Тривога не завжди виглядає так, як ви думаєте.
Ми були зумовлені вважати, що тривога проявляється лише в таких рисах, як віджимання рук, гіпервентиляція та загальні напади паніки, але це просто тривога в самій крайній формі. Багато людей страждають від високофункціональної тривожності, і не виключено, що ви знаєте більше кількох людей, які борються з цим станом.
Нижче наведено лише декілька способів, як люди з ГФА намагаються замаскувати свої тривоги. Більш ймовірно, що ви роками були свідками такої поведінки людей навколо вас, але ніколи не визнавали її такою, якою вона є.
1. Екстраверсія
Ви могли б припустити, що стурбовані люди завжди замкнуті в собі і тихі, але досить часто буває навпаки. Багато людей, які мають справу з проблемами тривоги, надмірно компенсуються тим, що вони бурхливі та надзвичайно балакучі. Вони можуть здаватися повними енергії, усіма стрибкими та захопленими, і в розмові не буде прогалини, оскільки вони заповнять це десятьма мільйонами слів, що промовляються з милею на хвилину.
Коли людям важко врятуватися настирливі думки , один із способів уникнути дискомфорту, що супроводжує їхню тривогу, - заповнити будь-яку можливу тишу розмовами. Якщо вони беруть участь у розмові, навіть якщо це лише потік свідомого лепету, тоді їхні думки не беруть на себе: немає місця, щоб відчувати нервозність. Вони зайняті, вони цілком присутні, і за ці кілька дорогоцінних хвилин вони можуть уникнути своїх постійно інвазивних турбот.
2. Тримаючи руки в зайнятому стані
Оскільки багато людей з високофункціональною тривогою відчувають бажання вередувати - чи то косуючи кутикули, кусаючи нігті, чи кручуючи кільця навколо, - багато хто вирішує скеровувати свою сутулість на продуктивні завдання, такі як в’язання, замальовки чи конспектування. Вони є більш 'соціально прийнятними' способи направлення нервової енергії , оскільки будь-коли продуктивним, як правило, захоплюються в усьому 'неробочих руках - це диявольська майстерня'. І навпаки, посмикування часто змушує людей думати, що вам є що приховувати: що ви ненадійні або, можливо, на меті. Або обидва.
лист до того, кого ти любиш
Як би тривожні люди не намагались утримати свої турботи в собі, це, як правило, призводить до протилежного ефекту: зберігання всієї цієї нервозності, пов’язаної всередині, означає, що вона фізично проявиться, хочуть вони цього чи ні. Як приклад, візьміть хвилинку, щоб свідомо утриматися від руху ногою.
Не робіть цього. Не рухайте ногою. Найгірше, що ви можете зробити зараз, - це рухати ногою. Не робіть цього.
(Наскільки сильно ви хочете зараз рухати цією кінцівкою? Чи вона смикалася за власним бажанням? Ви хочете рухати нею більше за все на світі?)
Якщо чиїсь тривоги змушують його або її справді захотіти погризти нігті, але їм буде соромно робити це публічно, вони можуть спрямувати це на зосередження уваги на в’язанні шкарпеток для всіх в офісі або написанні списків. Постійний рух може їх заспокоїти, а зосередження їхніх думок на переліку предметів за алфавітом або в інших конкретних ієрархіях може тимчасово прогнати турботи.
3. Стимуляція
Повна версія зайнятості рук.
Той ваш колега, який часто ходить, поки він чи вона презентує презентацію, або коли вони телефонують, може свідомо рухатися навколо, щоб фізично перенести тривожну енергію з свого тіла. Це часто трактується як позитив: у західній культурі захоплюються екстраверсією, а хтось, хто крокує навколо, сприймається як мотивований, енергійний, захоплений та вихідний.
Уявіть собі подив більшості людей, якби вони знали, що багато хто з тих, хто ходить навколо, роблять це, щоб приборкати кричущі турботи, що кидаються на них зсередини. Це може бути єдиний спосіб, що вони можуть зосередитись на розмові, на порученні завдання або на проведенні презентації, не змочуючи штани.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Високофункціональна тривога - це більше, ніж ви думаєте
- 6 потужних тверджень для боротьби зі стресом та тривогою
- 8 речей, які ви робите через своє занепокоєння (про що інші сліпі)
- Занепокоєння НЕ є одним із цих 10 речей
- Знайомство з кимось із занепокоєнням: 4 речі, які потрібно зробити (і 4 - НЕ робити)
4. Бути окупованим постійно
Може існувати величезний перелік предметів, які потрібно виконати, а потім протидіяти зволіканням. Тут потрібно зробити так багато, але важливі справи створюють настільки сильний тиск, що їх відкладають на потім, а потім турбуються про те, що вони можуть просочитися. самодиверсія і самоздійснюються пророцтва про невдачі, що робить тривогу спіраллю, яка потім змушує страждаючих більше відволікатись.
На додаток до кроку, вони можуть побігати або потанцювати по будинку, або почистити місце зверху вниз за допомогою зубної щітки, щоб переконатися, що вони очистили кожен квадратний дюйм. Вони можуть втекти у фантазію, граючи у відеоігри, або якщо вони вважають, що вони занадто поблажливі та корисні, вони вникнуть у проекти реконструкції будинків, онлайн-курси чи благодійні заходи. Все і все, щоб тримати їх залученими та зосередженими, щоб їх думки не могли взяти на себе та катувати їх.
5. Перфекціонізм
Це продовження зайнятості рук, тільки це не просто руки: це зайнятість розуму людини, а також весь календар, наповнений строками та чим завгодно, тому є безліч дорогоцінних прогалин, через які тривоги можуть просочитися. Багато людей підуть вище не лише їхні робочі обов’язки, аби здобути прихильність та вдячність з боку начальства, а також щоб займатися завданнями, які інші можуть вважати неважливими.
Перфекціонізм може також проявлятися в харчових розладах: нав’язливий підрахунок калорій, фізичні вправи, щоб спалити ці калорії, досягти X-кілометрів пробіжки / кругів, переплив / повторень ваги тощо. Зверніть увагу, що таку поведінку можуть проявляти люди будь-якої статі: хлопець, який одержимий кросфітом може боротися з високофункціональною тривогою, але його присутність у тренажерному залі може розцінюватися як здорове і захоплююче порівняно з булімічною жінкою, яка твердо вирішила тримати споживання калорій менше 600 на день.
Прочитайте цю публікацію щоб допомогти подолати свій перфекціонізм.
6. Виправдання для від’їзду в один момент
Більшість людей з ГФА добре знають, що коли і якщо паніка набрякає, коли вони виконують соціальну функцію, їм потрібно піти звідти, скинувши капелюх. Багато з них вдосконалили мистецтво люб'язно вибачатися, виправдовуючись, чому вони мусять піти, адже просто кажучи: 'У мене напад паніки і мені потрібно скрутитися під ковдрою', насправді не приймається багатьма однолітки. Це криваво добре повинно бути, але це ще не так. Ми працюємо над цим.
Виправдання можуть варіюватись від надзвичайних ситуацій у сім’ї до раптових проблем зі здоров’ям, які потрібно негайно вирішувати, але з ними неминуче доведеться стикатися ВЖЕ ЗАРАЗ. Це дозволяє людині, яка турбується, взяти під свій контроль, спрямувати свої тривоги на дію і переїхати туди, де вона почувається в безпеці. Якщо ви впізнаєте таку поведінку в людині, яка вам важлива, будьте терплячі та підбадьорюючі та не сприймайте це особисто, якщо їм потрібно взяти під заставу плани або залишити подію, яку ви координували. Це взагалі не про вас.
7. Бути стоїком
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що деякі люди навколо вас, які здаються стоїчними та неемоційними, насправді гіперчутливі та пронизані високофункціональною тривогою. Один із способів людей, які живуть із ВАХ, насправді прожити день, не вириваючи волосся і не кричачи, - це шляхом компартменталізації.
Вони можуть припинити деякі емоції, щоб мати справу з “пізніше”, щоб вони могли зосередитись на порушеній задачі. По суті, це все одно, що помістити певні занепокоєння в шухляду, щоб зробити ш * т, а потім відкрити цю шухляду пізніше, коли вони можуть розвалитися в безпеці та спокої власних будинків.
Тривога відстій. Це ніби постійно присутня течія, яка тягне страждаючого за течією, і багато людей навіть не уявляють, наскільки важко люди борються з цим недоліком. Терапія та ліки можуть допомогти, але підтримка та розуміння з боку друзів та коханих теж дуже допомагає.
Ви страждаєте від високофункціональної тривоги? Чи використовуєте ви будь-який із наведених вище прийомів, щоб приховати свій стан від інших? Залиште коментар нижче, щоб поділитися своїми думками та досвідом.
