Ви почуваєтесь виснаженими, повертаючись додому з роботи?
Є причина - або декілька, ймовірно.
Відчувати втому після робочого дня - це нормально, але є також способи полегшити це і полегшити втому.
Давайте розглянемо десять причин, через які ви так втомилися після роботи - і запропонуємо способи боротьби з ними та вирішення проблем!
1. Ви отримуєте занадто багато часу на екрані.
Якщо ви працюєте в офісі, ви, ймовірно, кілька годин на день за комп’ютером. Хоча це стало нормою для багатьох з нас, це не здорово!
Наші очі можуть втомитися від того, що цілий день дивляться на екран, а кольори екрану дійсно можуть впливати на наш настрій.
Боріться з цим: Робіть перерви на екрані! Так, це просто так. Дайте очам відпочити, відводячи погляд від екрана - або закривши очі - приблизно на хвилину, кожні 20 хвилин або за потреби.
Це дасть м’язам очей відпочити від напруги для читання тексту чи сканування зображень. Це також призводить до простою вашого мозку.
І влаштуйте очний огляд у оптика, якщо у вас регулярно болить голова - вам можуть знадобитися окуляри для роботи.
2. Вас влаштовують усі особисті взаємодії.
Якими б ви не були товариськими та вихідними, цілком нормально відчувати себе трохи виснаженим через взаємодію з іншими - особливо тими, хто нам не обов’язково подобається!
Говорити з друзями годинами поспіль не виглядає втомливо, бо ви їх любите.
Обмінюватися невеликими розмовами з колегами або сидіти на зустрічах з менеджерами - це просто не те саме.
Це може зашкодити вашим енергетичним рівням. Це особливо актуально, якщо ви інтроверт.
Нормально відчувати виснаження після спілкування з людьми цілими днями, але є способи, якими ви можете дати собі поштовх ...
Боріться з цим: Спробуйте обмежити вашу взаємодію, де це можливо. Вставайте, щоб приготувати чай або каву, коли кухня порожня, а не приєднуватися до натовпу.
Пообідайте в офісі і підключіть навушники, щоб їсти за столом (скажіть людям, що працюєте, якщо хочете, щоб вас не запрошували!).
Продовжуйте зустрічі якомога коротше, залишаючись ввічливими.
Можливо, це буде трохи незручно, але ніхто не подумає, що ви грубите за те, що час від часу проводите спокій, і це надзвичайно допоможе вашим енергетичним рівням.
3. Ви в напруженій роботі.
Якщо ви перебуваєте в стресовій обстановці, ви змушені почувати себе досить виснаженими та втомленими, коли настане кінець дня.
Ми витрачаємо стільки енергії, коли перебуваємо в стресі - іноді ми навіть спалюємо більше калорій і може мати фізичні симптоми, такі як біль та біль.
Не дивно, що наше тіло і наш розум швидше втомлюються, перебуваючи в стресі.
Боріться з цим: Спробуйте знайти способи зняти стрес, перебуваючи на роботі. Це може означати більше перерв, їжу здорової їжі або навіть розміщення списку відтворення.
Ви можете послухати заспокійливу музику, вийти на вулицю і зателефонувати комусь, кого любите, якщо вам потрібна невеличка розмова, або відійти до ванної кімнати і попрактикуватися в медитації кілька хвилин.
Все, що ви можете зробити, щоб зменшити рівень стресу на роботі дійсно змінить рівень енергії після роботи.
4. Ви на фізичній роботі.
Можливо, у вас є робота, яка має багато фізичних аспектів - можливо, ви весь день на ногах, або вам доведеться носити важкі речі або носити обмежувальну форму, як ЗІЗ.
Якщо ваша робота означає, що ви завжди пересуваєтесь, не дивно, що ви виснажені, повернувшись додому!
Наші тіла не змушені рухатися постійно, тому довга зміна ходьби та стояння дійсно може вплинути на рівень енергії.
Боріться з цим: Постарайтеся перед роботою з’їсти щось збалансоване та поживне, а також знайдіть час для швидкого перекусу енергією, як фрукти чи горіхи.
Добре розтягуйтесь - особливо ті м’язи, якими ви найбільше користуєтесь - як до, так і після зміни. Прийміть короткий гарячий душ, повернувшись додому, щоб допомогти собі розслабитися.
Переконавшись, що ваше тіло підготовлене до фізичного дня, ви пройдете довгий шлях з точки зору зменшення надзвичайної втоми, яку ви відчуваєте, повертаючись додому.
5. Ви недостатньо використовуєте свій мозок і вам нудно.
Будучи по-справжньому зайнятим, ми можемо змучитися, але тому не можемо бути зайнятими!
Нечесно, правда?
Якщо ви закінчуєте день відчуваючи себе виснаженим, це може бути тому, що ви не зробили достатньо, щоб зайняти свій розум.
Іноді наш мозок просто втомлюється від того, що його не використовують - він або звикає бути сонним від відсутності стимуляції, або ми відчуваємо психічне перенапруження, оскільки наш мозок отримує сигнали нудьги, розчарування, навіть гніву.
Якщо ви дратуєтесь через відсутність роботи, яку вам доводиться робити, або через те, наскільки непродуктивно ви почуваєтесь, це може бути причиною такого занурення в кінці дня.
Боріться з цим: Отже, зайнятість насправді корисна для наших енергетичних рівнів? Так! Якщо ви зможете знайти щасливе середовище, ви станете набагато менше втомленим - і набагато продуктивнішим.
як боротися з почуттям провини в обмані
Спробуйте встановити собі цілі на кожен день (або на кожну годину, якщо це допомагає), і переконайтеся, що ви раз у раз змінюєте те, що робите.
Витратьте ранкову зустріч на кінцевий термін для завдання адміністратора, а потім виділіть полудень, наприклад, для роботи з електронною таблицею.
Змішавши речі, ви зможете почувати себе більш зосередженими на тому, що робите, і не давати розуму відходити і нудьгувати.
6. Вам потрібно більше їжі - і поживних речовин!
Це така поширена проблема для людей у повсякденному житті, і нічим не відрізняється, коли ми працюємо.
З поспіхом виходити з дверей вранці, багато з нас не мають здорового ситного сніданку.
Ми можемо бути занадто зайняті під час обіду, щоб з’їсти збалансовану їжу, а в кінцевому підсумку просто взяти бутерброд із супермаркету або перекусити.
Хоча це справді поширене явище, воно не дуже підходить для нашого тіла і насправді може змусити нас відчувати виснаження!
Працюючи з порожнім або з низьким вмістом поживних речовин, це дуже впливає на рівень енергії і може означати, що ми в кінцевому підсумку засинаємо після роботи.
Боріться з цим: Зробіть все можливе, щоб з'їсти що-небудь вранці (або до початку вашої зміни). Готуйте їжу напередодні ввечері, якщо можете - овес на ніч - це простий, поживний варіант, або ви можете нарізати трохи фруктів, якщо хочете.
Спробуйте також приготувати собі упакований обід. Це заощадить ваші гроші і означає, що у вас є щось смачне, щоб не переставати день. Чак у декількох корисних закусках для боротьби зі спадом у середині дня ...
7. Ваша поза робить вас сонними.
Це може здатися дивним, але те, як ви сидите, впливає на ваше тіло набагато більше, ніж просто болить спина! Це може спричинити проблеми з травленням, вплинути на ваш настрій та викликати втому.
Якщо ви часто почуваєтесь трохи болячим і сонливим, коли виходите з роботи, це, можливо, пов’язано з тим, що ви опуститесь у кріслі або сидите «підступно».
Чим більше наше тіло розміщується в неприродних положеннях, тим сильніше вони «розігруються» і певні симптоми спалахують.
Боріться з цим: Докладіть зусиль, щоб попрацювати над своєю поставою! Ви можете встановити будильник на своєму телефоні як нагадування, якщо вам потрібно - сидіти прямо, встати і трохи витрусити кінцівки.
На вашому робочому місці, ймовірно, будуть підніжки для ніг, які допоможуть вам працювати у своєму сидінні, а також поперекові опори та подушка спинки, якщо вони вам потрібні. У деяких країнах це юридичне зобов’язання, тож це точно варто перевірити!
8. Ви не робите достатньо перерв.
Якщо ви почуваєтесь по-справжньому знесиленим, повертаючись додому з роботи, це може бути через те, що ви не робите регулярних перерв.
Цей тип пов’язаний із проблемами, пов’язаними з часом екрану, але може бути і випадком, коли ви перевантажуєте свій мозок.
Якщо ви не робите достатньої кількості перерв, ваш мозок просто постійно заповнюється електронною поштою, музикою, розмовами, ви самі це називаєте!
Сенсорне перевантаження - це справжня річ, і це зливає ...
Боріться з цим: Встановіть будильник на своєму телефоні і дайте собі близько 5 хвилин, щоб скинути налаштування та трохи передихнути.
Витягніть ноги, знайдіть виправдання, щоб підняти повітря, і освіжіться протягом дня, щоб до повернення додому у вас було більше енергії.
9. Ви недостатньо зволожені.
Вода - це диво-продукт, якого ми всі хочемо, але насправді недостатньо обіймаємось! Це допомагає нашій шкірі, нашому волоссю ... та нашому енергетичному рівню!
Якщо до кінця дня вам стає сонним, можливо, це тому, що ви зневоднені. Чим менше води в нашому тілі, тим сильніше ми втомлюємось - це так просто!
Боріться з цим: Візьміть пляшку з водою з часом доби збоку, щоб ви знали, скільки води ви повинні пити в кожну точку дня.
Встановіть на телефоні будильник, щоб встати та випити напою. Створіть собі зоряну діаграму або завантажте програму, яка допоможе вам відстежувати споживання води щодня.
Що б ви не робили, намагайтеся дотримуватися цього. Ви можете придбати патисони без цукру, якщо це допоможе вам пити більше, або заморозити на ніч, якщо віддаєте перевагу холодній воді!
10. Ви падаєте через надлишок цукру та кофеїну.
Ви можете почуватися абсолютно добре приблизно до 14:00. Якщо ваш день проходить добре до раннього дня, коли ви раптом знесилені і напівсонні за своїм столом, ви не самотні.
Це може бути пов’язано з низкою речей - це може бути фізичним наслідком з’їдання важкого обіду або спадом енергії через падіння цукру. Якщо після обіду у вас є солодка закуска та кава, то це може змусити вас почуватись дуже втомленими, повертаючись додому.
Боріться з цим: Намагайтеся підтримувати збалансований рівень цукру та кофеїну протягом дня - особливо у другій половині дня. І прагніть легшого обіду, щоб вам не було занадто сито і сонливо!
Швидка прогулянка після обіду дійсно може допомогти вам розважитись. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен кофеїн, щоб пережити день, спершу візьміть склянку холодної води. Іноді втома виникає внаслідок зневоднення, тому варто спробувати трохи води, перш ніж вдарити каву.
Якщо ви все-таки любите каву, зробіть один раз (або без кофеїну!) І уникайте цукристих сиропів.
Чим більш збалансованим ви зможете зберегти своє тіло в другій половині дня, тим більше енергії у вас буде після роботи.
Вам також може сподобатися:
