Чи відчуваєте ви зараз невдачу?
Це нормально - ми всі там були.
Ми всі відчували це розчарування, коли щось пішло не так.
Ми всі прямо вказували пальцем звинувачення на себе.
Ми всі побили себе за те, що нам не стало краще.
Якою б не була причина, ви можете переглянути своє поточне становище та результати, які ви пережили.
ти може зупиніть це відчуття невдачі.
У цій статті ми розглянемо способи визначити, що викликає це відчуття, а також кроки, які ви можете зробити, щоб перейти від нього.
Перший крок - це ...
1. Розмовляйте з коханими
Часом ми почуваємось настільки безпорадними, що здається, що справді виходу немає.
Це коли нам потрібно запросити інших у своє життя на допомогу. Це може бути у формі близькі друзі або членами сім'ї.
Розмова з тими людьми, яким ти довіряєш, є одним із найкращих способів пережити все, що ти відчуваєш - у цьому випадку відчуття невдачі.
Незалежно від того, чи це короткочасне занурення у цикл настрою, який ви вже знайомі, нове відчуття, яке виникло через розрив стосунків чи іншу неспокійну подію, або проблема, з якою ви боролися роками, все одно буде той, хто піклується.
що потрібно світу зараз
Дуже важливо пам’ятати, що коли ви почуваєтесь так низько - ви не самотні, а ви робити матерія.
Зв’язавшись із оточуючими, ви можете спробувати пропрацювати все, що відбувається, що викликало у вас відчуття, ніби ви зазнали невдачі.
Те, що може здатися вам неможливим, коли ви сидите вдома наодинці, можна розбити на щось більш кероване, коли ви розмовляєте з близькими вам людьми.
Іноді визнання цих емоцій є найбільшим кроком, і це усвідомлення часто приходить через розмови.
Переконайтеся, що спілкуєтесь з кимось, кому довіряєте - партнером, близьким другом, членом сім’ї чи колегою / начальником, з яким у вас добре виходить.
Вам потрібно почуватись комфортно, будучи абсолютно чесним. Не хвилюйтеся, це стане набагато простіше, ніж ви думаєте, і ви побачите, що слова просто виливаються, як тільки ви починаєте.
Якщо розмова віч-на-віч здається вам занадто складною, обмін повідомленнями в тій чи іншій формі все ще є хорошим варіантом.
Ваші думки та почуття важкі, але поділившись своїми почуттями, ви втратите частину цієї ваги з розуму.
Коли ви запросите когось із себе, щоб зрозуміти, як ви почуваєтесь, ви більше не самотні в ситуації, і речі почнуть відчувати себе менш страшними та всеохоплюючими.
2. Слідкуйте за досягненнями
Почуття «невдахи» може спричинити величезну кількість різноманітних речей, багато з яких зосереджені навколо роботи. Якщо ви вважаєте, що це може бути так, пора почати відстежувати те, що ви робите.
Можливо, ваше повсякденне життя на роботі не приємне, навіть якщо ви даєте справді чудові результати. Можливо, це пов’язано з тим, що ви занурилися в дрібні, повсякденні завдання та втратили з виду загальну картину.
Ви пам’ятаєте, що ви ганяєтеся за своїм столом, набираєте цифри чи відповідаєте на електронні листи.
Насправді ви є учасником величезної кампанії або стоїте за створенням або маркетингом нагородженого проекту.
Коли ви відчуваєте застряглість і нездійснення, ви схильні забувати про все велике, що зробили.
Відстежуючи ці речі зараз, озирнувшись через кілька місяців, ви зможете побачити саме те, чим ви були.
Записуючи проекти, над якими ви працювали, стратегії, які ви розробляли, і презентації, які ви проводили, ви зможете озирнутися назад і зрозуміти, скільки роботи ви вклали і наскільки добре ви робите.
Відстеження всього нагадуватиме вам про ваші здібності та обов’язки, які ви отримали.
Кожного разу, коли ви переглядаєте свій список, вам нагадуватимуть, що це не риси чи переживання того, хто зазнає невдачі.
Не забувайте продовжувати з цим, щоб завжди було до чого звернутися.
