Фраза «робіть все можливе» - це те, що ви, ймовірно, багато почуєте, коли виростете.
як пережити колишнього, який зрадив
Пізніше у житті, якщо ви коли-небудь опинитесь у проході самодопомоги у вашому місцевому книгарні, вам, без сумніву, запропонують подібну пораду у формі „будь найкращою версією себе“ або щось подібне.
Тож, можливо, не настільки дивно, що багато хто з нас стикаються із серйозною справою надмірної жорсткості до себе.
Ми настільки швидко покладаємо провину на власні пороги, що у нас формується відчутне, самовпевнююче почуття розчарування та незадоволення.
У наших очах ми завжди знаходимо бажання, що ми завжди могли б зробити краще.
Ми завжди не зможемо виправдати власні нереально високі сподівання.
Якщо вам цікаво дізнатись, чи потрапляєте ви саме в цю пастку, запитайте себе, скільки з наведених нижче ознак ви спостерігаєте у своєму житті.
1. Ви прагнете до досконалості
Можливо, це природна еволюція поради «докласти максимум зусиль» з дитинства, але ви прагнете бути якомога ближчим до досконалого.
Вам важко терпіти ваші недоліки і, натомість, зациклюєтесь на викоріненні всіх своїх вад.
Більше того, все потрібно робити певним чином - по-своєму.
Коли до цього причетні інші, ви намагаєтесь дотримуватись певних правил, щоб вони поводились у відповідності з вашими стандартами, а речі були на ваш смак.
2. Ваша увага спрямована на ваші невдачі, а не на успіх
Ви дуже швидко визначаєте способи, з яких ви стикалися, але часто не можете відзначити, коли справи йдуть добре.
Це тому, що ваш розум внутрішньо схильний шукати шляхи, якими ви могли б зробити щось інакше, що могло б призвести до кращого результату.
Коли ви досягаєте успіху, ви або відтворюєте їх, або взагалі заперечуєте.
3. Ви зупиняєтесь на помилках
Ви не тільки дивитесь на свої недоліки при кожному зручному випадку, ви проводите незліченні години, думаючи про речі, які ви вважаєте помилками.
Будь то те, що ви сказали під час розмови, те, як ви діяли в тій чи іншій ситуації, або вибір, який ви зробили, якщо вважаєте, що це помилка, ви будете повторювати це в своїй голові знову і знову ...
... іноді годинами, іноді днями.
4. Ви прагнете вивчити миттєві уроки з помилок
Однією з основних причин, через яку ви схильні зупинятися на своїх помилках, є те, що ви вірите, що кожному з них можна навчитися.
Ви настільки стурбовані розробкою того уроку, що нехтуєте врахувати можливість того, що його немає, або що ви ще не в змозі його вивчити.
Вам не терпиться виявляти будь-які потенційні вчення, тому ви обдумуєте помилку, намагаючись змусити її розкритися.
5. Ви бачите речі чорними чи білими
З вами все добре або погано, успіх чи невдача, правильно чи неправильно, між ними немає.
Ви намагаєтеся зрозуміти найтонші варіації, що охоплюють прогалини - безліч відтінків сірого, які існують між чорним та білим.
Це змушує вас швидко знущатись над собою, коли все не вдається повністю запланувати, навіть якщо зрештою все вийшло нормально.
Біда, якщо ти на щось запізнився на 5 хвилин.
Їжа зіпсується, якщо ви покладете туди трохи занадто багато солі.
Ви безвихідні на своїй роботі, якщо не отримали найвищих можливих оцінок у щорічній оцінці.
Це такі думки, які крутяться у вас у голові.
6. Ви нетерплячі до успіху
Оскільки для вас немає половини між успіхом і невдачею, ви перебуваєте в постійному стані тривоги до тих пір, поки ваше бачення успіху уникає вас.
Навіть якщо ви добре просуваєтесь з погляду сторонніх людей, ви залишаєтесь нещасними, поки не досягнете певної мети.
Ви незадоволені чимось меншим, ніж досконалість, до якої ви прагнете, а це означає, що ви постійно шукаєте шляхи, щоб пришвидшити процес її досягнення.
Це робить вас сприйнятливим до приманки ярлика, обману, швидкого виправлення - чого завгодно, щоб дістатися туди, де ви хочете бути.
7. Ви боїтесь невдачі
Ваша нетерплячість до успіху зумовлена вашим страшним страхом невдачі.
Ви так стараєтесь досягти високих цілей, які ставите перед собою, тому що не витримуєте думки підводити людей.
Ви вірите, що все, що є менш ніж зразкове, - це пляма на вашому характері, і що люди через це будуть менше думати про вас.
