинні хваліть себе за вплив, який ви мали на будь-які позитивні результати. Так, тут міг би бути і елемент удачі, але мало що коли-небудь залежить від удачі чи невдачі.
І навпаки, коли результат менш бажаний, будьте чесними щодо ролі, яку ви зіграли. Не збиваючись на гру звинувачення, дотримуйтесь випадків, коли ви могли бути винними, а не припускайте, що відповідальність лежить в іншому місці.
Прийняти свою недосконалість, особливо для інших людей, може бути неприємно, але це насправді може зміцнити стосунки та покращити ваші обставини. Будьте уповноважені, приймаючи право власності на свої дії.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 15 рис емоційно зрілої людини
- Ви тип особистості «суддя» чи «сприйняття»?
- Потрусіть свою ментальність жертви, виконавши ці 5 кроків
- Як подолати страх перед змінами та впевнено зіткнутися з новими викликами
- Як впоратися з Freak Control у вашому житті
- Самореалізоване пророцтво: справжня “таємниця” закону притягання?
Фактор стабільності контролю
Іншим ключовим аспектом вашого локусу контролю є те, чи сприймаєте ви щось як постійне (або довготривале) чи мінливе. Або, якщо бути точнішим: стабільний чи нестабільний.
Наприклад, ви можете вважати свій дорослий зріст дорослим стабільним. З іншого боку, вимірювання талії - це те, що може змінитися, і тому вважається нестабільним.
Скільки зусиль ви докладаєте до чогось, нестабільно. Складність певних завдань стабільна (Нью-Йоркський марафон - однакові 26 миль щороку, хоча погодні умови можуть зробити його менш стабільним).
Ваші права як громадянина вашої країни можуть розглядатися як стабільні, так і нестабільні залежно від того, де ви проживаєте.
Погода нестабільна, але зміна пір року, залежно від того, де ви живете, є відносно стабільним процесом (хоча зміна клімату впливає на це).
Наскільки стабільне щось може вплинути на те, чи вірите ви, що воно знаходиться всередині або поза вашим локусом контролю. Хоча деякі речі насправді стабільні / нестабільні, може бути так, що ваше сприйняття чогось є тим, що насправді має значення. Ви можете вирішити, що той чи інший фактор є стабільним, а отже, не тим, над чим ви можете контролювати. Інша людина може бачити ту саму ситуацію по-різному і вважати, що може щось змінити.
Наприклад, ви можете побачити застуду взимку як неминучість. Це трапляється щороку і є стабільним результатом, оскільки ви стикаєтесь із цим у громадському транспорті і ваша імунна система фіксується. Хтось інший може бачити свою імунну систему як нестабільну, і, отже, щось, на що вони можуть впливати за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Вони також можуть сприймати поїздку на роботу як щось, що вони можуть змінити, їздячи на велосипеді, за кермом або пішки, як альтернативний засіб подорожі.
Як ви побачите, концепція стабільності дуже тісно пов'язана з ...
Керованість
Деякі речі поза нашим контролем. Сонце сходить і сідає, економіка піднімається і спадає, галузі відроджуються і зникають, ми старіємо. Як людина, ми практично не впливаємо на ці речі.
Ваш зріст - це насправді не те, чим ви можете керувати, але ваша талія. Довжина марафону не у ваших руках, а наскільки важко ви його тренуєте. Ваші права як громадянина можуть бути чи ні, на що ви можете безпосередньо впливати, але ваше ставлення до них є.
А що стосується погоди та пір року ... скажімо, у вас сезонний афективний розлад (SAD) і ви боретеся з зимою там, де ви живете. Ви не можете контролювати настання зими чи скорочення днів. Але ти можеш контролювати місце проживання. Ви можете вибрати емігрувати до більш екваторіальної країни, де тепло залишається цілий рік. Або ви можете провести півроку в північній півкулі та половину в південній (можливо, надзвичайне рішення, але не неможливе).
Ви можете вважати старіння природним аспектом життя, який слід прийняти - що він не піддається контролю. З іншого боку, ви можете вирішити, що старіння - це те, про що ви щось говорите щодо дієти, фізичних вправ або навіть косметичної хірургії - що воно піддається контролю (певною мірою).
Тож керованість, як і стабільність, не однакова для кожної людини. Ваш погляд може відрізнятися від поглядів ваших друзів, колег або членів сім'ї.
Чому я повинен піклуватися?
Швидка відповідь: чи є ваш локус контролю більш внутрішнім чи зовнішнім, це відчутно впливає на те, як ви ставитеся до життя та результатів, з якими стикаєтесь.
Довга відповідь: зрозумівши, коли і куди перейти до внутрішнього чи зовнішнього локусу контролю, ви можете отримати переваги обох. Ви можете бути мотивованим і рішучим, а не пораженцем. Ти можеш нести відповідальність за ті речі, на які ти можеш вплинути і прийміть ті, що ви не можете. Ви можете виявляти доброту, коли зазнаєте невдачі, під час вивчення уроків намагайтеся уникати однакових помилок двічі.
Центральними поняттями, які слід пам’ятати, є баланс і реалізм. Ви повинні бути розумово гнучкими, щоб правильно підходити до кожної ситуації, з якою стикаєтесь. І вам також потрібно вийти за межі голови і зіткнутися з реальністю цих ситуацій.
Загальний позитив внутрішнього локусу контролю є великим, але якщо він не має основи в реальності, ви ризикуєте тими самокритичними думками, які супроводжують будь-які недоліки. Душевно здоровим може бути прийняття того, що деякі речі виходять з-під вашого контролю, але не менш здоровим може бути і те, що ви не маєте жодного впливу на своє життя.
Перш ніж повернутися до внутрішньої чи зовнішньої точок зору, вам слід запитати себе, якою є реальність ситуації. Не думайте, що ваш інстинкт завжди правильний, деякі речі дійсно виходять з-під вашого контролю, але багато речей ні. Подумайте над цим, оцініть свої варіанти та вирішіть, чи можете ви щось зробити, щоб вплинути на результат. Тоді або зроби це, або прийми те, що буде.
