Тривожні думки можуть бути вражаючими, коли ви зазнаєте занадто багато стресів.
Це проблема, яку відчувають навіть люди без тривожних розладів. Іноді життя буває занадто великим і переважним, щоб його легко було обробити.
Шлях протидії втікаючому ефекту тривоги - заземлення.
Інші психічні захворювання та проблеми психічного здоров'я також мають подібні механізми. Психічні захворювання, такі як ПТСР та біполярний розлад, мають механізми, які створюють незначну, що викликає обставину, набагато більший напад нездужання. Зазвичай це має серйозні наслідки, якщо їх залишають вільним.
Заземлення також може бути ефективним способом стримування тяги від залежностей, коли вони з’являються.
Високочутливі люди, які мають сильні емоційні реакції, також можуть отримати користь від заземлення. Іноді розум просто надмірно реагує на те, що ми переживаємо, і нам потрібна хвилина, щоб взяти це під контроль.
коли фін балор повертається до сировини
Заземлення - це процес повернення себе до теперішнього моменту, перефокусувавши свій розум на тому, що є відразу доступним. Це практика, яку можна поєднати з уважністю як спосіб залишатися тут і зараз.
Одним з ефективних методів повернення себе до сучасності є техніка заземлення 5-4-3-2-1. Він використовує ваші п’ять почуттів, щоб повернути вашу увагу сюди і зараз і подалі від будь-яких думок, на яких ви застрягли.
Ось як працює наземна техніка 5-4-3-2-1:
5 - Шукайте 5 речей, які ви можете побачити.
Ідея полягає в тому, щоб шукати дрібні деталі в речах навколо вас. Можливо, це якісь дрібниці, що сидять на полиці, хитросплетіння фотографії чи картини на стіні або випадковий предмет, що сидить там, де йому не належить. Витратьте кілька хвилин, щоб оглянути п’ять об’єктів навколо вас з усіма їхніми більш тонкими деталями.
4 - Знайдіть 4 різні відчуття дотику.
Відчуття дотику може бути чимось на кшталт відчуття сонячного проміння на шкірі, тканини одягу, який ви носите, вологи з пляшки з водою або чогось іншого, що має іншу консистенцію, до якої можна доторкнутися. Не поспішайте з процесом. Витратьте кілька хвилин на фокусування та відчуття кожного відчуття.
3 - Прослухайте 3 різні звуки.
Що можна почути? Птахи співають? Рух, що рухається на відстані? Вітер, що шелестить по деревах? Звук газонокосарки, що гуде у фоновому режимі? Нас бомбардують звуки та подразники, які мозок просто вчиться фільтрувати, щоб ми могли продовжувати свій день. Вимкніть цей фільтр і справді слухайте. Які звуки ви можете знайти та зосередитись?
2 - Розгляньте 2 речі, які ви можете відчути запах.
Запахи можуть бути дещо складнішими, але навколо повинно бути щось, на чому ви можете зосередитися. Якщо ви вдома, де знайомі більшість запахів, ви можете використати щось на зразок палички дезодоранту, запашної свічки або духів, щоб зосередитися. Якщо ви знаходитесь надворі, ви можете відчути запах дощу в повітрі, запахи пори року або свіжоскошену траву.
1 - Знайдіть 1 річ за смаком.
Можливо, ви захочете взяти з собою трохи дрібних цукерок або монетних двотів, щоб мати під рукою щось, що вам сподобається. Зосередьтеся на тому, що ви дегустуєте, і на те, як це відчувається у ваших ротах. Якщо у вас немає чогось доступного для смаку, ви також можете подумати про те, що вам подобається смакувати. Зосередьтеся на роздумах над елементами, завдяки яким смак стає таким смаковим, і про те, як він відчувається в роті.
І важлива порада: холодний напій - це фантастичний інструмент для заземлення. У вас є холодний напій, який ви тримаєте в руці (дотик), конденсат напою (дотик, речі, які ви можете бачити), деталі чашки напою (речі, які ви можете побачити, доторкнутися), сам напій (дотик , речі, які ви можете побачити, відчути запах, смак), і кубики льоду!
Ссмоктання кубика льоду - чудовий завершальний крок, оскільки він пропонує багато речей, які потрібно врахувати, намагаючись заземлитися - концентрований холод (дотик), зміна текстури при її таненні (дотик), смак ( кубик льоду.) Насправді, деякі люди можуть просто використовувати кубик льоду, щоб розмолотись, якщо в цей час їм випало холодного напою.
Повторіть вправу за необхідності.
Проходження вправи 5-4-3-2-1 заземлення повинно допомогти зменшити почуття, які намагаються вас охопити, але, можливо, вам доведеться зробити це кілька разів, щоб знешкодити тригер, яким ви намагаєтеся керувати.
Не очікуйте, що результат буде ідеальним. Можливо, вам все одно доведеться орієнтуватися за будь-яким тригером, з яким ви маєте справу, але це спосіб зменшити його вплив і зробити його меншим. Дайте техніці час працювати для вас.
Емоційні та психічні фактори здоров’я часто працюють як пожежа. Зосереджуючись на негативних емоціях або викликаючий подію, ви в основному кидаєте більше бензину у вогонь.
Але відводячи на деякий час увагу від спускового гачка, ви голодуєте вогонь кисню, щоб він міг зменшити свою інтенсивність.
Може все ще тліти. Можливо, ви ще деякий час почуватиметесь трохи сирим та чутливим, але принаймні це все не спалює до кінця. Іноді це найкраще, на що ти можеш сподіватися.
Методи заземлення є надзвичайно корисними для подолання ряду проблем психічного здоров'я, таких як ПТСР, біполярний розлад, тривога та депресія, але вони не є заміною лікування та допомоги кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров'я.
Витратьте кілька хвилин, щоб спробувати приземлитися, коли відчуваєте, що вас спрацювали, і це може допомогти вам контролювати свій розум і ефективніше боротися зі своїми теперішніми обставинами.
Вам також може сподобатися:
- Як заземлитися за допомогою цих 4 методів заземлення
- 6 потужних тверджень для боротьби зі стресом та тривогою
- 6 тверджень, які потрібно повторити, коли ви надмірно думаєте
- Як перестати турбуватися про майбутнє: 6 ефективних порад!
- Як розділити свої емоції та думки
- 100 прикладів особистих мантр (+ як створити власну)
