Минуле. У всіх нас є одна.
Іноді є речі з нашого минулого, на яких ми хочемо триматися. Спогади, які ми бережемо. Моменти, котрі ми бажаємо, щоб ми могли спочатку все пережити.
Тоді є речі з нашого минулого, які ми хочемо відпустити. Спогади, які ми хотіли б прогнати. Моменти, яких ми хотіли б, щоб ніколи не траплялися
Оскільки ви читаєте це, ви шукаєте допомоги з останнім. Ви хочете відпустити минуле - або якусь його частину.
Ви вже пробували без особливої удачі, і тепер ви шукаєте певних вказівок щодо того, як звільнити тягар зі свого життя.
Чесне попередження: цей процес не завжди є швидким або простим. Для цього потрібні зусилля та наполегливість.
Але, дотримуючись наведених нижче порад, ви можете підтримувати швидкість руху в правильному напрямку, поступово послаблюючи владу минулого над собою та своїм життям.
У цьому процесі є дві сторони. По-перше, ви повинні знати, чого НЕ робити.
Багато людей обирають один із небагатьох підходів, що створюють ілюзію боротьби з минулим, коли насправді ви нічого подібного не робите.
Цього слід уникати будь-якою ціною.
По-друге, вам доведеться використовувати різноманітні розумові інструменти, які допоможуть вам фактично пережити своє минуле.
Почнемо з НЕ ВИКОНАНИХ:
1. Не пригнічуйте це
Уявіть, що ви поклали болісний досвід минулого в коробку. Тоді ви заховали цю коробку в найглибшому, найтемнішому кутку шафи, і її більше ніколи не побачити.
ознаки того, що він вам не дуже подобається
Це репресії.
По суті, ви спонукаєте спогади про цей досвід і всі пов’язані з ним почуття до свого несвідомого.
Проблема полягає в тому, що хоча пригнічені спогади можуть не потрапляти безпосередньо у ваші свідомі думки, вони все одно можуть впливати на ваш настрій та поведінку.
І пригнічені думки часто знаходять спосіб повернутися у свідомий розум пізніше, викликаючи незліченні сум'яття, коли вони це роблять.
Один виклик пригнічених думок і почуттів полягає в тому, що ви не знаєте, що вони є. Тож для спілкування з сертифікованим спеціалістом з питань психічного здоров’я часто вимагається (про це пізніше).
2. Не уникайте цього
Уникнення багато в чому схоже на репресії, але цього разу минуле все ще доступне свідомому розуму.
Це все одно, що мати ту скриньку з пам’яттю всередині і просто залишити її біля чорних дверей, щоб з нею розглядати пізніше.
Ви знаєте, що воно там, але щоразу проходите повз нього. Ви не зупиняєтесь, щоб відкрити його.
Але уникнення минулого не дозволить вам відпустити його.
Все, що воно робить, - це затримка неминучого. Рано чи пізно вам доведеться відкрити цю скриньку і розібратися з тим, що знаходиться всередині.
3. Не намагайтеся про це забути
Знову ж таки, це схоже на репресії, але ви не повністю блокуєте минуле, просто сподіваєтесь, що час врешті-решт дозволить забути про це.
Проблема такого підходу полягає в тому, що якщо є біль або травма, пов’язані з минулим, ви ніколи не забудете про це повністю.
І кожного разу, коли ви це пам’ятаєте, ви повертаєте цей біль або травму у своє життя.
Звичайно, методи, які будуть описані далі в статті, допоможуть вам зменшити вплив пам’яті, але рідко ми забуваємо про речі, які призвели до високого емоційного стану.
4. Не намагайтеся змінити це
Ще одна погана стратегія звільнення від минулого - це змінити пам’ять про нього.
Ви можете спробувати брехати собі про те, що сталося, так що емоції, пов'язані з переживанням, здаються невиправданими, але ви ніколи не можете обдурити себе повністю.
Ви дізнаєтесь справжню правду, навіть якщо не визнаєте її ні собі, ні іншим.
Тож не варто докладати зусиль, щоб вигадати собі нову історію.
5. Від’єднайте свої емоції від своєї пам’яті
Тепер, коли ми сказали вам, чого не можна робити, давайте почнемо розглядати, що ви повинні робити.
Цей пункт є надзвичайно важливою темою, яка вплітається і витікає з усіх наступних.
Розумієте, відпускати минуле насправді означає відпускати минуле прямий вплив на ваше сьогодення.
