Проходження робочого дня - це те, з чим ми всі час від часу боремося. Незалежно від того, чи це напівсон у ранковій зустрічі, чи боротьба в той післяобідній час, у нас є кілька безкофеїнових рішень для вашої втоми на роботі.
1. Рухайте своїм тілом
Багато наших робіт пов’язані із сидінням за нашими столами цілими днями. Хоча ви не можете вільно кочувати в такому середовищі, ви можете знайти способи розбудити своє тіло, поки ви сидите.
Почніть з делікатних рулонів плечами, стискаючи їх до очей і катаючи їх у великому колі.
Коли ви їх котите, уявіть, що ви створюєте простір між вухами і плечима - ви будете почувати себе більш відкритими та більш пробудженими!
Тільки струшуючи ноги і обертаючи щиколотки кілька разів, можна розбудити ваше тіло.
Якщо ви часто стикаєтесь зі стільцем, сідайте прямо і намагайтеся вставати кожні 30 хвилин, навіть якщо це просто швидке хитання, перш ніж сісти.
2. Скористайтеся перервами
Будьте прив’язаними до свого столу на перервах, якщо ви забігаєте з роботою, але важливо взяти тайм-аут, коли зможете.
Ви заснуєте, якщо занадто довго знаходитесь на одному і тому ж місці, тому спробуйте максимально використати свої перерви.
Якщо у вас є відкритий простір, винесіть обід на вулицю і подихайте свіжим повітрям. Ви одразу ж підбадьоритесь! Пройдіться навколо будівлі та змініть своє оточення.
Частина того, чому ми так втомлюємося на роботі, полягає в тому, що ми стоїмо на місці і застрягли в одному місці. Коли зможете, скористайтеся можливістю, щоб уникнути своєї кабінки та змінити обстановку - ви будете вражені тим, що це робить для вашого простору.
3. Ігнорувати годинник
«Спостережений горщик ніколи не кипить» - ми всі чули цей вислів, але це не заважає нам тужно дивитись на годинник, відчайдушно бажаючи стрілки рухатися швидше.
Зосередження уваги на п’ятихвилинних змінах вашого дня змусить весь день відчувати, що він затягується.
Замість того, щоб постійно перевіряти годинник, наклейте на комп’ютер індикатор Post-it протягом часу.
Спочатку ви будете постійно піднімати його, щоб перевірити. Через деякий час ви звикнете працювати необмежено, не завжди орієнтуючись на час.
Замість того, щоб стежити за своєю роботою та скільки часу у вас залишилось на роботі, ви навчитесь просто продовжувати її. Перш ніж ти це зрозумієш, після обіду відчуватимешся коротшим, і ти станеш ефективнішим у своєму робочому житті.
4. Підніміть настрій
Ніколи не недооцінюйте силу музики! Якщо дотримуватися оптимістичного списку відтворення та підключити навушники, це чудовий спосіб підняти настрій.
Знайдіть щось, що відповідає вашому настрою і спонукає вас зламатися. Однак не дозволяйте собі дурити сумну музику. Спробуйте послухати рок, силові балади чи музику 90-х (або будь-якої іншої епохи).
я не знаю, чи він мені подобається
Ви швидко знайдете щось, що вам підходить і допомагає живити вас протягом робочого дня.
Як невеличка підказка, списки відтворення для бігу та тренувань працюють дуже добре - ви відчуваєте, що вам потрібно швидше друкувати, щоб не відставати від удару, і ви прокинетесь і готові до роботи.
5. Перекус
Хоча перекусити може бути ризиковано, вживання дрібних, здорових страв протягом дня - чудовий спосіб залишатися зосередженим і пильним.
Якщо ви часто відчуваєте себе втомленими та втомленими на роботі, підвищуйте рівень енергії закускою. Свіжі фрукти та горіхи - здорові способи трохи підштовхнути себе.
Зелені овочі чудово підходять для випасу протягом дня, оскільки вони часто містять вітаміни, які допомагають вашому організму виділяти енергію.
Не їжте стільки, щоб відчувати надмірну ситість і сонливість - намагайтеся їсти протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру і тримати себе на рівному рівні.
Зробіть власні енергетичні кульки (овес, какао-порошок, арахісове масло та мед - це смачне поєднання) або візьміть овочеві палички та занурку, щоб перекусити.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як прокинутися рано і бути настороженим, навіть якщо ти ненавидиш ранки
- 7 простих хаків для покращення фокусу та продуктивності
- Як зробити час швидшим (на роботі чи в будь-який час)
- Чи варто кидати роботу, яку ненавидите? 8 речей, про які слід запитати себе перед стрибком з корабля
- 8 кричущих знаків: Ви психічно та емоційно виснажені
- Маєте поганий день? Ці 20 речей можуть зробити це трохи кращим
6. Гідратаційна станція
Ми всі знаємо, що підтримання гідратації є ключовим фактором здорового способу життя, але це може бути важко, коли ти сидиш за столом цілий день.
Кондиціонер може по-справжньому вплинути на ваше тіло, починаючи від висушування очей і шкіри і закінчуючи зміною настрою. Регулярно вживаючи протягом дня воду або трав’яні чаї, ви можете доглядати за своїм тілом і бути напоготові.
Коли ти зневоднений, ваш мозок намагається зосередитися і виконувати свої звичні темпи , що ускладнює роботу і може викликати почуття сонливості.
