Отже, час виклику.
Ви відчуваєте необхідність внести деякі зміни у своє життя.
Ви, цілком справедливо, вважаєте, що завжди є місце для особистих вдосконалень і зростання ...
... і ти маєш намір продовжувати намагатися краще собі поки ти живеш.
Ми всі чудові, і всі ми особливі, і нам усім потрібно прийняти і полюбити себе такими, якими ми є.
Але це не означає, що неправильно продовжувати бажати винайти себе заново лише трохи, щоб налаштувати та виліпити свої звички, особливості та мислення, навчаючись і зростаючи кожен день свого життя.
Якщо у вас на думці особисте зростання і ви хочете ефективно спрямувати свої зусилля, то 30-денний виклик може стати для вас чудовою тактикою.
Чому 30 днів?
Можливо, вам цікаво, чому 30-денні випробування - це гарна ідея для особистого зростання чи для формування нових звичок .
Не хвилюйся, це не просто фігура, яку я вирвав з повітря.
30-денний проміжок часу може бути корисним для того, щоб навчити себе новій, корисній поведінці різними способами.
По-перше, місяць - це хороший проміжок часу, щоб щось зробити, психологічно кажучи.
Ось чому проводиться стільки місячних кампаній, як Veganaury чи Stoptober.
Ваші завдання не повинні починатися на початку календарного місяця, але, можливо, ви знайдете це як корисний спосіб щось зробити.
Місяць, як ми всі знаємо, пролітає, тому ви не просите себе ні на що не зобов’язуватися протягом нездійсненно довгого періоду.
Важливо ставити досяжні цілі зосереджуючись на самовдосконаленні, і місяць - це не надто багато, щоб запитати себе.
Місяць дає вам достатньо часу, щоб пограти з тим, що ви сподіваєтесь ввести у своє життя.
До того ж, є час для того, щоб ви подолали початковий азарт та ентузіазм і з’ясували, чи це дійсно корисно для вас, і чи це щось, що ви хочете інтегрувати у своє життя в довгостроковій перспективі.
І останнє, але не менш важливе: вони кажуть, що для того, щоб нова поведінка перетворилася на звичку, потрібно три тижні і більше, тому, роблячи цілі 30 днів, ви маєте шанс пройти зайву милю і по-справжньому закріпити ці зміни у вашому способі життя.
Хто знає, до закінчення 30 днів це могло б просто стати частиною вашого підходу до життя або вашої повсякденності, без того, щоб вам більше потрібно було про це свідомо думати.
Чи вважаєте ви, що 30-денні виклики можуть стати для вас хорошим способом почати змішувати речі у своєму житті?
Ось кілька ідей, які можуть допомогти вам вирости як особистість.
30-денні виклики Щось зробити
1. Випадкові вчинки доброти
Щодня роби щось для когось доброго. Охопіть випадковість.
Залиште записку на дзеркалі, щоб наступна людина зрозуміла, що вони виглядають приголомшливо.
ознаки того, що ви неприваблива жінка
Залиш десь улюблену книгу, щоб хтось знайшов її, із щирою нотою.
Придбайте обід для людини, яка стоїть за вами в черзі.
Потіштеся цим і подивіться, на скільки днів ви можете скрасити протягом місяця.
2. Медитація
Медитуйте лише 10 хвилин щодня протягом 30 днів поспіль.
Скористайтеся додатком або відео на YouTube, щоб допомогти вам, або буквально просто сядьте, глибоко дихайте і подивіться, куди вас веде ваш розум.
30 днів - це більше, ніж достатньо часу, щоб виявити неймовірний вплив регулярних медитацій на ваше мислення.
3. Комплімент іншим
Нехай це буде ваша місія - робити компліменти оточуючим протягом цілого місяця.
Зробіть це справжнім. Якщо вам подобається чиясь сорочка, скажіть їм. Якщо ви вважаєте, що вони чудово впоралися з презентацією, не тримайте це в собі.
Ваша мати виглядає чудово? Ваш партнер виглядає особливо сексуально?
Розкрийте компліменти! Вони змусять їх почуватись чудово, і це торкнеться вас.
4. Запишіть те, за що ви вдячні
Знайдіть собі блокнот чи журнал і запишіть три речі, за які ви вдячні кожного дня.
Робіть це спочатку вранці, щоб добре розпочати свій вихідний день, або останнє, вночі, розмірковуючи про те, чому це був фантастичний день.
5. Усунення безладу
Тонути під горою речей? Звільніть трохи психічного простору, звільнивши трохи фізичного простору.
Нехай ваша місія буде вибрати п’ять речей, які потрібно пожертвувати на благодійність щодня, перераховувати п’ять речей на eBay щодня, вирішувати щодня одну шухляду чи ділянку вашого будинку або навіть пожертвувати 30 мішків небажаних речей на благодійність до закінчення місяця .
Мінімалізм корисний для вашого психічного здоров’я і ви будете вражені тим, наскільки визвольним може бути позбавлення від усіх цих небажаних надбань.
6. Звернення до важливих людей у вашому житті
Ви хочете бути кращим у спілкуванні з людьми, які для вас значать найбільше?
Ви дозволили занадто багато дружби впасти з дороги?
Зараз саме час вжити заходів.
Надішліть повідомлення одному з цих людей щодня протягом 30 днів і подивіться, в яку із тих старих дружніх стосунків можна вдихнути життя.
7. Приготування їжі
Ваші 30 днів не обов’язково повинні починатися на початку місяця. Для приготування їжі це може бути будь-яка неділя місяця.
Киньте виклик собі готувати страви на наступний тиждень у неділю, щоб у ці насичені будні та ночі вас чекали здорові обіди та вечері.
Це заощадить ваш час, гроші та уникне спокуси.
8. Читання перед сном
Кидайте виклик собі читати щонайменше 15 хвилин щовечора перед сном і подивіться, чи зможете ви закінчити книгу до кінця місяця.
Виберіть книгу, яку ви знаєте, що вам сподобається, і знову відкрийте неймовірне відчуття, що вас повністю зачепила історія.
9. Висипання
Це може здатися привабливим, але це простіше сказати, ніж зробити.
Ви не зможете досягти значних позитивних змін у своєму житті, якщо не будете добре відпочити.
Зробіть свій виклик лягати спати на півгодини раніше, ніж зазвичай, або отримуйте солідні вісім годин відпочинку кожної ночі протягом 30 днів, і ви будете готові піти на світ.
10. Догляд за собою
Будьте ласкаві до себе щодня протягом 30 днів.
Подумайте, як ви ставитеся до себе і що вам справді потрібно, щоб процвітати.
Вирішіть, що протягом цілого місяця ви збираєтеся робити щось для себе, чи добре їсте, тренуєтеся чи лікуєте себе.
11. Розмова з новими людьми
Розмовляйте з незнайомцем щодня протягом 30 днів.
Це особливо добре для тих, хто, як правило, сором'язливий або замкнутий, не помічаючи оточуючих людей.
Будьте тією людиною, яка заводить розмову в поїзді або в черзі в Starbucks. Деякі люди не будуть реагувати на все так добре, але більшість.
12. Нове хобі
Якщо є хобі, яке ви мали намір спробувати, але ви насправді не впевнені, чи воно для вас, зараз настав час його закрутити.
Дотримуйтесь його протягом 30 днів, перш ніж вирішити, чи хочете ви, щоб це було частиною вашого життя в довгостроковій перспективі.
Ніколи не знаєш, чого можеш навчитися чи кого може зустріти.
13. Зустрічі
Якщо ви самотні і на даний момент не зустрічаєтесь, але хотіли б знайти когось особливого, витримайте там 30 днів.
Підпишіться на Інтернет-профіль знайомств. Ідіть разом до одиночних подій. Попросіть друзів налаштувати вас. Посміхніться цьому привабливому хлопцеві з вашого класу гончарства і подивіться, що станеться.
Ви можете знайти когось особливого, але можете просто дізнатися більше про себе і важливі для вас речі.
14. Розвиток кар’єри
Якщо ви дещо зіпсували свою кар’єру, тоді робіть щось, маленьке чи значне, щодня протягом 30 днів.
Оновіть своє резюме. Зверніться до контакту в LinkedIn. Відвідайте вебінар. Подаватися на роботу. Запишіться на курс. Придбайте відповідну книгу.
Як би там не було, робіть щодня щось, щоб продовжувати професійно рухатися вперед, і до кінця місяця цей імпульс стане новою нормою.
15. Вихід із зони комфорту
Робіть щось, що вас лякає щодня протягом місяця.
