Життя напружене.
Нас засипають негативні емоції від обов’язків та турбот про нашу сім’ю, кар’єру, фінанси, друзів та майбутнє.
Неуправління тими негативними емоціями, які виникають із живим життям, може призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям (психічним та фізичним), проблем у стосунках та зниження якості життя.
Навчившись ефективно управляти цими емоціями, ви зможете наблизити вас до пошуку миру та щастя у своєму житті.
Тип стратегій подолання, які ви використовуєте для управління своїми негативними емоціями, зводиться до того, який ви людина і джерелом цих негативних емоцій.
Не всі обробляють свої емоції однаково. Те, що працює для вас, може бути неприйнятним для когось іншого.
Все, що ви дійсно можете зробити, це визначити джерело емоцій і випробувати стратегію, яка допоможе вам відчути і подолати їх.
Але перед тим, як займатись стратегіями, нам слід поговорити про типи навичок подолання.
Типи навичок подолання
Копінг визначається як використання дій та думок для ефективної боротьби з негативною ситуацією чи емоціями.
Вимоги до подолання різняться від людини до людини, оскільки кожен має різні допуски до негативного.
Ці відмінності також поширюються на те, як людина сприймає ситуацію, що вплине на тип стратегій, які вона повинна використовувати для боротьби з нею.
Ситуація, яка може бути трохи незручною для однієї людини, може стати серйозним серцевим розладом для іншої.
Двом людям, які стикаються з такою ситуацією, будуть потрібні різні механізми подолання.
Існує проблема у спробі навести типи навичок та стратегій подолання.
Існують сотні різних механізмів подолання, і область настільки широка, що не існує загальновизнаного консенсусу щодо того, як їх класифікувати.
Насправді існує кілька різних категорій, висунутих психологами.
У цілях цієї статті ми зосередимось на категоріях проблемної зосередженості та зосередженості емоцій, оскільки вони є найбільш часто використовуваними.
Ці два фокуси є основою теорії психологічного стресу та подолання Лазара та Фолкмана (1984), яка стверджує, що стрес є продуктом трансакції між людиною та її оточенням.
Ця транзакція викликає різні системи в особистості, такі як фізіологічну, психологічну, афективну, неврологічну та когнітивну.
Однією з ключових дорікань щодо спроб класифікувати механізми подолання є накладання між категоріями, оскільки багато навичок подолання не підходять до тієї чи іншої категорії.
Друга критика полягає в тому, що будь-хто з будь-якого типу особистості може прийняти будь-яку навичку подолання та потенційно змусити це працювати для них.
Вони також можуть вирішити використовувати кілька стратегій подолання, а не лише одну.
Навички подолання, орієнтовані на емоції
Іноді ми не можемо вирішити проблеми, які спричиняють наші негативні стреси.
У таких ситуаціях ми застосовуємо зорієнтовані на емоції стратегії подолання, які допомагають нам орієнтуватися та переробляти емоції, що надходять від цього джерела стресу.
зустрічатися з вдівцем, який не готовий
Ідея полягає в тому, щоб зменшити емоційний вплив негативних емоцій та стресу.
Прикладами є робота на складній роботі, яку ви не хочете залишити, кохана людина захворіла на хронічну хворобу або стикається з юридичними проблемами.
Жодна з цих конкретних речей не має простого чи простого дозволу.
Чому б просто не кинути роботу? Ну, деякі кар’єри приходять зі стресом, але вони виконуються і тим, що людина хоче робити.
Соціальна робота є гарним прикладом, оскільки це напружена сфера, яка, як правило, надає багато сенсу людям, які працюють у ній.
Які методи працюють із подоланням емоцій?
1. Відволікання уваги.
Негативні думки та емоції мають тенденцію до спіралі та погіршуються, чим більше ми роздумуємо над ними.
Відволікання уваги - це життєздатний спосіб боротьби з цими негативними емоціями.
Форсуйте думки з активних процесів мислення, залучаючи інші психічно стимулюючі дії.
Логічні головоломки, судоку, кросворди або головоломки можуть бути чудовим інструментом.
2. Емоційне вираження.
Акт спрямування власних емоцій у мистецтво - це практика, стара як і саме людство.
Перетворення негативної енергії на щось позитивне шляхом створення - це відчутний спосіб видалити важкі емоції та переробити їх.
Для того, щоб мати велику користь, не обов’язково бути добрим у тому, що ти робиш.
Малюйте, малюйте, співайте, танцюйте ... робіть все, що допоможе вам пережити цю емоцію.
3. Медитація.
Медитація забезпечує ряд переваг для психічного та фізичного здоров’я.
Витрачаючи час на заспокоєння розуму і спорожнення думок, ви даєте собі можливість зробити паузу у всьому, що відбувається у вашому житті та умі.
Це допомагає втягнути вас у теперішній момент, коли, можливо, немає необхідності зупинятися на цих негативних думках та емоціях або мати справу з ними.
4. Молитва.
Духовні та релігійні практики можуть стати чудовим способом розвантажити негативну емоційну енергію, якщо ви, мабуть, маєте духовну схильність.
Молитва подібна до медитації тим, що це можливість відпочити в сьогоденні у хвилину тиші та спокою.
Багато людей використовують духовність як засіб подолання життєвих стресів.
5. Ліки.
Технічно ліки - це механізм емоційного подолання, оскільки він використовується для приборкання емоцій, пов’язаних з негативним досвідом.
Людині, яка переживає переважну тривогу, можуть знадобитися ліки, щоб тримати розум у дорозі, оскільки це викликає занадто велику реакцію на негативні емоції.
Ліки - це здоровий механізм подолання, якщо він використовується за призначенням і не зловживається.
6. Переформатування.
Проблема вже не є проблемою, якщо ви вирішите не розглядати її як одну.
Набагато легше зберігати позитивне ставлення до життя, коли вирішуєш, що негативний досвід, з яким ти стикаєшся, є лише викликами, які допоможуть тобі вирости та розвиватися як особистість.
скільки дітей Fetty WAP
Так, це неможливо з кожним негативним досвідом, який ви отримаєте у житті, але це потужний інструмент, який ви можете застосувати до багатьох життєвих викликів.
7. Вправа.
Хоча це фізична активність, фізичні вправи допомагають нам боротися з нашими емоціями, даючи нам місце для їх спрямування.
Гнів і розчарування можна легко спрямувати на фізичні навантаження, такі як підняття тягарів або біг.
І можна використовувати легші вправи, щоб допомогти пройти шлях через смуток і біль.
Фізичні вправи також є чудовим інструментом для боротьби з депресією.
8. Позитивне мислення.
Позитивне мислення може іноді викликати ефект, що привертає увагу людей, які надовго застрягли в негативі.
Але, чим більше людина може знайти спосіб знайти срібні підкладки в життєвих труднощах, тим легше стає з цими труднощами.
Якщо ви насторожено ставитесь до цілої ідеї позитивне психічне ставлення або вважаєте це поверхневим, просто зосередьтеся на тому, щоб намагатися не трактувати кожну погану ситуацію як негативну.
Вам не потрібно бути фальшиво позитивними, просто намагайтеся не бути негативними.
9. Журналювання.
Журналювання заслуговує на власне згадування, оскільки це специфічний тип письма, призначений допомогти переробити власні емоції, досягти цілей та обробити думки.
Це цілеспрямована дія, коли людина цілеспрямовано пише про свої проблеми з чіткою метою обробки та пошуку рішення їх.
Ведення журналу - це чудовий інструмент для самовдосконалення та управління стресом, яким може користуватися кожен.
10. Роз'єднання.
Іноді ситуація минає точку неповернення.
Іноді в ситуації немає позитивного чи необхідного результату.
Іноді роз’єднання та усунення від негативної ситуації - єдиний спосіб впоратися з нею.
Роз'єднання стає проблемою, коли це основний засіб подолання та стає уникненням.
Але існують ситуації, коли роз'єднання є єдиним варіантом.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як стати знову щасливим: 15 порад, щоб наново відкрити щастя
- Чому важливо жити одним днем (+ як це зробити)
- Як повернути своє життя на колію, коли колеса зійшли
- Як перестати втікати від своїх проблем
- Чому життя таке важке?
Навички вирішення проблем, орієнтовані на проблеми
Замість того, щоб керувати негативними емоціями, звертаючись до них, іноді краще використовувати механізми подолання, орієнтовані на проблеми.
Стратегія подолання, орієнтована на проблему, вимагає від вас визначити, в чому проблема, і вжити прямих заходів, щоб її стримати, змінити або виправити.
Хоча на перший погляд це може здатися простим, фактичне джерело проблеми може бути глибоко під поверхнею.
Скажімо, ваша робота підкреслює. Ну, чому це вас напружує? Це робота? Навантаження? Поїздка на роботу? Ваші колеги? Ваш начальник?
Будь-яка з цих речей може бути проблемою. Фактична проблема та джерело стресу визначатимуть, яке рішення вам потрібно використати, щоб виправити це.
хто чоловік Джессіки Сімпсон
Можливо, ви любите свою кар’єру, але просто не любите працювати на керівника, тож ви можете шукати інші можливості працевлаштування у цій галузі.
Навички вирішення проблем, орієнтованих на проблеми, як правило, кращі, ніж навички, орієнтовані на емоції, оскільки вони зосереджені на боротьбі з джерелом стресу або усуненні його.
Це не завжди можливо. Ви не можете відібрати в когось хронічну хворобу.
А деякі люди не мають особистості, щоб брати важких людей у своєму житті головоломним способом.
Які існують певні техніки подолання проблем?
1. Роз'єднання.
Роз'єднання може бути зосередженою на проблемі технікою подолання, коли вона використовується, щоб назавжди вивести себе зі стресової ситуації.
Можливо, настав час дозволити стосункам закінчитися, кинути цю роботу, зробити такий рух або зробити все, що потрібно, щоб усунути джерело стресу з вашого життя, яке не покращиться чи не зміниться.
2. Управління часом.
Багато людей переживають стрес, тому що вони, здається, не можуть знайти достатньо годин у день.
Управління часом - відмінне рішення для тих, хто відчуває, що їм не вистачає часу, щоб виконати все, що потрібно.
Варто також зазначити, що іноді це не брак управління часом, а скоріше людина, яка бере на себе більше, ніж може обґрунтовано впоратись. Можливо, їм доведеться відмовитися від деяких видів діяльності.
3. Зверніться за допомогою.
Прохання про допомогу може значно зменшити стрес майже в будь-якій сфері життя.
Занадто багато робити на роботі? Можливо, вам доведеться про це розповісти начальнику, щоб отримати допомогу.
Забагато домашніх справ, щоб робити вдома? Може бути час зверніться за додатковою допомогою від кого б ви ще не жили.
Стрес може виникати звідкись більшого, ніж це вимагає професійного втручання.
4. Медичний менеджмент.
Хвороба та здоров'я є загальним фактором стресу.
Медичне управління акредитованим фахівцем може знадобитися для вирішення проблем фізичного здоров'я, таких як дієта, фізичні вправи або лікування хронічних захворювань.
Отримання цих проблем під контролем може значно зменшити стрес і допомогти вам стати щасливішою людиною.
5. Вирішення проблем.
Найкращий спосіб протистояти стресу в тому, щоб щось робити - це просто робити те, що потрібно зробити.
Визначте проблему та вживайте заходів для її усунення.
Чим швидше ви це зробите, тим менше стресу ви відчуєте через річ.
6. Психотерапія.
Терапія - чудовий інструмент для управління стресом та вирішення проблем.
Це має додатковий бонус - бути фактично безпечним простором, щоб випустити свої найглибші думки.
Наявність і довіра друзям - це добре, але вони не завжди є хорошим джерелом інформації і, можливо, не можуть вам допомогти.
Проблеми психічного здоров’я слід вирішувати у терапевта.
7. Коучинг та консалтинг.
Коучинг та консалтинг - це сфера, яка сидить у сірій зоні.
Не існує реальних обов'язкових законодавчих вимог чи сертифікатів, щоб називати себе тренером або консультантом.
Але є кілька напрямків життя, коли “професіонал” не обов’язково є правильним вибором.
Людина може багато чому навчитися, насправді роблячи і переживаючи речі. І якщо ці проблеми трапляються поза сферою діяльності акредитованого професіонала, хорошим рішенням може бути тренер або консультант, який має досвід роботи з цією проблемою.
8. Розбийте проблеми.
Проблеми стають більш напруженими, коли вони відчувають себе непереборними.
Розбиття цих проблем на менші, більш керовані шматки - це ефективний спосіб зменшити стрес до більш керованого рівня.
Візьмемо приклад пошуку роботи. Шукати роботу важко і нудно навіть у найкращі часи, але це допомагає розбити її на більш керований рівень, просто подаючи п’ять заявок на день, поки щось не знайдеш.
9. Взяття під контроль.
Рівень стресу у людини може різко піднятися, коли він відчуває, що не контролює ні себе, ні свою ситуацію.
Замість того, щоб сидіти в цьому тривожному просторі, може бути гарною ідеєю взяти під контроль ситуацію і почати працювати над вирішенням проблеми.
Звичайно, не кожен має особистість чи поведінку для цього, особливо в групових умовах.
Але якщо ви отримуєте стрес від безцільної природи проекту, можливо, пора запропонувати провести його шлях.
10. Прийняття.
Прийняття - це потужний інструмент подолання, оскільки він полегшує вам будь-яку ситуацію.
Якщо ви не можете змінити це, немає жодного сенсу наголошувати на цьому. Це те, що воно є.
Щоб практикувати це, потрібно вміло визначати, що знаходиться під їх контролем, а що ні.
Будь-яка ситуація, над якою ви не контролюєте або не можете отримати контроль, не обов’язково повинна турбуватися.
Це правда, що, можливо, вам доведеться розібратися з будь-якою ситуацією, але через деякий час і практику ви зможете вибрати, як до цього ставитись.
Уникнення негативних механізмів подолання
Негативні механізми подолання можуть затиснути людину в руйнівній, емоційній спіралі.
Існують очевидні негативні стратегії подолання, такі як проміскуїтет, зловживання психоактивними речовинами, емоційне харчування, ескапізм та заподіяння собі шкоди, і тоді існують не такі очевидні.
Більшість механізмів подолання, орієнтованих на емоції, можуть перерости в негатив, якщо вони є постійним люком для ситуації, яка потребує змін.
Уникнення - це простий механізм негативного подолання, в який можна проскочити. Проблема може бути потворною, болючою та складною для вирішення, але з нею доведеться вирішити так чи інакше.
Людина може боятися зіткнутися з проблемою або не хоче прийняти істину ситуації. Натомість вони вирішили уникати прийняття рішення про річ.
Вони можуть це зробити, переглядаючи телевізор, сплячи або зосередившись на вирішенні проблем інших людей.
Проблеми, які можна виправити, мають бути вирішені та вирішені. Проблеми, які неможливо виправити, потрібно визнавати та керувати ними.
Потрібно витратити трохи часу, щоб реально проаналізувати ситуацію і переконатися, що вони йдуть правильним шляхом, щоб впоратися зі своєю ситуацією або змінити її.
Список літератури:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
котирує чеширський кіт, ми всі тут збожеволіли
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Стюкі Х.Л., Нобель Дж. Зв'язок між мистецтвом, зціленням та охороною здоров'я: огляд сучасної літератури. Am. J. Громадське здоров’я. 2010100: 254–263
Кеніг Х. Г. Релігія, духовність та здоров'я: дослідження та клінічні наслідки. ISRN Психіатрія. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Оптимізм та його вплив на психічне та фізичне самопочуття. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 травня 146: 25–9
Шарма А, Мадаан V, Петті Ф.Д. Вправа для психічного здоров’я. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 20068: 106
Тугаде М.М., Фредріксон Б.Л., Барретт Л.Ф. Психологічна стійкість та позитивна емоційна деталізація: вивчення переваг позитивних емоцій для подолання та здоров’я. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Найлз А.Н., Халтом К.Є., Мульвенна К.М., Ліберман М.Д., Стентон А.Л. Впоратися зі стресом тривоги. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Релігійне подолання та роз'єднання поведінки: протилежні впливи на попереднє планування допомоги та отримання інтенсивної терапії біля смерті. Психоонкологія. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Соціальна підтримка та стійкість до стресів: від нейробіології до клінічної практики. Психіатрія (Едгмонт). 20074: 35–40
Маріотті А. Вплив хронічного стресу на здоров'я: нові уявлення про молекулярні механізми спілкування мозок-тіло. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Ларго-Вайт Е, Петерсон П.М., Чен В.В. Сприйняття вирішення проблем, стресу та здоров'я серед студентів коледжу. Am J Health Behav. 2005 липень-серпень 29 (4): 360-70
