Розуміння етапів горя і того, як пережити свою втрату

Зміст

• Розділ 1: Вступ до горя
• • 1.1: Різні типи горя
• Розділ 2: Моделі горя
• • 2.1: П’ять стадій горя доктора Елізабет Кюблер-Росс та Девіда Кесслера
  • 2.2: Чотири завдання трауру доктора Дж. Вільяма Вордена
  • 2.3: Чотири фази горя доктора Джона Боулбі та доктора Коліна Мюррея Паркса
  • 2.4: Шість R-процесів відновлення Рендо, доктор Тереза ​​Рендо
  • 2.5: Модель подвійного процесу горя Маргарет Стоебе та Хенк Шут
  • 2.6: Модель збитків / адаптації, Марді Горовіц, доктор медичних наук
• Розділ 3: Поради щодо догляду за собою
• Розділ 4: Поширені міфи про горе
• Розділ 5: Закриття ...

Примітка редактора: цей посібник не є інструкцією з приводу горя. Це не «Скорбота про чайників», і це не поетапний шлях, яким ви повинні йти.

Хоча в ньому обговорюються різні моделі, що описують стадії горя, які потенційно може пережити людина, вони пропонуються для того, щоб допомогти вам визначити, що ви відчуваєте, і зрозуміти, що це нормально почуватись.

Ви можете мати відношення до того, що написано нижче, а можете і ні. Це нормально в будь-якому випадку.

Використовуйте цей посібник як вихідну точку для вивчення власних думок, почуттів та особистого переживання горя.

він не над своїм колишнім, але подобається мені

Горе - це потужна, часто вражаюча, природна емоція, яку люди відчувають під час великих втрат.

Це може бути наслідком смерті коханої людини, різкої зміни життєвих обставин людини, важкого або остаточного медичного діагнозу або будь-якої іншої раптової або великої втрати.

Людина може відчувати сильний сум або навіть загальне оніміння, намагаючись займатися своїм повсякденним життям, але не в змозі через важкість емоцій, які вони переживають.

Горе унікальне тим, що воно одночасно надзвичайно особисте і є універсальним досвідом. Кожна людина певною мірою відчуває це, хоча інтенсивність та масштаби можуть варіюватися залежно від того, що спричинило горе та емоційний ландшафт горя.

Неймовірно важливо не намагатися засунути емоції своїх або коханої людини в акуратну коробочку, щоб спробувати зробити їх легкими для розуміння. Люди та їхні емоції занадто складні для цього, і вам вдасться лише відчужувати та розгнівати тих, хто сумує.

Наступний посібник призначений для того, щоб дати вам огляд різних видів горя, переживань та симптомів, що оточують горе, моделей скорботи, деяких порад та стратегій подолання, а також розвінчання деяких загальних міфів про горе.

Почнемо з різних видів горя, які може пережити людина.

Горе може проявлятися по-різному залежно від людини. Це може впливати на людину фізично, соціально, поведінково чи когнітивно, змінюючи поведінку та їх здатність функціонувати.

Нормальне горе - Звичайне горе ні в якому разі не слід вважати меншим. Це просто ім’я, вибране для позначення виду горя, яке можна було б очікувати, коли людина переживе, зіткнувшись із втратою.

Людина, яка переживає звичайне горе, буде переробляти свої емоції і рухатись до прийняття втрати, інтенсивність відступатиме, і при цьому матиме можливість зберегти своє життя.

Жодне горе не слід вважати неважливим або меншим за інше. Біль при втраті реальний і значний.

Передбачувальне горе - Людина може відчути випереджувальне горе, коли перед нею поставить виснажливий діагноз для себе чи коханої людини.

Плутанина та почуття провини часто супроводжують випереджальне горе, бо людина ще жива.

Це різновид трауру щодо планів, які були раніше закладені або очікувані, та емоцій, пов’язаних із втратою цієї довготривалої траєкторії та благополуччя людини.

Цей тип горя, як правило, пов’язаний з такими речами, як діагностика невиліковної хвороби.