Виходьте на вечерю самі. Забронюйте квиток на самостійне свято. Вистрибнути з літака. Привітайтеся з жінкою, яка вам подобається на вечірньому уроці іспанської мови.
Яким би він не був і яким би незначним він не здавався, виходьте зі своєї зони комфорту щодня. Поза зоною комфорту відбувається те, що відбувається магія.
16. Навмисне слухання
Укладіть угоду з собою, що протягом 30 днів ви справді є збирається слухати кожній людині, з якою ви спілкуєтесь.
Зробіть те, що вони говорять, вашим єдиним акцентом у той момент. Немає перевірки телефону. Не думаючи про те, що ти вечеряєш. Не турбуйтеся про свій список справ.
Ви отримуєте те, що даєте, тож виявите, що люди починають щиро цікавитися тим, що ви маєте сказати.
17. Ранковий розпорядок дня
У вас є розпорядок дня вранці?
Настав час реалізувати такий!
Встановіть, як будуть виглядати ваші ранки. Подумайте про те, щоб не перевіряти свій телефон щонайменше півгодини після пробудження, тому вам не доведеться мати справу з усіма цими електронними листами, поки ваш мозок справді не запрацює.
Прокинься на 15 хвилин раніше. Займайся йогою. Піти бігати. Снідайте зі своїм партнером або родиною. Напишіть свій журнал.
Як би там не було, зробіть це заспокійливим і зробіть його послідовним, і подивіться, чи це вплине на ваше мислення.
18. Вечірня рутина
Те саме стосується ваших вечорів. Маючи розпорядок дня на місці, це може допомогти вам згорнутися і отримати якісніший сон.
Попрощайтеся з електронними пристроями за годину до сну. Читайте. Пишіть. Розтягування. Поговоріть зі своєю коханою людиною. Лягайте в ліжко до певного часу.
19. Метод Помодоро
Якщо ви боретеся з зволіканням та продуктивністю, чому б не впровадити метод Помодоро у своє життя протягом наступних 30 днів?
Він передбачає зосередження уваги на одному завданні протягом 25 хвилин, а потім 5-хвилинну перерву.
Після чотирьох 25-хвилинних блоків ви робите 30-хвилинну перерву і так далі, і так далі.
Зробіть так, як ви працюєте протягом 30 днів, і подивіться, чи це збільшить ваш результат чи зробить вас більш ефективними.
20. Блоги
Якщо вам потрібно вести блоги з професійних причин або заради захопленого проекту, або у вас є просто що сказати, присвячуйте 30 хвилин кожного дня письму.
Прагніть закінчити та публікувати щонайменше одну публікацію на тиждень.
Ви повинні мати можливість вирізати 30 хвилин зі своїх днів, і цілий місяць безперервного письма означатиме, що робота над вашим блогом стає нормою.
30-денні виклики, ЩОБ НЕ РОБИТИ
1. Використання негативної мови
На 30 днів перестаньте обрамляти речі негативно.
Немає розмов про те, чому ти не можеш щось робити чи не повинен щось робити.
Не зосереджуйтесь на своїх слабких сторонах і не зітхайте і не кажіть 'Я просто слабка / егоїстична / ледача людина'.
Всякий раз, коли ви ловите себе на негативній мові, подумайте, як ви можете переформулювати те, що ви маєте сказати, щоб позитивно розкрутити його.
2. Лайка
Трохи лайки ніколи нікому не зашкодять, але якщо ви думаєте, що надмірно лаєтеся або інші люди це коментували, спробуйте ходити з холодною індичкою протягом 30 днів.
Це фантастичний спосіб проявити більше творчості у використанні мови та вивчити нові цікаві слова, оскільки вам доводиться придумувати різні способи висловлюючи свої почуття .
3. Скаржитися
Скаржитися абсолютно нікому не корисно, а найменше вам.
Скарги фокусують ваш розум на негативному і нічого не роблять для того, щоб насправді вирішити ситуацію.
Отже, введіть заборону на скарги на 30 днів. Вам все ще дозволяють коментувати негативні речі, але ви виявите, що вам доведеться зосередитись на срібній підкладці або знайти спосіб рухатися вперед і переробляти речі.
Хороший спосіб нагадати собі - носити на зап’ясті краватку для волосся, гумку або браслет і міняти зап’ястя щоразу, коли ви ловите себе на скарзі.
4. Брехня
Якщо заборонити собі брехати протягом 30 днів, ви зможете зрозуміти, скільки маленька біла брехня ти розповідаєш щодня.
Не всі винні в цьому, але багато хто з нас вигадують правду набагато більше, ніж усвідомлюють.
Пустословна та повна чесність може бути жорсткою, але вона також може звільняти і реально покращувати як особисті, так і професійні стосунки.
5. Відмова від конструктивної критики
Ви намагаєтесь взяти конструктивну критику ?
Ви схильні отримувати захист або вважаєте це особистим нападом?
Це буде важко, але пообіцяйте собі, що протягом 30 днів ви свідомо будете краще ставитись до будь-якої конструктивної критики, яка трапляється на вашому шляху.
Спробуйте подякувати людям за їхні відгуки та попросити їх про ідеї щодо того, як ви могли б покращитися.
Або, якщо ви не згодні з тим, що вони сказали, попросіть їх пояснити в пункті ввічливий , неагресивний спосіб.
Подивіться, наскільки ви можете покращитись протягом місяця, взявши все на борт і працюючи над цим, а не засовуючи голову в пісок.
6. Пліткувати
Пліткарство - це дуже людська поведінка, яка пов’язує нас, але існує така межа, яку ми надто часто перетинаємо.
Плітки негативні та шкідливі, коли ми сміямось над людиною, передаємо неправду чи коментуємо щось, що насправді не є нашою справою.
Пообіцяйте собі, що протягом 30 днів ви уникатимете чату з охолоджувачем води чи не зміните тему, коли з’являться речі, які ви знаєте, глибоко в глибині душі, і не варто обговорювати.
7. Зустрічі
Хоча деякі люди могли б отримати вигоду від того, щоб вийти там, іншим, можливо, було б корисно відпочити від побачень і витратити час на себе.
Якщо ви відчуваєте здивування сценою знайомств або виявили, що перескакуєте від стосунків до стосунків, 30-денний виклик без побачень може бути саме тим, що вам потрібно.
Це може дати вам трохи перспективи і дозволити вам зрозуміти, чого ви хочете від романтичних стосунків.
8. Додатки для знайомств
Альтернативою повної відмови від знайомств було б відмова від додатків для знайомств.
Якщо ви покладаєтеся на програми для зв’язку з потенційними любовними інтересами, то, можливо, ви несвідомо ігноруєте можливості IRL (у реальному житті).
Видаліть програми протягом місяця та спробуйте свої сили в особистому знайомстві.
Завжди поважаючи межі, заведіть розмову з людьми, які вам здаються привабливими.
Підійдіть до когось у барі, по-старому. Напевно, ви відчуєте свою справедливу частку відхилення, але будете здивовані людьми, з якими зустрічаєтесь, і пов’язаними зв’язками.
9. Netflix
Так, я поїхав туди. 30 днів без Netflix (або інших потокових служб).
Ви в?
Витратьте час, який би ви приклеїли до екрану, розмовляючи з тими, кого любите, читаючи книги чи працюючи в цій бічній суєті.
10. Покупки в Інтернеті
Це відмінна вправа в самоконтролі для тих, хто виявляє, що витрачає занадто багато часу та грошей на покупки в Інтернеті.
Дайте своїй кредитній картці 30-денний відпочинок. Якщо ви відчуваєте потребу в роздрібній терапії, йдіть особисто.
11. Соціальні мережі
Це ще один великий виклик, особливо для тих, хто віком до тисячоліть і молодший.
Візьміть місяць відпустки у Twitter, Instagram, Facebook або вибраній вами платформі соціальних мереж.
Ви будете вражені тим, що ви можете робити весь час, який ви зазвичай витрачаєте на прокрутку.
Соціальні мережі можуть надзвичайно шкодити нашому психічному здоров’ю та стосунки , тож розширений детокс у соціальних мережах може бути справді корисним.
12. Електроніка перед сном
Встановіть правило протягом 30 днів, що ви не будете дивитись на жоден екран протягом принаймні 30 хвилин, перш ніж потрапити на сіно.
Чорт, якщо вам подобається виклик, зробіть це годину.
Робити це протягом місяця поспіль означає, що, якщо пощастить, це увійде у звичку, і вам буде спати набагато краще, якщо не перевіряти свої електронні листи безпосередньо перед вимкненням світла.
13. Харчування на винос
Якщо ви витрачаєте занадто багато грошей, щоб поїсти, або постійно їсте, як у відпустці, то відмовтеся від звички, заборонивши їсти на вулиці протягом 30 днів.
Можливо, вам доведеться займатися творчістю у світських обставинах, їсти перед виходом на вулицю або просто приєднуватися до друзів за напоями.
Цілий місяць цього означатиме, що ви змушені розширити свій кулінарний репертуар і проявити більше творчості на кухні.
Це буде бойове хрещення, але, сподіваємось, до кінця цього ви не відчуватимете потреби так часто їсти.
14. Пияцтво
Якщо ви вживаєте алкоголь, хоч і помірковано, місяць перерви ніколи не принесе вам ніякої шкоди і може принести вам багато користі.
Уникання алкоголю протягом тривалого періоду може означати, що ви худнете, краще харчуєтесь, краще спите і, як правило, почуваєтесь краще.
Не чекайте сухого січня. Киньте виклик собі 30 днів без випивки, починаючи сьогодні.
15. Куріння
Деякі люди дійсно будуть боротися за те, щоб холодною індичкою покурити, але для інших це єдиний спосіб.
30 днів без сигарет будуть важкими для когось, хто є залежним від тютюну, але кожному, хто намагається кинути, доступна велика допомога.
Якщо це велика боротьба, спробуйте електронну сигарету протягом 30 днів замість звичних сигарет. Вейпінг набагато менше шкодить вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі.
Якщо ви хотіли кинути, подивіться, чи 30-денний виклик може бути ключовим.
16. Цукор
Ми можемо цього не усвідомлювати, але більшість з нас є наркоманами цукру.
Отримати без цього ще 30 днів - це ще одна важка проблема, але вона виплатить дивіденди.
Це неймовірна вправа в самоконтролі. Дайте йому можливість довести собі, наскільки сильною є ваша сила волі.
17. Кофеїн
Скільки чашок кави вам потрібно, щоб зробити його протягом дня? Скільки чашок чаю ви переживаєте? Як щодо енергетичних напоїв?
Ну, як звучить місяць без абсолютно жодного кофеїну?
Так, це ще один, з яким багато людей справді будуть боротися, але до закінчення 30 днів ви мали б звільнитися від залежності від кофеїну.
18. Готові страви
Якщо ви їсте багато готових страв, вам не потрібно, щоб я вам казав, що вони часто бувають досить нездоровими.
Але важко змінити свої харчові звички без реальної мотивації. Зробіть цю мотивацію до 30 днів, не маючи готової їжі в полі зору.
Відключіть мікрохвильову піч і дістаньте кулінарні книги. Ви зробите послугу і здоров’ю, і балансу в банку.
19. Сказати так усьому
Дуже важко сказати «ні» тим, що люди просять нас робити.
Але нам слід бути обережними, коли ми поширюємось надто худими і надмірно розтягуємось, щоб врешті-решт нам нічого не залишилось дати.
Протягом 30 днів, потренуйтеся сказати 'ні' .
цитати про кохання одруженого чоловіка
Скажіть «ні» працювати тим, на що у вас немає часу чи схильності. Скажіть «ні» соціальним подіям, на які ви воліли б не ходити. Просто ввічливо відмовтеся, і ніхто не образиться.
До кінця місяця ви зрозумієте, що не потрібно боятися слова «ні».
20. Бути злим до себе
Протягом 30 днів я хотів би, щоб ти ставився до себе так само приємно, як і до інших людей.
Будьте чесними, ви ніколи не критикували б нікого іншого, як ви самі. Ви ніколи не настільки жорсткі до когось іншого.
Отже, протягом наступного місяця, коли б вас не спокушали зневажати себе, чесно запитайте себе, чи не сказали б ви те саме другові чи колезі.
Якщо ні, не кажіть це собі.
Проявляйте собі таку саму повагу та уважність, як і будь-хто інший протягом цілого місяця.
Як і всі вищезазначені виклики, до кінця цього часу ви вже мали справді вирости як особистість, позбувшись негативного поведінкового зразка та звільнившись, щоб продовжувати процвітати.
Все ще не впевнені, який виклик вам підходить? Хочете внести зміни іншого роду? Поговоріть із тренером із життя сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