Наступного разу, коли виявите, що ваша голова заколисується за столом, приготуйте собі чашку зеленого чаю або візьміть пляшку з водою з холодильника. Якщо вам важко пити воду, ідіть до серцевої або газованої води без цукру, щоб все змішати!
7. Основи
Де ми були б без ефірних масел? Якщо ви наразі не включаєте їх у своє життя, настав час розпочати.
Існує стільки різних масел, що всі мають різні властивості та переваги. Хоча існують класичні аромати, такі як лаванда, щоб приспати нас, є олії, які можна використовувати протягом дня, щоб підбадьорити нас.
коли ти не любиш когось, але не знаєш чому
Цитрусові аромати, такі як солодкий апельсин і лимон, бадьорять і допомагають нам бути більш пильними - саме тому стільки гелів для душу використовують цинкові, цитрусові аромати.
М’ята перцева - ще один чудовий аромат, коли йдеться про те, щоб трохи прокинутися, як наука підтримує - він достатньо свіжий, щоб підбадьорити вас, не будучи надмірним для всіх інших в офісі.
Ви можете взяти невеликі пляшки з оліями в кабінет, щоб вдихнути, або зробити власний бальзам, використовуючи олію та олію-носій, таку як кокосова олія.
Обов’язково зверніть увагу на будь-які поради щодо пляшок, оскільки багато масел потрібно розбавляти маслом-носієм, перш ніж наносити їх на шкіру!
Запахи активізують наші органи чуття і можуть дійсно допоможе підняти наш настрій і повернути нас на правильний шлях, коли нам стає сонно.
8. Киньте кофеїн
Добрий ранок починається з гарної кави, так? Так, певною мірою, але кава також може призвести до поганого обіду.
Кофеїн фантастично дає нам такий швидкий удар енергії, який доставляє нас до офісу. Що не так здорово, це підтримка рівня енергії.
Нестабільне вивільнення кофеїну може залишити нас у величезному спаді, як тільки він зникне, роблячи нас ще більш втомленими та виснаженими.
Замість того, щоб дарувати розуму та тілу раптові припливи енергії та раптові падіння, перейдіть на трав’яні чаї та безалкогольні напої. Уникайте пиття будь-чого солодкого, оскільки це також може спричинити стрибки енергії.
9. Дихання
Ваше дихання робить більше, ніж ви думаєте! Зосередившись на своєму диханні, ви можете знайти способи направити енергію в різні частини тіла, допомагаючи тримати вас пильними та зосередженими.
Хоча медитація може здатися трохи теж далеко на робочому місці є прості способи працювати над своїм диханням, перебуваючи за робочим столом.
Дійсно зосередьтеся на своєму диханні під час видиху та вдиху носом - ви зможете відчути своє дихання проти ніздрів.
Зверніть на це увагу і налаштуйтеся на дрібні деталі свого тіла - як ваші ноги почуваються на підлозі і як відчуваються ваші кінцівки, коли ви сіли.
Привівши своє тіло до відома, ви зможете розбудити його та перевести свій спосіб мислення на рівень настороженості та готовності.
10. Розміркуйте
Медитувати на роботі складно, тому збережіть це для перерви. Існує фантастичний додаток Простір голови що пропонує короткі сеанси медитації, зосереджуючи увагу на всьому, починаючи від мотивації себе на роботі до легшого сну.
Ми пропонуємо уникати другого, поки ви на роботі ...
Ці короткі заняття можуть дати вам поштовх, який вам потрібен, щоб пережити день, тому прагніть практикувати їх, поки ви перебуваєте не- кава-брейк або обідня перерва.
Вам знадобиться лише десять хвилин, тож відкладіть час і зафіксуйте. Це дозволить вам почуватись більш неспаними та готовими взяти день.
11. Взаємодія
Знову ж таки, такі речі напіввизначаються вашим робочим середовищем.
Взаємодія та спілкування з людьми віч-на-віч - це справді важливий аспект повсякденного життя, тому не дивно, що ми можемо спати і заснути, коли не робимо цих справ.
Знайдіть способи поспілкуватися зі своїми колегами, навіть якщо це просто пропонуючи їм приготувати гарячий напій.
Скористайтеся будь-якими перервами, коли зможете - підніміть свіжого повітря і погомоніть із друзями по роботі. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте слухати подкаст під час роботи.
Музика чудово піднімає настрій, але іноді вам потрібно почути голос! Зосередившись на словах, які хтось вимовляє, а не на те, щоб їх заколисував звичайний ритм чи ритм, ви зможете більше зосередитись і швидко оживитесь.
Розмови TED є справді хорошим варіантом для прослуховування роботи, оскільки вони зазвичай дуже мотиваційні та піднімають настрій - саме те, що вам потрібно.
одинадцять1/2. Бонусний раунд
Я знаю, що ми не говорили про кофеїн, але є більш здоровий спосіб отримати ваш кайф, якщо кава відчуває серцебиття.
Матча - це шлях вперед - а повільний випуск порошок зеленого чаю, який робить смачний напій. Він містить кофеїн, але не дає вам тих жахливих максимумів і мінімумів, які робить ваш ранковий капучино.
Якщо ви спробували інші наші пропозиції і вам все ще важко живити протягом дня, подумайте про те, щоб зробити собі матча-латте - просто мікрохвильове молоко, додайте трохи порошку, розмішайте і насолоджуйтесь.
