Рутина є потужним інструментом для досягнення ваших цілей. Це зобов’язання робити певну річ або набір речей послідовно, що принесе вам користь протягом тривалого періоду часу.
Рутина - це така корисна річ, коли нас постійно відволікає стільки речей у житті.
Життєві обов'язки завжди вимагають нашого часу, будь то сім'я, яка хоче нагодувати, або ваша робота, яка очікує, що ви дотримаєтесь певного терміну.
Процедури можуть допомогти вам організувати своє життя продуктивно і здорово, оскільки ви вирішуєте, що саме ви хочете виконати, складаєте план для його виконання, а потім виконуєте цей план.
Деякі люди знаходять великий потіх у повсякденному житті, бо знають, коли і що буде. Рутина полегшує розумове навантаження, тому що вам не потрібно так сильно думати про те, що ви робите, і коли ви це робите - це практично автоматично.
Звичайно, не завжди все йде за планом. Бувають випадки, коли рутина буде перервана. Але навіть дотримуючись його більшість часу може дати величезні переваги.
Давайте вивчимо типи процедур, в які ви, можливо, захочете вступити, а потім розглянемо процес власне створення рутини та дотримання її.
Які процедури я можу розробити?
Встановлення процедур може бути складним завданням, якщо у вас непередбачуване життя. Робота, яка довільно телефонує вам або дітям, які потребують довільної уваги, може порушити рутину та перервати ваш прогрес.
Ви захочете розглянути ці непередбачувані речі, намагаючись встановити режим, який вам підходить.
речі, які кажуть нарциси, щоб тримати вас поруч
Спроба скласти графік кожної хвилини кожного дня в режимі, швидше за все, не спрацює, але є невеликі ітерації процедури, які ви можете використовувати.
Ранкова рутина
Ранкова процедура - це те, що ви робите, коли вперше прокидаєтесь вранці. Можливо, ви захочете встати, перевірити новини, перевірити електронну пошту, потренуватися, випити чашку кави, прийняти душ, застелити ліжко або журнал.
Ви також можете створити позитивні звички, такі як медитація або прослуховування чогось натхненного, щоб допомогти пожвавити свій день.
Ранковий режим найкраще працює при регулярному розкладі сну. Якщо ви знаєте, що діти встануть о 6:00, можливо, ви захочете встати о 5:00. тож ви маєте годину для себе на свій розпорядок дня.
Вечірня рутина
Здається, вечірній розпорядок дня не впав у немилість багатьох людей. Але добре сісти і почати згортати свій день перед сном.
Закінчіть їсти та пити до 20:00 так ваше тіло встигає налаштуватися на ліжко. Перестаньте вдивлятися в електронні пристрої за годину або близько того перед сном, або використовуйте програмне або апаратне забезпечення, що блокує синє світло, щоб допомогти вашим очам і мозку розслабитися.
Трохи тихого часу для відпочинку перед сном також може допомогти вам краще спати. Можливо, ви могли б півгодини читати в ліжку або слухати розслаблюючу звукову доріжку, щоб допомогти очистити від думки небажані думки.
що робити, коли нудно, як у пеклі
Більш тривалі процедури
Кожна людина має регулярні обов’язки, про які потрібно дбати щотижня або місяця. Їх можна зробити набагато простіше, створивши для них рутину.
Робіть покупки за продуктами в неділю вранці, коли магазини не такі переповнені. Виберіть одного на день для оплати рахунків, і набагато важче забути, що вам ще потрібно буде заплатити. Виберіть один день на початку кожного кварталу, щоб упорядкувати календар і спланувати такі заходи, як дні народження або вихідні дні.
Процедури роботи
Робота трохи складніша для рутин, тому що це залежить від того, яка у вас робота і як працює ваш начальник.
Насправді легко потрапити в електронні листи, якщо триває багато активності, тому, можливо, краще перевірити їх лише на початку та в кінці дня, якщо це заважає вашій продуктивності.
З іншого боку, ви можете цього не зробити, якщо працюєте над чутливими до часу матеріалами, які потребують регулярного введення від інших людей.
Щоб допомогти вам скласти розпорядок для деяких своїх робочих обов’язків, задайте такі запитання:
Які обов’язки вам доводиться виконувати регулярно? Чи можна як-небудь зробити це структуроване заняття, щоб ви могли просто виконати це і не робити це? Коли якнайшвидше ви можете це зробити?