Звичайно, ці досягнення не повинні бути пов’язані з роботою. Ви можете записати все, що робите.
Якщо ви нещодавно подорожували десь новим або вперше за багато років були на побаченні, зробіть це до відома.
Можливо, це була не найкраща поїздка коли-небудь, і дата, можливо, ні до чого не призвела, але ці переживання мають велике значення, особливо якщо ви схильні до занепокоєння та почуття невдачі та невпевненості в собі.
Це може здатися безглуздим, але ці заходи забирають багато енергії і їх варто задокументувати - вони якимось чином є досягненнями і ви повинні ними пишатися .
Відстежуючи подібні речі, ви будете почувати себе більш підготовленими та комфортнішими робити це знову і знову, і знову.
Початок такої моделі активності - це фантастичний спосіб почати працюючи над своєю впевненістю в собі . В найкоротші терміни ви відчуєте, що почуття невдачі припинено.
3. Згадайте добрі дні
Занотування речей, через які ви почуваєтесь добре, - це ще один чудовий спосіб створити те, до чого можна звернутися в більш складні часи.
Деякі дні можуть дуже сильно вас вразити, і ви можете відчути, що ніколи більше не почуватиметеся впевнено чи задоволеними, і що ви завжди будете невдахою і завжди мати була невдалою.
Маючи щось, на що озирнутися, що нагадує вам більше позитивних часів, ви можете почати дещо більше обґрунтовувати свої почуття.
Іноді речі можуть здаватися безнадійними, і ви можете відчути, ніби ніколи в житті не отримували жодної радості. Коли це трапиться, озирніться до свого списку і нагадайте собі, що в минулому все було добре, і використовуйте це, щоб підсилити вас, щоб вони знову покращилися.
Список не повинен включати нічого дивовижного, якщо ви відчуваєте себе трохи збентеженими! Ви можете записати дрібні речі, які покращують ваш настрій і підбадьорюють, коли ви почуваєтесь низько.
Ви можете записати те, що зробили у вихідні дні, завдяки чому ви почувались щасливими та здібними, і можете відстежувати, наскільки успішно ви просуваєтесь зі своїм настроєм та ставленням.
Це може справді посилитись, якщо побачити, наскільки краще ви стаєте керувати своїми настроями, і це буде нагадувати про те, що ви можете взяти під свій контроль і зробити позитивні кроки вперед.
4. Не порівнюй себе з іншими
Звичайно, ми всі про це знаємо, але про нього все одно варто згадати.
Багато наших почуттів невпевненості у собі стосуються інших людей. Це абсолютно природно, тому намагайтеся не битись над цим.
Як люди, ми створені для того, щоб бути конкурентоспроможними та вирівняти себе проти інших. Насправді це дуже ускладнює життя і може призвести до почуття нещастя, ревнощів та неадекватності, що занадто часто призводить до того, що ми відчуваємо себе невдахами чи програшими.
Якщо ви помітите, що ці почуття посилюються, коли ви спілкуєтесь з певними людьми, можливо, час трохи дистанціюватися.
У більшості з нас у житті є хтось, на кого ми сподіваємось і якого обожнюємо, але хто випадково змушує нас почувати себе зовсім погано.
Нас тягнуть певні типи людей, тому нормально виявити, що у вас є друзі, які представляють те, що ви хочете - будь то те, як вони виглядають, їхній партнер, план кар’єри або просто те, як їм весело бути поруч.
Деякі почуття ревнощів є нормальними, але якщо це призводить до того, що ви відчуваєте себе невдачею в порівнянні, вам потрібно знайти спосіб зупинити це токсична поведінка .
Якщо ви почуваєтеся набагато гірше про себе, перебуваючи в соціальних мережах, ви не самотні. Важливо пам’ятати, що більшість із нас почуваються дещо неадекватно, коли бачимо відфільтровані фотографії людей у відпустці, одягаємо найновіший дизайнерський одяг або демонструємо своє „ідеальне” тіло.
Важливо пам’ятати, що нам не потрібно так почуватися - ми контролюємо те, що ми бачимо, навіть якщо відчуваємо, що не можемо контролювати, як ми на це реагуємо.
