У світі завжди відбувається щось таке, що здається надзвичайним і стресовим.
Незалежно від того, чи відбувається це у вас на порозі, чи ви читаєте про це в новинах, десь обов’язково буде щось досить напружене.
Хоча ми не можемо контролювати те, що відбувається в світі, ми можемо вживати заходів для управління тим, як ми на це реагуємо.
Існує кілька чудових стратегій подолання та способи пом’якшення своїх почуттів, щоб вас не так легко засвоїти.
Ми перерахували кілька блискучих кроків, які ви можете зробити, щоб доглядати за собою та залишатись здоровим, коли світ божеволіє.
1. Обійміть час наодинці.
Іноді, як би ми їх не любили, люди навколо нас можуть посилювати наші негативні почуття.
Ми можемо щось внутрішньо переживати, але якщо люди навколо нас наголошують на словах, ми підберемо це і, швидше за все, приєднаємось.
Вони можуть почати ділитися жахливими новинами чи страшними статистичними даними, які вони прочитали в Інтернеті, і ви всмоктуєтесь і почнете з ними панікувати!
Боріться з цим, приділяючи час від часу деякий час. Проводити час наодинці - чудовий спосіб відновити зв’язок із собою та реально заспокоїтись.
Ви контролюєте те, що читаєте, і у вас немає людей, які б вас лякали або кидали свої думки.
Натомість ти можеш просто прийняти тишину, коли ти сам по собі - і спокій, коли ти справді можеш відпочити і робити все, що хочеш. Ні вводу, ні очікувань, ні тиску ...
2. Обмежте споживання новин і припиніть бездумно прокручувати.
Коли відбувається щось велике, потрібно навчитися обмежуватись.
Перестаньте перевіряти новини на наявність оновлень того, що вас жахає - це ніколи не покращить!
ЗМІ буквально заробляють гроші на тому, щоб змусити людей дивитись новини, перевіряти оновлення в Інтернеті, стежити за новинами в соціальних мережах, саме тому вони часто роблять речі ще більш екстремальними, ніж вони є насправді.
Зрештою, на що ви, швидше за все, натиснете - «справи насправді прекрасні, не хвилюйся» або «світ горить, прочитай цю статтю, інакше ти можеш померти».
як допомогти людині з розлученням
Точно так.
Може здатися, що світ божеволіє ... як люди божеволіють ... але це враження лише погіршується завдяки так званому висвітленню новин та думкам людей.
Обмежуючи споживання цих речей, ви більше не піддаєтесь фактору страху та емоційному навантаженню, яке вони несуть із собою.
Більше того, там багато дезінформації. Вікіпедія, Instagram, Facebook - усі ці канали може оновити кожен, хто може не перевіряти факти, що вони розміщують, а це означає, що навколо літає безліч нерегульованих цілком сфабрикованих «новин», які багато людей помилково вважають істинними.
Вимкніть свої останні новини, вимкніть звук людей в Instagram, які продовжують поширювати дурниці, і замість цього дозвольте собі активно перевіряти новини лише один-два рази на день.
3. Проведіть час із близькими та створіть систему підтримки.
Коли речей стає занадто багато, зверніться до тих, кого любите.
Бути поруч з людьми, які нас підтримують і цінують, так важливо в будь-який час, але тим більше, коли здається, що світ божеволіє, і вам потрібно залишатись здоровим.
Це корисно для вашого психічного здоров’я та самооцінки - це дві речі, які часто можуть сильно зануритися, коли ми відчуваємо себе дуже пригніченими подіями у світі.
Крім того, ви, швидше за все, почуватиметесь щасливішими та розслабленішими, коли будете поруч із людьми, яких любите. Це може зробити таку величезну різницю в цілому, оскільки вам дійсно потрібен цей час, щоб розслабитися і забути про світ у цілому.
Виділивши трохи часу і дозволяючи піклуватися про себе та піклуватися про них, ви нагадуєте собі (навіть якщо це підсвідомо), що у світі все ще є великі, щасливі речі і що це не все так приречено та похмуро, як можуть бути ЗМІ нехай це здається.
Завжди приємно знати, що у вас є ця система підтримки, якщо вона вам потрібна під час дуже складного виправлення. Багато хто з нас може випадково сприймати своїх близьких як належне, або забути, наскільки нам пощастило, коли біля нас є така велика група людей.
Коли світ божеволіє, обнадійливо знати, що ваша система підтримки створена і готова засипати вас любов’ю, великими обіймами та нескінченними чашками чаю.
4. Вийдіть на вулицю і насолоджуйтесь природою.
Проводити час на свіжому повітрі - це фантастичний спосіб доглядати за собою, коли світ стає трохи більше!
Перебування на свіжому повітрі чудово підходить для нашої нервової системи і може допомогти заспокоїти реакцію 'бій або втеча', яку ми часто відчуваємо, коли переживаємо стрес або переживаємо.
Виїзд на природу також може просто заспокоїти нас, тому що ми почуваємось комфортно і в страху - дивлячись на квіти і рослини, дихаючи чистим повітрям, спостерігаючи місцеву дику природу.
На відкритому повітрі просто відчувається приємно, корисно і заспокійливо, а це саме те, що нам усім потрібно у важкі часи.
Перебування на свіжому повітрі також може відчувати себе фізичною втечею - коли ми знаходимося вдома, так легко прокручувати телефони або бездумно дивитись телевізор і підсвідомо поглинати драму та негатив.
Перебування назовні в природі майже змушує нас від’єднатись та справедливо бути - відсутність перевірки новин та приєднання до суперечок у груповому чаті про те, як закінчується світ! Ми можемо просто існувати, дихати і зосередитися на тому, щоб зануритися в маленький втечу.
5. Залишайтеся (або станьте активними).
Для деяких з нас думка потрапити в тренажерний зал, коли ми в стресі, здається смішною - ми переживаємо і переживаємо, і нам потрібна хороша їжа, келих вина і кілька годин сміттєвого телевізора.
Ми хочемо просто вимкнутись і зробити вигляд, що все добре. Це може бути ефективним механізмом подолання певних способів, але це також може стати нездоровою звичкою.
Натомість спробуйте потренуватися, коли відчуваєте стрес - для цього не потрібно бути жорстким або двогодинним заняттям, не хвилюйтеся!
Джон Прайс проти Халк Хоган
Якщо ви ще не активні, не перевантажуйте себе і не натискайте на себе, щоб бути вже чудовим і супер підтягнутим. Полегшіть себе з легкими кардіотренажерами або важкими вагами, поїдьте з другом, який може показати вам мотузки, або почніть з онлайн-заняття в приватному житті вашого власного будинку.
Насправді, навіть прогулянка, розтяжка перед сном або танці у вашій кімнаті для кількох пісень матимуть різницю!
Це чудово з кількох причин. З фізичної точки зору, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які є хорошими хімічними речовинами, які підвищують наш настрій.
Тренування також нагадує нам про те, що ми доглядаємо за собою - ми почуваємось добре, тому що робимо проактивно щось хороше для нашого розуму та тіла, яке так приємно. Це форма самолюбства, і це свідчить про те, що ми поважаємо себе і хочемо піклуватися про своє здоров’я та добробут.
Якщо ви вже багато тренуєтесь, фізичні вправи, мабуть, здаються знайомими. Це втішно, і це те, до чого ми можемо звернутися для певної стабільності та нормальності, коли навколишні речі почуваються заплутаними та страшними.
6. Догляд за собою є ключовим - як і догляд за своїм тілом.
Догляд за собою - це не просто побалувати себе теплою ванною з бульбашками - це виходить далеко за рамки цього. Йдеться про те, щоб переконатися, що ви робите те, що вам потрібно, щоб почуватись добре та задовольняти свої потреби як емоційно, так і фізично.
Звичайно, це може бути довге гаряче замочування у ванні, але це також стосується того, щоб їсти поживну їжу, залишатись зволоженою та відпочивати, коли це потрібно.
Навіть якщо більшість ваших страв - це бежеві вигадки, які ви створили в розпал психічного здоров’я, спробуйте з’їсти шматочок фрукта або замовити салат кілька разів на тиждень.
Це нормально, якщо ти одного дня плачеш у ліжку і почуваєшся надто пригніченим до тренувань! Але намагайтеся залишатися зволоженим і доглядати за собою, поки ви відпочиваєте.
Вся справа в рівновазі та адаптації практики самообслуговування на основі того, що ви переживаєте.
Ніхто не встає о 5 ранку щодня, їде на біг 10 км, а потім вирушає викладати клас Зумби, сяючи позитивом і ніколи не засмучуючись!
Дайте собі відпочити і визнайте, що будь-які зусилля, які ви докладаєте, щоб доглядати за собою, дивовижні.
З часом ви можете дедалі більше збільшувати ці дії з самообслуговування, щоб вони стали звичкою, але поки що, поки ви надаєте розуму та тілу те, що їм потрібно, стільки, скільки ви відчуваєте, що можете, ви ' робите чудову роботу.
цікаві факти, щоб розповісти дівчині
Світ іноді божевільний, тому доглядайте за собою і робіть все можливе, щоб залишатися здоровим розумом, незважаючи на складні часи.
7. Залишайтеся сильними і пам’ятайте, що ви не самотні.
Світ може бути жахливим, а новини завжди можуть здаватися жахливими, але є люди, які почуваються так само, як і ви.
Запропонуйте підтримку, отримайте підтримку, будьте чесними щодо своїх турбот зі своїми близькими та робіть те, що вам потрібно, щоб пережити.
Створіть належні практики самообслуговування в ті часи, коли ви не відчуваєте себе настільки пригніченими, оскільки це найпростіший час зробити це.
Зверніться до вас, коли вам потрібна допомога, будь то для друга чи кваліфікованого фахівця.
Дайте своєму тілу достатньо їжі та води, дайте йому трохи сонячного світла та свіжого повітря і пам’ятайте, що ви в основному рослина з більш складними емоціями!
Ви можете це пройти - ми всі в цьому разом ...
Вам також може сподобатися:
- Як залишатись позитивним у негативному світі: 7 Порад без побоювань!
- 7 простих кроків, щоб не допустити, щоб речі вас турбували
- 8 емоційних стратегій самообслуговування: навчіться емоційно дбати про себе
- 6 ключових речей, які ви можете зробити, щоб знайти внутрішній мир
- Як використовувати техніку заземлення 5-4-3-2-1 для полегшення тривожних думок
- Як зупинити роздуми: 12 порад тихим негативним думкам, що повторюються
