Якщо ви в будь-який момент впродовж останніх десятиліть заглиблювались у особистий розвиток, самодопомогу та / або духовні веб-сайти, ви, мабуть, стикалися з посиланнями на методи візуалізації.
Концепція проста: уявити, що саме ви насправді хочете, і уявити себе, як ви представлені в цьому сценарії.
Наприклад, скажімо, вам боляче переїхати до будинку біля пляжу. Щодня ви відкладаєте півгодини або близько того на медитацію і проводите весь час, візуалізуючи себе в цьому пляжному будиночку.
Побачте, як ви ходите в ньому, виходите на балкон, щоб спостерігати за водою. Візуалізуйте, як він оформлений, і плюхайтеся прямо посеред цих видінь.
Багато різних філософських традицій висувають ідею, що ваші думки створюють вашу реальність, тому теорія тут полягає в тому, що вкладання твердого часу та енергії у візуалізацію цих речей допоможе вам проявити їх у реальності.
Зараз ми не говоримо про те, що уявляючи речі просто ** пуфують ** їх як магію ...
Вам все одно доведеться потрудитися для досягнення типи цілей, які ви ставите , але оскільки ви вже 'бачили', як їх досягаєте, ваш спосіб мислення більш налаштований на те, щоб їх здійснити.
Як візуалізувати
Ви, мабуть, візуалізуєте речі тисячу разів на день, навіть не усвідомлюючи цього.
Якщо ви знаходитесь на робочій зустрічі, і ваш розум відволікається на роздуми про те, що ви будете готувати на вечерю, ви візуалізуєте.
Це місце у вашому розумі, де всі ці образи та ідеї проникають у ваше полотно.
Виникли проблеми з обгортанням голови навколо цієї ідеї?
Добре, подумайте про обличчя своєї матері чи про свою дитину. Або ідеальна червона троянда.
Чи можете ви це 'побачити' подумки? Не очима - це не відбудеться у повітрі перед вашим обличчям, - а якось ... над вами, в ефірі?
Тут відбувається магія. Це ментальне полотно - це те місце, де ви уявите (уявіть собі!) Те, чого найбільше бажаєте у житті.
Роблячи це кожен день, ви перепрограмуєте свій розум, щоб прийняти, що це вже реальність! Ви просто розкриваєте це, щоб це сталося.
Зараз, можливо, є один камінь спотикання для створення власної практики візуалізації ...
Приблизно 1-3% населення страждає на так званий стан афантазія , що є буквально нездатністю візуалізувати ментальні образи.
Ці люди не здатні створювати будь-які візуальні образи в своєму розумі: це ніби вони навіть НЕ МАЮТЬ.
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, це цілком нормально: вам просто доведеться покладатися на зовнішні образи, а не на ментальні.
У вашому випадку вам було б корисно створити дошка для зору . Зберіть фотографії про ціль чи предмет, який ви хочете проявити, і розкладіть їх на шпильковій дошці, полотні або навіть скотчі прямо на вашу стіну.
Замість того, щоб зосередити свою увагу всередині, на увазі, ви натомість зосередитесь на цій дошці.
Просто переконайтеся, що кожен день виділяєте час, щоб зосередитись на цьому. Отримання бажаного у житті вимагає відданості та наполегливості, і це починається з щоденної практики медитації.
Для чого може бути використана візуалізація?
В слові? Що завгодно.
Люди використовують методи візуалізації, щоб допомогти їм досягти будь-якої кількості цілей - від життєвих / кар’єрних напрямків до стосунків, здоров’я / добробуту та творчих проектів.
Ось список лише кількох речей, які візуалізація може допомогти людям досягти:
- Внутрішній світ (зниження стресу та тривоги, полегшення депресії)
- Здійснення кар'єри (досягнення роботи мрії, отримання підвищення)
- Здорові стосунки (знайти свою другу половинку, покращити стосунки з дітьми)
- Завершений творчий проект (написання книги, створення скульптури)
- Цілі в освіті (повернення до школи, здобуття ступеня)
- Зміни тіла (зцілення від хвороби / травми, досягнення цілей у фітнесі)
- Бажані речі (нова машина, будинок мрії)
- Подорож (прогулянка Парижем, огляд Великої китайської стіни тощо)
Коли ви уявляєте речі як насправді відбулися, проектуючи себе в цю мрію, ваш мозок сприймає це як справжнє.
Таким чином, він програмує ваші нейрони виконувати все, що потрібно зробити, щоб це сталося.
Це звучить як щось із науково-фантастичного фільму, але уявлення речей як реальності створює нові нервові шляхи у свідомості ... як створення нових спогадів, які є такими ж реальними, як і все, що ми переживали у повсякденному житті.
Це може вплинути на рухову функцію, сприйняття та навіть фізичні зміни.
