Здається, ніби кожного дня нас усіх охоплює нова лавина речей, про які ми повинні тривожитись або хвилюватися.
Соціальна несправедливість, глобальні лиха, трагедії та всілякі жорстокості заповнюють наші канали новин та стрічки соціальних мереж, а також гострі розмови, що ведуться навколо нас.
Деякі дні здається, ніби про це можна позитивно сказати дуже мало.
Немале здивування полягає в тому, що так багато людей отримують антидепресанти або засоби проти тривоги, коли вони щодня стикаються з такою великою кількістю нещасть і нещасть.
То що ми можемо зробити, щоб залишатися позитивними у негативному світі?
Рішення можуть бути простішими, ніж ви думаєте.
1. Виховувати стоїцизм.
Якщо ви ще не знайомі з творами Марка Аврелія, ознайомтесь із тим, що він мав сказати.
Його праці про те, як зберегти спокій і чесність навіть у найскладніших обставинах, сьогодні є такими ж вагомими та потужними, як коли він писав їх майже 2000 років тому.
Візьміть собі аудіозапис його «Роздумів» (спробуйте «Audible» або «YouTube») і слухайте 10-15 хвилин кожного разу, коли починаєте відчувати себе пригніченими. Його розуміння допоможе заспокоїти вас і повернути до того, що справді важливо зараз.
Це буде зупинити вас від роздумів про всі жахливі речі, що відбуваються скрізь.
2. Перетворіть стресові ситуації на можливості навчання.
Деякі терапевти рекомендують своїм пацієнтам, щоразу, коли вони щось турбуються, вони замість цього кажуть собі 'Я схвильований'.
Цей тип позитивного підкріплення тренує розум перейти від тривожної реакції до будь-якого стресу до тієї, в якій виникає хвилювання з приводу того, що може бути пережито. (Перевіряти це відео для повного пояснення.)
Намагайтеся сприймати стресові ситуації як виклики, до яких слід пристосовуватися та вчитися, і намагайтеся бачити в них хороше, а не незручності.
Наприклад, замість того, щоб спантеличуватися про можливість застрягти всередині на місяць через жахливу зимову погоду, спробуйте сприймати це як можливість залишатися затишним. У вас буде шанс наздогнати читання біля багаття, потягуючи гарячий чай або какао.
Щоб залишатися позитивним у негативному світі, намагайтеся бачити виклик, а не тягар. Як сказав Аврелій, 'перешкода - це шлях'.
3. Відволікайтеся на щось відчутне та позитивне.
Замість того, щоб гризти все, що у світі йде погано, зосередьтеся на чомусь позитивному, що ВИ можете зробити прямо тут і зараз.
Знайдіть непереборний виклик чи заняття, а не турбуйтеся про те, над чим ви не маєте контролю.
Ви розчаровані голодом у всьому світі? Зберітьсь із сусідами та створіть місцевий продовольчий банк, навіть якщо це лише одна з тих крихітних громадських комор у кінці вулиці.
Вас турбує те, що бездомним людям холодно взимку? Залучіть фанатиків пряжі у місцевому центрі для людей похилого віку до в’язання: шапок, шарфів та рукавиць буде більше, ніж ви скоро знаєте, що робити.
«Думайте глобально, дійте локально» - це звучить досить банально, але це справедливо. І, роблячи ЩО-небудь, ви не будете почуватись настільки безнадійною та безпорадною щодо всієї потворності, що відбувається там.
Прислів'я 'закінчувати розпочате' також дуже корисно для емоцій. Увійти в звичку виконувати завдання надзвичайно заспокійливо. Навіть щось таке просте, як домашні справи, може мати величезний емоційний прибуток.
Ви ніколи не безпомічні. Завжди можна щось зробити, щоб покращити себе, свої обставини, найближче оточення та своє коло спілкування. Дія - це чудовий спосіб залишатися позитивним у негативному світі.
як боротися зі зрадою з боку члена сім'ї
4. Перестаньте дозволяти іншим людям використовувати вас як емоційний боксерський груш.
Скоротіть час навколо людей, які нескінченно скаржаться або говорять про зовнішні події.
Ви знаєте типи. Люди, які поводяться як 'розпиральники', оскільки вони постійно тужать про свої жалюгідні обставини, але нічого не роблять, щоб змінити їх. Або попросіть про все поради і ніколи не приймайте, бо це не те, що вони хочуть почути.
Ці люди зазвичай дуже загублені. Вони застрягли в своїх коліях, або або вони цього не знають, відмовляються визнати свою відмову, або в глибині душі вони не хочуть рухатися вперед, що добре.
Однак, якщо вони не платять тобі долар щогодини, вам не потрібно їх слухати. Ви не на цій планеті, щоб слухати останні плітки чи політику, а також щоб вас обтяжували біді інших людей.
Ввічливо, але твердо поясніть, що вас насправді не цікавить, і спробуйте змінити тему на щось більш позитивне чи продуктивне.