Почніть з того, що не слідкуєте за людьми чи сторінками, які змушують вас почувати себе по-справжньому погано.
Якщо ви не можете з якихось причин (вони близькі друзі або ви знаєте їх по роботі), ви можете вимкнути їх із стрічки новин або домашньої сторінки - вони не знатимуть, що ви це зробили, і ви не отримаєте засипані публікаціями чи фотографіями, які залишають вас жахливо неадекватними.
Пам'ятайте - нагодуйте свій корм.
5. Спробуйте обгрунтувати свої думки
Це може бути неймовірно складно, і це не те, що просто станеться за одну ніч, ми знаємо.
Намагаючись налагодити здоровіші процеси мислення, ви почнете створювати для себе набагато кращий спосіб мислення.
Можливо, ви не чули вираз 'Нейрони, які стріляють разом, з'єднуються дротом'.
Це по суті означає, що якщо ми маємо подібний процес мислення знову і знову, це стає для нас дуже природним.
Одна думка автоматично зв’яже нас з іншою думкою, яка пов’яже з поведінкою.
Якщо у нас є звичка думати ірраціональні думки, наприклад, 'Я такий невдаха' або 'Чому я така невдача?' після відносно невеликих невдач ці думки стануть автоматичною реакцією, і наш розум у майбутньому просто перестрибне до них.
Звучить досить страшно, але потрібно пам’ятати, що це працює в обох напрямках.
Якщо ми можемо спробувати обґрунтувати наші думки і перепрограмувати свій розум, ми можемо перенаправити їх так, щоб вони перейшли до іншої думки.
це Джон Ціна голос Хонди
Замість того, щоб переходити прямо до 'Чому я невдаха?' ми можемо почати вчити наш розум думати: «Добре, це справді так погано? Чого я з цього можу навчитися? '
Чим більше ми активно намагатимемося мати ці позитивні думки про розвиток, тим більше вони стануть другою натурою.
Досить скоро ми обґрунтуємо свої думки майже підсвідомо.
6. Запитайте інших, чи почуваються вони так само - вони будуть!
Це повертається до нашого попереднього пункту про розмову з близькими про те, як ви почуваєтесь.
Цілком ймовірно, що вони колись так почувались. Можливо, вони навіть зараз почуваються так само, як і ви.
Запитуючи їх про подібні проблеми, а також просто розмовляючи про це, ви можете почати набагато більше розуміти, що відбувається.
Частиною почуття «переможеного» є те, що ми порівнюємо себе з усіма іншими, хто, здається, просто вітер через життя і ніколи не має проблем.
Чим глибше ми усвідомлюємо, що інші люди теж борються, тим менш страшними і величезними здаватимуться наші власні почуття.
Знову ж таки, поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, якщо хочете бути повністю відкритими, або спробуйте бути невимушеними, якщо розмовляєте з тими, кого не так добре знаєте.
У більшості людей, з якими ви працюєте, у якийсь момент здивується жах на своїй роботі.
Ваш друг із чоловіком і дитиною може насправді бути трохи нещасним в глибині душі і може ображати вас на те, що ви самотні.
Так само ваша подруга-самотня може почуватися невдахою, бо ви одружені, а вона ні.
Проводячи такі розмови, ви почнете розуміти, що кожен має щось, що змушує їх почувати себе погано.
У всіх нас є щось, що нас турбує, коли ми лежимо вночі в ліжку, і щось, що з’являється в нашій свідомості, коли у нас низький день.
Але ми не говоримо, що ваші проблеми не є реальними.
Ми просто говоримо, що як тільки ви зрозумієте, що у кожному з вас щось трапляється у їхньому житті та умах, ви почуватиметеся менш засмученими та більше здатними мати з ними справу.
Ми всі по-різному реагуємо на речі, і ваша реакція на один і той же тригер може сильно відрізнятися від чужої.
Дізнавшись більше про те, як почуваються інші люди та як вони справляються зі своїми емоціями, ви можете знайти способи вирішити власні проблеми.
Наприклад, розлука вашого друга могла тривати кілька місяців, перш ніж він пішов на побачення з кимось. Можливо, ця дата ще раз почувала себе добре.
Ти, однак, переконав себе, що ти невдаха і що ніхто ніколи тебе не захоче. Отже, минув майже рік з того часу, як ви зустрічалися.
Зрозуміло, в цьому немає нічого поганого, якщо вам це зручно. Але, вивчивши, як інші люди мали справу з подібним досвідом, ви можете почати намагатися змінити свою поведінку.
7. Знайдіть тригер (и)
Коли ми відчуваємо себе нещасними та неадекватними, наш настрій, як правило, бере верх, і ми відчуваємо себе досить безнадійно щодо кожного аспекту нашого життя.
Може бути важко визначити, що насправді змушує нас почуватися таким чином, що може ускладнити боротьбу з ними та подальший розвиток.
Зробіть все можливе, щоб знайти все, що це таке викликає ці почуття . Ведення журналу Ваші емоції можуть бути дійсно корисними - ви можете записувати прості частини кожного дня, а потім заповнювати, які почуття виникають і коли.
Роблячи подібні речі, ви зможете з’ясувати, чи існує така закономірність (наприклад, ваші вихідні з роботи здаються нездійсненими, а ви почуваєтесь нещасними), чи ці емоції просто випадково з’являються.
Дізнавшись, що викликає ці почуття, ви опинитеся в набагато кращому місці, щоб протистояти їм і, сподіваємось, впоратися з ними чи усунути їх.
Якщо ви відчуваєте, що за перепадами настрою чи низькими моментами немає справжньої причини чи закономірності, можливо, варто поговорити зі своїм лікарем, оскільки там може бути щось фізичне.
Це не так страшно, як здається, не хвилюйтеся!
Це може бути просто незначний гормональний дисбаланс або непереносимість чогось, що ви їсте, що змушує ваше тіло реагувати через ваші емоції.
Пам’ятайте, роблячи все це, що ви людина - ви побудовані реагувати на речі навколо вас, і в цьому немає нічого поганого.
Часом відчувати себе «невдахою» - це природно, і це те, що відчуває більшість людей.
Саме тоді, коли воно починає захоплювати ваше життя, вам слід подумати про звернення до професіонала.
8. Шукати керівництво та встановлювати цілі
Частина відчуття невдачі - це відчуття того, що ти дуже застряг там, де ти знаходишся в житті. Коли ви відчуваєте нездатність прогресувати у своєму житті, ви починаєте зосереджуватися на відсутності досвіду у вас.
Це неминуче призведе до почуття невдоволення, саме тут 'Чому я такий невдаха?' почуття, як правило, походять від.
Один із способів боротися з цими почуттями - це попросити керівництва.
Поговоріть зі своїм начальником щодо встановлення цілей. Наявність цілі, над якою можна працювати, є чудовою для більшості з нас - невеликий тиск може бути корисним, коли ми натискаємо на себе трохи сильніше ...
... і ви почуватиметесь неймовірно, коли досягнете цих цілей.
Ви можете попросити конкретні показники, якщо вас мотивують статистика та цифри. Або, якщо ви більш креативні або багатослівні, попросіть свого начальника про цілі, які відображають цю вашу сторону, щоб ви почувались мотивованими та інвестованими.
Подібним чином попросіть у вашому тренажерному залі перелік цілей, над якими потрібно працювати, або встановіть їх самостійно. Такі речі, як натискання на пробіг кількох зайвих кілометрів протягом наступного місяця або переміщення вгору по системі ваг - це хороші способи розширити свої сили.
Досягнувши чогось, яким би воно не було, ви миттєво побачите підвищення вашої самооцінки і ви будете почувати себе впевненіше, займаючись іншими справами.
9. Практикуйте уважність
Змінити своє мислення часом може здатися майже неможливим, але є кілька простих кроків, які ви можете зробити.
Вони не матимуть негайного ефекту в тому сенсі, якого ви можете бажати, але зміни відбудуться на якомусь рівні.
Уважність пов’язує з поняттям „нейрони, які вогонь разом, з’єднуються між собою“, про який ми згадали раніше. Налаштувавши свій розум дотримуватися певних шляхів, ви можете почати відходити від почуття неадекватності та низької самоцінності.
Уважність буває у багатьох формах, деякі - це медитація або йога, а деякі - практика вдячності або інші щоденні ритуали.
Уважність - це по суті зосереджуючись на присутності в даний момент . Ця практика має на меті заспокоїти розум та зосередити вашу увагу на тому, що відбувається зараз.
Брок Леснар Ренді Ортон Саммерслам
Відчуття невдачі часто випливає або з минулого (помилки, які ви відчуваєте, що зробили, не досягнення того, що ви 'мали зробити' тощо), або з майбутнього (я ніколи не буду досягати своїх цілей, я не буду що завгодно тощо)
Наш розум є майстром у стрибках між цими двома, не шкодуючи багато думок тут і зараз.
Заохочуючи свій розум залишатися присутнім, ви можете почати цінувати те, що відбувається навколо вас.
Ви почнете розвивати розуміння і насолоду від того, де ви зараз перебуваєте у своєму житті, що справді допоможе з почуттям незадоволення.
Якщо ви новачок у медитації, завітайте на YouTube, щоб отримати корисні навчальні посібники, або завантажте такі програми, як Heapspace та Calm - обидва вони пропонують медитацію під керівництвом, щоб вам було домовлено про все.
Йога - ще один чудовий спосіб практикувати уважність, оскільки стільки енергії витрачається на фокус на диханні та тілі, що негативні думки, як правило, просто тануть.
Знову ж таки, YouTube - чудовий варіант, якщо ви не хочете вступати до клубу (хоча ми б радили приєднатися до класу в якийсь момент просто задля розваги!).
Якщо ви вважаєте за краще трохи посилити це, інші форми фізичних вправ можуть виступати воротами до уважного стану - це все, щоб зосередитись на тому, що відбувається зараз.
Біг ідеально підходить, оскільки ви можете підтримувати свою обізнаність щодо розміщення однієї ноги перед іншою, а також дихання.
10. Спробуйте щось нове і зробіть щось незручне
Відчуття невдачі може задушити, і це може почати заражати всі аспекти вашого життя. Як тільки ви впустите його, може бути дуже важко відійти від негативних почуттів і невпевненості в собі.
Спробувавши щось абсолютно нове, ви опинитеся в іншій ситуації і будете змушені поза зоною комфорту ви побудували навколо себе.
Для багатьох з нас, як би ми це не ненавиділи, наш негатив може бути певним чином втішним.
Багато хто з нас занурюється у свою бідність - ми потураємо собі поганим почуттям, тому що це легко і звично.
Звичайно, для деяких людей це насправді не вибір, і ми про це поговоримо найближчим часом.
Якщо, будучи абсолютно чесним із самим собою, у вас є якийсь контроль над тим, що ви робите зі своїм життям саме в цей момент, пора скасувати цю жалюгідну вечірку.
Перебування в новій ситуації з незнайомими нам людьми майже змушує нас діяти певним чином. Хоча вам може бути комфортно плакати і мати капелюх перед близьким другом, ви швидко зрозумієте, що вам просто потрібно його всмоктувати і продовжувати, коли ви перебуваєте в кімнаті, повній незнайомців!
Це може дивним чином звільнити і служити нагадуванням про те, що ви можете почуватись «нормально» та комфортно.
Ви також отримаєте впевненість, спробувавши нові речі. Це може бути тому, що ви таємно неймовірно талановиті в X, Y або Z, або просто тому, що пишаєтесь тим, що спробували.
У будь-якому випадку, ви підете, відчуваючи, що зробили щось, щоб покращити свою ситуацію, і бути ініціативним - це чудовий спосіб почати відчувати себе більш контрольованим, впевненим у собі та здатним.
11. Рамка та переформулювання
Багато з нас дуже застряють у своїх шляхах, і деякі способи поведінки є просто реакцією на коліна.
Ми говоримо і робимо щось, не задумуючись про них і не думаючи про їх вплив.
Чим більше звички ви берете в собі, кажучи «Я такий смітник», навіть не замислюючись про це, тим більше ваш розум починає вірити в це і тим гірше ви почуваєтесь.
як сказати, чи ти привабливий
Значною мірою мислення веде до прояву. В основному це означає, що чим більше ви зосереджуєтесь на певних речах, тим більша ймовірність їх виникнення. Ви створюєте самоздійснюються пророцтва .
Наприклад, якщо ви збираєтеся на перше побачення, яке ви проводили впродовж багатьох років, і ви постійно повторюєте собі, що вам незручно і нудно і що ви це зіпсуєте, ви будете настільки впевнені в цих 'фактах' що ви, швидше за все, будете діяти такими способами зі страху та тривоги.
Порушити цю звичку дуже важко, але її потрібно розірвати - швидше, ніж пізніше.
Чим більше ви говорите собі, що ви марні / жалюгідні, тим більше це стає вашим типовим задумом.
Чим більше ці почуття з’являються, тим більше ви їм вірите, і тим більше шансів бачити речі у своєму житті негативно - назад до тих нейронів!
Переформулювавши та переформулювавши свої почуття, ви можете почати відходити від таких шкідливих думок.
Замість того, щоб 'Я невдаха, ця дата була жахливою', спробуйте сказати собі: 'Добре, це був не найкращий досвід, але що я дізнався?'
Можливо, ви були на побаченні з кимось, хто не на одному рівні з вами, тому насправді добре, що ви зрозуміли це добре і рано.
Замість того, щоб казати собі, що ти невдала помилка на роботі, розглядай це як можливість покращитись наступного разу та подолати випадкові проблеми, які ти випадково створив.
Ніхто насправді не має проблем з людьми, які помиляються, вони, як правило, мають проблеми з людьми, які помиляються і не мають наміру вирішувати новостворені проблеми.
Автор будучи більш ініціативним і дивлячись на те, як перетворити ситуації на позитивні враження, ви почнете бачити все по-іншому ...
12. Зверніться за професійною допомогою
Звичайно, якщо здається, що ці почуття починають брати верх і впливати на ваше повсякденне життя, ми пропонуємо звернутися за професійною допомогою.
Це не означає, що з вами щось „не так”, не хвилюйтеся. Це просто означає, що вам потрібна допомога у пошуку механізмів подолання, які працюють саме для вас.
Можливо, ваші гормони дисбалансовані, особливо якщо ви жінка. Можливо, ваше тіло на щось погано реагує, і це викидає ваші емоції.
Ваш лікар зможе допомогти вам знайти відповідні шляхи вирішення будь-яких труднощів, від яких ви стикаєтесь, від ліків до консультування до самодопомоги та зміни способу життя.
Пам’ятайте, що деякі справді основні речі можуть суттєво змінити ваше почуття щодня.
Можливо, ви вже все це чули, але збалансоване харчування, велика кількість води та регулярні фізичні вправи дійсно підвищать ваш настрій.
Якщо ці фактори занадто важко змінити самостійно, ваш лікар зможе надати відповідні вказівки щодо покращення загального самопочуття.
Також варто пам’ятати, що ви абсолютно не самотні в цих почуттях. Сприймайте це як заспокоєння і не карайте себе за те, що час від часу відчуваєте себе невдахою або маєте низький настрій.
Цілком природно мати емоційні реакції, тому ви не робите нічого поганого, відчуваючи ці почуття.
Найголовніше - зосередитись на майбутньому, коли ці почуття будуть менш інтенсивними та рідшими, і ми сподіваємось, що ці пропозиції є першим із багатьох позитивних кроків у цьому напрямку.
Ти все ще віриш, що ти програв у житті і хочеш щось з цим зробити? Не знаєте з чого почати? Поговоріть із тренером із життя сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
Вам також може сподобатися:
- Як повірити в себе і подолати сумнів у собі
- Як подолати синдром самозванця та відчути впевненість у своїх силах
- Дізнайтеся, як ваша «Я-концепція» контролює все, що ви робите і думаєте
- Як створити позитивний розумовий настрій у своєму розумі
- Як подолати обмежувальні вірування, що стримують вас у житті
- Якщо ви коли-небудь почуваєтесь дурними, це переконає вас, що ви ні
