Досада - це не приємне почуття. Це заважає вести щасливе, продуктивне життя, де ви можете відчувати себе задоволеним.
Досада натирає вас, як камінь у вашому взутті. Ви це відчуваєте, але часто це недостатньо екстремально, щоб по-справжньому привернути до цього всю вашу увагу. Ви просто живете з цим, поки нарешті не зрозумієте, що вас дратує навколишній світ.
І коли ти зрозумієш, як легко тебе дратує, ви можете почати змінювати речі, щоб створити більш спокійний простір.
Однак ці негативні емоції служать корисним цілям. Досада і дратівливість - це попередники гніву. Вони служать попередженням, що те, що ви переживаєте, може підштовхнути вас до гнівної відповіді.
Це спосіб для вашого мозку дати вам трохи попередження, щоб ви могли спробувати уникнути цілковитого гніву, що може мати негативні наслідки.
Але не всі сліди роздратування від точки А до точки В так чисто. Є й інші причини, чому ви можете постійно так дратуватися.
То чому здається, що всі вас все дратують? Які причини, і що ви можете зробити щодо кожної з них?
1. Ви вживаєте занадто багато алкоголю, кофеїну або інших речовин.
Багато людей використовують алкоголь, кофеїн або інші речовини як метод зняття стресу. Проблема полягає в тому, що багато з цих речовин насправді викликають більший стрес через тривалий вплив, який вони мають на нервову систему.
Кілька склянок вина можуть стати чудовим способом відпочити на вечір. Пара келихів вина кожен Однак вечір не буде таким чудовим місяцями та роками.
Алкоголь впливає на рівень серотоніну та інших нейромедіаторів, що може посилити тривожність і призвести до примхливості. Цей ефект може тривати від кількох годин до цілого дня після припинення пиття. [ джерело ]
Кофеїн є стимулятором і може підсилити вашу нервову систему. Це безпосередньо не викликає тривоги, але посилює тривожність у людей, які схильні або вже мають тривожний розлад.
Ця стимуляція може викликати гнів та дратівливість, скоротити терпіння та призвести до імпульсивності.
2. Ви недостатньо спите, або це неякісний сон.
Мозок виробляє багато хімічних речовин, що врівноважують настрій, які потрібні йому на наступний день під час найглибших стадій сну.
Люди, які погано сплять або не дотримуються гігієни сну, можуть дуже легко і регулярно дратуватися і дратуватися. Важко терпіти, коли ви знесилені.
Гарна гігієна сну сприяє підвищенню якості сну. Сюди входять такі речі, як наявність зручного матраца та подушки, відсутність включеного світла в кімнаті, щоб мозок пробирав крізь повіки, а також не використання екранів перед сном.
Уникання таких речовин, як кофеїн, нікотин та алкоголь, також покращує якість сну.
діяльність, яку потрібно виконувати вдома наодинці
Скорочення рідини після 18:00 може допомогти вам зберегти глибший сон, якщо ваше тіло не розбудить вас о 3 годині ночі користуватися ванною кімнатою.
Щоб отримати докладнішу інформацію про повноцінний відпочинок, прочитайте це: 14 речей, які потрібно зробити перед сном, що введе вас у глибокий спокійний сон
3. Ви не отримуєте достатньо фізичних вправ.
Переміщення тіла забезпечує багато переваг для психічного та фізичного здоров’я. Ваш мозок виробляє ендорфіни та дофамін під час тренування (і ви отримуєте додаткові вітаміни, якщо робите це на сонці!)
Ці хімічні речовини допомагають підтримувати ваш настрій збалансованим, а розум спокійним. Вправи - це зняття стресу і тривоги, яке є цілком природним і досяжним для більшості людей.
Навіть прогулянка вгору-вниз вулицею протягом 20 хвилин кожні кілька днів дасть велику користь.
Ви можете виявити, що ваша роздратованість і дратівливість зменшуються при регулярних фізичних вправах як зняття стресу.
4. Ви перевантажуєте себе, і вам потрібно зменшити навантаження.
Люди - це не машини. Більшості людей важко дотримуватися напруженого графіка, який робить їх зайнятими, зайнятими, зайнятими.
Це ефективний спосіб пережити тривогу та депресію, не витрачаючи часу на самообслуговування чи розслаблення.
Дратівливість, досада та задуха спокійно поєднуються з цими речами.