Якщо вони ігнорують межі, які ви намагаєтесь створити, або перебивають вас, намагаючись повернути увагу до власного оповідання, тоді поводьтеся з ними так, як з будь-яким іншим впертим мулом. Вони просто кусатимуться і будуть битись незалежно від того, що ви робите. Навіть якщо ви запропонуєте їм найсоковитіше яблуко, вони будуть поводитися так само.
Тож просто піди геть.
5. Отримати фізичну.
Можливо, ви помічали, що коли накопичуються тривога, стрес, гнів тощо, вони відчуваються як ця нематеріальна, але цілком реальна енергія тріскучого тіла.
Якщо його якось не випустити, це може проявлятися в будь-якій кількості різних недуг.
Тож працюйте над цим. Беріть участь у фізичних навантаженнях, які вимагають від вас вливання енергії в рух.
Йога, вільні танці та рубання дерева - це декілька варіантів, як боксерські груші, силові тренування та біг. Будь-яка вправа, яку ви дозволяєте собі катарсис.
Дещо протиставляючи нашій первісній природі, нам більше не дозволяється просто блукати, відсікаючи голову всім, що викликає у нас розчарування. Тож настійно рекомендується вибирати не табуйовані вирази, щоб зняти край.
Здорові акти творчого самовираження (або гра у творчі акти продовження роду) також надзвичайно залучають, винагороджують та приносять задоволення.
6. Намагайся вживати лише те, що є здоровим та ситним.
Ви, мабуть, були б у жаху, якби по-справжньому подивились на негативний вплив різних видів їжі та напоїв на ваше особисте самопочуття.
Намагайтеся уникати споживання цукру або кофеїну у занадто великій кількості, зменшіть кількість оброблених продуктів у вашому раціоні і вживайте ласощі лише в помірних кількостях.
Спробуйте прийняти дієту, яка складається з чистої води, якісної їжі, свіжого повітря та регулярних фізичних вправ. Ви будете вражені тим, наскільки краще ви почуваєтесь через пару тижнів.
Тільки споживання здорової та поживної їжі означає не лише їжу та напої.
Одне з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб залишатися позитивним у негативному світі, - це зменшення негативу, який ви споживаєте. Робіть це, зменшуючи або усуваючи джерела поганих, гнітючих та викликаючих тривогу новин.
Наше суспільство процвітає завдяки зовнішнім стимулам, тому майже все, що ми робимо щодня, зосереджується навколо реакцій на різні речі.
Багато з нас проводять свої дні, реагуючи на те, що ми бачимо на екранах комп’ютерів, планшетів, телефонів і телевізорів, а не на читання, фізичну активність чи творення.
Запитайте себе, на що саме ви ЗВЕРНЮЄТЕ увагу, і визначте, чи дохід вартий того, що ви інвестуєте.
Цей світ жадає нашої уваги та енергії, але нам потрібні періоди ненасичення, щоб зберегти деяку подобу здорового глузду незмінною.
Крім того, пам’ятайте, що ми є тим, що ми споживаємо. Якщо ми дивимося на світло досить довго, ми можемо ним стати. Таким же міркуванням, розглядаючи смуток, трагедію, імпотенцію та оману, ми самі приймаємо ці риси.
7. Проведіть час на природі.
Коли востаннє ви довго гуляли лісом або проводили години, дивлячись на зірки?
Усі негативні речі, які загрожують переповнювати нас день у день, можуть здаватися зовсім незначними у великій схемі речей, коли ми проводимо час у тому, що є вічним.
Якщо ви перебуваєте десь поблизу узбережжя, вимкніть всю свою електроніку і поїдьте провести час, сидячи біля моря. Дивіться, як нескінченні хвилі випливають на берег, а потім знову котяться назад. Вони робили це мільйони років, і робитимуть це ще мільйони після того, як нас не буде.
Океан не дбає ні про політику, ні про плітки знаменитостей. Його не турбує остання проблема здоров’я, якою засоби масової інформації намагаються налякати всіх, або які продукти, які рекламували як здорові, зараз токсичні.
Океан - це те, що він є, і робить те, що робить, не стосуючись нічого іншого, крім того, що є океаном.
Нагадайте собі, що все людське є важливим, але, мабуть, лише для нас.
коли ти не знаєш, що робити зі своїм життям
Я хочу сказати вам, що океан знає це, те життя в ньому
коробки з коштовностями
нескінченний, як пісок, неможливо порахувати, чистий,
а серед винограду з кров'ю забарвив час
пелюстка
тверда і блискуча, зробила медузу повною світла
і розв’язав свій вузол, даючи музичним ниткам впасти
з рогу достатку з нескінченного перламутру- З “Загадки” Пабло Неруди
Вам також може сподобатися:
- 7 простих кроків, щоб не допустити, щоб речі вас турбували
- 5 ключових способів, щоб не так легко образитись на все і всіх
- 25 причин, чому ти весь час такий нещасний
- 8 емоційних стратегій самообслуговування: навчіться емоційно дбати про себе
- 6 ключових речей, які ви можете зробити, щоб знайти внутрішній мир
- Як використовувати техніку заземлення 5-4-3-2-1 для полегшення тривожних думок
