Сором може бути руйнівним почуттям, якщо його не зупинити.
Так, розумно іноді відчувати сором за себе. Всі це роблять. Нездоровим є те, що жити в тому ментальному просторі, щоб бути недостатньо гідним чи валідним.
Коли ви неодноразово говорите собі, що вам слід соромитись і підсилювати ці негативні почуття, ви створюватимете проблеми зі своїм ростом та зціленням.
Тому сором - це те, що потрібно подолати та перемогти, якщо ви хочете розвинути кращі стосунки із собою та іншими людьми.
Як ви справляєтеся з токсичним соромом? Як це подолати?
1. Поговоріть про свою ганьбу з людьми, яким довіряєте.
Сором - це емоція, яка заважає і процвітає в темряві. Ви надаєте своєму сорому більше сили, коли ковтаєте його, відмовляєтесь визнати це і відмовляєтесь звертатися до нього.
У багатьох випадках сором може бути результатом спотвореної точки зору ситуації або ваших стосунків із самим собою. Розмовляючи про це з співчутливою людиною, яка вас знає, або працівником психічного здоров’я, ви дозволяєте собі це вивільнити та знайти певну перспективу.
Що ви можете виявити, це те, що ви надали все це значення деякій ваді, яку, на вашу думку, ви маєте, незалежно від того, справжня вона чи ні. Ви можете виявити, що ваш довірений людина має подібний досвід або може надати додаткову точку зору, яку ви, можливо, не враховували.
2. Вивчіть емоції, які ви насправді відчуваєте.
Сором може бути корисною маскою для уникнення складних, болючих відчуттів, з якими ми просто не хочемо мати справу.
Вам може бути погано через щось, що трапилося, і звинувачувати себе, вади особистості або сприйняті вади особистості, щоб не відчувати справжні емоції, які сидять під нею.
Як приклад…
Хлопець Лори закінчує життя самогубством після тривалої боротьби з психічними захворюваннями. Така травматична втрата приносить із собою горе і шок. Можливо, Лора звинувачує себе в його самогубстві. Вона може сказати собі, що якби вона була більш розуміючою, якби вона просто старалася більше, якби вона просто простягала руку більше, то, можливо, він все ще був би живий.
Вона каже собі, що недостатньо гарна, і це, мабуть, причина, через яку він покінчив життя самогубством. Насправді щось із цього або нічого з них може бути правдою. Але абсолютно вірним є те, що вона не несе відповідальності за вчинки свого хлопця. Врешті-решт їй доведеться відмовитись від своєї сприйнятої відповідальності та почуття сорому, щоб вона могла впоратися з усіма іншими емоціями, пов’язаними з втратою.
Не слід плутати сором з провиною. Ганьба говорить, що я ранку погані речі. Провина говорить, що я зробила погана річ. Провина винна тим, що вона спонукає вас виправляти свої неправильні вчинки, а не діяти так, щоб нашкодити іншим. Сором не є, бо він не продуктивний і заважає людям мати справу зі складними емоціями чи проблемами, з якими потрібно боротися.
3. Не прикладайте власної гідності до своїх вчинків.
Можливо, здається непоганою ідеєю зберігати власну гідність у своїх діях. Зрештою, ми хочемо почуватись добре, коли робимо добро. Правда? Ну, начебто. Це одна з тих ситуацій, яка працює краще на папері, ніж насправді.
Що відбувається, коли ти йдеш робити добру справу, і це не оцінюється? Або коли хороша річ відстає від того, що ви очікували? Або коли ви помилилися, а хороша річ виявилася не все-таки хорошою? Або у вас не було достатньо інформації, щоб зрозуміти, що ви робите неправильно?
Прикріплюючи почуття власної гідності до своїх вчинків, ви створюєте каталізатор сорому, коли ваші вчинки не відповідають вашим очікуванням.
Крім того, 'добро' є суб'єктивним. Що робити, якщо людина, якій ви намагаєтесь робити добро, цього не оцінює, не подобається або не хоче? Що робити, якщо те, що ви зробили, було негативним в їх очах?
А що станеться, якщо ти не можеш робити те, що змушує тебе відчувати себе хорошою людиною? Ви будете відчувати сором, бо відчуваєте, що не відповідаєте власним очікуванням.
Розглянемо Джека, чоловіка, який намагається протверезіти. У Джека може бути 130 днів тверезості, але через смерть у його сім'ї він повертається до пляшки, щоб отримати певний комфорт, який він знає.
Він знає, що робить неправильні дії і робить не те, але має вибір. Він може скотитися по спіралі, зірватися, назвати себе поганим чи слабким людиною, що поступився цьому імпульсу, або може зробити кращий вибір. Реальність одужання полягає в тому, що в певний момент майже всі рецидивують.
Рецидив - це не недолік характеру. Рецидив трапляється, тому що тверезий важко. Замість того, щоб зриватися з-за помилки, Джек може замість цього сказати: „Добре. У мене було 130 днів тверезості. Зараз я буду робити це ще раз і знімати щонайменше 131. '
Не обов’язково, щоб Джек відчував сором за свій рецидив. Він може почуватись винним у цьому, особливо якщо він порушив обіцянки своїм близьким або самому не пити. Але це не робить його поганою людиною.
4. Визначте та знешкодьте свої тригери сорому.
Сором - це емоція, яку можна викликати, як і інші емоції. Людина, яка почувається неадекватно, як і менше, може сприймати невинні висловлювання чи спостереження як особистий напад. Справа не в тому, що оратор має намір заподіяти шкоду, а в тому, що особа, яка переховує сором, застосовує додатковий контекст до висловлювання, якого, можливо, там немає.
Як приклад.
Чоловік готує вечерю для своєї дружини. Його дружина зауважує, що курка суха, бо вона трохи пересмажена. Це досить невинне твердження.
Чоловік ображається на це, відчуваючи, що дружина сприймає його зусилля як належне, бо він відчуває, що він недостатньо хороший. Її виступ описує його почуття покинутості. Образа батьків, які завжди змушували його соромитись, що він просто недостатньо хороший, отруює його сприйняття.
Визначте типи тверджень, які викликають почуття сорому. Хорошим місцем для початку є все, що змушує вас відчувати надзвичайні емоції щодо речі. Подивіться нижче цієї емоції на причину цього. Що змушує вас почуватися так у той момент? Що змушує вас відмовлятися від контролю над своїми емоціями, потрапивши в таку ситуацію? А потім шукайте ліки для таких ситуацій.
5. Зверніться за професійною допомогою.
Існує безліч чудових ресурсів для самодопомоги, які можуть допомогти вам краще зрозуміти обставини, пов’язані з соромом, і те, як це подолати.
Але є дуже великий шанс, що вам знадобиться професійна допомога, щоб вирішити основні причини того, що ви відчуваєте такий важкий сором.
Сором, який шкодить вашому життю, часто пов’язаний із жорстоким поводженням, травмами, психічними захворюваннями та залежністю. У багатьох випадках це не речі, з якими ви можете впоратися самостійно.
І це нормально. Не обов’язково впоратися з усім самостійно. Сертифікований консультант з питань психічного здоров’я може надати вагомі вказівки та підтримку, поки ви намагаєтеся вдосконалитись.
Все ще не впевнені, як боротися з почуттям сорому? Поговоріть із терапевтом сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
Вам також може сподобатися:
розумові ігри, коли ти це бачиш
