Один і тільки програма відновлення нарцисичних зловживань вам коли-небудь знадобиться.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Якщо ви знаходитесь у процесі одужання від нарцисичного насильства, чи то від партнера, чи від батьків, ви, мабуть, зараз почуваєтесь дуже крихким.
Це, мабуть, тому, що спілкування з нарцисом може з’їсти все, що зробило вас таким, який ви є. Або були, залежно від того, як довго тривало зловживання.
Наступні пропозиції зроблені з припущенням, що ви вже вирвали з життя нарцисиста.
Якщо ви ще не врятувались, рекомендуємо прочитати нашу статтю як залишити токсичні стосунки . Тільки тоді ви зможете зробити життєво важливі наступні кроки, щоб відновитись від жорстокого поводження, якому ви зазнали.
1. Поринь у щось, що ти любиш
Нарциси настільки захоплені собою, що змушують свій світ обертатися навколо себе.
Якщо наркоман у вашому житті присоромив вас за ваші інтереси чи захоплення або прямо заважав вам брати в них участь, швидше за все, ви закрили цю частину себе, щоб уникнути конфлікту, приниження чи покарання ними.
Одним з найкращих способів вилікуватися від цієї жорстокості є повторне занурення у ті самі справи, які вони вам заважали робити.
Ви любите пекти, але ваш колишній звик контролювати споживання їжі і соромити вас? Інвестуйте в нове обладнання для випічки та створіть чудові шматочки, щоб насолоджуватися ними.
А як щодо творчих захоплень? Вони знущалися над тобою за 'непрохолодні' вишукані речі, які ти любив робити? Що ж, їх уже немає: підніміть їх знову з повним ентузіазмом.
Цей вид занурення може бути надзвичайно цілющим. Мало того, що це робить відволікайте увагу серця / розуму від збитків, завданих людиною , але ви будете сповнені щасливою енергією від переливання своєї уваги на щось чудове.
Нарциси так добре позбавляють їх природних ідентичностей, маніпулюють ними і змушують забути, ким вони є насправді.
Пора повернути це назад і відсвяткувати себе.
2. Віддаліться від них
Тримайтеся подалі від того, хто вас пошкодив, і не дозволяйте втягуватись у будь-який контакт або драму з ними.
Можливо, вас спокушає бути співчутливим і прощати до них, але ви можете робити це внутрішньо, не залучаючи.
Як варіант, коли ви починаєте відчувати себе сильнішими та впевненішими, у вас може виникнути спокуса зіткнутися з нарцисистом про те, як жахливо вони поводились з вами.
Не йдіть і дозволяйте їм здирати струпи з ран, які так добре загоюються.
Що б ви не сказали чи не зробили, вони це зроблять ніколи зрозуміти, як їх дії вплинули на вас. Це не просто тому, що їм все одно: вони насправді недієздатний розуміння цього.
Якщо ви спробуєте домогтися підтвердження чи відплати, ви лише отримаєте травму. Вони принизять і газу ви знову і знову, зателефонуйте до своїх літаючі мавпи як резервне копіювання, і зробіть своє життя пеклом. Знову ж таки.
Ви ніколи не отримаєте від них потрібної відповіді, і вони ніколи не зізнаються у будь-яких протиправних діях. Продовжуйте їх ігнорувати і зосередьтесь на власному зціленні.
Ви дали їм достатньо свого світла.
3. Охопіть цілющі властивості звуку
Ви людина, яку заспокоює мовчання? Або ви віддаєте перевагу музиці, яка грає у фоновому режимі? Що б вам не подобалося найбільше, зробіть це важливою частиною вашого повсякденного розпорядку.
Ще один чудовий варіант прослуховування - це заспокійливі, керовані медитації. Зараз їх доступно багато, про що розповідає незліченна кількість різних голосів. Ви напевно знайдете кілька, які допомагають полегшити занепокоєння, зосередитись на сучасному моменті та допомогти вам почувати себе сильними та безпечними.
Чому такий слуховий фокус так важливий? Нарцисист у вашому житті сказав вам стільки жахливих речей, що ви звикли чути негатив і нічого іншого.
Слова, промовлені до нас, як правило, нескінченно крутяться в нашій свідомості, але ми можемо зробити все, щоб замінити їх позитивом.
Коли ви відчуваєте почуття прикрості щодо речей, які вам сказав ваш насильник, налаштуйтеся натомість на більш солодкі звуки.
4. Попросіть у коханих позитивного підкріплення
Якщо наркоман, від якого ви втекли, не відмежував вас від вашої родини та соціальної мережі, швидше за все, у вашому житті є великі друзі.
Багато років тому, коли я мав справу з наслідками жорстоких стосунків, мій старший друг щось мені запропонував.
Він запропонував мені запустити або документ Word, або рукописний журнал, в якому я записав усі чудові речі, які люди говорили про мене. Таким чином, коли б я відчував печаль або відсутність власної гідності, я міг повертатися до цих нот і згадувати позитивні речі в голосах інших людей.
Нарциси хочуть скоротити інших, щоб ними було простіше маніпулювати. Це може бути абсолютно руйнівним для самооцінки цілі, і відновлення такого збитку може зайняти роки.
Не бійтеся і не соромтеся просити про допомогу в цьому. Коли ви даєте людям можливість бути чудовими, вони часто вас здивують.
Повідомте своє коло спілкування, з чим ви мали справу, і що вам потрібна їх допомога. Попросіть їх розповісти вам, чим саме вони захоплюються та / або цінують вас, і тримайте тканини під рукою.
Перш ніж ви це зрозумієте, вас завалять любовні, допоміжні тексти що може допомогти вам сформувати свою самооцінку та любов до себе.
Щоразу, коли ви починаєте чути жорстокість цього наркотику в задній частині черепа, відкрийте цей журнал або документ і перегляньте його. Побачивши всі ці добрі слова, ви допоможете вам подолати всю потворність, яку завдав вам наркот.
5. Правильно відпочити
Робота з нарцисом виснажує, і ви можете мати серйозний дефіцит, коли справа стосується правильного, пожвавляючого відпочинку. Залежно від того, як довго ви мали справу з цим зловживанням, ви також можете боротися з втомою надниркових залоз.
Не бийте себе за те, що у вас недостатньо енергії для прибирання, спілкування тощо. Дозвольте собі простір і час, необхідні для зцілення від усього, що ви пережили.
Зробіть свою спальню або спальний простір максимально гостинним та заспокійливим.
Дрімайте, коли вам це потрібно, і спробуйте такі техніки, як ніжна вечірня йога або довгі ванни, які допоможуть вам розслабитися.
Якщо у вас виникають проблеми з розслабленням і сном, або ви виявляєте, що тривога та підвищена пильність не дають вам спати вночі, зверніться до свого медичного працівника. Вони можуть допомогти вам з добавками, які допоможуть вам відпочити повноцінно.
Цілком нормально, якщо вам потрібно спати 10 годин на ніч прямо зараз, а також дрімати вдень. Ви пережили пекельне випробування: дайте собі простір і час, необхідні для лікування.
6. Відновіть свою владу
Оскільки самозакохані роблять все можливе, щоб позбавити повноважень, принизити та контролювати свої цілі, вам може здатися, що ви черпаєте з порожнього колодязя, відновлюючись від їх знущань.
Адже вони виливають Так багато зусилля, спрямовані на те, щоб інші почувались нікчемними та безсилими.
Якщо вам важко зрозуміти, як заповнити це добре, візьміть свій журнал, приготуйте чашку чаю та запишіть людей та ситуації, якими ви захоплюєтесь, і вважаєте могутніми.
Ви відвідували місця, де метушилось потужність та енергія?
Хто є твоїми сильними, потужними зразками для наслідування? Що вони подолали? Що ви в них цінуєте і захоплюєтесь?
Люди можуть повернути особисту владу різними способами. Найбільш часто, Відновлення цієї сили включає повний досвід розуму / тіла / духу , оскільки бути сильним у всіх трьох із них створює неймовірну гармонію та силу в собі.
Для цього не існує єдиного посібника 'як до цього', оскільки кожна людина така унікальна. Те, що одній людині може здатися привабливим і розширенням прав і можливостей, може бути неприємним для іншого, і навпаки.
Проведіть кілька досліджень і випробуйте кілька різних технік, предметів, схем та процедур, поки не знайдете чогось, що робить вас щасливими.
Для однієї людини це може включати щоденні пробіжки, регулярні щоденники записів та щотижневе відвідування молитовного будинку.
Програма самовлаштування іншої людини може включати пауерліфтинг, занурення в нову мову та чаклунство / заклинання.
Що б ви не вибрали, є правильним і дійсним: головне, щоб це знову змусило вас почуватися сильними та могутніми.
7. Лікуйте себе
Одного разу початковий любов бомбардування закінчилося, швидше за все, наркоман, з яким вам доводилося мати справу, витратив більше часу на образу та маніпуляції, ніж робив щось приємне для вас.
Насправді вони, ймовірно, отримували збочене задоволення робити і купувати собі приємні речі і натирати це в обличчя.
Можливо, ви нахилилися назад, роблячи для них великі справи, або дивуючи маленькими подарунками, намагаючись зробити їх щасливими. Залежно від ваших обставин, ви могли б навіть носити себе обірваним, підтримуючи їх фінансово та прибираючи за ними.
Ну, вгадайте що? Тепер ви можете взяти весь час, енергію та турботу, які раніше виливали у їхні смоктальні чорні порожнечі, і вкладати це в себе.
Тому що ти того вартий.
Лікувати себе не обов’язково означає регулярно ходити на масові покупки, якщо у вас немає для цього засобів, і подібні речі насправді роблять вас щасливими.
Це більше схоже на ... переконання, що ти робиш для себе дрібниці, які викликають усмішку та змушують почуватись цінованими.
Ви любите квіти? Не чекайте, поки хтось отримає їх за вас: підберіть букет наступного разу, коли ви вийдете, і тримайте їх у вазі на тумбочці.