Складне горе - Складне горе також відоме як травматичне або тривале горе.

Людина може відчувати ускладнене горе, якщо вона перебуває в тривалому стані горя, що погіршує її здатність регулярно вести своє життя.

Вони можуть демонструвати, здавалося б, не пов’язану поведінку та емоції, такі як глибока провина, саморуйнування, думки про самогубство чи жорстокість, різкі зміни способу життя або зловживання наркотиками.

Це може бути наслідком того, що людина уникає свого горя і не дозволяючи собі відчувати емоції що їм потрібно відчувати, щоб одужати.

Безправне горе - Безправне горе є більш неоднозначним і може стосуватися втрати когось або чогось, що люди можуть регулярно не асоціювати з горем, наприклад, випадкового друга, колеги по роботі, колишньої дружини чи домашніх тварин.

Це може також включати такий тип занепаду, який пов’язаний із хронічними захворюваннями у коханої людини, такими як параліч або деменція.

Цей тип горя походить від того, що інші люди не надають належного значення горе людини, кажучи їм, що це не так погано, або вони повинні просто всмоктувати його і боротися з ним.

Хронічне горе - У людини, яка переживає хронічне горе, можуть спостерігатися ознаки, типово пов’язані з важкою депресією, такі як стійке почуття безнадії, оніміння та смутку.

Грів може активно уникати ситуацій, які нагадують їм про втрату, не вірити, що втрата сталася, або навіть поставити під сумнів основні положення своєї системи вірувань через втрату.

Хронічне горе може перерости у зловживання наркотичними речовинами, заподіяння собі шкоди, думки про самогубство та клінічну депресію, якщо її не вирішити.

Кумулятивне горе - Кумулятивне горе може статися, якщо людину вразили численні трагедії протягом короткого періоду часу, коли вона не має належного часу, щоб належним чином пережити кожну втрату.

Замасковане горе - Горе може проявлятися нетипово, наприклад, фізичними симптомами або поведінкою, яка не відповідає характеру. Це відоме як масковане горе. Горець часто не знає, що зміни пов'язані з їх горем.

Перекручене горе - Скріпець може відчувати серйозну провину або гнів, пов'язані з втратою, яка призводить до змін у поведінці, ворожості, саморуйнівна та ризикована поведінка , зловживання наркотичними речовинами або заподіяння собі шкоди.

Перебільшене горе - Цей тип горя посилює те, що можна вважати нормальною реакцією на горе. Із часом інтенсивність може зростати.

Людина може виявляти собі шкоду, схильність до суїциду, іншу ризиковану поведінку, зловживання наркотичними речовинами, кошмари та перебільшені страхи. Ця посилена форма горя також може спричинити появу прихованих психічних розладів.

Пригнічене горе - Багато людей не почуваються комфортно виставляти своє горе, тому вони мовчать про себе та про себе.

Це саме по собі не обов'язково погано, якщо вони все ще знаходять час, щоб сумувати по-своєму.

Погано стає, коли людина взагалі не дозволяє собі сумувати, що може погіршити її горе і важче впоратися з часом.

Колективне горе - Колективне горе - це горе групи, наприклад, коли трагедія вражає громаду або громадський діяч помирає.

Скорочене горе - Людина, яка переживає втрату, може виявити щось, що заповнює порожнечу, що залишилася цією втратою, через що вона зазнає скороченого горя.

Це може також статися, коли людина стала свідком повільного занепаду коханої людини, знала, що наближається кінець, і зазнала випереджального горя. Горе, яке вони переживуть після того, як кохана перейде, - це скорочене горе.

Відсутнє горе - Відсутнє горе трапляється, коли хтось не визнає втрати і не виявляє ознак горя. Це може статися через шок або глибоке заперечення.

Вторинна втрата - Вторинна втрата може спричинити горе у жертви. Вторинні втрати - це речі, які опосередковано втрачені через трагедію.

