Життя важке для такої кількості людей ...
Ми потрапляємо в цілодобовий цикл поганих новин, який, здається, ніколи не зупиняється, закінчуються нові починання, трапляються трагедії, стреси бомбардують нас, і ми маємо делікатну справу пробиратися через безлад людського стану.
Це навіть не торкається таких обставин, як бідність, психічні захворювання та травми.
Як ми можемо керувати всім цим і все ж знаходити певний спокій і щастя у своєму житті?
Розділення - це один із способів полегшити емоційний багаж, який ми несемо.
Залежно від обставин, за яких ми його використовуємо, можна по-різному поглянути на розділення.
Це може бути спосіб для когось зробити те, що, як правило, вважатиметься неприємним, або це може бути спосіб кращого управління та перенесення емоційних навантажень.
Розглянемо солдата в бою. Він може не хотіти робити те, що його просять, але він відкладає власні почуття і все одно робить свою роботу, бо у нього насправді немає вибору.
Люди можуть постраждати або померти, якщо він не в змозі закрити свої почуття і зробити те, що йому потрібно.
Солдат у бою буде свідком деяких жахливих речей, речей, які він не може зупинити, подумати і відчути в даний момент. Ні, йому просто потрібно відключити ці думки та почуття і продовжувати йти далі.
Навіть незважаючи на те, що він використовував компартменталізацію як захисний механізм виживання за цього сценарію, йому врешті-решт доведеться повернутися до внутрішнього контейнера, відкрити його, відсортувати та обробити вміст усередині.
що означає, якщо хлопець дивиться на вас і не відводить погляд
Його вплив на бойові дії може призвести до проблем із психічним здоров'ям, які, ймовірно, погіршаться, якщо він ніколи не повернеться до цієї скриньки думок про почуття та переживання.
Для більшості людей такий тип компартменталізації має сенс, але, здається, це не те, що ви дійсно використовували б у своєму повсякденному житті.
Це не.
джинджер махал до і після
Натомість ми хочемо розділити різні події нашого власного життєвого досвіду, щоб запобігти їх кровотечі та порушенню інших частин нашого життя.
Існують здорові та нездорові способи цього зробити.
Що завжди нездоровий , і це матиме наслідки для психічного здоров’я в майбутньому, - це просто замикання емоцій у щільно закритих коробках у вашій свідомості.
Ці скриньки не залишаються закритими назавжди. Вони починають розкриватися з помилковим запахом, який викликає спогад, відвідуючи місце, де трапилося щось погане, зустрічаючись з кимось, що зробило з вами щось жахливе, або ваша підсвідомість просто починає вбивати цю інформацію у ваші мрії, з якими потрібно мати справу.
Обробка такого великого навантаження може бути складною і може вимагати допомоги сертифікованого фахівця з психічного здоров’я.
Здорова компартменталізація, навпаки, - це інструмент, який ми можемо використовувати у своєму повсякденному житті, щоб полегшити важкість існування, зберегти частину нашого особистого спокою та шукати щастя.
Яка мета розділення?
Ідея розділення ваших емоцій та життя полягає в тому, щоб не приділяти надмірної чи надмірної уваги питанням, які цього не вимагають.
Ви класифікуєте ці конкретні речі за категоріями та вставляєте їх у свою власну скриньку, і відкриваєте це поле лише тоді, коли ви активно шукаєте інформацію, рішення або стикаєтесь із відповідною ситуацією.
Приймаючи такий підхід, ви тренуєте свій мозок не зайвим чином зупинятися на речах.
Скажімо, Елісон погано уживається з матір’ю. Мама закликає її вранці за загальним розмовою, яке перетворюється на критику вибору життя Елісон.
Елісон намагалася міркувати з мамою про її суворість, яка, здається, просто падає на вуха.
Вона не хоче відрізати маму від свого життя, тому що вона любить свою маму, а її мама в цілому хороша людина.
Елісон могла дозволити цій розмові цілий день її турбувати, обмірковуючи це і розчарувавшись у вчинках матері ...
... або вона могла визнати свої думки та почуття щодо ситуації після телефонного дзвінка, а потім змусити себе більше не думати про ситуацію, як тільки закінчила.
