Панічні атаки настільки важко передбачити та управляти ними, оскільки вони, як правило, просто з’являються з нізвідки без жодної причини.
Вони часто бувають негайними, викликаючи напружений страх без відчутних причин.
Подібним досвідом буде подія, яка викликає реакцію Бій або Політ.
Людина не свідомо і навмисно думає про свої дії. Їх розум просто реагує на будь-який стимул - непереборне відчуття того, що щось не так і з цим потрібно впоратися ВЖЕ ЗАРАЗ.
Не слід плутати панічні атаки з напади тривоги . Хоча вони часто використовуються як взаємозамінні серед тих, хто не страждав, це два різні стани з різними наслідками.
список речей, які варто написати про себе
Людина може одночасно пережити як напад тривоги, так і напад паніки.
В інших випадках вони можуть відчувати тривогу, яка згодом викликає панічну атаку від негативного стимулу.
Існує дві категорії панічної атаки - несподівана та очікувана.
Несподівана атака паніки не має відчутної причини, яку легко визначити. Воно може з’явитися з нізвідки без тригера або помітної причини.
Очікувана атака паніки є спрацьовує зовнішніми обставинами, які викликають цю переважну реакцію.
Фобія - хороший приклад очікуваної атаки паніки. У клаустрофобної людини може виникнути атака паніки, якщо вона опиниться в обмеженому просторі. Цього можна було очікувати.
Кожна людина може напасти на паніку, якщо вона занадто перевантажена певним чином.
Однак у людини, яка зазнає численних або регулярних панічних атак, насправді може бути панічний розлад.
Напади паніки та тривоги різняться багатьма істотними ознаками. Перший з них полягає в тому, що панічна атака має конкретне визначення, тоді як атака тривоги - ні.
Що таке атака паніки?
DSM-5 (інструмент, який допомагає медичним працівникам діагностувати розлади психічного здоров’я) означає панічну атаку, коли людина переживає період сильного страху або дискомфорту і проявляє чотири або більше з перелічених нижче симптомів до піку протягом 10 хвилин.
- Серцебиття, серцебиття або прискорене серцебиття.
- Пітливість.
- Тремтіння або тремтіння.
- Відчуття задишки або задухи.
- Відчуття задухи.
- Біль у грудях або дискомфорт.
- Нудота або абдомінальний дистрес.
- Відчуття запаморочення, нестійкості, запаморочення або слабкості.
- Дереалізація (відчуття нереальності) або знеособлення (відірваність від себе)
- Страх втратити контроль або 'зійти з розуму'.
- Страх перед смертю.
- Парестезії. (відчуття оніміння або поколювання)
- Озноб або припливи.
Існують різні якості, які визначають, чи є у людини потенційно панічний розлад.
До них належать агорафобія, вживання наркотиків та стимуляторів, наслідки для способу життя або періодичні напади паніки.
Що таке напад тривоги?
Тривога і тривожні розлади мають різні визначення.
Тривога сама по собі є нормальною емоцією людини.
Людина може відчувати занепокоєння, коли перебуває в періоді дискомфорту, неприємностей або стресу.
Це почуття побоювання і страху - це спосіб сказати тілу свідомому розуму про те, що потрібно щось зробити щодо ситуації, що склалася, щоб тривога пішла.
Співбесіда на роботу, перше побачення або вступ у невідоме - все це може викликати почуття тривоги.
Тривожний розлад - це постійний, стійкий стан надмірного занепокоєння, що триває щонайменше півроку і негативно впливає на якість життя людини та її здатність ефективно вести своє життя.
Людина також відчуває принаймні три з наступних симптомів.
- Неспокій
- Втома
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Дратівливість або вибуховий гнів.
- Напруга м’язів.
- Порушення сну.
- Змінюється особистість, наприклад, стає менш соціальним.
Людина, що переживає напад тривоги, як правило, буде повільно будувати.
Вони можуть почати з побоюванням і турбуватися про певну річ і про те, як вона може піти не так.
Згодом це занепокоєння може проявлятися в супутніх фізичних симптомах, таких як нудота, болі в грудях або серцебиття.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як зупинити легке очікуване занепокоєння, перш ніж воно охопить вас
- Що робити, якщо чоловік, якого ти кохаєш, має низьку самооцінку
Як ви допомагаєте комусь через атаку паніки?
1. Залишайтеся спокійними.
Чим спокійніше ви зможете залишатися, тим легше буде людині, яка зазнає нападу паніки.
Паніка та занепокоєння інших людей можуть погіршити напад.
Робіть все необхідне, щоб зберегти власний самовладання і говоріть спокійно, без негативних або збуджених емоцій.
Більш м’який, звичайний розмовний тон допоможе запобігти подальшому погіршенню ситуації.
2. Викличте швидку допомогу ( за необхідності ).
Панічні атаки мають багато спільного із серцевими нападами у симптомах, що виникають.
Якщо ви поруч з кимось, кого, як ви підозрюєте, має напад паніки, перше, що потрібно зробити, це запитати його, чи не має він панічного нападу чи має в історії панічні атаки.
Якщо відповідь негативна, вони не впевнені або поводяться розгублено, або людина втрачає свідомість, негайно повідомте про це органи влади за допомогою екстреної лінії.
Біль у грудях завжди повинен оцінювати медичний працівник.
3. Відійдіть від подразника паніки.
Якщо панічну атаку спровокував певний стимул (тобто очікується), і ви можете відійти від цього стимулу, робіть це повільно і спокійно.
Наприклад, якщо людина переживає паніку, перебуваючи, наприклад, у людному місці, спробуйте залишити цю юрбу і знайти більш відкритий і тихий простір, де можна сидіти.
4. Запитайте людину, що їй допоможе.
Не думайте, що будь-яка порада, яку ви могли прочитати чи почули від інших людей, стосуватиметься цієї людини.
Кожен різний і буде переживати речі по-різному. Те, що корисно одній людині, може бути шкідливим для іншої.
Будьте уважні, запитуйте, чим ви можете допомогти, а потім надайте цю допомогу.
5. Запропонуйте заспокоєння та спокійну присутність.
Нагадуйте людині, що це лише панічна атака, і їм нічого не загрожує.
Хоча в даний момент вони можуть бути перелякані і пригнічені, це відчуття і симптоми пройдуть.
Говоріть короткими реченнями і твердо. Будьте терплячі з ними і залишайтеся з ними під час нападу.
Зазвичай панічні атаки триватимуть близько 20 або 30 хвилин.
6. Заохочуйте людину звертатися за відповідною допомогою та підтримкою.
Людина без професійної підготовки може надати стільки допомоги.
Тож найкраще заохотити людину звернутися за професійною допомогою після переживання нападу паніки, щоб вона могла знайти рішення для управління ними в майбутньому.
Також пропонуйте їм розглянути групи підтримки, громади, сім’ю чи друзів, які можуть запропонувати значну підтримку.
Група підтримки для людей із спільними психічними захворюваннями може бути чудовим джерелом підтримки та знань.
Коротко
Напад паніки - це те, що дійсно потрібно почекати, поки симптоми не пройдуть.
Це означає, що терпіння, спокій і присутність є найважливішими факторами, що допомагають комусь через панічну атаку.
Вам не потрібно мати відповіді на складні питання або бути готовим рухатись світом. Проста, заспокійлива присутність може творити чудеса, не погіршуючи ситуацію.
Ця стратегія також може бути використана для допомоги комусь через напад тривоги, хоча професійне втручання рідше потребує.
Гострий напад тривоги - це напружений досвід, але, як правило, він не буде таким інтенсивним, як напад паніки.
Помиляйтесь на стороні обережності та насторожі, якщо людина вважає, що це необхідно, втрачає свідомість або болить грудна клітка.
Займіться самообслуговуванням та декомпресією
Бути терплячим і співчутливим через напад паніки та гострі проблеми з психічним здоров’ям може бути стресом та важким, особливо якщо це кохана людина, до якої ви намагаєтесь бути поруч.
Ключ до того, щоб ці довготривалі стосунки працювали, полягає у практиці самообслуговування, роблячи перерви для підзарядки, коли вони вам потрібні.
Деякі люди більш чутливі до цих стресів, ніж інші, і ви не завжди це зрозумієте правильно.
Важко бути спокійним, терплячим і зібраним, коли здається, що все йде не так.
Роби практикуйте доброзичливість до себе , оскільки це так само важливо, як і проявляти доброту до інших.
