Страх перед публічними виступами дуже поширений, але це не полегшує його управління.
Але чому ми так нервуємось, коли стикаємось із виступом перед аудиторією?
У цій статті буде розглянуто основні причини цього страху.
Ми також поділимося чудовими порадами щодо того, як поводитися із собою та нервами під час презентацій та виступів або просто спілкуючись перед групами людей.
Чому цей страх такий універсальний?
Так багато людей бореться зі страхом перед публічними виступами, що за цим повинна бути причина, так?
Кожен, хто спостерігає за нами, може бути досить напруженим, і наше тіло реагує, як і на будь-який інший стрес.
Ми переходимо в режим «бій або політ». Це коли наш організм готується до великих фізичних навантажень.
Адреналін починає курсувати по нашому кровотоку, що змушує нас відчувати себе на межі. Ми можемо почати більше потіти або тремтіти.
Ці фізичні ознаки нервів змушують нас почуватись незручно, тому ми стаємо ще більш самосвідомими про себе, і все закінчується трохи безладом ...
Деякі люди можуть впоратися з цим краще за інших. Ви теж можете уповільнити реакцію на стрес і почати насолоджуватися публічними виступами.
Для цього потрібна практика, але це можливо.
Коли ви знаходитесь у глибині подання-тривоги, важливо пам’ятати, що ви не самотні в цьому!
Багато хто з нас бореться з публічними виступами, і тому це така відома проблема.
Чому ми боїмося публічних виступів?
Хоч би яким дурним чи драматичним це не здавалося, переживання тривоги через думки про публічні виступи є цілком нормальним явищем.
Деякі люди можуть навіть зазнати нападу паніки при перспективі виступити перед іншими. Цього не слід соромитись.
Причина цього страху у кожного дещо інша, але цьому є кілька загальних пояснень.
Для деяких людей страх походить від минулого досвіду.
Якщо раніше вас бентежило під час публічних виступів чи презентацій, ви, мабуть, якось тримаєтесь цього почуття.
Щоразу, коли ви стикаєтесь із ситуацією, подібною до тієї, яка спричинила збентеження, ви переживаєте цю пам’ять.
І спогади - це не просто візуальне нагадування, це ще й емоційні нагадування.
Тож коли ви згадаєте, коли вам було ніяково, ви знову починаєте так почуватись.
Потім це перетворюється на страх пережити це почуття наново з цією майбутньою промовою.
Інші люди можуть нервувати, спостерігаючи, як хтось бореться з публічними виступами.
Ви можете почувати себе добре з власною мовленнєвою майстерністю, але як тільки бачите, як хтось задихається від їхніх слів, ви переконуєте себе, що і ви задихнетесь.
Це нагадує вам, що існує ймовірність сказати неправильно або виглядати трохи безглуздо.
Якщо ви схильні до занепокоєння, і ви відчуваєте стрес або переживання через багато щоденних дій, звичайно, вам буде важко виступити перед публікою!
Існує так багато речей, про які слід подумати, від того, як ви виглядаєте, до того, що ви насправді говорите.
Це абсолютно нормальна і природна реакція, тому не бийтеся над цим.
Звичайно, існує також загальна обізнаність, яку ми всі маємо може піти не так!
Це одна з тих речей, яка стала загальновідомою і про яку розповідають у ЗМІ.
Будь-які телевізійні шоу або фільми з великими виступами чи презентаціями роблять їх неймовірно напруженими - і майже завжди щось йде не так!
Оскільки нас підсвідомо навчають боятися публічних виступів із споживаних нами засобів масової інформації, ми переконуємо себе, що це повинно бути дійсним.
Люди навколо нас також масово впливають на наше ставлення до таких речей, як публічні виступи.
Якщо колега переживає стрес перед зустріччю, ви обов’язково підхопите це і почнете також панікувати, навіть якщо заздалегідь почувались повністю підготовленими та добре!
Як подолати страх перед публічними виступами
Ось кілька порад щодо того, як почувати себе впевненіше під час публічних виступів, незалежно від того, чи ваш страх походить від минулого досвіду, загального тиску чи життя з тривожним розумом.
Практика, практика, практика.
Якщо ви хтось, хто панікує перед публічними виступами, ви, мабуть, відкладаєте думки про це.
Це часто може означати, що ви не практикуєте стільки, скільки, можливо, повинні, а це може погіршити ситуацію ще гірше, коли справа доходить до цього.
Чим більше ви практикуєте свою промову чи презентацію (наскільки б це не зробило вас підкресленим), тим комфортніше ви будете почуватись, коли справа доходить до того, щоб робити це по-справжньому.
Звичайно, ви можете пройти це самостійно. Якщо ви не прихильник власного голосу, відтворіть у фоновому режимі якусь м’яку інструментальну музику, щоб можна було звикнути говорити, не відчуваючи самосвідомості.
Наступним кроком є відрепетирувати свою промову перед коханими - кожному, кому ви можете довірити, дасть справжній відгук і перед ким вам не буде некомфортно.
Якщо вам не подобається бачити вас друзями чи родичами, коли ви трохи вразливі, зробіть це перед незнайомцями!
Це насправді може бути дуже корисним, оскільки ви знаєте, що їм буде все одно після п’яти хвилин вашого виступу.
Знайдіть місцевий клуб Toastmasters , місцева група Meetup, яка займається публічними виступами, перейдіть до місцевого коворкінгу та знайдіть інші місця поблизу, де проводяться практичні заняття.
У багатьох місцях проводяться фіктивні інтерв’ю, тож ви обов’язково знайдете щось подібне, де ви зможете кілька разів пройти презентацію.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як написати (та подати) натхненну та мотиваційну промову
- Як подолати незручність незручного моменту
- Як не хвилювати, що думають люди
- Як зупинити легке очікуване занепокоєння, перш ніж воно охопить вас
- 10 нервових звичок, які виявляють чиюсь внутрішню тривогу та напругу
Отримайте деяку перспективу.
Багато з нас відчувають сильний тиск, коли перебувають у центрі уваги.
Коли ви виступаєте перед групою людей, ви, мабуть, будете чітко усвідомлювати, як ви виглядаєте та звучите - майже більше, ніж те, що ви говорите насправді.
Спробуйте на мить подумати про це з іншого боку.
Коли ви спостерігаєте за тим, як хтось виголошує промову, ви приклеюєтесь до них, стежите за тим, як рука тремтить або напружуєтесь, щоб побачити, чи стає лоб трохи блискучим?
Немає! Ви, мабуть, слухаєте, що вони говорять, і ваші очі будуть блукати над будь-якими слайдами, якими вони можуть користуватися, або по кімнаті, як це роблять у загальній розмові.
Якщо ви виявите, що ви справді зосереджені на певних аспектах мови чи мови їх тіла, це лише тому, що ви усвідомлюєте це у собі.
Сфери, на яких ми зосереджуємося, зазвичай відображають нашу власну невпевненість і навряд чи будуть зосередженими на всіх інших.
Ти не один.
Більшість людей відчувають такий вид паніки та дискомфорту в певний момент свого життя.
що означає, коли хлопець називає тебе милим у тексті
Те, що ти не бачиш, як хтось збентежується, або ніхто інший не згадує, як вони нервують, ще не означає, що цього не відбувається.
Можливо, вашому генеральному директору все одно доведеться возитися із скріпкою в кишені кожного разу, коли вона виступає з промовою на рівні всієї компанії. Професіонали на телебаченні пройшли багаторічну підготовку і навчили говорити публічно.
Це може здаватися жахливим і ізолюючим, коли ви боретеся з публічними виступами, але ви точно не самі по собі.
Все стане краще, якщо ви будете продовжувати з нетерпінням чекати - забудьте про будь-який минулий досвід і зосередьтесь на тому, наскільки все може стати кращим!
Звикніть до того, що вам незручно.
Є кілька приємних способів звикнути трохи почуватися поза зоною комфорту і трохи збентежений!
Для багатьох з нас публічні виступи відкривають нам трохи приниження - що, якщо ми задихаємось словами, а що, якщо забудемо все і просто стоїмо там, яскраво-червоні?
Приємно почуватися соромно - це одне з найкращих речей, яке ми можемо зробити, будь то посилання на публічні виступи, балакання з незнайомцями чи навіть зустрічі на побаченнях.
Це може означати спів під відкритим мікрофоном або читання поезії на місцевих заходах.
Змушуйте себе робити «дурні» речі щоразу, щоб не було так жахливо, коли, можливо, ви трохи почервоніли.
Докладіть зусиль, щоб задавати питання на зустрічах, щоб ви звикли до свого голосу, і будь-які маленькі хитання перестануть здаватися такою великою справою.
Одна з речей, яка може зробити людей незграбними під час публічних виступів - це те, як це відчувається настільки інакше, як зазвичай - ми ніколи нормально піти цим червоним або так сильно потіти, тож ми відчуваємо, що так сильно виділяємось серед усіх інших.
Насправді більшість інших людей не стежать за вашим тоном шкіри, а також за тим, чи потіють ваші долоні чи ні!
Чим більше ми зможемо звикнути до фізичних ознак збентеження, тим більше ми навчимося відкидати їх убік і просто з цим розбиратися.
Підготуйте своє тіло.
Як ми вже згадували раніше, нерви та стрес призводять до специфічних реакцій організму.
Є кілька способів, як навчитися ними керувати.
Почніть з ретельного розгляду того, що ви вкладаєте у своє тіло до презентації.
Такі речі, як кофеїн, по суті пришвидшують ваше тіло - хоча кава може відчувати себе великим енергетичним прискоренням перед зустріччю, вона також швидше накачує кров навколо вашого тіла підвищити рівень адреналіну в той самий час.
Це означає, що рівень стресу або хвилювання раптово зросте, і ви в кінцевому підсумку почуватиметеся трохи нервовим, липким і ще більше боїтеся говорити!
Алкоголь - це також заборона перед будь-якими публічними виступами з подібних причин.
Занадто багато цукру також може стати перешкодою для почуття спокою. Це може спричинити сплески енергії та раптові спади, які змусять вас почуватися ще більш напруженими.
Підробляйте, поки не встигнете.
Ця загальна порада корисна в багатьох випадках, але особливо актуальна з точки зору публічних виступів,
Чим більше ви проектуєте впевненості, тим більше людей просто вважатимуть вас впевненими.
Не робіть помилки, поділяючи свою нервозність. Мало того, що це не корисно для вас і ваших рівнів стресу, це ще й засіяє насіння в свідомості людей, що ви не будете чудовими в презентації.
Я помилився, сказавши своєму начальникові, що мені нудно 24 години перед будь-якою презентацією, і він почав очікувати, що мені буде погано під час презентацій на основі цього!
Тоді це сподівання підживило мої власні тривоги і зробило все більш напруженим, ніж це мало бути.
Як тільки я зробив зміну і почав говорити про те, як я з нетерпінням чекаю презентації і почуваюся підготовленим, він це віддзеркалює, і я почуваюся набагато впевненіше - і мої навички презентації стають набагато сильнішими!
Те, як ми говоримо про себе (і про свої страхи) іншим, насправді диктує, як вони нас бачать, тому важливо мати позитивне психічне ставлення і використовувати позитивну мову.
Визнайте і прийміть свій страх.
Частковою проблемою страху перед публічним виступом є те, що навколо багато вини чи сорому.
Ми не хочемо почуватися так, і це засмучує і бентежить, коли ми втрачаємо контроль.
Ці почуття наростають і викликають більший стрес, ніж сам виступ!
Прийнявши, як ми ставимось до речей, ми можемо почати рухатись повз страху, який рухає все це.
Знайдіть час для уважності.
Уважність - це одна з найкращих речей, яку ти можеш робити в житті, особливо коли мова йде про публічні виступи.
Поглиблення мислення перед тим, як робити будь-яку публічну промову, завжди буде корисним.
Це також хороший спосіб дозволити вашій промові оселитися у вашій короткочасній пам’яті, хоча вам не потрібно знати свою презентацію слово в слово.
Чим комфортніше ви розмовляєте з даною темою і чим більше пристрасті ви можете втягнути у свою промову, тим легше ви зможете про це говорити.
Отримавши правильний тип мислення, ви в кінцевому підсумку проникнете і поспілкуєтеся - і все це не турбуючись про те, як ви виглядаєте чи звучите.
Ви також можете пройти певні дихальні вправи перед виступом або презентацією.
Методи візуалізації чудово піднімають вашу впевненість - уявіть, як ви хочуть піти на публічні виступи і подумати про те, як добре ти почуватимешся, коли все закінчиться.
І пам’ятайте - якщо все інше не вдається, просто уявіть усіх голими ...