Смерть подружжя може означати втрату доходу, втрату дому, втрату особистості та втрату будь-яких планів подружжя на майбутнє. Ці додаткові втрати часто також потрібно оплакувати.

Протягом багатьох років горе вивчали численні люди, які намагалися зрозуміти загальний досвід.

Ці дослідження дали світові різні моделі горя, які намагаються служити загальним орієнтиром для пов'язаних емоцій та процесів.

Усі моделі горя страждають від однієї і тієї ж основної вади - що неможливо вузько визначити людський досвід за допомогою клінічних категоризацій та слів.

Кожне переживає горе по-різному. Кожна людина по-різному бачить, на що вона відчуває горе чи ні. Деякі люди сприймають негативний досвід більш-менш суворо, ніж інші.

Таким чином, на моделі насправді можна дивитись лише як на загальне правило і більше нічого.

який тип стратегії - це мовчазне лікування

Цей посібник коротко висвітлить шість різних моделей для горя, кожна з яких має свої достоїнства та недоліки. Пам’ятайте: не існує остаточної моделі, яка б застосовувалася до кожної людини чи ситуації.

Подальші дослідження та досягнення у дослідженнях, пов’язаних із горем та горем, свідчать про те, що багато людей не переживають горе таким чином, що негативно впливає на їх здатність вести своє життя, отже, жодна модель не підходить їм, оскільки вони не проходять жодного етапу у шлях.

Модель Кюблера-Росса спочатку не застосовувалася до горя за втрату. Доктор Кюблер-Росс розробила модель, щоб зрозуміти емоційний процес людини, яка визнає, що вона помирає, оскільки велика частина її роботи стосується невиліковно хворих, і була представлена ​​таким чином у її книзі 1969 р. Про смерть і вмирання .

Лише набагато пізніше вона визнала, що її модель може застосовуватись і до того, як люди справляються з горем і трагедією.

Модель набула загальної популярності і врешті-решт стала основою в естрадній психології.

Модель Кюблера-Росса стверджує, що людина, яка переживає горе, пройде п’ять стадій, не в певному порядку - заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття.

Заперечення

Заперечення прийнято вважати першим із п’яти етапів горя. Це може мати форму шоку та неприйняття будь-якої трагедії, яку ми можемо пережити. Людина може відчувати оніміння, ніби не може продовжувати або не хоче продовжувати.

Існує думка, що заперечення допомагає притупити початковий натиск болю, пов’язаний з втратою, так що розум може прийняти втрату і працювати через пов'язані з цим емоції у своєму власному темпі.

Гнів

Гнів забезпечує цінний якір і структуру в хаотичний час.

Первинний вплив втрати може залишити людину почуватися безцільно і без жодних підстав. Скорботна людина може виявити, що свій гнів спрямований у будь-яку кількість різних напрямків, і це нормально.

Часто це лише частина процесу змирення з несподіваною втратою. Важливо дозволити собі це відчути їх гнів , тому що врешті-решт це поступиться місцем іншим процесам обробки емоцій.

Торг

Людина може опинитися на торгуванні, щоб спробувати зрозуміти свою втрату, спробувати зберегти своє життя таким, яким вона раніше це знала.

Це може бути у формі спроби торгуватися з вищою силою, якщо хтось має духовні нахили («Боже, будь ласка, пощади мою дитину, і я буду ...») або сам із собою («Я зроблю все, щоб стати кращою дружиною, якщо моя подружжя просто це пройде '.)

Торг - це природна реакція людини, яка працює над тим, щоб змиритися з зміни в їхньому житті .

Депресія

Сум, такий глибокий, як депресія, може відчувати втрату. Цей смуток не обов'язково свідчить про психічні захворювання, але є ще однією природною реакцією на велику втрату.

Особа може вийти, почуватись самотньою та ізольованою , і цікаво, чи є сенс продовжувати далі.

Цей тип депресії не є тим, що буде навіговано або виправлено, хоча відповідь може бути спроба виправити це.

Дозволити собі відчути їх смуток, глибоку депресію, дозволить їм продовжувати шлях до прийняття.

Прийняття

Прийняття часто плутають з почуттям добре з втратою. Більшість людей ніколи не почуваються добре з серйозною втратою.

Прийняття - це більше того, що ми вчимося функціонувати і рухатися вперед, навіть маючи зяючу діру, що залишилася в нашому житті.

Це дозволяє нам підібрати залишені шматки і перенести їх із собою в майбутнє, переходячи до точки, коли ми починаємо мати більше користі, ніж погані дні знову.

Це не означає, що ми замінюємо те, що втратили, але що дозволяємо собі налагоджувати нові зв’язки і продовжувати відчувати життя.

Завдяки загальноприйнятим обіймам моделі Кюблер-Росс, інші виділили подібні моделі, які змінюють оригінальну роботу доктора Кюблера-Росса. Найпопулярніший з них - Сім етапів горя, в яких невідома особа додала ще пару додаткових кроків (які часто варіюються залежно від того, до якого джерела ви звертаєтесь).

Не схоже, що ця змінена модель з’явилася у будь-якої акредитованої особи чи установи.

Обмеження моделі Кюблера-Росса полягає в тому, що вона постулює те, що може пережити людина, яка переживає горе, але не стосується того, як людина може впоратися з болем і продовжити свій шлях зцілення.

Доктор Дж. Вільям Ворден припустив, що існує чотири завдання трауру, які людина повинна виконати, щоб досягти точки рівноваги зі своїм горем.

Чотири завдання не є лінійними, не обов'язково прив'язані до будь-якої шкали часу і суб'єктивні залежно від обставин. Ці завдання, як правило, стосуються смерті коханої людини.

Завдання перше - Прийміть реальність втрати.

Ворден вважав, що прийняття реальності втрати є основою всього майбутнього зцілення.

Людина, яка намагається прийняти реальність збитків, може брати участь у заходах, що підтверджують, що збиток дійсно стався.

Наприклад, якщо кохана людина померла, огляд тіла або допомога в плануванні похорону може допомогти людині визнати, що втрата сталася.

Завдання друге - Обробіть своє горе і біль.

У людини існує нескінченна кількість способів переробити власне горе і біль.

Справжньої неправильної відповіді не існує, доки дії людини допомагають їй насправді оброблятись і не використовуються як втеча від нової реальності.

Деяким людям потрібно просто поговорити , інші потребують більш цілеспрямованої терапії, деякі можуть використовувати дії та заходи, які допомагають орієнтуватися та справлятися - наприклад, волонтерська робота з групою, пов’язана з їх травмою.

Завдання третє - Налаштуйтеся на світ без коханої людини.

Смерть коханої людини внесе зміни у життя людини. Прийняття цих змін і просування вперед може допомогти гореві змиритися з втратою.

Це може означати робити такі речі, як зміна життєвих ситуацій, повернення на роботу та розробка нових планів на майбутнє без коханої людини.

Відсутність померлого може вплинути на людину численними, несподіваними способами. Чим швидше вони почнуть вносити ці корективи, тим легше їм буде починати свій новий життєвий шлях.

Завдання четверте - Пошук способу підтримувати зв’язок із людиною, яка загинула під час власного життя.

Четвертий етап передбачає пошук людиною, що вижив, способу зберегти певний емоційний зв’язок зі своєю коханою людиною, яка загинула, маючи можливість рухатися вперед та вести власне життя.

Йдеться не про те, щоб забути або відпустити померлого коханого, просто не маючи цього біль спереду і в центрі, домінуючи в житті та добробуті вижилого.

Ворден сильно підкреслював, що немає розумних часових рамок для того, щоб хтось пройшов ці чотири завдання. Деякі люди можуть швидко орієнтуватися в них, іншим може знадобитися місяці чи роки, щоб пройти через них.

Люди переживають втрати різними способами та інтенсивністю, тому найкращим варіантом є запасіться терпінням коли вцілілий йде їхнім шляхом.

Модель «Чотири фази» Боулбі та Паркса, яка передбачала п'ятиступеневу модель Кюблера-Росса, була значною мірою натхненною та отриманою в результаті новаторської роботи Боулбі з теорії прихильності з дітьми.

який є наймолодшим борцем з Швеції

Інтерес доктора Боулбі стосувався проблемної молоді та того, які сімейні обставини формували здоровий та нездоровий розвиток дітей.

Пізніше він взяв свою роботу над теорією прихильності та застосував її до горя та скорботи, стверджуючи, що горе було природним результатом порушення любовної прихильності.

Боулбі внесе більшу частину теорії та три фази, тоді як Парк врешті згладить решту.

Перша фаза - Шок і оніміння.

На цій фазі ті, хто сумує, відчувають, що втрата не є реальною, що втрату неможливо прийняти. Людина може відчувати фізичні симптоми, які вони можуть стосуватися або не стосуватися їх горя.

Людина, яка сумує, але не працює на цьому етапі, відчуватиме подібні до депресії симптоми, що заважають їм просуватися по фазах.

Другий етап - туга та пошук.

Це фаза, на якій скорботні усвідомлюють втрату коханої людини і шукатимуть шляхи заповнення цієї порожнечі. Можливо, вони починають усвідомлювати, що їхнє майбутнє буде виглядати набагато інакше.

Людині потрібно просунутися через цю фазу, щоб забезпечити можливість для нового та іншого майбутнього, щоб біль не втрачав болю втрати, повністю переважаючи її існування.

Третя фаза - відчай та дезорганізація.

На третьому етапі скорботні визнали, що їхнє життя змінилося, що майбутнє, яке вони раніше уявляли, не настане.

Людина може відчувати гнів, безнадію, відчай, тривогу та сумніви, коли перебирає ці усвідомлення.

Життя може здаватися таким, що воно ніколи не покращиться, не стане добрим чи вартим уваги без померлого коханого. Ці почуття можуть зберігатися, якщо вони не знаходять способу орієнтуватися на цій фазі.

Четверта фаза - реорганізація та відновлення.

Віра в життя і щастя починають повертатися на четвертому етапі. Горе може встановити нові життєві моделі, нові стосунки, нові зв’язки і почати відбудовуватися.

Вони можуть зрозуміти, що життя все одно може бути позитивним і добрим, навіть із втратою, яку вони несуть із собою.

Вага вантажу стає легшим, і хоча біль ніколи не зникає повністю, він перестає домінувати над думками та емоціями людини.

Багато теоретиків горя, в тому числі доктор Кюблер-Росс, зазнали сильного впливу статті Боулбі 1961 року, Процеси трауру , який з’явився у Міжнародному журналі психоаналізу.

Щоб зрозуміти Шість R-процесів відновлення доктора Рандо, треба бути знайомим з деякими розбіжностями в термінології, її трьома фазами трауру та шістьма процесами, які проходять ці фази.

Доктор Рендо відрізняє горе від трауру. Горе - це мимовільна емоційна реакція на переживання втрати. Траур - це регулярний, активний процес проходження свого горя до точки прийняття та пристосування.

Вона вірила в це уникнення, конфронтація та пристосування це три фази трауру, які потрібно пройти.

Шість R-процесів жалоби Рендо потрапляють у ці три фази і дозволяють гореві дістатись пункту призначення своєї цілющої подорожі, тобто точки, коли горе людини вже не переповнює, і вони можуть вести своє життя вигідним, значущим чином.

Процес 1 - Визнання збитків (уникнення)

Скорботні спочатку повинні визнати і зрозуміти смерть своєї коханої.

Процес 2 - Реакція на поділ (конфронтація)

Сумуючий повинен пережити емоції, пов'язані з втратою, включаючи виявлення, відчуття, прийняття та виражаючи ці емоції таким чином, який має сенс для сумуючих. Цей процес також включає реагування на будь-які вторинні втрати, пов'язані з первинними втратами.

Процес 3 - повторний збір та повторний досвід (протистояння)

Цей процес дозволяє скорботному переглядати і згадувати не лише померлого, але й працювати над будь-якими емоціями, які могли тривати між ними до смерті.

Процес 4 - Відмова від старих вкладень (протистояння)

Скорботним потрібно буде відмовитись від своїх прихильностей до життя, яке вони запланували з присутнім померлим. Це не означає, що вони забувають або залишають за собою померлого, просто те, що вони відпускають теперішнє і майбутнє, яке вони собі уявляли з людиною.

Процес 5 - Регулювання (проживання)

Процес перебудови дозволяє скорботам почати рухатися вперед у своєму новому житті, включаючи старе, розвиваючи інші стосунки з померлим, дозволяючи їм взяти нові світоглядні перспективи та знайти свою нову ідентичність.

Процес 6 - Реінвестування (проживання)

Процес реінвестування - це скорботний вихід і вступ у своє нове життя, вкладення коштів у нові стосунки та цілі.

Доктор Рендо вважав, що завершення цих шести процесів протягом місяців чи років дозволить скорботам рухатися вперед у своєму житті.

Вона конкретно вважала, що для сумуючих важливо зрозуміти, що спричинило збитки, щоб вони могли їх прийняти. Це може бути надзвичайно складно зі смертельними випадками, які можуть не мати розумного сенсу, наприклад, передозування або самогубство .

хто тато великого шоу

Модель подвійного процесу горя - це менше про пошук способу орієнтуватися в горі, а більше про розуміння того, як людина переживає і переробляє горе у зв'язку зі смертю коханої людини.

Модель стверджує, що людина, що сумує, буде циклічно реагувати на реакції, орієнтовані на втрати, та орієнтовані на відновлення, коли вони працюють у процесі загоєння.

Відповіді на втрати є тим, про що зазвичай думають люди, коли думають про горе. Вони можуть включати смуток, плач, порожнечу, думки про кохану людину та бажання відійти від світу.

Реставраційно-орієнтовані відповіді передбачають початок заповнення прогалин, які померлий коханий залишив позаду. Це може включати такі речі, як навчитися управляти фінансами, брати на себе важливі завдання та ролі, які кохана людина виконувала у відносинах, складати нові стосунки та переживати нові речі.

Важливим фактором цієї моделі є те, що вона встановлює певні очікування щодо того, щоб дозволити гореві орієнтуватися в процесі.

Так, будуть глибокі реакції, орієнтовані на втрати, де їм може бути важко функціонувати у своєму повсякденному житті.

Однак вони можуть трохи заспокоїтись, знаючи, що це частина процесу, що це цикл, і врешті-решт вони повернуться до орієнтованих на відновлення відповідей.

Скорботна людина, як правило, дотримується циклу вперед і назад, поки вона сумує, поки не досягне місця зцілення.

Модель збитків / адаптації Марді Горовіц, доктор медичних наук, була створена для кращого опису емоцій, закономірностей та процесу різних стадій горя.

Хоча люди сприймають її по-різному, ця модель може допомогти послужити загальним орієнтиром того, що може пережити людина, що сумує.

Крик

Втрата коханої може викликати початковий крик емоцій у вижилого. Протест може бути зовнішнім або внутрішнім.

Зовнішні вигуки часто є неконтрольованим виразом, як страждальний крик, руйнування або плач.

Люди можуть відчувати емоції, які відповідають зовнішнім вигукам, але заважають їм уникати того, щоб ними не переповнювати. Цей сплеск початкових емоцій є тимчасовим і, як правило, триває недовго.

Заперечення та вторгнення

Після протесту людина, як правило, коливається між запереченням і вторгненням.

У контексті цієї моделі заперечення передбачає діяльність, яка дозволяє людині не протистояти втраті, яку вона зазнала. Це можуть бути речі, такі як кидатися на свою роботу або брати на себе стільки відповідальності, що вони не встигають думати про свою втрату.

Частина вторгнення - це коли людина відчуває емоції, пов’язані із втратою, настільки сильно, що вона просто не може її ігнорувати. Скорботний може почуватись винним коли вони не відчувають інтенсивності втрат, але це нормально і є частиною загального процесу.

Цикл між запереченням і вторгненням надає розуму людини можливість відпочивати і перезавантажуватися, коли він орієнтується на біль.

Робота наскрізь

Чим більше часу проходить, тим довший період циклічності між запереченням та вторгненням.

Людина витрачає менше часу на роздуми про втрату, емоції, пов’язані з втратою, починають вирівнюватися і стихати, і вони стають менш пригнічуючими.

Людина буде думати і переробляти свої емоції, пов’язані з втратою, і починати працювати над пошуком нових способів рухатися вперед і вести своє життя без коханої людини.

Вони можуть почати брати участь у житті, наприклад, шукати нових дружніх стосунків та стосунків, займатися новими захопленнями або шукати більш повноцінних занять.

Завершення

Це може зайняти місяці або роки, але врешті-решт людина досягне періоду завершення, тобто тепер вона може функціонувати зі своєю втратою.

Це не означає, що вони пережили втрату або залишили її повністю, це просто означає, що людина тепер може функціонувати та брати участь у своєму житті без втрат, що домінують над їх емоційним ландшафтом.

Людина все ще може відчувати горе, пов’язане з важливими частинами стосунків, такими як ювілеї, дні народження, місце відпочинку чи улюблений ресторан. Горе, яке вони відчувають на етапі завершення, як правило, буде невеликим і тимчасовим.

Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):

• Як протистояти страху перед смертю та помиритися із смертю
• Проходження днів, коли ви сумуєте за кимось, кого втратили
• 9 правил, яких слід дотримуватися, коли хтось, кого ти любиш, сумує
• Замість “Вибачте за втрату”, висловіть свої співчуття цими фразами

Легко впасти в період депресії та самозаспокоєння, коли вас охоплює горе.

Потрібно прагнути дотримуватися корисних і здорових звичок, наскільки це можливо, навіть коли їхній розум може подорожувати важким місцем. Роблячи це, людина може мінімізувати зовнішні виклики, поки вона оплакує свою втрату.

1. Будьте добрими і терплячими до себе.

Основою відновлення та подолання є терпіння. Процес скорботи не буде швидким.

Залежно від тяжкості горя, біль може зайняти роки, щоб біль відступив до такої міри, що він не домінує у своєму житті чи думках. Скорботи - це процес, який вимагає часу.

2. Зберігайте здорові практики самообслуговування.

Уникайте потрапляння в негативні емоційні поведінки. Легко вдатися до емоційного прийому їжі, недосипання або ковзання до речовини та звикання як засобу для подолання.

Будьте в курсі цих підводних каменів і прагніть підтримувати здоровий спосіб життя, вживаючи здорову їжу, пити багато води та дотримуючись графіка сну.

Регулярні огляди у лікаря - також хороша ідея, оскільки стрес може послабити імунітет, що може зробити вас більш сприйнятливими до хвороб.

3. Прийняти або продовжити виконання вправ.

Регулярні фізичні вправи дають численні переваги не тільки для того, щоб підтримувати людину фізично здоровою, але й сприяє полегшенню смутку або депресії .

Навіть кілька прогулянок на тиждень можуть значно покращити фізичне та психічне здоров’я. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приступати до кардинальних вправ або вносити їх до кардинальних змін.

4. Зв'яжіться з іншими людьми.

Спільнота - це потужний інструмент, який дозволяє людям з різних верств суспільства, які переживають подібний досвід, спілкуватися.

Ви можете дізнатися цінні механізми подолання та перспективи у інших людей, які йшли подібними шляхами, одночасно надаючи та отримуючи підтримку від людей, які розуміють.

Групи підтримки місцевої громади або терапія можуть бути цінними інструментами у процесі загоєння.

Міф - горе людини може легко вписатися в передбачувану модель.

Правда полягає в тому, що горе - це надзвичайно особистий досвід, який відрізнятиметься від людини до людини. Деякі люди зазнають глибокого горя, інші - ні.

Моделі, представлені в цьому посібнику, слугують лише загальними рекомендаціями щодо того, чого можна очікувати. Фахівці з психічного здоров’я, які використовують такі типи моделей, отримують освіту та підготовку, щоб зрозуміти, що не існує простого, універсального рішення для навігації за станом людини.

Міф - Активне відновлення від горя означає залишення втраченої або втраченої коханої людини.

Мета скорботи та трауру - не залишити втрату чи кохану людину, а прийти в емоційне місце, де тяжкість болю не скалічує чи не домінує над своїми думками.

Швидше за все, завжди буде біль через сильну втрату. Різниця полягає в тому, що той, хто вижив, може орієнтуватися на біль, продовжувати жити своїм життям і рухатися вперед у нові враження та стосунки.

Міф - Відновлення горя повинно відбутися за певний проміжок часу.

Обмеження часу не обмежене. Це може зайняти одну людину тижнями, а іншій людині - роки.

Час для відновлення горя залежить від безлічі різних факторів, які неможливо визначити кількісно будь-яким розумним чином. Завжди слід уникати нав'язування розкладу будь-якого горя, включаючи власне.

Міф - Горе не варто відчувати. Людина повинна просто всмоктати це і впоратися з цим.

Це жахливо руйнівний міф, який може поступитися місцем більш серйозним проблемам, таким як зловживання наркотиками, наркоманія та клінічна депресія.

Ідея про те, що хтось повинен просто висмоктувати своє горе і боротися з ним, - це соціальний стереотип, який негативно впливає на психічне благополуччя людини, її здатність справлятися та зцілюватись від втрати.

Спроба втекти і сховатися від горя завжди закінчується погано. Це завжди наздоганяє, рано чи пізно, іноді роками. Кожен повинен знати, що добре відчувати горе, що це природна емоційна реакція на втрату.

Міф - Існує процес скорботи або система, яка буде найбільш ефективно допомагати людині сумувати.

Процес відновлення у всіх різний. Не існує універсального рішення. Консультанти та терапевти з горя, як правило, служать керівництвом, щоб допомогти вижившому орієнтуватися у своїх емоціях, задавати очікування та полегшувати рух вперед. Це може виглядати по-різному від людини до людини.

як сказати, чи ти справді подобаєшся хлопцю чи просто хочеш спати з тобою

Різке жало втрати в якийсь момент відчує кожна людина. Людей вразить горе через загальний відлив і розвиток життя.

Горе може бути наслідком втрати кар’єри, смерті коханої людини або дорогого улюбленця, значних змін у здатності вести своє життя, як хронічна хвороба чи нещасний випадок, або навіть закінчення стосунків.

Все, що ми можемо зробити, - це зіткнутися зі своїм горем з якомога більшою силою та рішучістю. Часом це відчуватиметься не так вже й багато. Бувають випадки, коли вага настільки важкий, що ми відчуваємо, що не можемо рухатися вперед.

Нічого страшного.

Вам не потрібно постійно рухатися вперед, але не біжіть від цього або. Іноді людині просто потрібно зробити паузу для відпочинку.

Терпіння - це найважливіша частина смутку або присутності та співчуття до скорботної коханої людини. Ми повинні мати терпіння не тільки до себе, але і для того, хто вижив, щоб знайти шлях через дуже складний час. Ми всі могли б використати трохи більше терпіння у своєму житті.

Настає момент, коли має сенс звернутися за професійною допомогою. Якщо біль при втраті сильний і виснажливий, консультант з горя або сертифікований консультант з питань психічного здоров’я може допомогти вижилому пройти шлях до одужання.

Не соромтеся звертатися за допомогою або заохочуйте кохану людину звертатися за професійною допомогою, якщо хтось важко справляється з втратою.