8. Ви параноїк щодо того, що про вас думають інші
Ви не можете дотримуватися думки, що інші люди можуть вас не любити, поважати чи цінувати, тому ви намагаєтеся дедалі сильніше догоджати їм.
Ви висуваєте себе за межі своїх меж, щоб уникнути зневаги, яка може виникнути у випадку помилки.
Ви боїтеся свого начальника та начальника на роботі, переконуючи себе, що вони незадоволені вашими показниками та що ваша робота під загрозою.
Ви вірите, що ваші друзі таємно глузують з ваших досягнень і що ваша сім'я розчарована вашим життєвим статусом.
9. Ви збиваєтеся з місця, коли хтось вас критикує
Вам абсолютно неприємно, коли критика спрямована у ваш бік.
Ви берете його настільки глибоко у своєму серці, що воно ламає вам настрій і направляє вас у темну спіраль.
Не має значення, наскільки непомітним є коментар, наскільки незначним може бути той, хто його уявляє, або наскільки конструктивним він хотів, щоб він був, коли хтось пропонує вам зробити краще, почуття нікчемності вивергається всередині вас.
10. Ти все ж ти критикуєш себе
Наскільки вам важко сприймати критику з боку інших, ви швидко вказуєте на всі вади, які ви бачите в собі.
Ви регулярно підкреслюєте свою слабкість як до інших людей, так і всередині свого розуму, тому що щиро вірите, що всі ці погані моменти існують.
І не має значення, скільки людей кажуть вам інакше, коли ви переконаєтесь у недоліку, він залишається з вами на дуже довгий час.
11. Ви дивитесь на інших із заздрістю
Ви настільки жорсткі до себе, настільки впевнені у власних діагнозах, що не можете не дивитись на оточуючих із заздрістю.
Ви, швидше за все, ігноруєте їх недоліки, розглядаючи їх як не що інше, як дрібні вади в інакшому ідеальному житті.
Ви хотіли б, щоб ви могли насолоджуватися таким самим рівнем щастя, свободи та матеріального багатства, як і вони, незалежно від того, з якими неприємностями вони можуть зіткнутися, про які ви не знаєте.
Детальніше (стаття продовжується нижче):
- 40 ознак того, що у вас все добре виходить, навіть якщо ви так не думаєте
- Справжня причина у вас є страх невдачі (і що з цим робити)
- Як подолати перфекціонізм: 8 способів прийняти менше, ніж найкращий
Як перестати бути таким жорстким до себе
Тепер, коли ми дослідили деякі загальні ознаки, які вказують на те, що ви поводитеся по-справжньому дуже суворо, давайте звернемо нашу увагу на способи виходу з цього шкідливого мислення.
Якщо ви готові працювати над цим і визнати, що це може зайняти певний час, є щось, що ви можете зробити, певні звички, які ви можете прийняти, що дасть вам більш співчутливий погляд на ваші власні досягнення.
1. Спостерігайте за своїм внутрішнім монологом
Оскільки ти найсуворіший і лише можливий критик, то у твоїй свідомості є необхідність внести багато змін.
Найперше, що потрібно зробити, це прослухати свою розмову, ніби з точки зору третьої сторони.
Зверніть увагу на те, якою конкретною мовою ви ставите себе вниз і навчіться не погоджуватися з тим, що говорить ваш розум.
Отже, коли ви думаєте: Я дурний , 'Свідомо продовжуйте це з думкою' насправді, ні, я не я розумний '.
Ваш внутрішній монолог може здатися чимось, над чим ви не надто контролюєте, але ви дійсно можете змінити загальну атмосферу, яку він видає, реагуючи на негатив свідомим позитивом.
2. Запитайте, чи це матиме значення через тиждень / місяць / рік
Ваш страх перед невдачею і подальша одержимість досконалістю можна вирішити шляхом звикання до питання 'чи це матиме значення через ...?'
Кожного разу, коли щось не відповідає вашому ідеальному плану, замість того, щоб потрапляти в самокритичний стан думки, просто поміркуйте, чи буде ця нерівність у дорозі важлива через тиждень, місяць чи рік.
Подумайте, що ви, можливо, навіть не пам’ятаєте про це, або що озирнетесь з посмішкою на обличчі, а потім дивіться, як ви починаєте відчувати симпатію до себе в даний момент.
3. Охопіть невизначеність
Регулярно нагадуйте собі, що ні ви, ні хтось інший не можете передбачити, що може трапитися в майбутньому.
Те, що ви зараз розглядаєте як невдачу, насправді може виявитись початком чогось чудового, і те, що ви вважаєте сьогодні досконалістю, може бути не таким ідеальним у майбутньому.
Охопіть той факт, що життя часом непередбачуване і дещо хаотичне.
Ви, можливо, ще не зможете побачити хороше в поганому чи погане в хорошому, то чому навіщо турбуватися про те, що є і битись про це?
4. Ставтеся до себе так, як до свого найкращого друга
Є велика ймовірність того, що ви набагато жорсткіші до себе, ніж до тих людей, які для вас важливі.
З огляду на це, чому б не спробувати ставитись до себе так, як до цих людей, із співчуттям, підбадьоренням та м’яким підходом до невдач та помилок.
Запитайте себе, що б ви сказали другові, який прийшов до вас незадоволеним тим, що вони в чомусь не вдалися.
Як би ви їх втішили, переконали, що справи йдуть не так погано, як здається, і нагадували їм не бути такими жорсткими до себе?
Тепер повторіть це собі.
5. Довірся другові
Якщо ви не уявляєте, що б сказали другові на вашій посаді, чому б просто не поговорити з одним із них про свої проблеми?
Повідомте їх, що ви відчуваєте, ніби ви зазнали невдачі або що зазнаєте невдачі, і просто подивіться, що вони говорять.
Швидше за все, сам акт зізнання забезпечить негайне полегшення, і що порада, яку вони вам дадуть, полягає в тому, щоб перестати бути таким жорстким до себе.
Розмова про проблеми може допомогти вам зрозуміти, що спонукає вас думати таким чином і як ви можете це змінити.
6. Перестань порівнювати себе з іншими
Ви єдина людина, яка прожила своє життя, тому марно намагатися порівнювати себе з іншими.
Ви не знаєте, які можливості вони мали або який досвід вони пережили, щоб бути там, де вони є сьогодні, але, швидше за все, вони мали зовсім інше минуле для вас.
Порівняння себе з іншими - це швидкий квиток до невдоволення у власному житті, адже якого б рівня успіху ви не досягли, завжди знайдуться люди, з якими ви можете несприятливо порівняти своє життя.
7. Перестаньте критикувати інших
Незважаючи на те, що ви не часто критикуєте близьких друзів та родину, якщо ви коли-небудь зневажаєте вибір та досягнення інших, негайно припиніть це.
Коли ви дозволяєте собі принижувати людей за їх спиною, ви служите лише для підкріплення тих повідомлень, які потім переходите направляти всередину.
Іншими словами, критикуючи інших, ви також зміцнюєте свого внутрішнього критика.
8. Розвивайте товсту шкіру
Практично неминуче, що ви час від часу стикаєтесь з деякою критикою, тому важливо, щоб ви сформували товсту шкіру, щоб обмежити шкоду, яку вона завдає, вашому почуттю гідності.
Навчитися приймати пропозиції життєво важливо, щоб уникнути сприйняття їх як особистих нападів, і здорово вважати ці альтернативні точки зору можливостями навчання.
Пам’ятайте, що якщо хтось інший не погоджується з тим, як ви щось робите, це не означає, що вони мають рацію, а ви помиляєтесь.
Ніколи не дозволяйте комусь іншому підірвати погляд, якого ви прихильно тримаєте, лише тому, що вони сприймають його по-іншому.
9. Прийміть те, що ви не можете змінити
У цьому житті є деякі речі, над якими ти не маєш влади, і це речі, над якими ти ніколи не повинен підривати віру в себе.
Якщо ти не можеш щось змінити, ти повинен навчитися це сприймати.
Якщо цього не зробити, ви можете взяти на себе відповідальність за абсолютно некеровану сукупність обставин.
10. Нагадуйте про свої успіхи
Це може бути так легко повернути свою думку назад до всього, що, здається, пішло не так у вашому житті, але натомість вам слід подумати про всі часи, коли ви відчували смак успіху.
Згадавши різні досягнення з минулого, ви почнете полегшувати себе в сучасному.
Це нагадуватиме вам, наскільки ви здатні і як далеко ви просунулися.
Це звільнить почуття неадекватності, яке ви зараз відчуваєте.
11. Оточіть себе людьми, які вірять у вас
Коли ви намагаєтеся повірити в себе, варто мати поруч багато близьких, чия віра ніколи не хитається.
Вони можуть допомогти витягнути ваш розум з темряви і повернутися до світла, запевнивши вас у своєму багато талантів , і даючи вам відчуття перспективи, щоб ви могли насолоджуватися тим, де ви сьогодні, і всім достатком, який він може запропонувати.
Коли інші люди так впевнені у вас, це не може не зробити вас трохи впевненішим у собі.