Олімпійські спортсмени давно застосовують методи візуалізації, які допомагають їм вдосконалювати свої навички та здобувати перемоги під час змагань.
Розгляньте цю цитату з Стаття за 2014 рік у New York Times :
Альпійські лижники, в тому числі Ліндсі Вонн із США, використовуватимуть руки, щоб імітувати шлях своїх лиж. Інші лижники висувають обидві руки вперед, часто, стискаючи палиці незадовго до старту, і бачать, як катаються на трасі своїми очима.
Візуалізуючи, що вони будуть робити і як вони будуть виконувати свої дії, вони вкладають свої думки (і, як наслідок, свої тіла) в тестові пробіги.
Цікаво, що ті, хто передбачає, що трапляються погані речі, як правило, підсвідомо візуалізують їх і в реальності ...
Жаклін Ернандес, олімпійська сноубордистка, сказала, що виявилася нездатною перестати уявляти себе, як падає під час тренувань, після того, як зазнала сильного падіння, яке зламало їй руку.
Здогадайтеся, що сталося під час її кваліфікаційного пробігу? Так. Вона впала, і її довелося госпіталізувати.
Ось чому вам потрібно зосередитися на позитивному і навчити свій мозок лише візуалізувати найкращий можливий результат.
Знову і знову ви передбачаєте хороші речі: досягнення своїх цілей, насолода міцним здоров’ям, їжа морозива у Флоренції.
Що б ви не хотіли досягти, вилийте кожну краплю золотого світла у свою істоту, щоб візуалізувати це як те, що вже відбувається.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 7 кроків, які Ви ОБОВ’ЯЗКОВО ПОВИННІ робити, коли про щось просите Всесвіт
- Самореалізоване пророцтво: справжня “таємниця” закону притягання?
- Як встановити щоденні наміри для поліпшення свого життя
- Остаточний список із 50 цілей особистого розвитку, які слід встановити в житті
Що ти хочеш? (Чого ви насправді бажаєте?)
Перш за все: що саме ви хочете виявити?
Звичайно, майже у кожного є купа речей, які вони хотіли б зробити чи мати, але з усіх, що є однією чи двома речами, які виділяються більше, ніж будь-які інші?
Що вгорі у вашому списку сегментів?
Добре. Потратьте трохи часу і уявіть, що це насправді мало місце.
Якщо ваша мрія - поїхати в певне місце, справді побачите себе там. Ви гуляєте по пляжу в Амальфі? Відчуйте пісок під пальцями ніг, подивіться на цю блакитну середземноморську воду.
Ви працюєте у кар’єрі своєї мрії? Гаразд, блискуче. Що ти одягнений на роботу? Як ти потрапив туди? Як виглядає ваш офіс? Яку доброту ти допомагаєш появити у світі?
Будьте дуже конкретні щодо того, що ви передбачаєте, і переконайтеся, що це позитивно.
Під час візуалізації намагайтеся використовувати якомога більше почуттів:
- Ви відчуваєте що-небудь навколо вас?
- Що можна почути?
- Яка текстура вашого одягу?
- Ви з іншими людьми, і вони говорять з вами?
- Про що говорять ваші емоції?
Якщо ви відчуваєте посягання на сумніви чи негатив, відпустіть це. Просто нехай ваші сумніви проходять крізь вас, анітрохи не впливаючи на вас. Лише ти залишаєшся разом із дивовижною метою, яку ти передбачаєш.
Візуалізація безглуздих речей, які повторюються знову і знову, не підходить для вас будь-якою формою уяви ... і навіть може виявити їх як існування.
Тож зосередьтеся на радості та досягненнях!
Використання візуалізації для здоров’я та здоров’я
Дослідження показали, що візуалізація вашого тіла, що виконує певні дії, може допомогти вам зробити ці дії легше.
Якщо цілі фізичних вправ та фітнесу знаходяться вгорі у вашому списку, ви можете виявити, що передбачення собі підняття важчих ваг або завершення марафону допоможе вам досягти саме цього.
Доведено, що візуалізація того, як тіло стає сильнішим, може бути майже настільки ж ефективний, як і реальна важка атлетика .
Звучить дивно, але тіло насправді вірить тому, що ми собі уявляємо! Поговоримо про використання сили позитивне мислення щоб підготуватися.
Якщо ви вважаєте, що дошка для зору корисна, опублікуйте купу фотографій, які вас надихають, і зосереджуйтесь на них потроху щодня.
Зробіть глибоке дихання і робота заземлення енергії , а потім візуалізуйте, чого б ви хотіли досягти.
Щоденні або щотижневі цілі досягнення фітнесу та схуднення, як правило, ефективніші, ніж величезні цілі.
Це пов’язано з тим, що ви відчуєте підтвердження та досягнення, коли досягнете цих етапів, які в подальшому будуть рухати вас уперед до більшої кінцевої мети.
Хочете скинути 50 фунтів? Уявіть собі, що ви втратили 1 фунт цього тижня. Потім знову наступного тижня тощо. Хочете пробігти 10-кілометровий марафон? Ну, бігайте 1 км цього тижня, а потім 1,25 наступного тижня.
Ви потрапите туди!
Зараз, хоча візуалізацією не доведено, щоб серйозні захворювання зникали, це є безцінна допоміжна терапія щоб допомогти зціленню.
Зокрема, медитація та візуалізація можуть підсилити вашу імунну систему, що, у свою чергу, може допомогти вам відбиватися від усіх видів речей.
Якщо ви ще не чули про психонейроімунологію (PNI), перевірте це. Цей термін був придуманий лікарями Ніколасом Коеном та Робердом Адером у 1970-х роках, і він базується на тому, що активація наших розумів неврологічних процесів підштовхує нашу імунну систему до високої швидкості.
Попрацюйте над своєю імунною системою, і покращення здоров’я та самопочуття обов’язково буде слідом.
Деякі люди навіть переживають більш швидкі періоди загоєння, коли вони думали, що зламані кістки швидше в’яжуться разом, або хірургічні розрізи добре заживають.
Методи візуалізації для зменшення тривоги та страху
Практично кожен має справу з якоюсь тривогою чи страхом, різного рівня важкості.
Може бути ситуативна тривога (наприклад, відвідування стоматолога, щоб заповнити порожнину), генералізована тривога (постійний підводний стурбованість, який тримає вас на межі більшості часу), і навіть випадкові страхи, які, здається, з’являються з нізвідки.
Колись я знав жінку, яка боялася метеликів і молі, бо була впевнена, що вони влетять їй в очі і назавжди засліплять її своїм криловим пилом.
Це потрапило б у сферу випадкових страхів або тривог, які можуть не мати жодних підстав для минулих травм, а навпаки, просто мучать людину без конкретних причин.
Однією з чудових методик візуалізації для полегшення страху і тривоги є медитація на бульбашки ...
Ви собі уявляєте, як спокійно сидите в безпечному просторі. Коли щось, що викликає у вас занепокоєння, з’являється всередині вас, уявіть це чітко і уявіть, як воно укладено в міхур.
А тепер подивіться, як міхур відходить від вас. Ви можете подути на нього повітря, якщо хочете допомогти йому відійти, але уявіть це насправді чітко.
Дивіться, як він піднімається все вище і вище, віддаляючись все далі, поки ви навіть не бачите цього.
Якщо це занепокоєння виникає знову, повторіть цей процес.
Може знадобитися деякий час, щоб певний страх перестав вас турбувати, але ця техніка візуалізації допомагає експоненціально.
Якщо робити це щодня (навіть кілька разів на день), незабаром ви виявите, що речі, які викликають занепокоєння, вже майже не впливають на вас.
скільки чекати на повідомлення після першого побачення
Як працює візуалізація? Чи є щось, що я не повинен робити?
Зрештою, ідея полягає в тому, що на якомусь рівні, у цьому дивовижному багатовимірному всесвіті, який ми зараз переглядаємо, те, що ви хочете, вже відбулося.
У вас це вже є.
Тепер вам потрібно уявити, як це відбувається з вами ТУТ, у цій царині, щоб двері могли відкритись, щоб донести цю реальність до вас.
Як уже згадувалося, дуже важливо тримати свої думки позитивними і зосереджені на вашій меті : якщо ви витрачаєте занадто багато часу на роздуми про свої страхи або те, чого не хочете, ви не будете робити того, що перетворює ваші цілі в реальність.
Переконайтеся, що ви в розслаблений , позитивний стан, коли ви починаєте. Якщо це допомагає, ви можете заздалегідь зробити керовану медитацію, яка вам допоможе бути в теперішній момент .
Ідеально це робити вранці або перед сном. Або, коли ви відчуваєте, що у вас буде найменше перебоїв ...
... мало що так розчаровує, як перебування в медитації глибокої візуалізації, лише щоб хтось стукнув дверима вашої спальні або перебив вас купою питань.
Почніть з чогось маленького, але важливого для вас. Зосередьтеся на цьому кожен день за допомогою дошки настроїв (або дошки Pinterest, або навіть нагадувань електронною поштою).
Поводьтесь так, ніби це вже сталося, і ви просто допомагаєте йому стати на місце.
Найголовніше, розслабтеся і радійте. Не наголошуйте на цьому чи не турбуйтеся, чи робите ви щось правильно чи ні.
Будьте ніжні з собою і зосередьтеся на чудових речах, які ви хочете проявити.
