Коли хтось робить щось, що засмучує вас або заподіює вам біль і муки, як ви їм пробачаєте?
Це питання, яке ми всі задавали у певний момент свого життя.
Незалежними були великі чи малі, ми вважаємо, що прощення - це правильна дія.
АЛЕ ...
Прощення не завжди буває легко.
Насправді, щоб пробачити когось, хто поранив вас, може знадобитися чимало часу та зусиль.
Деякі вчинки настільки жахливі, що з ними можна помиритися все життя. І прощення можливо ніколи не буде досягнуто повністю.
Нічого страшного.
Прощення може бути складним. Навіть кроки у правильному напрямку можуть принести великі емоційні та фізичні переваги.
На щастя, було проведено значне наукове дослідження того, як працює прощення.
У цій статті буде розглянуто дві найпоширеніші моделі прощення:
1. Модель процесу прощення Енрайте
2. Модель прощення Вортінгтона REACH
Показано, що ці моделі допомагають людям прощати швидше і повно, ніж ті, хто не дотримується моделі.
Але спочатку задамо важливе питання ...
Що таке прощення?
Коли ми говоримо, що прощаємо когось, що ми насправді маємо на увазі?
Знайти відповідь на це питання важче, ніж ви думаєте.
Прощення - це не один вчинок. Це не те, що ти просто робиш.
Психологи розбили прощення на дві частини:
1. Вирішення прощення.
Частиною того, що означає прощати, є прийняття рішення не помститися чи відплатити.
Це часто є простішою стороною прощення, оскільки це стосується типу людини, якою ми хочемо бути.
Незважаючи на те, що хтось образив нас, наш моральний компас і Я-концепція маємо на увазі, що ми не розглядаємо це просто як заподіяння цій людині рівного рівня болю у відповідь.
«Око за око залишає весь світ сліпим» - загальноприйнятий вислів, який передбачає, що помста за правопорушення лише врешті-решт завдає шкоди кожному.
Отже, у відповідь на несправедливість ми вирішили, що не будемо намагатися повернути своє.
як жити в нещасливому шлюбі
Натомість ми будемо розглядати злочинця як людину, яка заслуговує на справедливе ставлення.
2. Емоційне прощення.
Друга сторона прощення - це вивільнення негативних емоцій стосовно кривдника та неправомірних дій.
Прощення можна вважати наданим, коли більше не існує негативних емоцій, коли присутні нейтральні почуття до когось.
Або можна сказати, що прощення відбувається тоді, коли ті почуття, які ви колись відчували до людини, здатні повернутися.
Іншими словами, якщо ви відчували тепло до когось до скоєння неправомірних дій, ви відчуваєте той самий рівень тепла до нього, коли відбулося повне емоційне прощення.
Це частина, для досягнення якої зазвичай потрібно більше часу.
Ви не можете так легко обґрунтувати свої емоції, як свої рішення.
Хоча це може зажадати від вас прикусити язика або боротися з фізичними спонуканнями, рішення не помститися - це те, що ви можете зробити свідомо.
Для обробки емоційного впливу протиправної дії потрібно більше часу та праці.
Емоційне прощення вимагає усунення невблаганних почуттів.
Образа, гнів, ворожість, гіркота , страх - працювати над цими та іншими емоціями, які ви сприймаєте до кривдника чи неправомірних дій, не завжди легко.
Якщо протиправні дії були серйозними або тривалими, робота, необхідна для того, щоб переробити ці емоції та боротися із ними здоровим чином, часто вимагає професійної допомоги.
Таким чином, цілком можливо, що людина відчуває прощення і все ще зберігає емоційне непрощення протягом тривалого періоду часу.
Що прощення НЕ.
Люди часто плутають вибачення з тим, що дозволяють комусь «з гачка».
Це не так.
Прощення - це не будь-що з цього:
1. Забуття - хоча ви можете емоційно змиритися з неправомірними діями, вам не потрібно забувати, що це сталося.
Насправді, краще, щоб ви пам’ятали про неправомірні дії, інакше можете повторно вчинити фол того самого, не відриваючись від певних ситуацій або не заступаючись за себе.
2. Зустріч - вам не потрібно сприймати неправомірні дії як нормальні.
Також ви не даєте правопорушнику дозволу знову поводитися таким самим чином щодо вас чи когось іншого.
3. Заперечення / мінімізація - не потрібно заперечувати тяжкість правопорушення.
Так, можливо, ви зможете перейти від цього емоційно, але це не робить неправомірних вчинків на сьогодні менш болючими та болючими.
4. Помилування - прощення когось не означає, що ви не можете шукати справедливості за те, що вони зробили.
Там, де це доречно, ви можете застосовувати закони, що регулюють суспільство, в якому ви живете.
5. Примирення - прощення комусь може включати виправлення стосунків, пошкоджених неправомірними діями, але це не є вимогою прощення.
Ви можете комусь пробачити і все одно більше не хотіти мати цю людину у своєму житті.
6. Репресії - коли людина завдає вам шкоди, це почуття є валідним. Прощення не вимагає від вас виштовхування цього почуття в глибину вашої несвідомості.
Як ми вже досліджували, емоційне прощення означає звільнення тих негативних почуттів, які мали з ними справу.
Користь прощення для здоров’я
Можливо, вам цікаво, чому ви мусите намагатись пробачити когось за вчинене.
Часто кажуть, що прощення більше для вас, прощавача, ніж для провинившого.
І це абсолютно вірно.
Прощення необхідне лише тоді, коли одна людина відчуває поранення діями іншої.
Саме усунення цього болю є основною причиною того, чому вам слід намагатися пробачити тих, хто вам заподіює біль.
Поки що наука підтверджує цю точку зору.
Прощення втручання були показані бути ефективними способами боротьби з фізичними та емоційними наслідками неправомірних дій.
Хоча окремі обставини будуть сильно відрізнятися, прощення може мати позитивні наслідки на гнів, занепокоєння, горе, посттравматичний стрес, депресію, артеріальний тиск і навіть біль у попереку.
У 2015 році було проведено найбільш всеохоплюючий огляд даних навколо прощення та його користь для здоров’я та благополуччя .
Безумовно, не потрібно читати подібні дослідження, щоб зрозуміти, що процес прощення когось може принести вам велику користь.
Як пробачити комусь
Тепер, коли у вас є певна довідка про те, що прощення є, а що ні, і ви розумієте справжню користь для здоров’я від прощення, давайте станем більш практичними.
Незважаючи на те, що існує ряд моделей, які допомагають людям знайти прощення у своїх серцях та умах, найчастіше обговорюються дві такі моделі.
Модель процесу вибачення Enright
Цю модель задумав Роберт Д. Енрайт, к.т.н., дослідник і професор Університету Вісконсін-Медісон .
Він є піонером наукових досліджень прощення і вперше описав свою модель прощення у 1985 році.
Доктор Енрайт розбиває прощення на чотири фази. На цих етапах проходить близько 20 кроків, які створюють шлях до прощення.
Повний підхід детально описаний у його книзі Прощення - це вибір , але ось короткий огляд.
1. Фаза розкриття.
Що сталося і як я до цього ставлюсь?
Це основні запитання, на які ви повинні відповісти на цьому етапі.
Лана все ще одружена з Русєвим
Перш ніж відбутися прощення, вам слід чітко визначити, що саме слід пробачити.
Вам потрібно вирішити ці питання: Хто? Що?
Хто тобі нашкодив? Хто вони для вас - друг, партнер, колега, незнайомець, група?
Що вони зробили для того, щоб почуватись пораненим? Який акт відбувся? Що було сказано? Які обставини були навколо цього вчинку?
Далі вам потрібно розглянути, як цей вчинок вплинув на вас.
Які об’єктивні наслідки вчинку? Це може спричинити фізичну травму чи шкоду, вплив на ваше фінансове становище, втрату роботи, розрив стосунків.
Які суб’єктивні наслідки? Як вчинок вплинув на ваше психічне та емоційне самопочуття?
Це може включати різні емоції, такі як сором, злість і почуття провини.
Або це могло спричинити тривогу, депресію чи інші розлади психічного здоров’я.
Можливо, у вас є нав'язливі думки про злочинця чи провини. Або ви страждаєте від цього кошмарами.
І як цей вчинок змінив ваш погляд на світ? Ти тепер більше цинічний чи песимістичний?
Ця фаза називається фазою розкриття, оскільки ви повинні зробити саме це: розкрити якомога більше про неправомірні дії та вплив, який він на вас справив.
Протистояння цим речам часто спричиняє емоційні переживання.
2. Етап прийняття рішень.
Цей етап, як правило, починається, коли ви усвідомлюєте, що те, що ви робите, не працює.
Ваші досі намагання подолати біль, який ви відчуваєте, залишились не нагородженими, і ви втомилися постійно почуватися таким проклятим.
Рішення, яке ви повинні прийняти, - це спробувати розпочати процес прощення людини, яка вас скривдила.
Ти ще не мусиш пробачити їх, але ти повинен прийняти, що прощення - це спосіб, яким ти знову почуватимешся краще.
Це рішення ви приймаєте, щоб прийняти своє життя в більш позитивному напрямку, ніж той, на який вас наклали неправомірні дії.
Цей етап прийняття рішення стосується прощення про рішення, про яке йшлося раніше. Це вимагає від вас відмовитись від будь-якого бажання помститися або помститися.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як прийняти вибачення та відповісти комусь, хто шкодує
- Як пробачити собі: 17 Порад без глузду * т!
- Як відпустити гнів: 7 етапів від люті до звільнення
- Чому деякі люди ніколи не вибачаються і не визнають, що вони помиляються (і як з ними вчинити)
3. Етап роботи.
Прощення за дрібні проступки може з часом з’являтися природно, оскільки емоційна напруженість ситуації стихає.
У випадках, коли неправомірні дії спричинили більший вплив на ваше життя та на ваші почуття, потрібна робота, щоб викликати емоційне прощення.
Перша частина такої роботи часто набуває форми зміни вашого погляду на людину, яка заподіяла вам кривду.
Це може включати перегляд їхніх шкідливих вчинків чи слів на їхнє минуле та причини, за якими вони могли поводитись так, як вони.
Чи на їхні вчинки вплинуло особливо неспокійне дитинство чи бідні приклади батьків, які виховують дітей?
Чи були вони в сильному стресі, коли завдавали тобі болю?
Як ви можете поглянути за межі самого вчинку і побачити злочинця як людину, яка має вади?
Як ви можете задуматися про власні вади та часи, коли ви заподіюєте шкоду іншим, бачачи кривдника інакше?
Як тільки ви зможете побачити їх у новому світлі, ви зможете вжити заходів, щоб розпочати процес почуття співчуття до них.
І емпатія часто призводить до більш позитивних почуттів до кривдника. Це, безумовно, допомагає зменшити негативні почуття, які ви можете мати до них.
Прийняття заподіяної шкоди також є життєво важливим кроком на цьому етапі. Важливо пам’ятати, що цей біль жодним чином не виправданий і не заслужений.
Це просто біль, який ти відчуваєш. Біль, який був завданий тобі.
Ця фаза може включати або не включати примирення між вами та людиною, яка вас скривдила.
Якщо ви хочете, щоб ці стосунки тривали, зараз саме час розпочати кроки дитини відновлення довіри і повага, а за деяких обставин і любов, яка існувала.
4. Фаза поглиблення.
На цій останній фазі приходить усвідомлення того, що прощення забезпечує емоційне звільнення.
Ви бачите, що вам потрібно пробачити людину, яка вас скривдила.
Негативні емоції, пов’язані з неправомірними діями, знімаються, можливо, взагалі зникають.
На їх місці ви можете навіть почати сприймати біль і страждання, які ви пережили, як важливий поворотний момент у своєму житті.
Ви можете виявити значення, яке відсутнє до скоєння неправомірної дії. Не стільки причина для цього, скільки позитивний результат.
Зростання часто відбувається в найскладніші часи нашого життя, і ви можете розглядати цей епізод як важливий каталізатор для вашого особистого зростання.
Ви можете навіть по-іншому поглянути на власне життя та власні вчинки і вирішити, що вам потрібно шукати прощення в інших.
Цей огляд не може зробити справедливим повний процес, який розробив доктор Енрайт.
Якщо ви хочете дізнатись про та застосувати його повну модель, пропонуємо прочитати його книгу Прощення - це вибір .
2. Модель прощення Вортінгтона REACH
Цю модель задумав Еверетт Вортінгтон-молодший, доктор філософії, а напіввідставний професор Університету Співдружності Вірджинії .
Він працює у галузі прощення з 1990 року, і у нього є дуже особиста причина для його постійних зусиль - вбивство його матері в 1996 році.
Термін REACH - це скорочення з кожною з букв, що представляє етап у моделі.
Давайте розглянемо їх по одному.
R = Відкликання
Першим кроком є повернення до події, яка вам зашкодила.
Тільки намагайтеся зберегти своє бачення у своїй свідомості якомога об’єктивніше.
Дотримуйтесь фактів: самих дій, слів, які були сказані.
Але не прикріплюйте до цих речей ніяких ярликів.
Той, хто завдав вам кривди, не є погано людина. Вони просто людина.
Ви не жертва. Ви просто інша людина.
Протиправна дія - це не більше, ніж серія дій.
E = співчувати
Як би складно це не було, спробуйте вступити на місце кривдника.
Якщо їх запитати, чому вони завдають тобі болю, які можливі причини вони могли б пояснити? Якими були їх мотиви?
Якими були обставини, пов’язані з неправомірними діями, і як вони могли сприяти?
Що вони відчували на той час?
Подивіться, чи є якісь причини відчувати до них якийсь рівень симпатії та розуміння.
Запитайте, що б ви зробили в подібній ситуації. Відповідайте чесно.
A = Альтруїстичний подарунок
У цій моделі прощення розглядається як подарунок кривднику з чисто безкорисливої точки зору.
Це складний крок, але причина цього досить проста.
Розгляньте час, коли ви завдали шкоди комусь іншому або завдали їм значних труднощів, і вони пробачили вас за це.
Як ви це почували?
Ви були вдячні? З полегшенням? Щасливі? У спокої?
А тепер згадайте той час, коли ви вже пробачили когось, і як це змусило вас почуватись.
Вам стало легше, ніби зняли тягар? Більш спокійно, з меншими внутрішніми хвилюваннями?
А тепер розгляньте неправомірні дії. Враховуючи, що вам було пробачено за попередню шкоду, яку ви заподіяли, запитайте, чи гідна ця людина такої благодаті?
І знаючи, що минуле прощення допомогло вам почуватись краще, чи не могли б ви запропонувати цей подарунок у цій ситуації?
C = Здійснити
Досягнувши точки, коли ви почуваєтесь готовими пробачити злочинця, дотримуйтесь цього прощення.
Як ти це робиш?
Запишіть це у свій щоденник.
поезія за відсутність коханої людини
Скажи другові, що ти вирішив пробачити.
Напишіть листа прощення людині, яка заподіяла збиток (не обов’язково віддавати її їм).
Ці прості речі виступають як договір про прощення. Вони нагадують вам, що ви зобов’язалися пробачити людину.
H = Тримайся прощення
Попередній етап конкретного здійснення вашого прощення допомагає вам триматися цього прощення, коли ви можете похитнутися.
Важливо пам’ятати, що прощення повністю у ваших руках. У вас є сила вибору, яким емоціям ви дозволяєте керувати своїм розумом.
Це особливо корисне нагадування, коли стикаєшся з чимось, що може викликати спогади про заподіяну тобі біль і біль.
Це також може допомогти, якщо ви знову і знову замислюєтесь над неправомірними діями.
Хоча спогади про це існуватимуть завжди, ви можете сказати собі, що почуття, які ви відчуваєте завдяки цим спогадам, - це не те, що ви приймаєте назад своє прощення.
Ви не прощаєте цієї людини. Ці почуття - це уроки, які можуть допомогти вам уникнути повторного поранення таким самим чином.
Повторення етапів.
Модель REACH - це не те, що ви проходите один раз.
І емоційне прощення, над яким ви працюєте, навряд чи буде повним уперше.
Але, проходячи етапи кілька разів, ви продовжуєте зменшувати негативні почуття.
І ви можете вирощувати позитивні почуття, які ви можете відчувати до кривдника - емпатію та співчуття, - поки вони не стануть більш домінуючими, ніж негативні почуття.
Щоб детальніше дізнатись про модель REACH, ви можете звернутися до книги доктора Вортінгтона Прощення та примирення: Мости до цілісності та надії .
Крім того, він пропонує на своєму веб-сайті кілька книг, які ви можете завантажити безкоштовно. Вони містять багато вправ, які допоможуть вам на шляху до прощення.
Ці книги можна знайти тут: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Чи можна щось пробачити?
Іноді люди роблять жахливі, жахливі речі з іншими.
Чи справді можна пробачити цих людей і ці вчинки?
Коротка відповідь: так, вони можуть бути, але часто не зовсім.
Перше, що слід пам’ятати, це те, що прощення не відбувається за одну ніч. Для найсерйозніших правопорушень це може зайняти все життя.
Але процес прощення, описаний у двох моделях вище, може допомогти зменшити інтенсивність негативних почуттів, які ви можете відчувати.
Ви можете переглядати ці моделі знову і знову, і кожен раз вони можуть допомогти вам наблизитися до повного емоційного прощення.
Але важливо не бити себе, якщо ви не можете повністю пробачити когось.
І навіть якщо хтось інший заявляє, що пробачив подібне правопорушення (можливо, хтось із групи підтримки), ви не повинні відчувати себе невдахою за те, що не змогли пробачити злочину, яка була вчинила з вами.
Завжди виявляйте доброту до себе . Будьте лагідними і прийміть, що процес довгий і складний.
Незалежно від того, досягли ви позитивної кінцевої точки чи ні, ви завжди можете спробувати повільно рухатися у правильному напрямку.
З кожним кроком ви можете почуватись трохи краще.
Ця сторінка містить партнерські посилання. Я отримую невелику комісію, якщо ви вирішите придбати що-небудь після натискання на них.
Джерела:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