Переконайтеся, що ви створюєте для себе час у своєму графіку. Якщо ви зайнята людина, можливо, вам доведеться ввести в розклад перерви для відпочинку та час вправ. Навіть 15 сеансів медитації можуть значно зменшити тривожність, якщо їх використовувати як звичайну перерву.
Важко, коли ти жонглюєш роботою, родиною та утримуєш дім, саме тому тобі, швидше за все, доведеться зробити час. Скажіть «ні» якимсь обов’язкам, і нехай хтось інший їх виконує, щоб ви могли зупинитися і перевести дух.
5. Навколишнє середовище або люди навколо вас не здорові.
Не всякий роздратування є безпідставним. Можливо, ваш мозок намагається сказати вам, що ситуація чи людина вам не підходять.
Якщо ви виявите, що вас легко дратують оточуючі вас люди, можливо, вони негативно впливають на ваш душевний спокій і щастя.
Можливо, ваш мозок намагається зрозуміти, що вам потрібно обмежити час із цими людьми або знайти нове середовище, яке не так напружує.
Можливо, це сім’я чи люди, від яких ви не хочете просто відрізатись і блукати. Можливо, ви любите свою кар’єру, незважаючи на те, наскільки це напружено і наскільки неприємними можуть бути колеги.
У такому випадку добре витратити присвячений час, щоб дати собі можливість скинути налаштування. Це можуть бути просто вихідні для вас у готелі або повне використання будь-яких переваг, які може запропонувати ваша робота.
Багато людей уникають часу на хворобу чи відпустку, оскільки вони відчувають почуття провини, відчуваючи, що вони не є командним гравцем.
Не потрапляйте на те сміття. Не поспішайте заробляти час, коли зможете. Візьміть свої канікули. Використовуйте хворий час, коли вам це потрібно. Це твоє. Ви це заробили.
6. Невирішені проблеми починають спливати.
Іноді ми не відчуваємо замирення чи співчуття, яке нам потрібно, щоб пережити неприємну ситуацію.
На даний момент легко проковтнути свій гнів, але він, безсумнівно, рано чи пізно повернеться.
Досада може вказувати на ті емоції, які починають спливати. Можливо, ваш мозок каже вам, привіт, це було неправильно, і ми все ще не вирішили це так, щоб ми могли бути мирними.
Вас може дратувати людина чи ситуація. Вони з вами погано поводились? Чи ставляться вони до вас з повагою та увагою? Чи поводились вони з повагою, коли у вас були незгоди? Або вони проігнорували ваші занепокоєння та підірвали вас?
Розуму важко відпустити подібні ситуації. Якщо на роботі з вами жорстоко поводяться, і, здається, нікого це не турбує, ваш розум може бути в неспокої, щоб сказати, що вам потрібно змінити ситуацію або вирішити її.
7. Ваші стандарти занадто високі.
Перфекціонізм може змусити вас почуватись дратівливими і роздратованими. Людина, яка встановлює планку успіху на такому ж рівні, як ідеальний, засуджує себе на невдачі, гнів та роздратування.
Ніхто не ідеальний, навіть перфекціоніст. І постійно підкріплюючи і кажучи собі, що вони повинні бути досконалими, вони гарантують, що не зможуть створити мир із ситуацією.
Мало речей, які коли-небудь є ідеальними, і ті речі, які здаються ймовірними, не є або не будуть назавжди. Це просто так.
Перфекціонізм може бути в значній мірі пов’язаний із занепокоєнням та самоцінністю. Відсутність цінності для себе та ваших внесків може торкнутися тих самих чутливих місць, що і досада, злість та дратівливість.
І чекати досконалості від інших людей - це рецепт катастрофи. Вас можуть дратувати інші люди, бо ви встановили планку занадто далеко від досяжності, щоб вони мали успіх.
Люди є вадами, брудними, часто зацікавленими істотами. Проте найкращий спосіб підійти до них - це з мінімальними сподіваннями та співчуттям.
Можливо, вони не можуть або не хочуть відповідати встановленому вами стандарту. Можливо, вони щось розуміють про стандарт, якого ви не розумієте, і який змінюється там, де вони встановлюють планку.
Поговоріть про це і спробуйте знайти спільну мову з іншими людьми. І спробуйте ту саму розмову із собою, якщо виявите, що вас дратує те, ким ви є.
Пробач себе за те, що ти не ідеальний, бо ти не такий. Ніхто не є. Люди просто так не працюють.
Вам також може сподобатися:
