Ми схильні сприймати емпатію як щось виправлене, а не те, чого можна навчитися чи вдосконалити, але насправді ви можете навчити свій мозок бути більш емпатійним, як і тренувати його іншими способами.
Хоча ваша нинішня здатність співпереживати іншим здебільшого залежить від ваших генів та досвіду в дитинстві, мозок дорослого залишається здатним до пластичних змін аж до кінця життя. Це означає, що ви можете практикувати емпатію і змінювати свій мозок таким чином, щоб зробити його більш природним інстинктом вперед.
Є багато причин, чому ви можете підвищити рівень співчуття до інших. До них належать:
- ви зможете краще зрозуміти потреби тих, хто вас оточує
- ви будете легше вирішувати конфлікти з іншими
- ви зможете точніше передбачити дії інших
- вам буде краще аргументувати свою точку зору
- ти станеш джерелом великого зцілення для інших
- ви отримаєте кращі мотиваційні навички
- ви зможете краще побудувати довіру до інших
- ти зможеш поміркувати про шкоду, яку завдають тобі інші, і дійти до місця прощення швидше
- ти станеш глибше усвідомлювати невербальні сигнали про себе та інших
Тоді існує безліч причин прагнути збільшити свої емпатійні здібності, але як ви можете насправді досягти цієї мети?
Джош Блю останній комікс стоячи
Ну, ось 8 методів, які ви можете використовувати у своєму житті, починаючи з сьогоднішнього дня.
1. Тренуйтеся слухати, а не просто слухати
Коли ви вступаєте в дискусію з іншою людиною, природною тенденцією є прийняття того, що вони говорять, але обробка цього на дуже поверхневому рівні, щоб ви могли обчислити відповідну відповідь. Це чудово, коли ви просто спілкуєтеся з ними про їхні свята чи щоденні теми.
Однак, коли розмова стає більш серйозною, і присутній більший емоційний елемент, вам потрібно перейти від простого слухання їхніх слів до щирого їх вислуховування та звернення уваги на їх значення.
Забудьте про підготовку відповіді у вашій голові, поки вони ще говорять - це буде відволіканням. Натомість очистіть свій розум від будь-яких інших думок і просто зосередьтесь на їхньому голосі, їх словах та їх невербальних підказках, щоб ви могли засвоїти якомога більше їх історії.
мій чоловік поводиться зі мною як з дитиною
Чим ретельніше ви зможете слухати, тим краще ви станете розпізнавати тонкі відмінності між емоціями, і це є основним елементом співпереживання.
2. Уявіть себе іншою людиною
Це може здатися очевидним, але можливість поставити себе на місце іншого і побачити їх очима - це ефективний спосіб виростити співчуття до них.
Ми рідко прагнемо робити це у своєму повсякденному житті і вважаємо за краще сприймати людей як колекцію ярликів. Ми можемо дивитись на людину і думати, що вона драматична, химерна, безглузда чи слабка, але це лише абстрактні конструкції, які мало нагадують складність реальних людей.
Натомість, якщо ви можете спробувати уявити себе в їхній позиції, з їхнім життєвим досвідом та їхнім характером, ви могли б зрозуміти причини їхніх думок та вчинків. Ви зможете побачити поза мітками, які ви їм раніше надавали, і зв’язатись із їх істотою.
3. Див. Людина
Пов’язавши з попереднім пунктом про те, щоб стати назустріч іншим, коли ви займаєтеся своєю щоденною справою, спробуйте цілеспрямовано помітити людей, які торкаються вашого життя. Не просто ігноруйте їх або бездумно взаємодійте з ними, але подивіться прямо в їх обличчя і побачите людину всередині.
Швидше за все, у вас буде багато можливостей практикувати це щодня, будь то під час прогулянки вулицею, замовлення щоденної чашки у місцевій кав’ярні чи спілкування з колегами та клієнтами на роботі.
І вам навіть не потрібно фізично взаємодіяти з кимось, щоб розглянути складну мережу зв’язків, які ви маєте з іншими. Коли ви їсте свій куплений у магазині бутерброд в обідній час, подумайте про всіх людей, які відіграли певну роль у створенні його фермером, пекарем, касиром у магазині, водіями, які доставляють інгредієнти по всій країні, і людиною, яка насправді нашарувати все це разом, розрізати і розфасувати, щоб ви могли його з’їсти. Цей бутерброд - це не просто щось, щоб полегшити ваш голод, а сендвіч - це посилання на решту людства.
Чим частіше ви можете визнати ролі, які відіграють у вашому житті інші люди, тим більша ймовірність оцінити їх і побачити себе частиною спільноти, а не особистістю. Це пройде довгий шлях до формування емпатії до оточуючих.
у мене немає близьких друзів
4. Киньте виклик своїм забобонам
Люди дуже схильні бачити себе частиною різних груп, і це допомагає створити ідентичність. Вони також призводять до конфліктів і підозр, коли членів різних груп змушують до конфронтації.
Незалежно від того, чи проводяться ці межі між расовими, гендерними, класовими чи релігійними відмінностями, природно переважає ставлення „ми і вони”. Таке ставлення є перешкодою для співпереживання.
Якщо ви хочете підвищити свою здатність до співпереживання, вам слід спробувати кинути виклик переконанням та упередженням, які виникли в результаті вашої ідентифікації як члена певної групи.
Насправді ніщо не відрізняє вас від будь-якої іншої людини, немає “ми і вони”, оскільки і “ми”, і “вони” - це просто конструкції вашого розуму як частини колективного розуму групи.
Отже, щоб забезпечити більше співпереживання, ви повинні усунути ці бар’єри і відчувати інших людей так само, як люди, і як рівні в усіх відношеннях, незалежно від відмінностей, які ви можете спостерігати зовні.
Більш важливе читання емпату (стаття продовжується нижче):
- 4 ознаки того, що ви інтуїтивний емпат (а не просто емпат)
- 17 порад для виживання для емпатів та високочутливих людей
- Темна сторона емпатів
- 11 Боротьба з емпатіями стикається щодня
- 7 ознак того, що ви екстравертований емпат
- 3 альтернативи емпатам, яким набридло захищати себе
5. Знайдіть спільне
Щоб допомогти вам боротися зі своїми забобонами та навчитися більшому співпереживанню, корисно зосередитися не на тому, що відрізняє вас від інших, а на тому, що у вас може бути спільного.
Якщо ви зможете визначити особливості людини, з якою ви можете мати відношення, ви відчуєте набагато більший рівень розуміння та турботи при взаємодії з ними.
що робити, коли дівчина каже, що ти їй подобаєшся
Знання того, що ви поділяєте спільність - якою б це не було - допоможе розмити межі між вашим внутрішнім «я» та їхнім внутрішнім «я» і дозволить вам взаємодіяти з їхніми почуттями, ніби вони ваші.
Тому можна виявити більшу емпатію, не тримаючи людей на відстані витягнутої руки, а шукаючи способи почуватися ближче психічно та духовно.
6. Завжди будь цікавим
У міру дорослішання наші соціальні кола, як правило, стають дедалі меншими, і це може гальмувати нашу здатність розширювати емпатичні ділянки нашого мозку.
Натомість шукайте можливостей для спілкування з тими людьми, з якими у вас інакше не було б причин спілкуватися. Заведіть розмову з незнайомцем і спробуйте з’ясувати, яким є їх світогляд, побачите, чи зможете ви поговорити з людьми різного віку, раси, релігії, сексуальної орієнтації чи політичних переконань.
Чим ширше ви кидаєте свою мережу, тим більше розмаїття думок і переконань ви зустрінете, і це допоможе вам зрозуміти, що ваші не єдиний спосіб прожити життя.
d-von отримати таблиці
Знову ж таки, розуміння, яке ви отримаєте, допоможе олюднити інших людей та інші групи, і це зруйнує давні уявлення, які могли б завадити вам співчувати їм.
7. Підробляйте це спочатку
Багато можна сказати про те, як розум впливає на поведінку, але є багато зворотних зв’язків, які йдуть у протилежному напрямку.
Емпатія - це не просто емоційний процес, це спосіб буття, спосіб дії та спосіб турботи. Навіть якщо ви не відчуваєте емпатії до когось одразу, якщо ви поводитесь з емпатією, ваш розум може і буде слідувати вашим вказівкам.
Просто проявляючи турботливе ставлення, ви можете створити турботливе почуття, і, з цього, емпатія може розвинутися в цілому.
8. Читати художню літературу
Дослідження показали, що люди, які регулярно читають вигадані романи, мають більшу здатність до співпереживання.
Просто читаючи такі казки, ви вправляєте ті частини мозку, які використовуються в емпатії, тим самим зміцнюючи нервові шляхи. Використовуючи свою уяву, щоб стати назустріч вигаданому персонажу, вам легше зробити те саме, коли справа стосується вашої взаємодії в реальному світі.
Емпатія - це те, що практично кожна людина здатна відчувати - лише різною мірою. Незалежно від вашого нинішнього рівня співпереживання та незалежно від того, наскільки ви молоді чи старі, ви МОЖЕТЕ розвивати та розвивати цю здатність, використовуючи 8 запропонованих вище пропозицій. Як вже обговорювалося, емпатія має багато переваг, і ви маєте силу простягнути руку та схопити їх, коли застосовуєте себе щодня.
