Ми всі так чи інакше стикаємося з розчаруванням у своєму житті, будь то боротьба із закінченням стосунків, робочим проектом, який не відповідав планам, чи почуттям жалю в особистому житті.
Навчитися боротися з розчаруванням та подолати почуття, які це може викликати, настільки важливо, щоб допомогти нам жити позитивно, повноцінно.
Ми будемо розглядати наші найкращі поради, коли мова заходить про те, щоб впоратися з розчаруванням і рухатися далі.
Деякі з цих порад життєво важливі для вирішення великих розчарувань, тоді як інші ідеально підходять для подолання невеликих розчарувань, а деякі ефективні в обох випадках.
Сумувати
Хоча нам може сподобатися ідея перейти до нового способу життя одразу після того, як щось нас розчарує, важливо пам’ятати, що скорбота є життєво важливою частиною обробки подій.
Для нас не потрібно мати смерті, щоб ми сумували, це може бути просто втрата щось .
Втрачаючи роботу, переживаючи розрив , або розставання з другом може бути руйнівним.
Ви все ще переживаєте якусь втрату, а також великі зміни у своєму житті, і вам потрібен час, щоб це подолати, перш ніж ви зможете розпочати рух далі.
Замість того, щоб поспішати покращувати себе, як тільки трапляється щось негативне, знайдіть час, щоб це обробити і повністю повідомити про себе.
Розчарування може бути вичерпано, наприклад, занепад відносин протягом декількох тижнів, а може бути раптовим та шокуючим.
У будь-якому випадку, вам потрібно дати трохи часу, щоб зрозуміти, що відбувається або що сталося.
Дозвольте собі відчути щось негативне і знайдіть спосіб це позначити - 'Сьогодні я засмучений, що ...', 'Зараз я злюся через ...', ' Я відчуваю заздрість з ... »
Це абсолютно природна, здорова поведінка.
Позначаючи свої почуття, ми можемо повільно починати їх обробляти та дистанціюватися від них. Це допомагає нам перейти до наступного етапу подолання розчарування.
Сказано, що це не приносить користі занадто довго валятися і зупинятися на поганих почуттях і думках.
Дайте собі трохи часу, щоб подолати початкові хвилі почуттів (гнів, розчарування, смуток тощо), перш ніж рухатися далі.
Це дасть вам набагато кращий простір для впровадження цих довгострокових механізмів подолання!
Раціоналізувати
Подумайте, що є справді продовжувати.
Коли ви в даний момент, дрібні речі можуть здатися величезною справою.
Спробуйте зробити крок назад і бути реалістичними з собою. Ось чому охоплювати ці напружені почуття на початку - це чудова ідея.
До того часу, коли ви позбудетеся тих великих сеансів плачу та нападу гніву, ви можете почати дивитися на речі більш раціонально.
Запишіть, що насправді сталося - факти, цитати, що б це не допомогло вам запам’ятати справжні події.
Подивіться на це з більш чіткою головою і починайте її обробляти знову.
Без прив’язаних почуттів, чи те, що сталося, насправді так погано?
Можливо, ви все ще засмучені, і ми маємо безліч способів подолати ці почуття.
Можливо, ви усвідомлюєте, що вам більше не потрібно реагувати з такими сильними емоціями.
Нагадуйте собі, що, хоча ваша поведінка може бути природною, занадто довго потурати їй не особливо здорово.
Поговоріть
Розмова про те, що ви відчуваєте, є одним із найкращих способів впоратися з більшістю речей у житті, і впоратися з розчаруванням нічим не відрізняється.
Переконайтеся, що ви довіряєте тому, з ким розмовляєте - ми радимо уникати довіряти колегам свої глибші почуття, якщо ви їх не знаєте по-справжньому, особливо якщо це стосується будь-якого аспекту роботи.
Якщо ви намагаєтеся пережити те, що вас підвело те, над чим ви наполегливо працювали, це може бути дуже легко звинувачувати інших людей .
Замість того, щоб робити це, поговоріть з іншими про те, як ви почуваєтесь, оскільки це дійсно допоможе вам це обробити.
Переживання або розпад дружби може настільки засмутити. Розчарування, яке походить від цього, може бути дуже сирим, саме тому його обговорення може допомогти вам рухатися далі.
Практикуйте вдячність та уважність
Подивіться на медитацію - це може допомогти заспокоїти ваш розум, коли ви відчуваєте стрес.
Розчарування може викликати безліч різних емоцій , включаючи стрес, тому важливо також мати справу з цими вторинними почуттями.
Виділіть трохи часу, щоб потренувати уважність. Це може мати величезне значення для того, як ви обробляєте ситуації, в яких ви відчуваєте себе загашеними або розчарованими.
Цей час вам допомагає заземлитися і бути присутнім, роблячи паузу, щоб поміркувати про те, що ти робити все ще є у вашому житті, навіть якщо ви засмучені відсутністю чогось або когось іншого.
Дата виходу boss baby 2
Вдячність - це те, що багато хто з нас швидко відкидає - ми знаємо, що нам пощастило мати дах над головою та їжу.
Але як щодо всього іншого?
Тренуйте свій розум глибше й досліджувати інші великі речі у своєму житті, як кохані та будь-які таланти, які у вас є , а також такі речі, як ваше здоров’я, інтелект та співчуття.
Наготувавшись бути вдячними та самосвідомими, ви почуватиметеся більш комфортно, стабільно та впевнено у своєму житті та виборі.
Це означає, що якщо в майбутньому щось не піде знову планувати, ви вже знаєте, що потрапили в фантастичну ситуацію і не будете почувати себе таким збентеженим.
Те, що один аспект вашого життя не зовсім такий, яким ви хотіли, це ще не означає, що ви все ще не можете зосередитися на тому, наскільки все добре.
Налаштувавшись таким чином, ви з більшою ймовірністю впораєтеся з будь-якими майбутніми розчаруваннями швидко та здорово, допомагаючи вам рухатися далі в позитивному ключі.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як боротися з розчаруванням у стосунках
- Як подолати перфекціонізм: 8 способів прийняти менше, ніж найкращий
- Як перестати відчувати себе невдачею
- Як не хвилювати, що думають люди
Станьте активними
Деякі аспекти цього списку справді зосереджені на психічному самопочутті та уважності. Звичайно, ми пропонували б ці механізми подолання для всіх, але ми знаємо, що люди реагують на речі по-різному.
Якщо ви ще не знайшли з цього списку нічого, що справді резонує у вас, можливо, ваш розум просто працює дещо по-іншому.
Активізація - це така чудова форма уважності, особливо для тих, хто схиляється до відхилення від того, що, на їхню думку, є засобом «хіпі», і ненавидить думку про медитацію в кімнаті зі свічками!
Підтримувати своє тіло в хорошій формі є ключовим фактором для всіх видів здоров’я, але рухатись та взаємодіяти зі своїм тілом - це так здорово, коли справа стосується емоційних травм.
Ваше психічне здоров’я настільки покращиться, коли ви почнете включати вправи у своє повсякденне життя.
Додавання фізичних вправ до вашого способу життя є настільки корисним, коли мова йде про боротьбу з розчаруванням. Ви заново відкриваєте власні сили, про які так легко можна забути, втративши роботу або закінчивши стосунки.
За своє життя ми втрачаємо стільки всього - роботу, стосунки, дружбу - багато з яких можуть бути жахливо токсичними.
Займаючись, ми знову контактуємо зі своїм тілом і пам’ятаємо, що здатні.
Ми, можливо, ще не підйомники (але!), Але ми може робити речі.
Ми можемо не бути спринтерами, але наші тіла можуть рухатись і нести нас.
Ми можемо не бути гімнастками, але ми можемо взаємодіяти зі своїм тілом за допомогою йоги та пілатесу.
Чим більше ми відкриваємо свій фізичний потенціал, тим кращим стає наше психічне здоров'я, і це включає можливість набагато краще справлятися з розчаруванням, сумом та горем.
Більше того, фізичні вправи дають нам підсилення природних гормонів дофаміну та серотоніну, які добре відчувають себе. Цей хіт допомагає полегшити негайний емоційний пригнічувач розчарування.
Внесіть фізичні зміни
Знову ж таки, ми можемо говорити все, що нам подобається, про уважність у „духовному“ сенсі, але деяким людям потрібно щось більш фізичне, щоб відчути, що справи насправді змінюються.
Якщо ви хочете чогось більш твердого, внесіть фізичні зміни. Роблячи те, що ти можеш побачити відбудеться, ви знову почнете відчувати контроль.
Якщо медитація у вас не працює, змініть щось, щоб ви могли засвідчити щось тактильне.
Упорядкуйте житловий простір, пострижіться, зробіть новий пірсинг або придбайте нове взуття.
Спочатку це може здатися не чудовими механізмами подолання, але за цим ховається певна наука!
Змінюючи щось, до чого можна фізично доторкнутися і побачити, вам нагадують, що ви певною мірою контролюєте деякі речі.
Нагадуючи собі про цю владу, якою ви володієте, ви почнете змінювати своє мислення.
Бери контроль
Пам’ятайте, що, незважаючи на те, як можуть відчуватися речі, ви контролюєте те, як будете реагувати. Добирання може зайняти деякий час, але ви можете вибрати, як поводитись з кожним днем.
Ми знаємо, що нереально з нашого боку пропонувати вам починати кожен день відчувати себе супер позитивно і готово рухатися далі, тому будьте вірні собі і шануйте все, що відчуваєте в даний момент.
«Момент» - це ключове слово там - нічого страшного, коли вам нагадують про щось, що вас засмучує, але не перетворюйте п’ять хвилин смутку на цілий день спустошення!
Нагадайте собі, що у вас є сила змінити своє мислення. Чим менше часу ви даєте собі відчувати пригнічення кожного дня, тим менше часу триватиме загальний процес одужання.
Знайдіть способи відволіктися, будь то час із друзями, перегляд старих фільмів або відвідування тренажерного залу.
Спробуйте різні способи розширення можливостей, і ви швидко почнете долати труднощі, з якими стикаєтесь.
Практикуйте самообслуговування
Будь жорстким, але ніжним! Як ми говоримо, пам’ятайте, що ви певно контролюєте свої емоції, але Будьте ласкаві до себе теж.
Якщо ваш розум і тіло вдосконалюються, переживаючи все, що сталося, щоб ви почувались так погано, це лише погіршить ситуацію.
список спонтанних справ, які потрібно зробити
Чим сильніше ви станете стресом, тим гіршою стане ця ситуація, і тим довше вам знадобиться, щоб її подолати.
Намагайтеся, щоб рівень стресу був якомога нижчим. Хоча добре відволікатися і залишатися зайнятим, не перестарайтеся.
Поміж заняттями йогою та приєднанням до нових уроків громади, приділіть трохи часу, щоб просто відпочити.
Приймайте більше ванн, читайте перед сном, частуйте трав’яними чаями та ранковою випічкою!
Ви заслуговуєте почувати себе добре, і весь цей процес значною мірою вплине на вашу самооцінку.
Щодня винагороджуючи себе дрібними способами, будь то ніч кіно або купуючи собі квіти, ви дійсно почнете повертатися до того, щоб доглядати за собою і виявляти собі якусь любов.
Це не тільки змусить вас почувати себе краще зараз, це також допоможе вам мати справу з чимось у майбутньому, оскільки ви підвищуватимете свою впевненість у собі та навчання як знову полюбити себе .
Зверніться за професійною допомогою
Звичайно, в якийсь момент звернення за професійною допомогою є хорошою ідеєю.
Ми можемо запропонувати багато порад, але для деяких людей потрібна подальша підтримка.
Якщо речі здаються вражаючими або ви намагаєтесь рухатися далі після того, як щось сталося, варто відвідати свого лікаря.
Вони зможуть порадити вам, як найкраще впоратися і подолати все, що відбувається у вашому житті.
Можливо, вам потрібна допомога в коригуванні рівня гормонів, наприклад, оскільки дисбаланс справді може викиньте свої емоції .
Вони можуть направити вас на консультацію або запропонувати способи розслабитися та розслабитися, включаючи способи вдосконалення ваш рівень сну , що насправді має дати вам поштовх для просування далі.
Звичайно, пошук стратегій, які працюють для вас, є ключовим для всього цього процесу.
Знайти механізми подолання, які працюють для вас, може зайняти деякий час, але ви дійдете до них лише методом спроб і помилок.
Спробуйте робити різні речі і відстежуйте, від чого вам стає краще, а що, здається, не сильно змінює ваш настрій. Тоді продовжуйте з тими, що працюють, і кидайте ті, хто цього не робить.
