Думати про існування речей - ні, це не якась магія вуду, а самореалізоване пророцтво емоцій.
Наш розум - це потужна річ, і ми часто можемо настільки зациклюватися на думках, що переживають тривогу або стрес, що створюють для себе жахливу ситуацію.
Значна частина цього пов’язана з тим, як працює наш розум, і тут також задіяна якась нейронна наука.
У цій статті ми розглянемо деякі найпоширеніші способи самореалізації тривог, а також деякі розумні речі, що стоять за цим!
Самовиконання страхів
По суті, багато наших почуттів страху чи тривоги виникають у наших думках, а не в ситуаціях, з якими ми стикаємось.
Як простий приклад, ми можемо зовсім не вважати приготування чашки кави стресовим, але якщо надто над цим замислюватися, ми знайдемо способи, як це може стати пережитим хвилюванням.
Чим більше ми замислюємось про ураження електричним струмом від кавомашини, обпалення водою або опускання чашки, тим більш стресовою здається ситуація.
До того часу, коли ми фактично варимо каву, ми настільки поглинені всіма потенційними проблемами, які можуть виникнути, що це стає завданням, пронизаним хвилюванням і трепетом.
Таким чином, ми перетворили нестресову ситуацію на щось стресове, просто вважаючи, що це стресова ситуація. Маєш сенс поки що?
Зараз це дуже базовий приклад, але він висвітлює ідею того, що страхи можуть бути самореалізуючими. Чим більше ваш розум здатний перетворити ситуацію на щось негативне та наповнене стресом, тим більша ймовірність бути саме таким.
Ця ідея про те, що ви можете думати про існування, не нова, але це те, з чим бореться все більше людей. Оскільки ви зробили щось новою істиною, ваша поведінка змінюється і робить це більш імовірним.
Ця ідея може звучати трохи дивно, але знайдіть хвилинку, щоб подумати про своє життя і про те, як ви могли вплинути на те, що в ньому відбуватиметься, просто думаючи про них ...
Деякі приклади загальних тривог щодо самовиконання
Подорожі
Звичайно, подорож може бути дещо напруженою, але багато хто з нас випадково погіршує ситуацію для себе.
Ви можете почати думати про те, що це буде стресовим досвідом - ви можете пропустити свій літак, втратити паспорт, можливо, не зможете знайти таксі при посадці тощо.
Чим більше ви самі обміркуєте, якою жахливою буде подорож, тим жахливішою буде подорож для вас - незалежно від того, чи відбувається щось із цих негативних речей насправді.
Пам’ятайте, що ця поїздка зараз напружена через ваш мислительний цикл - ви заздалегідь вирішили, що вам не сподобається подорожувати, і, отже, вам доведеться жахливо провести це.
Потім це вплине на ваше почуття в наступну подорож: 'Останній раз був жахливим, тому цей час буде жахливим'.
І так триває ...
Знайомства
Ах, побачення. Кожен кошмар надмірного мислителя .
Стільки речей, які можуть піти не так, і стільки незручних речей, які можна сказати чи зробити.
Багато з нас пробиваються над можливостями в своїх головах і в кінцевому підсумку думають, що побачення піде жахливо неправильно.
Чим більше ми наголосимо на тому, щоб сказати щось безглузде або пролити собі напій, тим більш напруженою буде реальна ситуація.
Хоча ви навряд чи зможете зробити повну дурню, ви відчуєте занепокоєння та дискомфорт через спосіб мислення, з яким ви все це вживаєте.
Результатом часто стає більш незручне побачення, яке з меншою ймовірністю пройде добре, і це зміцнює вашу віру в те, що побачення - це жахливий досвід.
Робота
Робота викликає занепокоєння у багатьох людей, як вона є, а ті, хто сидить і наголошує на цьому, лише погіршують ситуацію для себе.
Це може звучати різко, але вам потрібно навчитися, коли це робити відпустити речі і припиніть тушкувати.
Чим більше ви зациклюєтесь на тому, наскільки поганим може бути ваш день або наскільки напруженим ви вважаєте щотижневе засідання команди, тим більша ймовірність, що у вас буде поганий досвід.
Усі ці почуття, що киплять під поверхнею, можуть змінити ваше поведінку, завадити вашому спілкуванню та змінити ваше сприйняття ситуацій та взаємодій.
Приділіть час собі і вимкніть!
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 6 потужних тверджень для боротьби зі стресом та тривогою
- 10 дивних речей, які робить ваше тіло під час нападу тривоги
- Високофункціональна тривога - це більше, ніж ви думаєте
- Як зупинити катастрофу щодо подій у вашому житті
- 6 тверджень, які потрібно повторити, коли ви надмірно думаєте
Науковий біт
Ви могли чути про вираз, 'Нейрони, які стріляють разом, з'єднуються дротом', і це не може бути більш актуальним тут.
Коли у вас є певна думка чи відповідь, ви запускаєте ланцюг подій у своєму мозку. У цьому випадку одна негативна думка призводить до цілого навантаження інших негативних думок.
Це пов’язано з тим, що ваш мозок працює - на дуже базовому рівні - створюючи шляхи між нейронами, з кожним скупченням нейронів і подальшими шляхами між ними, відповідальними за певні думки, емоції чи дії.
Чим більше ви використовуєте ці шляхи, тим сильнішими вони стають і тим сильнішим є зв’язок між подіями, думками та почуттями.
Отже, коли ви вперше думаєте: «Я їду в подорож, я буду сумувати за своїм літаком, я здійсню жахливу подорож», ваш мозок формує вільний шлях між цими трьома думками та почуттям тривоги, які вони створюють.
Чим більше ви дозволяєте цьому ланцюжку думок циркулювати у вашому свідомому розумі, тим більше ваш мозок засвоює цей шаблон, до того моменту, коли ви активно думаєте: «Я їду в подорож», а ваш розум заповнює прогалини і нагадує вам, 'Я буду сумувати за своїм літаком, у мене буде жахлива подорож'.
Ми стаємо майже павловцями у своєму розумі, і ці шляхи можуть швидко формуватися і їх важко перебити.
Як заспокоїти свій розум
Звичайно, важливо враховувати ризики та залишатись відповідальним у своєму житті, але надмірне мислення ніколи не закінчиться добре.
Спробуйте почати перепрограмувати свій розум. Це може здатися трохи лякаючим, але є способи, якими ви можете змінити своє мислення.
Зрештою, ви хочете переробити ці нейронні шляхи, щоб ваша думка 'Я їду в подорож' посилалася на такі думки, як 'Минулий раз був насправді чудовий, я провів неймовірно'.
Чим більше ми зможемо переробити наш розум і зміцнити позитивні шляхи думок і почуттів, тим більше ми будемо насолоджуватися своїм досвідом!
Коли ви починаєте турбуватися про ситуацію, запишіть її. Запишіть, як ви почуваєтесь і які аспекти дня змушують вас відчувати стрес.
Наприкінці дня знайдіть час, щоб переглянути ваш список і прокоментувати поруч із кожним вашим твердженням із попередніх.
Наприклад, ви, можливо, писали, що боялися своєї зустрічі вранці, але ви зможете відзначити, що ця зустріч насправді пройшла дуже добре.
Ці фізичні нагадування можуть допомогти вам усвідомити, що не кожне погане упередження стане реальністю.
Чим більше ви дозволяєте собі бачити позитивні сторони, тим менше шансів мати такі види тривог, що самореалізуються.
вірш на смерть коханої людини
І, чим краще ви ставитесь до ситуацій, тим більша ймовірність того, що вони пройдуть добре! Самореалізуючі почуття теж можуть бути хорошими ...
Подальші кроки для розгляду
Якщо ви дійсно намагаєтеся впоратися зі своєю тривожністю, можливо, варто поговорити зі своїм лікарем. Можливо, ви страждаєте генералізованим тривожним розладом, який є дуже поширеним явищем.
Вас, швидше за все, направлять до терапевта, який може допомогти вам знайти способи контролювати свої думки та настрої та керувати ними.
Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) може творити чудеса, якщо ви боретеся з тривогою - це, по суті, терапевтична терапія, яка допомагає вам переробити свій розум.
Замість того, щоб одразу пов’язати одну думку з чимось кардинально жахливим, ви вчитеся робити крок назад, раціоналізувати ситуацію та змінювати своє мислення. Це разом із позитивними нервовими шляхами, які ви будете робити, допоможе вам у значній мірі.
