Вас коли-небудь звинувачували в надто обороні?
Чи відчуваєте ви необхідність виправдовуватись та пояснювати себе перед будь-якою критикою, з якою ви можете зіткнутися?
Іноді це добре! Іноді вас могли неправильно оцінити або ви законно піддані нападу.
Однак проблеми виникають тоді, коли захист є реакцією на будь-яку критику.
Зрештою, вміння розважати та приймати слушну критику є необхідним для побудови дружби, стосунків та успіху в житті.
Ви можете випадково переступити межі, поступити шкідливо або просто не знати чогось, що вам потрібно, щоб добре виконати своє завдання.
Єдиний спосіб отримати таку інформацію - це через критику та позитивні звички у спілкуванні. Правильно, критика може бути позитивною, навіть якщо це не те, що ми хочемо почути.
Чому я так захищаюся?
Захист, який є достатньо екстремальним, щоб викликати проблеми у вашому житті, може коренитися в різних частинах вашого життєвого досвіду.
Емоційно здорові люди, які виросли в стабільних будинках, як правило, не мають захисної реакції на критику. Можливо, іноді вони все ще захищаються, але це частіше з’являється, коли на них нападають головою, а не просто критикують.
як весело провести час без друзів
Люди, які мають стилі тривожної прихильності, можуть відчувати цю реакцію важче за інших. Такі типи прихильності, як правило, кореняться в дитинстві та про те, як ти виріс.
Припустимо, ваш батько часто критикував і зневажав вас. У цьому випадку ваш розум може автоматично перейти в захисний режим, щоб уникнути шкоди.
Це може також відбуватися через переживання жорстоких стосунків, коли ваш партнер постійно голів і критикував вас як спосіб керувати вами. Ваш мозок реагує на ситуацію, яка, на його думку, схожа, щоб ви могли випередити її і зберегти себе.
Буде гарною ідеєю поговорити із сертифікованим фахівцем у галузі психічного здоров’я, якщо у вас виникнуть захисні реакції, які заважають вашій здатності мати здорові стосунки чи функції. Вони, швидше за все, вкорінені у питаннях, які можуть вам знадобитися професійною допомогою для подолання.
Але навіть без допомоги професіонала існують способи перервати процес і перестати бути захисними, щоб ви могли покращити свої стосунки з іншими людьми.
6 кроків до того, щоб бути менш захисним
1. Виділіть хвилину, щоб подихати і зібрати свої думки.
Найкращий час, щоб почати контролювати свою оборонність, є правильним, коли це спрацьовує.
Вам потрібно зробити паузу, зробити глибокий вдих і дати собі хвилинку, щоб очистити свої думки.
Цей початковий сплеск гніву та захищеності підніметься, але вам потрібно подолати це. Не відповідайте негайно. Навряд чи мовчання посилить ситуацію, але отримання захисної сили.
2. Повторіть сказане людині, як ви це розумієте.
Позитивне, здорове спілкування відбувається завдяки здатності розуміти одне одного. Найпростіший спосіб продемонструвати, що ви розумієте сказане, - це передати цю інформацію мовцеві так, як ви це розумієте.
Це підтвердить, що ви чули людину. Це також дозволяє їм прояснити будь-які помилкові уявлення, які могли виникнути в процесі.
як зробити свого хлопця більш ласкавим
Бувають випадки, коли достатньо лише почути, щоб вирішити проблему. Іноді люди просто відчувають, що їх почуттів не визнають. Це чудовий спосіб показати їм, що ви слухаєте, і врахувати, як вони почуваються.
Уточнення спірних моментів може бути достатньо, щоб уникнути захисту з вашого боку.
3. Поміркуйте, якою є кінцева мета критики.
Критика зустрічається у багатьох варіантах, формах та формах. Здорова критика часто має позитивну мету в тому, що вона покликана вирішити проблему, забезпечити перспективу чи стимулювати зростання.
чоловік весь час сердиться
Якщо ви відчуваєте, що на вас нападають, розгляньте остаточну точку критики. Хіба людина просто бути придурком, щоб бути придурком? Або це хтось, хто піклується про вас чи ваш успіх?
Можливо, ваш начальник на роботі не критикує вас вдумливо і тактовно, але, можливо, вам доведеться добре виконувати свою роботу і досягати успіху. Тільки паршивий начальник не хотів би, щоб ви досягли успіху в роботі, яку ви виконували для них, оскільки це просто ускладнює їх роботу.
І так само здорові друзі або добрий партнер по стосунках хочуть, щоб і ви досягли успіху. Ваш успіх безпосередньо впливає на якість їхнього власного життя та перспективи.
Якщо ви можете сприймати критику як щось, що мало добрі наміри, але, можливо, було погано передане, ви будете менше захищатись.
4. Залиште емоції біля дверей.
Як можна більше, залишайте емоції поза обговоренням. Це набагато легше сказати, ніж зробити, але якщо ти злишся, ти не будеш слухати та чути те, що має сказати інша людина.
Скажіть іншій людині, якщо вам потрібен момент, щоб взяти речі під свій контроль, щоб ви могли з ними чітко обговорити.
Простий прийом, який може вам підійти, - це «Дихання коробкою». Вдихніть чотири секунди, затримайте чотири секунди, видихніть чотири секунди і повторюйте, поки не відчуєте, що злість і тривога покидають вас.
Зосередження на вашому диханні відволікає ваш розум від емоцій, позбавляючи їх палива, тому у них є шанс відступити. Більш рівна емоційна реакція означає, що ви не займете таку оборонну позицію.
5. Шукайте та визнайте свою відповідальність.
У здорових стосунках, незалежно від того, романтичні вони чи ні, ви збираєтеся робити те, що засмутить або стане проблемою для іншої людини.
Ви дві різні людини, тож у вас будуть дві різні точки зору та досвід життя. Нічого страшного! Здорові стосунки формуються у відмінностях, коли ми бачимо та приймаємо відповідальність за свої вчинки.
Шукайте свою відповідальність у критиці. Чи дійсно? Це щось, над чим потрібно працювати?
Якщо це так, то прийміть і визнайте це. Простий, 'Я прошу вибачення. Я помилявся.' може пройти довгий шлях до усунення порушення довіри або образи.
6. Поміркуйте, звідки береться критика.
Можливо, критика не є справедливою та справедливою. Можливо, це просто з’явилося з нізвідки і насправді не відповідало тому, як ви сприймаєте ситуацію. Буває. Іноді інша людина може помилятися.
Подумайте, чи може щось трапитися з іншою людиною, щоб вона почувала себе так.
Можливо, вони перебувають у стресі та мають надмірну емоційну реакцію на ситуацію, яка не була вашою виною.
Можливо, сталося щось, що вони сприймали як вашу відповідальність, але було поза вашим контролем.
як зрозуміти, що хлопець все ще любить тебе
Іноді сприйняття змішується, і суперечки вискакують із розчарування. Чим більше контролю ви зможете здійснити над своєю початковою реакцією та емоціями щодо критики, тим більша ймовірність ви дізнаєтесь про істину справи та знайдете рішення. Можливо, це зовсім не про вас, і в такому випадку, про що слід захищатися?
Ці 6 кроків - це все, що насправді потрібно, щоб перестати отримувати оборону, коли ви відчуваєте критику чи напад. Це може здатися простим процесом - і він є - але все полягає у виконанні, і це не завжди легко, коли ваша початкова реакція полягає у захисті.
Перший крок є найскладнішим, і багато в чому найважливішим, бо якщо ви зможете зробити паузу та зібрати свої думки, ви зможете запам’ятати та здійснити решту кроків. І чим більше вам вдасться практикувати процес у реальному житті, тим більше це стане вашим природним підходом у подібних ситуаціях.
Вам також може сподобатися:
