Вам важко плакати, коли вам сумно?
Якщо ти зробиш, ти не один.
Швидкий пошук в Інтернеті призведе до незліченних публікацій людей, які просто не вміють плакати, навіть перебуваючи в глибокому смутку.
Це неймовірно прикро, оскільки плач - це один із найбільш здорових і катарсичних способів звільнити емоційне нарощування від гнів і розчарування до повного відчаю.
Проте стільки людей відчуває, що вони просто не можуть плакати.
Чому так трапляється?
І як можна пройти повз блоки, щоб сльози знову потекли?
Почнемо з головної причини, що люди не можуть плакати ...
Навчені репресії
Якщо вам важко плакати, хоч і хочете, є ймовірність того, що в якийсь момент вашого минулого ви навчилися цього не робити.
Очевидно, це не вроджена риса, оскільки кожна дитина на землі знає, як плакати.
Вони плачуть при найменшій провокації, і хоча ця риса, здається, трохи зникає, коли вони старіють, маленькі діти все одно будуть плакати від падіння капелюха.
Коли їм сумно.
Або розчарований .
Або якщо вони падають і завдають собі шкоди.
Або просто тому вони перевантажені з радістю і не можуть стримати сили своїх емоцій.
У якийсь момент батьки - і вчителі, і суспільство в цілому - вчать їх, що плакати недоречно.
Неприйнятно, навіть.
Замість того, щоб розглядати як клапан випуску тиску, це розглядається ознака слабкості , бути репресованим у будь-який час.
Хіба ви не помічали, що єдине, коли західне суспільство вважає прийнятним, щоб люди плакали, це похорони, і навіть тоді, здається, лише сльоза чи дві?
Стоїцизмом захоплюються і хвалять. Викрикуючи обличчя, бо вас випотрошили, дивляться вниз.
Як результат, людям скрізь неймовірно важко дозволяти собі плакати.
Якщо ви один з них, це може бути пов’язано з низкою різних факторів.
Можливо, ваші репресії були самокерованою рисою, коли ви витрачали стільки часу, бажаючи не плакати, що закрили свої внутрішні механізми плачу.
Або ж, можливо, вас заплакали, принизили або навіть побили.
Якщо молода людина рано дізнається, що плач призведе до болю та покарання, зазвичай вони роблять все необхідне, щоб уникнути цього, чи не так?
З часом у них з’явиться миттєва реакція на емоційні подразники, де їх внутрішній перемикач буде спрацьовувати, коли емоції будуть занадто високими.
То як можна обійти це і навчитися плакати знову? Ось 4 речі, які ви можете зробити:
1. Охопіть вразливість
Багато людей, які навчились пригнічувати свої сльози, виросли в дуже складних умовах.
Деякі, можливо, зазнавали жорстокого поводження в дитинстві або переживали ситуації, через які вони почувались безсилі.
Багато з них, мабуть, зазнали цього зрада , і йому довелося мати справу з наслідками, що відбулися.
Коли людина почувається безсилою і зрадженою - особливо якщо це траплялося знову і знову - вона часто емоційно закритися як механізм самозахисту.
В основному, вони роблять себе невразливими, тому їм більше ніколи не доведеться відчувати себе таким жахливим.
Проблема встановлення стін навколо серця полягає в тому, що це не просто робить серце невразливим: це затримує його.
Ці стіни можуть здатися непроникними ззовні, здається, захищаючи людину від небажаних емоцій, але серце також не в змозі висловлювати емоції що воно хоче випустити.
В основному ці стіни стали кліткою.
Той, з якого може бути неймовірно важко звільнитися.
2. Відкрийте ящик Пандори
Деякі люди використовують вправу, щоб запобігти впливу емоцій на них, і це техніка 'складати речі в коробку'.
Кожного разу, коли емоція, яку вони не хочуть відчувати всередині себе, у них виникає, вони уявляють, що це почуття (або думка) поміщають у велику міцну коробку з важкою кришкою, щоб ніколи не врятуватися, якщо вони не вирішать вийняти її знову.
Більшість вирішує цього не робити, і ці емоційні коробки в кінцевому підсумку запечатуються набагато довше, ніж мали б бути.
Це може бути корисним, якщо відкласти певні емоції, щоб пережити складну ситуацію, але, упакувавши їх у коробки та назавжди поклавши в шафу, ви не принесете користі.
Якщо ви відчуваєте, що хочете отримати доступ до цих емоцій, і навчитеся плакати знову, то хорошим способом розпочати процес є знову відкрийте цю коробку .
Виберіть день, коли почуватимете себе спокійно емоційно стійкий , і здатний переробити потенційно важкі емоції.
римське панування, рок і уссос
Потім оберіть місце, де ви почуваєтесь абсолютно захищеними та захищеними. Розслабтеся, використовуючи будь-яку істоту, яка вам може знадобитися.
Це може бути розслаблююча спальня, де ви запалили кілька запашних свічок і навколо вас цілющі кристали, або це може бути замкнена ванна кімната, яку ви забезпечили Gatorade та чучельною мавпочкою, яку ви любили з трьох років.
Немає судження . Просто безумовний любов до себе і прийняття.
Поглибте кілька, заземлення вдихи.
Потім уявіть, як ви відкрили шафу, яку ви створили всередині себе, простягнули руку всередину і вийняли коробку.
Посидьте з ним кілька хвилин, уявляючи, що це у ваших руках.
Ви не безсилі: у вас є повний контроль над вашими обставинами, і ніхто не збирається вас соромити, не засуджувати і не ображати за почуття того, що ви відчуваєте.
Коли ви відчуєте готовність зробити це, відкрийте коробку та витягніть пам’ять.
Ви можете вибрати, з якою складною пам’яттю ви хотіли б зіткнутися, але, можливо, ви захочете почати з такої, яка не надто потужна чи болюча.
3. Будьте ніжні з собою
Реакція на стикання з цими спогадами буде різною для всіх.
Деякі люди могли поставити настільки міцні стіни, що ледве відчувають спалах, коли витягують ці переживання зі сховища.
У цих випадках сильніша, важча пам’ять може допомогти їм прорватися крізь стіни.
Інші можуть відчути негайний емоційний сплеск, який, у свою чергу, може спровокувати реакцію ритму на коліна на пригнічення та ігнорування, оскільки це болить набагато менше, ніж стикатися з болем.
Якщо така ситуація, спробуйте прийняти це замість тікаючи від цього .
Сидіти з пам’яттю, і дозвольте емоціям пройти через вас .
як mrbeast такий багатий
Це буде важко, але мета полягає в тому, щоб мати можливість пережити ці емоції, щоб навчитися плакати про них і тим самим звільнити їх, так?
Це не те, що потрібно розбирати відразу.
Насправді навряд чи ви зможете подолати роки емоційних репресій за один сеанс.
Якщо перша спроба для вас занадто велика, тоді зупиніть це, коли вам потрібно .
ВИ керуєте тут, тож ви вирішуєте, наскільки сильно ви хочете відчувати себе і коли.
Просто спробуйте ще раз, коли відчуєте, що зможете це зробити, і продовжуйте процес, поки не відчуєте, що дамба тріщить досить, щоб сльози могли потекти.
Коли вони це роблять (і, безсумнівно, будуть), намагайтеся уникати вашої звичайної реакції, щоб зупинити їх.
Тут немає сорому. Ніякої слабкості.
Ніхто не засуджує вас погано або взагалі не думає про вас щось негативне.
Ви оточені безумовна любов , і прийняття, і світло.
Незалежно від того, чи вдаєтесь ви лише крихітному нюханню, одиночній сльозі чи величезному сеансу, прошу вас привітати, що у вас є сила, щоб пробити власні страхи перед вразливістю.
Можливо, знадобиться багато часу, перш ніж ви зможете повністю розпуститися, щоб закричати своє серце, і навіть довше, ніж ви зможете показати емоційну вразливість перед кимось іншим.
І це абсолютно нормально.
Візьміть стільки часу, скільки вам потрібно, навіть якщо на це потрібно наступні 50 або 60 років.
4. Підсилюйте сигнал
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно щось зайве, щоб допомогти підсилити ці емоційні реакції, спробуйте переглядати фільми свого дитинства, про які ви знали, що раніше плакали.
Відтворення цих дитячих переживань може викликати багато емоцій, і деякі люди можуть почуватись трохи безглуздо, дивлячись «Короля Лева» чи інші фільми про PG як дорослі.
Знову ж таки, ніяких суджень.
Чорт, я перечитав Міст до Терабітії кілька років тому і закінчив ридати добру годину.
Коли справа доходить до руйнування цих стін і вивчення того, як знову плакати, тут є мантра, яку потрібно пам’ятати 'Все, що працює'.
Якщо ви пригнічуєте свої емоції протягом декількох десятиліть, вам може знадобитися сильніший поштовх, щоб розірвати ці стіни.
Тільки будьте готові, що раптова хвиля сильних емоцій може бути надзвичайно пригнічуючою.
Хороша ідея - мати людину, до якої можна звернутися, якщо у вас трапився напад паніки чи емоційний криза.
Якщо є хтось, кому ви беззастережно довіряєте, відкрийте їм, над чим саме ви намагаєтесь працювати, і створіть систему, де вони знатимуть, якщо вам потрібна допомога.
Навіть просто вибрати смайлик, щоб написати їм текст, щоб вони могли підійти до морозива та тканин - це гарна ідея.
Можливо, ця система приятелів ніколи не буде потрібна, але краще встановити її і не потрібна, ніж потрібна і не мати її у своєму розпорядженні.
Примітка: Багато ліків можуть пригнічувати емоції
Майте на увазі, що багато антидепресанти та ліки проти тривоги (наприклад, бензодіазепіни) можуть істотно оніміти або притупити емоції.
Це трапляється не у всіх, хто їх приймає, але є одним із потенційних побічних ефектів.
Це те, що вони мають робити, але це може бентежити, коли ви хочуть плакати, але не може .
Якщо ви приймаєте подібні ліки і відчуваєте, що вони заважають вашій здатності випускати емоції через плач, поговоріть зі своїм лікарем / терапевтом.
Вони можуть або скорегувати вашу дозу, щоб полегшити оніміючий ефект, або запропонувати варіанти терапії, які допоможуть вам подолати ці бар'єри.
Благословення вам.
Все ще не впевнені, чому ти не можеш плакати чи як почати знову? Поговоріть із терапевтом сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
Вам також може сподобатися:
- Екзистенціальна депресія: як перемогти почуття безглуздості
- Як пояснити, як відчувається депресія тому, хто її ніколи не страждав
- Слизький схил до апатії: застереження для всіх переживань
- 11 критичних причин, чому ви не повинні придушувати свої негативні почуття
- Розуміння етапів горя і того, як пережити свою втрату
- Як заспокоїтись, коли ти справді злий (+ 7 речей, яких НЕ робити)
