Здається, психічне здоров’я людини в наші дні зазнає постійних нападів. У нас є засоби масової інформації, які пропонують погані новини цілодобово та без вихідних, токсичну політику, незмірні виклики таких речей, як зміна клімату… і це ще до того, як ми навіть дійдемо до щоденного тиску сучасного життя.
Люди не мають на меті жити під таким регулярним стресом на такій постійній основі. Результатом є збільшення депресії, тривоги та ангедонії.
Часто говорять про депресію та занепокоєння, але що таке ангедонія? Це стан, коли схеми винагороди мозку не ефективно взаємодіють між собою.
Як правило, мозок використовує дофамін для надсилання повідомлень по своїх ланцюгах винагороди - робіть те, що вам подобається, і мозок винагороджує вас позитивним почуттям.
Людина, яка переживає ангедонію, не відчує цієї нагороди чи яскравості. Вони можуть зробити щось, що повинно приносити задоволення, але це відчуття ніколи не реалізується.
Крім того, ангедонія посилює схеми загрози мозку. Тобто частини мозку, що говорять вам боятися чи обережно чогось.
Отже, у деяких людей у вас знижується щастя і позитив, посилюється стрес і настороженість, а потім і всі зовнішні стреси, з якими нам доводиться боротися. Це не чудове поєднання!
Ось чому нам потрібно вжити попередніх заходів, якщо ви виявите, що не можете нічим насолодитися.
Але перед тим, як ми це зробимо, є ще одна річ, про яку ви повинні знати. Ангедонія може бути тимчасовою та ситуативною. Це також може бути симптомом більш серйозної проблеми психічного здоров'я, наприклад, великого депресивного розладу, ПТСР або біполярного розладу.
яка мета психології
Отже, якщо ви стикаєтесь із боротьбою з ангедонією, було б непогано поговорити про це з фахівцем у галузі психічного здоров’я, щоб вас могли точно оцінити. Якщо ви боретеся з психічним захворюванням, вам може знадобитися професійна допомога для його навігації.
Тим часом є кілька способів, якими ви можете спробувати повернути собі задоволення від речей і покращити своє щастя.
1. Споживайте менше негативних засобів масової інформації.
Під засобами масової інформації ми маємо на увазі не лише новини. Там стільки негативу, і наш мозок просто не підключений до боротьби з його постійним поточним потоком. Це питання постійного збивання себе всіма жахливими речами у світі.
Обмежте кількість переглядів новин. Немає причин не відставати від цілодобового циклу новин. Але також обмежте те, що ви дивитесь у соціальних мережах, читаєте в Інтернеті та споживаєте.
Важко бути щасливим і знаходити задоволення в речах, коли ти постійно дивишся сумні речі або слухаєш гнітючу музику. Так, у цей момент це відчуває катарсис, але довгостроково це не зробить вам жодної ласки.
Якщо ви хочете бути в курсі, заблокуйте невеликий проміжок часу, щоб переглянути новини. Після цього повністю уникайте цього.
2. Займіться активністю.
Виходьте і тренуйтеся! Вправи дають так багато відчутних переваг для людського тіла та мозку. Ви не тільки підтримуєте своє тіло в належному робочому стані, але це також спонукає ваш мозок виробляти більше хімічних речовин для самопочуття, які можуть сприяти задоволенню та щастю.
Це не повинно бути багато. Навіть прогулянки кілька разів на тиждень допоможуть забезпечити цілесне утримання вашого тіла та розуму.
Людський організм не побудований для сидячого способу життя. Для збереження здоров’я йому потрібні рухи та фізичні вправи.
3. Скоротіть цукор та кофеїн.
Цукор та кофеїн - це дві основи нашої культури. Здається, все завантажено цукром для посилення смаку. А кофеїн - це чудо-еліксир, завдяки якому багато хто з нас рухається вранці або посеред ночі, залежно від вашого графіка. І те, і інше не підходить для вашого тіла та розуму.
запитай всесвіт, і ти отримаєш
Надмірне вживання цукру викликає запалення в організмі. Запалення в організмі негативно впливає на те, як мозок виробляє хімічні речовини та функціонує. Це створює постійний стрес, з яким мозок повинен боротися поверх усього іншого, що відбувається. У деяких людей скорочення цукру та встановлення дієти покращують загальний настрій.
Кофеїн руйнує наш спосіб сну та функціонування, особливо якщо ви споживаєте його перед сном. Навіть якщо ви спите, ви, можливо, не занурюєтеся в достатньо глибокий сон, щоб ваш мозок адекватно поповнив усі хімічні речовини, що врівноважують настрій і добре почуваються, які йому знадобляться на найближчий день.
що трапилося з Ренді Ортоном у 2016 році
Менше кофеїну та цукру може допомогти покращити ваш загальний настрій та зберегти його більш збалансованим протягом дня.
4. Ведіть журнал вдячності.
Подяка - це така поширена пропозиція щодо покращення щастя і задоволення в житті . Це настільки поширене явище, що люди використовують його як пропозицію для викидання багато часу. “Ви пробували практикувати вдячність? Ви вдячні? Чому ви не вдячніші за те, що маєте? ' І тоді вони погано виконують будь-які пояснення чому це потужний інструмент. Давайте змінимо це.
Ідея вдячності полягає в тому, щоб перенавчити свій мозок шукати позитивні речі (те, що у вас є), а не негативні (те, чого у вас немає або що потрібно).
Депресія та ангедонія намагаються змусити ваш мозок постійно дивитись і зупинятися на негативі. Багато разів можна протидіяти, витрачаючи трохи часу на роздуми про позитивні речі.
Це не означає, що “позитивне мислення” скасовує психічні захворювання або серйозніші причини ангедонії. Ні, це стосується управління симптомами та покращення загальної якості ваших теперішніх думок , а не просто кататися на американських гірках у найтемніші ямки вашого мозку.
Журнал вдячності допомагає цьому, адже це щось відчутне, за що можна втриматися, повернутися і почитати, щоб задуматися, і включити в нього інші позитивні речі, які можуть допомогти відновити ваш розум.
5. Визначте приємні враження, навіть коли ви тоді не відчували задоволення.
Насолода - забавна річ, оскільки, на відміну від насолоди, яка, як правило, трапляється в даний момент, часто після події ми усвідомлюємо, що нам щось сподобалось.
І почуття насолоди має раціональний, ментальний елемент разом з емоційним елементом. Ви думаєте про насолоду, а також відчуваєте її.
Якщо ви зараз, здається, не можете нічим насолодитися, можливо, ви занадто зосереджені на почуттях і недостатньо на думках.
Тож наступного разу, коли ви будете робити щось, що раніше вам подобалося або що, на вашу думку, вам слід насолоджуватися, не хвилюйтеся про те, що ви відчуваєте, просто подумайте, чи не було в цій діяльності об’єктивно приємних елементів.
Скажімо, ти трохи займався садівництвом, і це колись тобі сподобалось. Можливо, цього разу ти не відчув того самого почуття, але, сподіваємось, ти повинен мати змогу поглянути на це з раціональної точки зору і побачити, що це було те, що не було неприємним. Це допомогло витратити час, це було продуктивним, це зробило ваш сад приємнішим місцем для відпочинку (або зробить це, коли щось заквітне або виросте), це, можливо, навіть було б гарною зарядкою для вашого тіла.
Як і журнал подяк, він може не вирішити основні причини вашої ангедонії, але ця пізнавальна насолода може допомогти вам тим часом почуватись трохи краще про свій день.
6. Якщо ви не можете бути позитивними, постарайтеся не бути негативними.
Люди схильні намагатися функціонувати чорно-біло, правильно і неправильно, позитивно та негативно. Виявляється, існує величезна середня точка, де набагато легше знайти трохи душевного спокою і навіть трохи насолоди.
Якщо ви не можете бути позитивними, принаймні намагайтеся не бути негативними. Нейтральний - це нормально, якщо це може пережити важку хвилину.
Проблема зупинки на негативних думках полягає в тому, що це, як правило, спонукає їх до спіралі та погіршення. Чим більше ви думаєте про це, тим гірше воно стає, тим глибше ви спіралі і тим більше ви думаєте про це.
цитати аліси в країні чудес білого кролика
Насолодитися чимось майже неможливо, коли ти тонеш у цьому негативному просторі. І найкращий спосіб уникнути потоплення в цьому негативному просторі - це намагатися триматися подалі від цих вод якомога більше.
Сядьте, подумайте, які негативні думки у вас регулярно виникають, а потім придумайте нейтральні думки, щоб замінити їх. Коли ці негативні думки закрадуться, витісніть їх, повторюючи нейтральні заміни, які ви їм знайшли.
Цей вид практики може допомогти покращити загальну обстановку вашого розуму та забезпечити більше задоволення та щастя.
7. Шукайте професійну допомогу.
Іноді ангедонія іноді тимчасова, це ні. Якщо ви виявите, що ваша відсутність задоволення заважає вашій здатності вести своє життя або присутня протягом тривалого часу, було б непогано звернутися за професійною допомогою. Це може бути більшим питанням, ніж може допомогти самодопомога.
І це нормально. Кожен у якийсь момент відчуває депресію та ангедонію. Життя просто складне і напружене, і часом мозку важко впоратися з усім цим одночасно. Не соромно визнати, що нам час від часу потрібна додаткова допомога.
Знайдіть консультанта у своєму районі або того, з ким ви можете працювати в Інтернеті, не виходячи з дому. Натисніть тут, щоб знайти такий, який допоможе вам подолати відсутність задоволення.
Вам також може сподобатися:
- 7 речей, коли ніщо не робить вас щасливим
- Емоційне оніміння: причини, симптоми та лікування
- 7 причин, чому вас все і все дратує
- Як доглядати заново, коли вас просто нічого не турбує
- 25 причин, чому ти весь час такий нещасний
- Як пояснити, як відчувається депресія тому, хто її ніколи не страждав
- Як оцінити те, що у вас є: 10 Порад без глузду * т!
- Як бути позитивним: 12 ефективних кроків до більш позитивного мислення
- Як залишатись позитивним у негативному світі: 7 Порад!