Як мені скласти рутину?
Розробка свого розпорядку дня не є складним процесом. Дійсно всього кілька кроків!
1. Визначтесь з метою, яку ви хочете досягти.
Що ви намагаєтеся досягти за допомогою своєї рутини? Ви хочете бути здоровішими? Вправляти більше? Переконайтеся, що ваші рахунки оплачені вчасно? Завершити покупки продуктів або прання білизни? Маєте більше особистого часу для себе? Ви хочете лише на одну річ менше турбуватися, оскільки ця рутина має бути звичною?
2. Розбийте більшу ціль на меншу.
Великі цілі відбуваються шляхом досягнення всіх малих цілей, що призводять до успіху. Процедури нічим не відрізняються.
Ви намагаєтеся побудувати велику рутину? Розбийте його на менші шматочки і заплануйте їх.
Скажімо, ви хочете встановити режим свого робочого дня. Розклад може виглядати приблизно так:
8:00 - 8:30: Перевірте та надішліть відповідь на електронний лист.
8:30 - 10:00: Час продуктивності праці.
10:00 - 10:15: Коротка перерва.
10:15 - 12:00: Час продуктивності праці.
12:00 - 1:00: обідня перерва.
1:00 - 2:45: Час продуктивності праці.
2:45 - 3:00: Коротка перерва.
3:00 - 4:30: Час продуктивності праці.
4:30 - 5:00: Перевірте та надішліть відповідь на електронний лист.
Лана і Русєв розлучилися в реальному житті
І ось у вас розпорядок робочого дня, все вишикувалося!
Час продуктивності можна навіть детально деталізувати, якщо у вас є конкретні цілі, які потрібно регулярно виконувати на роботі. Можливо, вам потрібно готувати певний звіт щотижня, тому ви присвячуєте останнє вікно продуктивності кожну п’ятницю створенню цього звіту.
3. Будьте в порядку зі своїм розпорядком дня.
Послідовність - це те, що формує і підсилює вашу рутину. Намагайтеся виконувати свою діяльність у відповідний запланований час якомога частіше.
Наприклад, вам може бути легше вставати і робити вправи або читати вранці перед початком дня.
Зробіть у своєму житті місце для своєї нової рутини. Можливо, вам доведеться скорегувати свій графік і змінити свій поточний режим.
Багато людей ненавмисно впадають у рутину. Їх штовхають на це обов'язки свого життя. Якщо ви належите до цих людей, вам доведеться додати або змінити свої процедури.
4. Відстежуйте свій прогрес.
Записуйте свій прогрес у своєму розпорядку днями. Коли ти зміг дотримуватися свого розпорядку дня? Коли ти не міг? Чому ви не могли? Як ви можете це змінити, щоб ви могли дотримуватися своєї рутини вперед?
Є великий шанс, що ви не зможете ідеально дотримуватися свого розпорядку дня - і це нормально! Нехай ідеальне стане ворогом прогресу.
маленькі романтичні речі для вашої подруги
5. Нагороджуй себе!
Включіть нагороду за завершення вашого розпорядку дня. Це також допоможе пов’язати відчуття хорошого самопочуття отримання подарунка чи винагороди з актом завершення рутини. Це не працює так само з довготривалими рутинами, оскільки мозок потребує більш безпосереднього зв’язку.
Але це сприяє зміцненню короткотермінових процедур і дає вам щось на що чекати, поки ви намагаєтесь зробити свою рутину звичною.
Будьте добрі з собою, працюючи над створенням нового режиму. Процес простий, але, звичайно, непростий.
Будьте терплячі теж, тому що, як і при будь-якій зміні поведінки, може знадобитися час, щоб вона стала автоматичною. Можливо, спочатку вам доведеться продумати кожен крок своєї рутини, але з часом зміст і порядок вашої рутини стануть другою природою.
Вам також може сподобатися:
- Як сформувати звичку: вироблення звичок, які дотримуються
- Безкоштовний аркуш встановлення цілей для друку + шаблон відстеження звичок
- Як розставити пріоритети: 5 кроків, щоб все зробити своєчасно
- 10 Жорстких шляхів * немає способів бути послідовними у своєму житті
- 8 секретів свідомого життя
- 40 ідей 30-денних викликів: список речей, які потрібно спробувати