Кожного разу, коли вона намагається повернутися до думок про своє розчарування з матір’ю, вона змушує свій розум виходити на інший шлях, думаючи про щось актуальне, до чого переходить.
Можливо, у неї є робочі обов’язки чи хобі, на якому слід зосередитись. Насправді не має значення, що це, якщо це щось інше.
Чого вона не робить, так це продовжувати зупинятись і роздумувати про взаємодію, яку мала з матір’ю.
Цей тип техніки можна використовувати у всіх аспектах вашого життя.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
дікан амброз камінь холодний подкаст
- 20 здорових навичок подолання: стратегії, що допомагають вирішити негативні емоції
- 8 простих способів зупинити негативні думки, які не потрапляють у ваш розум
- 6 тверджень, що повторюються, коли ви надмірно думаєте
Як розподілити?
Процес компартменталізації легко зрозуміти, але важко освоїти.
Уявіть, що у вас у думці коробки. Кожна коробка міститиме думки про конкретну річ, з якою потрібно працювати.
способи важко зіграти
Скажімо, Елісон також є підприємцем і переживає поганий розпад. Вона може слідувати цьому процесу, щоб покласти ці речі у відповідні відсіки.
1. Визначте ситуації та обставини, які потрібно розділити.
Може бути корисно сісти за блокнот і скласти список ситуацій та обставин, які потрібно розділити.
2. Визначте, які думки, турботи та емоції лежать у кожному ящику.
Під кожним пунктом Елісон записувала будь-які пов’язані з цим думки чи занепокоєння, що поєднуються з цією конкретною справою.
Вона наповнює свої скриньки цими думками та емоціями, щоб знати, що де належить.
3. Визначте відповідні терміни для звернення до вмісту цих полів, якщо це можливо.
Життя не вкладається в коробку, тому, швидше за все, трапляються випадки, коли ви не можете просто відкрити коробку і щось з цим розібратися.
Іноді вам в кінцевому підсумку потрібно мати справу з тими речами, коли вони з’являються.
Як і мама Елісон вирішує зателефонувати випадковим чином, вона отримує гнівний електронний лист від клієнта про несправний товар, або колишній несподівано заходить, щоб забрати решту його речей.
Таких вторгнень не завжди можна уникнути.
Але передбачуваність допомагає там, де вона може бути реалізована.
Елісон може призначити тижневий час, щоб поговорити зі своєю матір'ю, видалити будь-які програми електронної пошти з її телефону і перевірити її електронну пошту лише в певний час, і визначити час, коли її колишній прийде взяти свої речі.
потрійний h проти остаточного воїна
Ця передбачуваність означає, що вона не буде відкривати ці скриньки, коли це не потрібно. Натомість вона може зосередитися на тому, що в даний час перед нею.
4. Насправді не поспішайте відкривати ці вікна та обробляти вміст.
Після того, як ви розподілили ці речі у відповідні коробки, переконайтеся, що ви насправді дотримуєтесь будь-якого розкладу, який ви вибрали, щоб перебрати їх.
Уникнення та зволікання можуть бути проблемою при розділенні. Не забувайте про річ і не уникайте її. Відкрийте та закрийте цю коробку, коли для цього настав час.
5. Працюйте над тим, щоб зберігати речі у відповідних коробках, поки не настане час розправитися з ними.
Це найскладніша частина.
Спочатку Елісон виявить, що важко зберігати ці речі у відповідних коробках або що вони не можуть повністю поміститися в коробці.
Вона буде перенаправляти свої думки, зосереджуючись на чомусь іншому, наприклад, на іншому завданні, над яким вона повинна працювати, щось розслаблююче або очищаючи розум за допомогою медитації.
Коли вона закінчила обробляти вміст коробки, їй потрібно закрити та прибрати, звернувши увагу на інше. Цей процес тренує її мозок використовувати коробки.
Повторення практики полегшує її з часом і з часом стає таким природним, як будь-яка звичка.
Елісон потребує практики і часу - багато практики та постійних зусиль з часом.
І якщо цей тип уважності та розділення є для вас новим, ви теж.
Не дивуйтеся, якщо пройдуть місяці, перш ніж ви побачите, як формуються звички та відчуваєте переваги для зняття стресу.
Але не здавайся! Компартменталізація - це вміння, котрому кожен може навчитися та отримати від нього користь.