І минуле може здійснювати контроль лише завдяки вашій емоційній реакції на нього.
Сама пам’ять складається з двох частин: відчуттів, які ви пережили, та думок / почуттів, які у вас були.
Відчуття - результат ваших п’яти почуттів - це такі речі, як візуальне відображення того, що сталося, запахів і звуків навколо вас, і фізичних почуттів, які ви відчували.
Це весь обсяг багатьох спогадів. Можливо, ви пам’ятаєте, як вчора ходили до магазинів, але лише в сенсі того, що ви бачили і чули тощо.
Потім відбувається поєднання думок і почуттів, які ви мали під час і після переживання.
Вони можуть бути позитивними (переважна радість побачити / почути дитину вперше) або негативними (сум, злість і гіркота, коли колишній партнер розлучився з вами).
Але оскільки ви хочете відпустити минуле, ми припустимо, що воно є негативним.
Відокремлення емоцій пам’яті від відчуттів пам’яті дозволяє працювати над цими емоціями без необхідності придушувати, уникати, забувати чи змінювати сенсаційну частину пам’яті.
Багато з наступних пунктів допоможуть вам досягти цього.
6. Візьміть під свій контроль свої думки
Ми не радимо вам перестати думати про минулу подію щоразу, коли вона з’являється у вас у голові - саме про це ми уникали раніше.
Ми пропонуємо вам обмежити кількість часу, коли ви дозволяєте своєму розуму зупинятися на минулому в будь-якому випадку.
Вам потрібно пам’ятати минуле, щоб пережити це, але не потрібно робити все за один раз.
Тож, коли ви виявляєте, що ваші думки застрягли в тому досвіді, який ви хочете відпустити, скажіть собі, що можете думати про це лише 5 хвилин (або будь-який час, який вам подобається).
Після закінчення цього часу вам слід перенаправити свій свідомий розум на щось інше. Бажано щось позитивне, але навіть звичність у повсякденному житті підійде.
Контроль своїх думок таким чином запобігає нездоровому руйнуванню.
Це також дає вам можливість відчути і висловити емоції, прив'язані до минулого, не даючи їм рости занадто інтенсивними.
Ви поступово стикаєтеся з болем і болем, щоб він був керованим.
7. Опір думкам про те, що можна
Одну річ, яку ви можете безпечно заблокувати від свого розуму, це ті думки, які пливуть у сферу фантазії - „що-якщо”.
Коли ми відчуваємо біль або травму, ми часто запитуємо себе, що ми могли зробити інакше, щоб запобігти такому досвіду.
Що якби ви ставилися до свого партнера по-іншому, якби вони все ще були невірними?
Що, якби ви уважніше спостерігали за своєю дитиною, чи все-таки вона мала б цю аварію?
Що, якби ви проїхали іншим шляхом додому тієї ночі, вас все одно пограбували б під ножем?
По правді кажучи, ви ніколи не дізнаєтесь, який результат міг би бути, якби ви діяли інакше в ситуації.
Ви зробили те, що зробили. Інші люди робили те, що вони робили. Подія сталася.
Жодне мислення ніколи не зможе цього змінити.
Все це робить додатковий емоційний біль, обтяжуючи вас тягарем вини та провини.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 5 речей з вашого минулого, які отруїть ваше майбутнє (якщо ви дозволите їм)
- Як відпустити гнів: 7 етапів від люті до звільнення
- 16 цитат, які допоможуть вам відпустити минуле
- Життя не чесне - переборюй або розчаруйся. Це твій вибір.
- Як знову довіряти: навчитися впускати когось, незважаючи на минуле шкоду
- Як перестати відчувати себе винними за минулі помилки та речі, які ви зробили неправильно
8. Вивчіть будь-які уроки з події
Спочатку це буде здаватися заплутаним, але запитайте, які уроки ви можете навчитися з минулого.
Можливо, вам цікаво, чим це відрізняється від “що-якщо”, про що ми говорили вам уникати вище.
Ну, а уроки не прагнуть змінити минуле. Уроки спрямовані на покращення вашого майбутнього.
Ви можете подивитися на події, які ви хочете відпустити, і запитати, що б ви робили інакше у подібних ситуаціях.
Що ви могли б зробити, щоб знову не потрапити у фінансові труднощі?
Що ви могли зробити, щоб не засмутити когось, як ви недавно засмутили близького друга?
Що ви можете зробити, щоб не звільнити вас з майбутньої роботи?
Це все приклади наступного пункту ...
9. Зосередьтеся на позитиві, який вийшов із минулих негативів
Коли ви подивитесь, ким ви є сьогодні, ви побачите, як події з вашого минулого сформували вас.
Навіть ті події, яких, як ви бажаєте, не сталося.
Життя - це іноді боротьба, і погані речі трапляються з людьми . Ця біда може залишити психічні та навіть фізичні шрами, але вона також може змінити вас таким чином, що тепер ви можете бачити як позитивні.
Шок від втрати супутника життя - особливо якщо вони померли молодим - може бути руйнівним, але він також може показати вам, наскільки ви сильні та здібні.
Стрес через те, що ви скорочуєтеся та маєте сім’ю, про яку слід піклуватися, може бути приголомшливим, але це могло б призвести до того, що ви переглянете свій вибір кар’єри і будете займатися чимось більш співзвучним своїм пристрастям.
Хвороба або травма могли б призвести до довгострокових ускладнень зі здоров’ям, але це могло б також позитивно змінити ваш погляд на життя та спосіб розставлення пріоритетів.
Не всі негативи матимуть позитив, але там, де вони існують, варто їх шукати та регулярно нагадувати про них.
10. Визначте, коли минулі емоції впливають на нинішні дії
Вивчення уроків та виявлення позитивних сторін - це два здорових способи дозволити минулому вплинути на вашу поведінку в сьогоденні.
Однак нездоровим є те, що надавати минулим подіям силу здійснювати емоційний контроль над своїм теперішнім мисленням.
Пояснимо це на прикладі.
Уявіть, ваш колишній партнер кинув вас несподівано. Це було важко прийняти, бо ти любив їх і не бачив жодних проблем у стосунках.
Однак зараз ви знову знайшли кохання з новим партнером. Але ви дозволяєте шоку та болю від минулої події вплинути на ваші думки про ці нові стосунки.
Ви починаєте вірити в те, що для того, щоб запобігти повторному пораненню, слід розірвати справи, перш ніж у вашого нового партнера з’явиться шанс.
Тепер, раціонально, ви бачите, що ваш новий партнер - це зовсім інша людина, і не слід поводитися з ним так, ніби він такий самий, як і ваш колишній.
Але емоційно ви намагаєтеся відокремити минулу подію від сьогодення та потенційне майбутнє, коли вас знову кинуть.
як дізнатися, чи ви використовуєтесь
І тому ви дозволяєте тим минулим емоціям впливати на вибір, який ви робите сьогодні.
Головне - ідентифікувати звідки беруться ваші думки, поведінка та вибір.
Будьте чесними: чи минуле має якесь відношення до цього?
Якщо ви можете сказати, поклавши руку на серце, що ні, ви можете продовжувати те, що робите, або шукати інші причини та оцінювати їх окремо.
Якщо ви думаєте, що є хоч найменший шанс, що біль і біль від вашого минулого безпосередньо впливають на те, як ви думаєте і почуваєтеся зараз, зупиніться, глибоко вдихніть і подумайте, що ви збираєтеся зробити.
Це не означає, що потрібно ставити під сумнів кожне ваше рішення - це проблема сама по собі, але ви повинні бути обережними щодо будь-якої ситуації, яка має подібність із минулим, яке ви намагаєтеся відпустити.
Саме в таких ситуаціях невирішені емоції можуть підвести голову і вплинути на те, що ви робите.
11. Змініть свою історію
У всіх нас є історія, яку ми розповідаємо собі і яку прямо та опосередковано розповідаємо іншим.
Це історія про те, хто ми є, як ми стали цією людиною, і яке може бути наше майбутнє.
Історії можуть бути позитивними:
Я сильний, я наполегливо боровся, щоб дійти там, де я є, і попереду у мене великі справи.
Або вони можуть бути негативними:
Я ні до чого, життя проти мене, і щасливого кінця для мене немає.
Біль і біль від вашого минулого можуть призвести до створення негативної історії. Він може визначити, як ви бачите себе і своє життя.
Але ти маєш контроль над історією, яку хочеш розповісти.
Вам не потрібно приймати історію, яку ви розповідали собі всі ці місяці чи роки.
Ваша історія - це ваша ментальна проекція того, ким ви є і ким хочете стати. Що це за історія, залежить від вас.
Отже, щоб відпустити минуле, це допомагає відпустити історію, яка виникла внаслідок тих минулих подій.
Напишіть щось нове, щось позитивне та розширене.
12. Дізнайся, як прощати
Часто, хоча і не завжди, болісне переживання з нашого минулого частково спричинене діями іншої людини.
І хоча прощення не завжди є простим, воно є важливою частиною відпущення минулого.
Прощення - це процес. Це вимагає часу.
Але користь від прощення відчуває не той, кого прощають, а ви, той, хто прощає.
Ми підемо набагато докладніше в нашій статті як пробачити комусь , так що перевірте це.
І майте на увазі цю цитату Льюїса Б. Смедеса:
Прощення не стирає гірке минуле. Вилікувана пам’ять - це не видалена пам’ять. Натомість прощення того, про що ми не можемо забути, створює новий спосіб запам’ятати. Ми перетворюємо пам’ять про своє минуле на надію на наше майбутнє.
13. Створіть нові, щасливі спогади
Часто в нашому житті домінує лише кілька емоцій, які виникають через наше сьогодення та минуле.
Якщо щось із вашого минулого мало великий і негативний емоційний вплив, ці емоції можуть затримуватися надовго.
Один із способів перевести емоційний баланс на щось більш позитивне - це створити нові спогади, які будуть щасливими.
Ці нові спогади дозволяють вам дивитись назад із прихильністю, а не з сумом чи гнівом, чи тим, що ви зараз відчуваєте.
Поки що нові спогади не можуть стерти старі , вони можуть створити більш рівні умови з точки зору емоційного впливу минулого на ваше сьогодення.
Вони можуть розбавити негатив, пов’язаний з тими частинами минулого, яких ви хотіли б відпустити, і допоможуть вам відірвати свої емоції від тих переживань, як ми обговорювали раніше.
14. Навчіться жити сьогоденням
Пам’ятайте, що, відпускаючи минуле, ми не прагнемо забути те, що сталося. Ми просто хочемо зменшити його вплив на вас сьогодні.
Підтримка вашої уваги якнайкраще в даний момент є ефективним способом зробити це.
Це не уникнення, про яке ми попереджали раніше, а скоріше інструмент для запобігання минулому від кровотечі у ваше сьогодення.
Ви все ще можете мати справу з минулими подіями в теперішній момент, але ви робите це об’єктивно і з думками та почуттями, заснованими на тому, що відбувається тут і зараз.
Насправді, зосередження уваги на тому, як вам безпечно та добре тут і зараз, може дозволити більш ефективно підходити до складних спогадів.
По суті, ви створюєте для себе безпечний простір, щоб розпакувати цю коробку і мати справу з тим, що знаходиться всередині.
15. Складіть плани на майбутнє
Один із способів запобігти емоційному навантаженню минулих подій диктувати ваше життя - це одним поглядом дивитись у майбутнє, яке ви хотіли б здійснити.
Складаючи позитивні плани на своє майбутнє, ви даєте собі щось, чим хвилюватися сьогодні.
Більше того, ви можете свідомо вирішити, щоб минулі події не мали негативного впливу на ваші цілі та мрії.
wwe потрійна тематична пісня hhhh
Вони все ще можуть мати вплив, але це може бути позитивним, якщо ви дозволяєте це зробити.
Наприклад, ваш минулий досвід депресії та інші проблеми з психічним здоров’ям можуть змусити вас створити благодійну організацію, щоб допомогти іншим, хто зазнає подібних проблем.
Або, якщо ви переживали нехтування в дитинстві, це може загнати вас у кар'єру, яка доглядає за людьми чи тваринами, яким більше немає кого доглядати.
Ці плани не стирають шкоду, яку ви зазнали, але вони можуть допомогти змінити ваш погляд на ці події.
16. Зверніться до фахівця з психічного здоров’я
Деякі збитки з нашого минулого занадто важкі, щоб вирішити їх самостійно. Деякі болі вимагають спеціальних знань когось, хто навчений техніці, яка використовується для їх роботи.
Якщо ви намагалися і намагалися відпустити минуле, але досі не мали великих успіхів, вам слід принаймні подумати про отримання професійної допомоги.
Вони можуть запропонувати більш структурований підхід до вирішення минулих травм та допомогти вам у її подоланні.
Навіть якщо ви вважаєте, що минулий досвід не потребує такої допомоги, не виключайте цього.
Більшість людей могли б отримати користь від спілкування з професіоналом, і якщо щось із вашого минулого нависає над вами, яким би незначним це не здавалося, отримання допомоги - здоровий вибір.
Поговоріть з терапевтом, щоб отримати необхідну допомогу - натисніть тут, щоб зв’язатися з ним.
