Люди, які страждають від тривоги часто намагаються це приховати . Тепер, як би не було сум’яття в їхніх думках, вони всіма силами намагаються це приховати.
Однак є багато виразних звичок, про які досвідчене око знає, що це ознаки тривоги та напруги, що кипуть під поверхнею.
Є багато причин, чому люди виробляють такі звички, як згадані нижче. Вони можуть бути для них способом самозаспокоєння або трюком, який вони виявили, свідомо чи несвідомо , що допомагає відволікти їх від того, що викликає у них почуття тривоги.
Вони можуть виявити, що певна звичка допомагає їм боротися з внутрішнім рефлексом боротьби або польоту, який активізується, коли ми, як люди, відчуваємо напругу або загрозу.
Якщо їх організм каже їм тікати, але вони не можуть реально втекти від ситуації, або якщо вони постійно відчувають бажання битися або літати в результаті хронічної тривоги, їм потрібно буде розробити механізми подолання, щоб придушити це, принаймні зовні.
як навчитися довіряти собі
Ось декілька звичок, які можуть мати люди, які переживають тривогу або напругу, які можуть віддати їх основний нервовий стан.
1. Кусання нігтів
Хоча не всі, хто гризе нігті, роблять це через тривогу, це часто асоціюється з нервозністю і це те, що певні люди роблять лише тоді, коли відчувають особливий стрес.
Зазвичай цю звичку можна вигнати, але деяким людям це важче, ніж іншим. Як і будь-яка звичка, різні трюки для її порушення будуть працювати для різних людей.
Класичний метод - це придбання одного з тих продуктів, якими ви фарбуєте нігті, що має неприємний смак. Тільки переконайтеся, що не їсте пальцями, поки ви на це надяглися. Я дізнався, що важкий шлях!
Ви також можете спробувати зберегти нігті гарним виглядом, зробивши манікюр або просто утримавши їх акуратно і коротко. Якщо ви схожі на мене, ви виявите, що коли вони виглядають охайними, ви будете менш схильні руйнувати їх, жуючи їх.
2. Безглузда прокрутка
Сучасна нервова звичка, яку виробила величезна кількість нас, полягає в постійній перевірці телефонів та прокрутці соціальних мереж чи інших додатків, не реєструючи фактично те, що є на екрані.
Це дає нам щось робити з очима та руками, тоді як наш мозок вільний зупинятися на тому, що змушує нас відчувати занепокоєння.
Це техніка, яку використовують багато людей, усвідомлюючи це чи ні, коли вони це роблять почуватись незручно в соціальній ситуації або хочете уникнути зорового контакту з оточуючими.
Звісно, витягнути телефон не завжди можливо. Наприклад, більшість людей не можуть вирвати телефони, коли вони перебувають у професійному середовищі, але вони знайдуть притулок у них, коли зможуть.
Хоча технології мають свої падіння, хороша новина полягає в тому, що є також способи контролювати час, який ви проводите за телефоном. Спробуйте завантажити одну з багатьох програм для відстеження ( Момент хороший), який покаже вам, скільки часу ви витрачаєте на прокрутку та на які програми.
Будемо сподіватися, що коли ви отримаєте цифри, представлені вам чорно-білими, у вас буде менше спокуси сховатися у своєму телефоні.
3. Уникання контакту з очима
Це той, який часто помічають інші люди, але, як правило, крейда до відсутності впевненості, грубості або неповага а не тривога, особливо у західних культурах.
Проте контакт очей може бути дуже інтенсивним і викликати у тих, хто бореться з нервами, відчуття, що інша людина бачить крізь них.
Якщо ви боротьба з зоровим контактом , спробуйте зафіксувати погляд на іншій частині обличчя того, з ким розмовляєте, можливо, на бровах або носі. Вони не зможуть точно сказати, чи справді ви вступаєте в зоровий контакт, і вам не доведеться фіксувати погляди за ними. Безпрограшний.
Ви також можете спробувати навмисно вправлятись у підтримці зорового контакту з близьким другом чи членом сім’ї, щоб через деякий час він не відчував вас настільки чужим.
4. Перевірка часу
Якщо ви ловите себе неодноразово перевіряючи годинник або дивлячись на свій час на телефоні більше, ніж зазвичай, це цілком може бути ознакою нервозності.
Ви перевіряєте час, тому що хочете знати, скільки часу минуло до того, як почнеться певна подія, або з якою кількістю ще вам доведеться мати справу, перш ніж вона закінчиться.
Це може стати настільки автоматичним жестом, коли ви нервуєте, що виявляєте, що перевіряєте годинник чи екран телефону, не реєструючи фактично час, оскільки ваш мозок занадто зайнятий фокусом на інших речах.
Як би очевидно це не звучало, якщо ви виявите, що ви так регулярно перевіряєте час, щоб це заважало вашій продуктивності, спробуйте залишити годинник вдома.
Якщо вам потрібно знати, коли щось почнеться, встановіть будильник на телефоні (або, ще краще, на справжньому будильнику), а потім поставте його десь поза досяжністю.
Якщо ви чекаєте, коли щось закінчиться, вимкніть телефон і приберіть його. Спостережений горщик ніколи не закипає.
5. Говорити занадто швидко
Ми всі винні в викривленні мови, коли відчуваємо нервозність. Хоча це може бути просто по-їхньому, якщо хтось робить це послідовно, можливо, він також відчуває стійке занепокоєння.
Це може призвести до того, що люди вас не зрозуміють, тобто вам в кінцевому підсумку доведеться повторюватися. Це може викликати розчарування для них, коли це трапиться, і, ймовірно, зробить вашу тривогу ще одним кроком.
Хороший спосіб уповільнити мовлення - зосередитись на диханні. Переконайтесь, що робите вдих між реченнями.
Якщо ви виступаєте з презентацією або виступаєте на публіці, не ховайте голову в пісок, обов’язково заздалегідь потренуйтеся, зосередившись на зниженні швидкості мови та регулярному вдиху.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 8 речей, які ви робите через своє занепокоєння (про що інші сліпі)
- Високофункціональна тривога - це більше, ніж ви думаєте
- Знайомство з кимось із занепокоєнням: 4 речі, які потрібно зробити (і 4 - НЕ робити)
- Посібник із знайомств із соціально незручною людиною
- Як боротися з небезпекою та подолати її наслідки
6. Постукування ногами
Нервова енергія, що курсує по всьому тілу, може спричинити постукування ніг, але оточуючі можуть сприймати це як ознаку того, що ви почуваєтесь роздратованими чи нетерплячими. Інші люди можуть це трохи дратувати, оскільки я впевнений, ви можете це оцінити.
Якщо ви постійно стукаєте ногами, спробуйте свідомо посадити обидві ноги на землю, коли сідаєте.
Робіть випадкові, навмисні вправи, такі як кружляти щиколотками або піднімати п’яти від землі, а потім знову міцно поставте ноги. Це дозволить вашим ногам відчувати вправу і запобіжить накопиченню нервової енергії.
d von отримати таблиці
7. Дотик до обличчя
Це ще одна звичка, яку можуть розвинути ті, хто відчуває сильну тривогу та напругу, навіть не підозрюючи, що це робить.
Може здатися, що їм є що приховувати в очах інших, або що вони не зовсім правдиві.
Це також не чудово з точки зору гігієни, оскільки ваші руки часто не особливо чисті. Для деяких людей сильне дотик до їхнього обличчя може спричинити спалахи плям, що в подальшому погіршує проблему і перетворює її на порочний цикл.
наскільки високий фронтон Чед
Якщо частина причини, через яку ви торкаєтесь свого обличчя, полягає в тому, що ви стурбовані тим, як ви виглядаєте, то зосередження на спалаху, який ви могли б викликати, може бути хорошим способом для вас позбутися звички.
Якщо це схоже на вас, намагайтеся зайняти руки, тримаючи щось на зразок ручки або м’яча стресу.
Хороша порада для тих, хто не проти носити макіяж - носити його частіше, оскільки, пройшовши процес нанесення засобів на обличчя, у вас буде менше спокуси доторкнутися до нього і зіпсувати ефект.
8. Пальці, які непосиди
Постукуєте пальцями по столі? Пограти з годинником? Грати з випадковими шматочками паперу? Це звичка, яка може відволікати оточуючих вас людей і змусити їх думати, що ви розфокусовані чи нудьгуєте, коли це насправді вкорінено у вашій тривозі.
Не ускладнюйте собі справи. Уникайте спокус, тримаючи свій стіл подалі від речей, з якими ви могли б грати. Подумайте про те, щоб тримати м’яч із стресом на своєму столі, коли вам потрібно виділити трохи енергії і просто не можете тримати руки нерухомими.
9. Попиваючи свій напій
Соціальні ситуації - це ситуація, коли багато хто з нас може почувати себе найбільш погано. Незалежно від того, ви їдете із групою партнерів по роботі в кінці дня, хочете випити з друзями у вихідні або на побачення, ви можете спробувати придушити почуття тривоги, постійно потягуючи напій .
Це тактика, яку багато хто з нас застосовує, коли в розмові є затишшя, оскільки це дає нам привід мовчати на хвилинку. Один з найпоширеніших фізичні наслідки тривоги це сухість у роті, тому ковток нашого напою також полегшує це.
У довгостроковій перспективі це означає, що у нас буде привід встати, щоб випити чергового напою, що дає кілька хвилин відпустки від ситуації, яка змушує нас відчувати себе на межі.
Логічно, це означає, що ми часто п’ємо швидше, ніж слід, і, коли напій алкогольний, ми в кінцевому підсумку відчуваємо його ефекти більше, ніж ми планували.
Хоча відмовитися від цієї звички легше сказати, ніж зробити, і це більше стосується внесення змін у ваш спосіб мислення, спробуйте поставити свій напій на стіл між ковтками, а не постійно покласти його в руки.
10. Розтягування
Коли ми переживаємо, наші м’язи напружуються, це ще один фізичний наслідок нашого природного реагування на бій або політ.
Навіть якщо ми не усвідомлюємо, що це викликано нашим занепокоєнням, ми, часто підсвідомо, починаємо витягувати руки і катати плечима, щоб послабити їх.
Хороший спосіб вирішити це - виділити п’ять хвилин, коли зрозумієш, що хочеш провести правильну, ретельну розтяжку.
Це ще краще, коли ви поєднуєте це з дихальними вправами. Якщо ви робите ці розтяжки свідомо і свідомо, вони, як правило, ефективніше допомагають вам послабити напругу, ніж якщо ви робите їх розсеяно.
Що за поведінкою?
Якщо у вас склалося кілька нервових звичок, які негативно впливають на вас, переконайтеся, що ви, намагаючись боротися з самими звичками, вирішуєте коріння проблеми.
Тривога може виснажувати, і це не те, що слід сприймати легковажно.
Є всі речі, які ви можете спробувати полегшити своє занепокоєння, і ви, мабуть, вам надто добре знайомі, починаючи від медитації та дихальних вправ і закінчуючи твердження і навіть їсти або уникати певної їжі чи стимуляторів.
Однак якщо ви намагаєтеся впоратися з цим самостійно, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця. Ваше психічне здоров’я завжди має бути головним пріоритетом.