Ви несли багато напруги на своїх плечах? Замовте собі масаж і попрацюйте ці вузли.
Догляд за собою є надзвичайно важливим, і, як правило, це найнижчий пріоритет, коли ви маєте справу з нарцисом. Зрештою, все обертається навколо них, і якщо ви не згідні з їхніми потребами та бажаннями, вони навіть не думають про вас.
Помістіть себе та свої потреби в пріоритет зараз.
8. Пробач себе
Дуже важко озиратися на стосунки з нарцисом і не битись над ними.
Я був там і був справді дуже жахливим для себе довгий час за те, що терпів токсичну поведінку стільки часу, скільки я це робив.
Коли ми знаходимося в процесі збирання шматочків себе після того, як нас розбив наркотик, дуже легко впасти в образливу, негативну саморозмову. Зрештою, це те, що ми звикли чути від них, і без постійного натиску їхнього голосу часто буває порожнеча, яку ми заповнюємо майже інстинктивно.
Це посилюється почуттям сорому, а також стільки питань про нашу власну поведінку.
Чому я не впізнав попереджувальні знаки, коли вперше їх побачив?
Що завадило мені піти пізніше, коли вони були жорстокими зловживаннями?
Як я дозволив їм так погано поводитися зі мною?
Чому я влив стільки енергії, терпіння та співчуття людині, яка ніколи нічого не повернула?
Як я міг бути таким дурним?
Будь ласка, постарайтеся бути добрими і прощальними до себе. Ви, як добра, любляча і, можливо, емпатійна душа, намагалися допомогти (і полюбити) когось, хто не здатний любити когось, крім себе.
Ви не були слабкими чи жалюгідними. Зовсім.
Нарциси десятиліттями вдосконалювали мистецтво маніпулювання іншими людьми для задоволення своїх примх та потреб. Вони майстри газового освітлення і емоційний шантаж , і володійте дивовижними техніками, щоб уникнути жахливих речей, звинувачуючи в цьому інших людей.
У цих людей, як правило, стільки скелетів у шафах, що місця для Нарнії немає. У них стільки тіней, що їм потрібна постійна увага та драма, щоб відволікти їх від власної лайни. Таким чином, вони проектують свій негатив на інших, щоб їм не довелося дивитись або визнавати власну жахливу поведінку.
Навіть якби це зробили, вони б не визнали цього.
Ви настільки люблячі, турботливі та співчутливі до інших - спробуйте перетворити частину цього всередину і будьте добрими до себе.
Профілактика, якщо це можливо
Якщо нічого з перерахованого не стосується вас, тому що ви досі у жорстоких стосунках з нарцисом, то у вас є можливість припинити їх, перш ніж це більше не завдасть вам шкоди.
Профілактика ефективніша за будь-яке лікування, і зупинка ситуації до того, як отрута зможе проникнути у вас глибше, безцінна.
Якщо ви застрягли в цьому оточенні і буквально не можете піти, тоді загляньте метод “сірої породи” .
Це засіб протистояння зловживанню нарцисиста: якщо вам абсолютно доводиться з ними взаємодіяти, ви навчитесь не проявляти абсолютно ніякої емоційної реакції, незалежно від того, що вони роблять.
Це вкрай виснажливо, але це заважає їм отримати задоволення від жорстокості по відношенню до вас. Подумайте про це, як про вимкнення водопостачання або харчування: вони не можуть живити вашу енергію, якщо ви не дозволите їм доступ до неї.
Вони все ще намагатимуться здивувати вас чи нашкодити, і вам, мабуть, доведеться плакати і кричати на подушки, коли їх немає поруч, але це може допомогти.
люди, які ніколи не визнають свою помилку
Сподіваємось, вам вдасться якнайшвидше вийти з цієї ситуації, щоб ви могли розпочати процес зцілення і прожити життя для себе.
Пам’ятайте, що відновлення від зловживань - це не простий, прямий процес. Швидше, це має форму невеликих стрибків і стартів, періодів благополуччя та побічних кроків у тривогу та депресію.
Це може зайняти ціле життя, щоб зцілитися від ран, заподіяних вашим нарцисом, саме тому так важливо бути терплячим до себе та процесу.
Сподіваємось, ці пропозиції можуть допомогти вам у вашій подорожі. Пам’ятайте, що ви не самотні, і існує безліч різних способів отримати допомогу та підтримку, коли це потрібно.
Якщо ви ще не знайшли собі хорошого терапевта, це завжди гарна ідея. Є також спільноти соціальних медіа та групи підтримки, які можуть бути корисними.
Будь ласка, будь лагідним із собою і ніколи не розмовляй із собою з тією самою жорстокістю та потворністю, яку тобі завдали.
Нехай ваше зцілення приймає будь-яку необхідну форму, і знайте, що воно ідеальне, прекрасне і абсолютно підходить вам.
Перевірте це онлайн-курс покликаний допомогти комусь зцілити від самозакоханих зловживань .
Натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Вам також може сподобатися:
