Хочу подолати свій страх змін? Це найкращі $ 14,95, які ви коли-небудь витратите.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Ми, природно, боїмося змін, і наші звички почуваються безпечно і втішно. Проте ваші стосунки, кар’єра, настрій та фінансове становище періодично змінюються протягом усього життя.
Ці зміни можуть бути стресовий , навіть якщо результат забезпечує багато переваг. Наприклад, отримання підвищення по службі може означати вищу зарплату, але ви, можливо, ще не відчуваєте здатності виконувати деякі нові обов’язки.
З досвіду ви вже знаєте, що з часом ви звикнете до всіх цих змін. Спочатку ви можете збентежитись, як адаптуватися до нових обставин, але рано чи пізно це стане новим статус-кво.
За допомогою наведених нижче порад ви зможете перемогти свій страх перед змінами та впевненіше прийняти нові виклики, переносячи набагато менше стресу в процесі.
1. Сподіваємося на краще і готуємося до найгіршого
Чудово мати позитивне мислення . Коли ваш розум більш відкритий для позитивних переживань, вони, швидше за все, увійдуть у вашу реальність. Це набагато кращий спосіб життя порівняно з песимістичним переживанням щодо можливого негативного результату.
Однак, суто оптимістичні люди можуть бути зруйновані, коли зміна життя не обернеться на їх користь. Готуючись до найгірших можливих результатів, ви можете навчитись приймати будь-яку можливість.
як приймати один раз за день
Уявіть, що ви відвідуєте співбесіду на роботі, і вона, здається, проходить добре. Ви настільки впевнені, що отримали роботу, і більше не претендуєте на неї. Але проходять тижні, а роботодавець не пропонує вам цю посаду. Ви витратили час і завдали собі ще більше стресу, не сприймаючи можливості того, що вони можуть вас не взяти на роботу.
Зверніть увагу на свій рівень песимізму навколо майбутніх подій. Турбота змушує вас готуватися до втрати роботи, непередбачуваних медичних витрат чи інших неминучих ситуацій. Однак занадто велике занепокоєння викликає непотрібну тривогу з приводу подій, яких навіть не існує.
Запитайте себе, 'Чи турбуюся я про речі, які навіть ніколи не трапляються?' Якщо відповідь позитивна, то, можливо, це надмірно занепокоєння допомогло вам уникнути деяких незручних ситуацій. Однак ви також уникаєте можливостей рости. Будьте чесними із собою, і ви зрозумієте, коли це правда.
Деякі люди відмовляються від кар’єрних можливостей, оскільки переживають за те, що вони погано виступають. Деякі люди уникають можливостей для спілкування, бо переживають, щоб не присоромити себе.
Як позитивні, так і негативні майбутні події викликають у людей надзвичайну тривогу, але незалежно від ситуації, ви можете до неї підготуватися. Можливо, ви не зможете одразу придумати рішення. Але можна підготуватися емоційно. Ви можете потренуватися, приймаючи можливість того, що ваша ситуація може змінитися.
Враховуйте кожну можливість. Уявіть, що ви приймаєте та обробляєте результати, незважаючи ні на що. Це допомагає розслабитися і знизити стрес, що б не сталося.
2. Зверніть увагу на майбутні зміни
Якщо ви дуже песимістичні, для вашого здоров'я буде здорово зосередитися, і бути вдячним за , весь позитивний достаток, вже присутній у вашому житті. Однак деякі люди настільки зосереджуються на тому, що в їхньому житті проходить чудово, що можуть ігнорувати ознаки майбутніх викликів.
З одного боку, це дорівнює меншому стресу. Замість того, щоб турбуватися про майбутні події, які можуть або не відбудуться, вони більше схильні насолоджуватися моментом. Проблема полягає в тому, що якщо обставини раптово зміняться, може змінитися і їх гарний настрій.
Коли ми застрягаємо у своїй повсякденності, може виникнути спокуса ігнорувати ознаки майбутніх змін. Але це залишає вас більш непідготовленими, коли фактично відбуваються зміни.
Ось чому важливо подумки репетирувати свою реакцію на такі зміни. Ви не тільки знатимете, що робити, але фактичні зміни не будуть такими страшними.
Запитайте себе: «Що, якщо ___ трапиться? Що я буду робити? ' Ця вправа допомагає вам емоційно та розумово підготуватися до майбутніх подій. Також потренуйтеся приймати події, які ви відчуваєте на своїй розумовій репетиції.
Коли відбудуться майбутні зміни або виклик, ви будете готові вжити відповідних заходів. Ви також будете відчувати від цього менший стрес, оскільки ви вже потренувались прийняти зміни, а не чинити опір.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 5 етапів змін (транстеоретична) модель зміни поведінки
- Справжня причина у вас є страх невдачі (і що з цим робити)
- 10 речей, яких ви насправді не повинні боятися у своєму житті
- 7 речей, які емоційно стабільні люди роблять по-різному
- 24 запитання перед тим, як залишити все позаду, щоб розпочати нове життя
- Балансування вашого внутрішньо-зовнішнього локусу контролю: пошук найкращого місця
3. Шматок виклику на менші шматки
Це може бути переважна подумати про всі деталі основних змін. Натомість розбийте зміни на менші, більш керовані частини. Замість того, щоб намагатися налаштуватися на все одночасно, ви можете не поспішаючи впоратися з кожним аспектом змін.
Розбиття - це спосіб переформулювання великих проектів або завдань, щоб переконати себе, що вони насправді менші та більш керовані. Величезний проект може здатися неможливим. Ви можете почуватися настільки підкресленими масштабами, що відмовляєтесь навіть починати.
Однак, якщо ви можете переконати себе зосередитись на невеликому фрагменті виклику і забути решту, то з тією частиною, над якою ви вибрали працювати, має бути легше впоратися. Наприклад, уявіть, що ви хочете написати книгу. Якщо ви зосередитесь на написанні цілої книги, вам може здатися, що це занадто багато роботи. Але якщо ви зосередитесь на написанні однієї глави сьогодні або навіть лише однієї сторінки, ви, швидше за все, повірите, що зможете впоратися з меншим завданням.
через скільки дат ви повинні стати ексклюзивними
Те саме стосується багатьох життєвих змін. Замість того, щоб намагатися вирішити кожну окрему проблему з самого початку, оберіть одне менше завдання, яке, на вашу думку, можна впоратись. Після того, як ви закінчите це завдання, почуття досягнутого має допомогти вам вирішити наступний виклик.
4. Жодних жаль
Переживання, що змінюють життя, можуть виникати з болючими спогадами. Іноді немає жодного хорошого вибору. Неминуче, ви можете залишитися здивованим, що б / могло б статися, якби ви зробили інший вибір.
Це, зрештою, марнотратство розумової енергії. Якщо ви шкодуєте про те, що змінили своє життя, це може лише затримати ваш розум у минулому. Натомість відкрийте свій розум для нових можливостей. Зосередьтеся на майбутньому та змінах, які можуть покращити ваше життя.
5. Прийняти Зміни
Вийміть аркуш паперу і запишіть 10 змін, які покращили ваше життя. Не поспішайте, якщо вам потрібно. Це можуть бути такі речі, як закінчення школи, початок нової роботи, припинення поганих стосунків або навіть придбання нового комп’ютера.
Чи нервували ви ці зміни?
Ви боялись?
Скільки з цих змін виявилися набагато позитивнішими, ніж ви очікували?
Ця вправа може допомогти вам оцінити вашу здатність стійко змінюватися. У вашому списку є, мабуть, дуже несприятливий досвід. Зрозумійте, як ці враження допомогли вам зростати. Це допоможе вам набагато впевненіше протистояти майбутнім викликам. Кожного разу, коли зміна кидає вам виклик, вона дає можливість скористатися вашим потенціалом.
Не потрібно боятися змін. Чого ви насправді повинні боятися, це збереження тієї самої, нудної рутини та рівень свідомості назавжди. Це лише застій, а не зростання. Натомість, сприймаючи зміни, ви відкриваєтеся для нових можливостей.
Чи може ця керована медитація допомогти вам перестати боятися змін ? Ми так думаємо.
